7 strateġiji biex tnaqqas ix-xewqa li tiekol ħelu

Kontenut

• 1. Kul jogurt sempliċi kuljum
• 2. Ikkonsma ikel sħiħ
• 3. Naqqas il-konsum tiegħek taz-zokkor u karboidrati sempliċi
• 4. Ikkonsma bijomassa tal-banana ħadra
• 5. Ikkonsma l-ħafur
• 6. Kul żrieragħ u ġewż
• 7. Teħid ta 'probijotiċi f'kapsuli

Mod effettiv ħafna biex tonqos ix-xewqa li tiekol ħelu huwa li ttejjeb is-saħħa tal-flora intestinali, tiekol jogurt naturali, tixrob te mhux ħelu u ħafna ilma per eżempju, sabiex il-moħħ jieqaf jirċievi stimuli biex tiekol ikel karboidrat ħelu u rikk ħafna , u b'hekk tkisser ċiklu ta 'drawwiet ta' ikel ħżiena li normalment huwa diffiċli biex tirreżisti u tkisser.

Min-naħa l-oħra, id-dieta rikka f'fibra, frott, u probijotiċi hija kapaċi tbiddel il-batterja li tgħix fl-imsaren, u tikkawżahom li jirrilaxxaw sustanzi li jnaqqsu l-ħtieġa li jieklu aktar ħelu, u b'hekk jikkontrollaw il-ġuħ u x-xaba 'u jgħinu wkoll telf ta 'piż.

Allura hawnhekk huma 7 pariri dwar kif ikollok flora tal-musrana b'saħħitha biex teħles mill-vizzju tal-ħelu tiegħek:

1. Kul jogurt sempliċi kuljum

Jogurts naturali huma komposti biss minn ħalib u ħmira tal-ħalib, li huma batterji tajbin għall-musrana. Għalhekk, it-teħid ta 'waħda minn dawn il-jogurts kuljum iżid l-ammont ta' batterji tajbin li jilħqu l-imsaren, u jiffurmaw flora dejjem aktar b'saħħitha.

Barra minn hekk, il-jogurt naturali ma fihx zokkor jew addittivi artifiċjali jew kulur, li jiffavorixxi aktar is-saħħa tal-musrana. Biex tvarja d-dieta, għażliet tajbin huma li tħabbat il-jogurt naturali bi frott frisk biex iżżid it-togħma jew ħlewwa bi ftit għasel. Ara kif tipproduċi jogurt naturali magħmul id-dar b'mod faċli u prattiku.

2. Ikkonsma ikel sħiħ

Ikel sħiħ huwa rikk f'fibra, nutrijenti li jservu bħala ikel għal batterja intestinali tajba. B’hekk, li jkollok dieta rikka fil-fibra tgħin biex iżżid l-ammont ta ’dawn il-batterji, peress li se jiġu mitmugħa tajjeb u se jimmultiplikaw aktar malajr.

Ħjiel tajjeb huwa li tpartat ir-ross u l-għaġin komuni għall-verżjoni kollha għax għandhom karboidrati inqas sempliċi fil-kompożizzjoni tagħhom. Kull meta nieklu karboidrati sempliċi, bħal dawk preżenti fil-ħobż, kejk, ross u għaġin, il-batterji intestinali li jiddiġerixxu l-karboidrati jiżdiedu fil-kwantità, u nibdew nitolbu għal aktar u aktar ħelu għall-ġisem, għax huwa dak li se jitmagħhom u żommhom ħajjin.

3. Naqqas il-konsum tiegħek taz-zokkor u karboidrati sempliċi

It-tnaqqis tal-konsum taz-zokkor u karboidrati sempliċi, bħal ħobż abjad, cookies mimli, għaġin, kejkijiet u snacks, jikkawża li l-batterji ħżiena fl-imsaren jiġu inqas mitmugħa, u jikkawżawhom jonqsu fil-kwantità.

Bħala riżultat, ix-xewqa li tiekol ħelu tonqos minħabba li dawn il-batterji ħżiena ma jibqgħux jirrilaxxaw sustanzi li jżidu l-effetti tax-xenqa għall-ħelu. Barra minn hekk, batterji tajbin huma aktar probabbli li jirriproduċu u jgħixu fl-imsaren, u jtejbu s-saħħa ġenerali.

4. Ikkonsma bijomassa tal-banana ħadra

Il-bijomassa tal-banana ħadra hija ikel rikk fil-lamtu reżistenti, tip ta 'fibra li sservi bħala ikel għal batterja intestinali tajba. Barra minn hekk, il-fibri jżidu s-sensazzjoni ta 'xaba' u jnaqqsu l-ġuħ, u jagħmlu l-effetti tax-xenqa għall-ħelu jibqgħu ferm itwal.

Il-bijomassa tista 'tintuża f'riċetti bħal kejkijiet, brigadeiro, stroganoff u biex tħaxxen brodi u sopop. Tgħallem kif tagħmel il-bijomassa tal-banana ħadra d-dar.

5. Ikkonsma l-ħafur

Il-ħafur huwa rikk fl-inulina, tip ta 'fibra li tistimula r-riproduzzjoni ta' batterji intestinali ta 'benefiċċju u tnaqqas il-patoġeni, minbarra li ġġib benefiċċji bħat-tnaqqis tal-kolesterol u t-trigliċeridi, il-prevenzjoni tal-kanċer tal-kolon u ż-żieda fl-assorbiment tal-minerali fl-imsaren.

Minbarra l-ħafur, l-inulina tista 'tinstab ukoll f'ikel bħal basal, tewm, tadam, banana, xgħir, qamħ u għasel. Ara l-benefiċċji kollha tiegħek hawn.

6. Kul żrieragħ u ġewż

Żrieragħ bħal chia, żerriegħa tal-kittien, ġulġlien u żerriegħa tal-ġirasol huma sinjuri fil-manjesju, minerali li jistimula l-produzzjoni ta ’serotonin, ormon li jagħti s-sensazzjoni ta’ benesseri u jtejjeb il-burdata. Bħala riżultat, ix-xewqa li tiekol ħelu tonqos.

Il-qastan u frott ieħor taż-żejt, bħall-lewż, il-ġellewż u l-ġewż, minbarra li huma sinjuri fil-manjesju, għandhom ukoll żingu, selenju u omega-3, nutrijenti essenzjali biex inaqqsu l-istress u l-ansjetà, u jagħmlu l-effetti tax-xenqa għall-ħelu jibqgħu wkoll ikkontrollati.

7. Teħid ta 'probijotiċi f'kapsuli

Il-probijotiċi huma batterji tajbin għall-musrana u, minbarra ikel naturali bħall-jogurt, il-kefir u l-kombucha, jistgħu jinstabu wkoll fil-forma ta 'kapsuli jew trab, u jistgħu jintużaw bħala supplimenti fid-dieta.

Meta tieħu dawn is-supplimenti, il-batterja tilħaq l-imsaren u tirriproduċi, u tibni flora intestinali b'saħħitha. Xi eżempji ta 'probijotiċi misjuba fl-ispiżeriji u l-imħażen tan-nutrizzjoni huma Floratil, PB8 u Prolive, u hemm ukoll probijotiċi magħmula fl-ispiżeriji li jħalltu, prodotti skond il-gwida tat-tabib jew nutrizzjonista.

Iċċekkja dawn il-pariri u oħrajn fil-vidjo li ġej:

Huwa importanti li tiftakar li minbarra l-ikel, huwa wkoll meħtieġ li ssir attività fiżika regolari biex ittejjeb il-produzzjoni tal-ormoni u tnaqqas l-ansjetà, li tikkontribwixxi biex tnaqqas ix-xewqa li tiekol ħelu