14 Modi Sempliċi kif Tżomm Ma 'Dieta B'saħħitha

Kontenut

• 1. Ibda b'aspettattivi realistiċi
• 2. Aħseb dwar dak li verament jimmotivak
• 3. Żomm ikel mhux tajjeb għas-saħħa barra mid-dar
• 4. M'għandekx approċċ 'kollox jew xejn'
• 5. Ġorr snacks b'saħħithom
• 6. Eżerċita u ibdel id-dieta fl-istess ħin
• 7. Ikollok pjan tal-logħba qabel ma tiekol barra
• 8. Tħallix li l-ivvjaġġar ixxerrdek
• 9. Ipprattika tiekol konxju
• 10. Segwi u tissorvelja l-progress tiegħek
• 11. Ġib sieħeb biex jingħaqad miegħek
• 12. Ibda l-ġurnata bi kolazzjon b'ħafna proteini
• 13. Irrealizza li tieħu ż-żmien biex tbiddel id-drawwiet tiegħek
• 14. Sib dak li jaħdem l-aħjar għalik
• L-aħħar linja

Tiekol tajjeb jista 'jgħinek titlef il-piż u jkollok aktar enerġija.

Jista 'wkoll itejjeb il-burdata tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta' mard.

Madankollu minkejja dawn il-benefiċċji, iż-żamma ta 'dieta u stil ta' ħajja b'saħħithom tista 'tkun ta' sfida.

Hawn huma 14-il mod kif iżżomm ma 'dieta sana.

1. Ibda b'aspettattivi realistiċi

Li tiekol dieta nutrittiva għandu ħafna benefiċċji, inkluż telf ta 'piż potenzjali.

Madankollu, huwa importanti li tistabbilixxi aspettattivi realistiċi.

Pereżempju, jekk tagħfas lilek innifsek biex titlef il-piż malajr wisq, il-pjan tiegħek biex tikseb saħħa aħjar jista 'jaqbad.

Ir-riċerkaturi sabu li persuni obeżi li stennew li jitilfu ħafna piż kienu iktar probabbli li jitilqu minn programm ta 'telf ta' piż fi żmien 6-12-il xahar ().

L-iffissar ta 'għan aktar realistiku u li jista' jinkiseb jista 'jżommok milli taqta' qalbek u jista 'saħansitra jwassal għal telf ta' piż akbar.

Li jkollok aspettattivi realistiċi jżid iċ-ċansijiet tiegħek li żżomm imġieba ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom.

2. Aħseb dwar dak li verament jimmotivak

Tiftakar għaliex qed tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa jista 'jgħinek tibqa' għaddej.

Li tagħmel lista ta 'raġunijiet speċifiċi għalfejn inti tixtieq li tkun aktar b'saħħtu jista' jkun ta 'għajnuna.

Żomm din il-lista handy u irreferi għaliha meta tħoss li għandek bżonn tfakkira.

Meta tkun it-tentazzjoni li tieħu pjaċir b’imġieba ħżiena għas-saħħa, tiftakar dak li jimmotivak jista ’jgħinek tibqa’ fit-triq it-tajba.

3. Żomm ikel mhux tajjeb għas-saħħa barra mid-dar

Huwa diffiċli li tiekol b'saħħtu jekk tkun imdawwar b'ikel mhux mixtieq.

Jekk membri oħra tal-familja jridu jkollhom dan l-ikel madwar, ipprova żommhom moħbija aktar milli fuq il-countertops.

Il-kelma barra mill-vista, barra mill-moħħ definittivament tapplika hawn.

Li jkollok ikel għall-wiri f'diversi żoni tad-dar kien marbut ma 'l-obeżità u konsum akbar ta' ikel mhux tajjeb għas-saħħa (,).

Li żżomm ikel mhux tajjeb għas-saħħa barra mid-dar, jew għallinqas ma tidhirx, jista 'jżid iċ-ċansijiet tiegħek li tibqa' fit-triq it-tajba.

4. M'għandekx approċċ 'kollox jew xejn'

Ostaklu ewlieni biex tinkiseb dieta u stil ta 'ħajja tajbin għas-saħħa huwa l-ħsieb iswed u abjad.

Xenarju wieħed komuni huwa li jkollok ftit appetizers ħżiena għas-saħħa f'festa, tiddeċiedi li d-dieta tiegħek tkun imħassra għall-ġurnata, u tipproċedi biex tieħu wisq f'ikel mhux tajjeb għas-saħħa.

Minflok tikkunsidra l-ġurnata rrovinata, ipprova tpoġġi l-passat warajk u tagħżel ikel bnin u mhux ipproċessat li fih proteini għall-bqija tal-partit.

Dan jgħinek tħossok mimli u sodisfatt minflok mimli u frustrat.

Ftit għażliet barra mill-pjan ftit li xejn jagħmlu differenza fit-tul, sakemm tibbilanċjahom ma 'ikel bnin.

Li tirrifjuta t-tħeġġeġ li tiġġudika l-ġurnata tiegħek bħala tajba jew ħażina jista 'jżommok milli tiekol iżżejjed u tagħmel għażliet ħżiena.

5. Ġorr snacks b'saħħithom

Li żżomm ma 'dieta sana tista' tkun iebsa meta tkun 'il bogħod mid-dar għal perjodi twal.

Meta jkollok ġuħ wisq waqt il-vjaġġ, tista 'tispiċċa taqbad dak kollu li jkun disponibbli.

Dan huwa spiss ikel ipproċessat li ma jissodisfax verament il-ġuħ u mhux tajjeb għalik fit-tul.

Li jkollok snacks b'saħħithom b'ħafna proteini fuq l-idejn jista 'jgħin biex iżżomm l-aptit tiegħek taħt kontroll sakemm tkun tista' tieħu ikla sħiħa ().

Xi eżempji ta 'snacks tajbin u portabbli huma lewż, karawett, u jerky. Ikkunsidra wkoll li timla apparat li jkessaħ żgħir b'bajd mgħolli iebes, ġobon, jew jogurt Grieg.

Ħu snacks b'saħħithom u b'ħafna proteini meta tkun fit-triq jew tivvjaġġa f'każ li ma tkunx tista 'tiekol ikla għal bosta sigħat.

6. Eżerċita u ibdel id-dieta fl-istess ħin

Forsi smajt li m'għandekx tbiddel wisq affarijiet f'daqqa meta tipprova ttejjeb saħħtek. Ġeneralment, dan huwa parir tajjeb.

Xorta waħda, ir-riċerka turi li meta tagħmel bidliet kemm fl-attività tad-dieta kif ukoll fiżika fl-istess ħin, ir-riżultati għandhom it-tendenza li jsaħħu lil xulxin.

Fi studju f'200 persuna, dawk li bdew jieklu dieta tajba għas-saħħa u jeżerċitaw fl-istess ħin sabuha aktar faċli biex iżommu dawn l-imġieba minn dawk li bdew jew bid-dieta jew eżerċizzju waħdu, imbagħad żiedu l-ieħor aktar tard ().

Fl-istess ħin tibda teżerċita u tbiddel il-mod kif tiekol iżżid iċ-ċansijiet tiegħek ta 'suċċess ta' stil ta 'ħajja b'saħħtu.

7. Ikollok pjan tal-logħba qabel ma tiekol barra

Li tipprova żżomm dieta sana waqt li tiekol barra jista 'jkun ta' sfida kbira.

Xorta waħda, hemm modi biex tagħmilha aktar faċli, bħall-iċċekkjar tal-menu qabel ma tmur jew tixrob l-ilma qabel u waqt l-ikla.

L-aħjar huwa li jkollok strateġija f’postha qabel ma tasal fir-ristorant aktar milli tkun megħlub ladarba tasal hemm.

Hawn huma 20 parir intelliġenti biex tiekol b'saħħtu meta tiekol barra.

Li jkollok pjan qabel ma tiekol barra jista 'jgħinek tagħmel għażliet ta' ikel aktar b'saħħithom.

8. Tħallix li l-ivvjaġġar ixxerrdek

Kemm jekk qed tivvjaġġa għan-negozju jew għad-divertiment, li tkun barra mit-territorju familjari tiegħek jista 'jagħmilha diffiċli biex iżżomm ma' stil ta 'ħajja b'saħħtu. Hawn huma xi ftit pariri:

• Irriċerka r-ristoranti u s-supermarkits qabel iż-żmien.
• Ippakkja xi ikel bnin li ma jħassrux faċilment.
• Isfida lilek innifsek biex tibqa 'fit-triq it-tajba għal ħafna mill-vjaġġ.

Tista 'żżomm ma' pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa waqt li tkun qed tivvjaġġa. Kull ma trid hija daqsxejn ta 'riċerka, ippjanar u impenn.

9. Ipprattika tiekol konxju

Tiekol bil-ħsieb jista 'jgħinek iżżomm stil ta' ħajja b'saħħtu.

Ħu l-ħin biex tgawdi l-ikel tiegħek u tapprezza l-abbiltà tiegħu li jitmiegħek. Dan iżid iċ-ċansijiet tiegħek li tagħmel tibdil ta 'mġieba b'suċċess u dejjiemi.

Fi studju ta 'erba' xhur, nisa b'piż żejjed u obeżi li pprattikaw ikel konxju tejbu b'mod sinifikanti r-relazzjoni tagħhom ma 'l-ikel ().

Studju ieħor ta '6 ġimgħat f'nisa b'disturb ta' l-ikel bla rażan sab li episodji ta 'rħisa naqsu minn 4 għal 1.5 fil-ġimgħa meta n-nisa kienu jipprattikaw ikel konxju. Barra minn hekk, is-severità ta 'kull raża naqset ().

L-adozzjoni ta 'approċċ ta' ikel konxju tista 'tgħinek tikseb relazzjoni aħjar mal-ikel u tista' tnaqqas l-ikel bla rażan.

10. Segwi u tissorvelja l-progress tiegħek

Il-qtugħ tal-ikel li tiekol ġo ​​djarju, tracker tal-ikel onlajn, jew app jista 'jgħinek iżżomm ma' dieta sana u titlef il-piż (,,).

Il-kejl tal-progress fl-eżerċizzju tiegħek huwa wkoll ta 'benefiċċju u jipprovdilek motivazzjoni li tista' tgħinek tibqa 'għaddej.

Fi studju ta 'tliet xhur, nisa b'piż żejjed li ngħataw pedometri mxew' il bogħod u tilfu sitt darbiet aktar piż minn dawk li ma użawhomx ().

It-traċċar tal-konsum tal-ikel tiegħek u l-progress tal-eżerċizzju jista 'jipprovdi motivazzjoni u responsabbiltà. Studji juru li jgħinek iżżomm ma 'dieta sana u twassal għal telf ta' piż akbar.

11. Ġib sieħeb biex jingħaqad miegħek

Li żżomm ma 'pjan ta' dieta tajba u eżerċizzju jista 'jkun diffiċli biex tagħmel waħdek.

Li jkollok dieta jew eżerċizzju ta 'ħbieb jista' jkun ta 'għajnuna, speċjalment jekk dik il-persuna tkun is-sieħeb jew il-konjuġi tiegħek (,).

Riċerkaturi li studjaw dejta minn aktar minn 3,000 koppja sabu li meta persuna għamlet bidla fl-istil ta 'ħajja pożittiva, bħal żieda fl-attività fiżika, l-oħra kienet aktar probabbli li ssegwi t-tmexxija tagħhom ().

Li jkollok sieħeb magħkom biex tagħmel bidliet f’saħħithom fl-istil tal-ħajja jista ’jżid iċ-ċansijiet tiegħek ta’ suċċess.

12. Ibda l-ġurnata bi kolazzjon b'ħafna proteini

Jekk l-ewwel ikla tiegħek hija bbilanċjata sew u fiha proteina adegwata, x’aktarx li żżomm livelli stabbli ta ’zokkor fid-demm u ma tiekolx iżżejjed għall-bqija tal-ġurnata (,).

Fi studju wieħed, nisa b'piż żejjed li kkunsmaw mill-inqas 30 gramma ta 'proteina waqt il-kolazzjon ħassewhom aktar sodisfatti u kielu inqas kaloriji waqt l-ikel minn dawk li kielu kolazzjon bi ftit proteini ().

Tiekol kolazzjon b'ħafna proteini jgħinek tibqa 'mimli u tista' tevita li tiekol iżżejjed aktar tard matul il-ġurnata.

13. Irrealizza li tieħu ż-żmien biex tbiddel id-drawwiet tiegħek

Taqtax qalbek jekk iddum iktar milli tistenna li tadatta għall-mod ta 'għajxien ġdid u b'saħħtu tiegħek.

Ir-riċerkaturi sabu li hemm bżonn medja ta '66 jum biex imġieba ġdida ssir drawwa (16).

Eventwalment, tiekol b'saħħtu u teżerċita regolarment isir awtomatiku.

Agħmel l-almu tiegħek biex tibqa 'motivat u ffukat waqt li tadatta għal stil ta' ħajja b'saħħtu. Tieħu 66 jum biex tieħu drawwa ġdida, bħala medja.

14. Sib dak li jaħdem l-aħjar għalik

M'hemm l-ebda mod perfett li jaħdem għal kulħadd.

Huwa importanti li ssib mod ta 'ikel u eżerċizzju li tgawdi, issib sostenibbli, u li tista' żżomm miegħu għall-bqija ta 'ħajtek.

L-aħjar dieta għalik hija dik li tista 'żżomm magħha fit-tul.

Metodi ta 'telf ta' piż li jaħdmu għal xi nies mhumiex garantiti li jaħdmu għalik. Biex titlef il-piż u żżommu 'l bogħod, sib strateġiji effettivi li tista' żżomm magħhom fit-tul.

L-aħħar linja

Li tkisser id-drawwiet tiegħek u ttejjeb id-dieta tiegħek mhux faċli.

Madankollu, bosta strateġiji jistgħu jgħinuk iżżomm mal-pjanijiet tad-dieta tiegħek u titlef il-piż.

Dawn jinkludu ikel konxju, żamma ta 'snacks ħżiena għas-saħħa barra mill-vista, ġarr ta' snacks b'saħħithom, u ġestjoni tal-aspettattivi tiegħek.Xorta waħda, waħda mill-imfietaħ għal dieta ta 'suċċess hija li ssib dak li jaħdem għalik fit-tul.

Jekk qed tipprova titlef il-piż, uħud mill-istrateġiji ta ’hawn fuq jistgħu jagħtuk vantaġġ sinifikanti.