19 Ikel b'ħafna ilma li jgħinek tibqa 'idratat

Kontenut

• 1. Dulliegħa
• Kif Taqta ': Dulliegħa
• 2. Frawli
• 3. Cantaloupe
• 4. Ħawħ
• 5. Larinġ
• 6. Ħalib xkumat
• 7. Ħjar
• 8. Ħass
• 9. Brodi u Sopop
• 10. Zucchini
• 11. Karfus
• 12. Jogurt sempliċi
• 13. Tadam
• 14. Bżar Qanpiena
• 15. Pastard
• 16. Kaboċċa
• 17. Grejpfrut
• 18. Ilma tal-Indi
• 19. Cottage Cheese
• Il-Bottom Line

Idratazzjoni xierqa hija estremament importanti għal saħħtek.

Fil-fatt, jekk ma tixrobx biżżejjed ilma jista 'jwassal għal deidrazzjoni, li tista' tikkawża għeja, uġigħ ta 'ras, problemi tal-ġilda, bugħawwieġ fil-muskoli, pressjoni baxxa tad-demm u rata tal-qalb mgħaġġla ().

Barra minn hekk, deidrazzjoni mtawla tista 'twassal għal kumplikazzjonijiet serji bħal falliment ta' organi ().

L-esperti ġeneralment jirrakkomandaw li tixrob diversi tazzi ilma kuljum biex tissodisfa l-bżonnijiet ta 'idratazzjoni tiegħek.

Iżda filwaqt li l-ilma tax-xorb huwa importanti ħafna, tista 'wkoll ġġibu mill-ikel. Hemm ħafna ikel bnin li jista 'jikkontribwixxi ammont kbir ta' ilma għad-dieta tiegħek.

Dan l-artikolu ddiskuta 19-il ikel b'ħafna ilma li jgħinek tibqa 'idratat.

1. Dulliegħa

Kontenut ta 'ilma: 92%

Id-dulliegħa hija b'saħħitha ħafna u hija waħda mill-aktar ikel idratanti li tista 'tiekol.

Porzjon ta ’1 tazza (154 gramma) fih aktar minn nofs tazza (118 ml) ilma, flimkien ma’ xi fibra u bosta nutrijenti importanti, inklużi l-vitamina Ċ, il-vitamina A u l-manjesju. Huwa wkoll pjuttost baxx ta 'kaloriji, u jipprovdi biss 46 kalorija kull tazza (2).

Minħabba l-kontenut għoli ta 'ilma tagħhom, id-dulliegħ għandu densità baxxa ħafna ta' kaloriji. Dan ifisser li porzjon relattivament kbir ta 'dulliegħa fih ftit kaloriji.

Ikel b'densitajiet ta 'kaloriji baxxi ntwera li jgħin fit-telf tal-piż billi jippromwovi l-milja u jnaqqas l-aptit (,).

Barra minn hekk, id-dulliegħa hija rikka f'antiossidanti qawwija, inkluż lycopene.

Dan il-kompost ġie studjat għall-kapaċità tiegħu li jnaqqas il-ħsara ossidattiva taċ-ċelloli, li kienet marbuta ma 'mard bħal mard tal-qalb u dijabete ().

Tista 'żżid id-dulliegħa mad-dieta tiegħek billi tikkonsmaha bħala ikla ħafifa jew dixx sekondarju. Huwa wkoll komunement użat biex jagħmel insalati.

Sommarju:

Id-dulliegħa hija frotta idratanti u b'ħafna nutrijenti li tista 'tipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż riskju mnaqqas ta' mard kroniku.

Kif Taqta ': Dulliegħa

2. Frawli

Kontenut ta 'ilma: 91%

Il-frawli għandu kontenut għoli ta ’ilma, u b’hekk jagħmilhom ikel li jħaddan ħafna.

Minħabba li madwar 91% tal-piż tal-frawli ġej mill-ilma, jekk tiekolhom jikkontribwixxi għall-konsum ta ’ilma tiegħek kuljum.

Barra minn hekk, il-frawli jipprovdi ħafna fibra, anti-ossidanti għall-ġlieda kontra l-mard u vitamini u minerali, inkluża vitamina Ċ, folat u manganiż (6,,).

L-ikel tal-frawli fuq bażi regolari ntwera li jnaqqas l-infjammazzjoni, li tista 'tgħin tipproteġi kontra mard tal-qalb, dijabete, Alzheimer u diversi tipi ta' kanċer (,).

Huwa faċli li tinkludi l-frawli fid-dieta tiegħek billi tħallathom fi smoothies jew inkorporahom fl-insalati.Huma jagħmlu wkoll żieda unika ma 'sandwiches u garżi.

Sommarju:

Il-frawli huwa b'saħħtu ħafna u fih ħafna ilma. Barra minn hekk, in-nutrijenti li jipprovdu jistgħu jagħtu numru ta 'benefiċċji għas-saħħa.

3. Cantaloupe

Kontenut ta 'ilma: 90%

Il-Kantalup huwa bettieħ li huwa estremament nutrittiv u jista 'jsaħħaħ saħħtek b'diversi modi.

Tazza waħda (177 gramma) kantalup hija magħmula minn madwar 90% ilma u tagħti aktar minn nofs tazza (118 ml) ilma għal kull porzjon (11).

Tazza kantalup fiha wkoll 2 grammi ta 'fibra, li taħdem flimkien ma' l-ilma biex tippromwovi l-milja u tnaqqas l-aptit tiegħek (11,,,).

Barra minn hekk, il-kantalup huwa rikk fil-vitamina A, u jipprovdi 120% tal-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum f'servizz ta' 1 tazza (177 gramma). Studji wrew li l-vitamina A tista 'ssaħħaħ is-saħħa immuni billi tipproteġi kontra l-infezzjoni (11,).

Tista 'tikkonsma kantalup sempliċi jew iżżidha ma' insalati, smoothies, jogurt jew salsa. Tagħmel ukoll ġenb kbir fil-kolazzjon.

Sommarju:

Il-Kantalup huwa frott b'saħħtu li jipprovdi ammont sinifikanti ta 'ilma u ħafna vitamini u minerali li jippromwovu s-saħħa.

4. Ħawħ

Kontenut ta 'ilma: 89%

Il-ħawħ huwa frott dens ħafna fin-nutrijenti u idratanti.

Kważi 90% tal-piż tagħhom huwa ilma. Huma jipprovdu wkoll bosta vitamini u minerali importanti, bħal vitamina A, vitamina Ċ, vitamini B u potassju (16).

Barra minn hekk, li tiekol ħawħ bil-ġilda mixgħula jista 'wkoll jikkontribwixxi anti-ossidanti għall-ġlieda kontra l-mard bħall-aċidu klorogeniku għad-dieta tiegħek ().

Il-kontenut tal-ilma u l-fibra tal-ħawħ huma r-raġuni għaliex huma tant mimlija u baxxi f’kaloriji, b’60 kalorija biss f’ħawħ medju (16).

Huwa sempliċi li żżid il-ħawħ mad-dieta tiegħek. Huma komunement ikkombinati ma 'smoothies u insalati u jagħmlu wkoll żieda kbira mal-cottage cheese u l-jogurt.

Sommarju:

Il-ħawħ huwa rikk fl-ilma, fibra u antiossidanti, minbarra diversi vitamini u minerali li jistgħu jippromwovu l-idratazzjoni u jipprovdu ħafna benefiċċji oħra għas-saħħa.

5. Larinġ

Kontenut ta 'ilma: 88%

Il-larinġ huwa b'saħħtu ħafna u jista 'jipprovdi numru ta' benefiċċji għas-saħħa.

Hemm kważi nofs tazza (118 ml) ilma f'oranġjo wieħed, flimkien ma 'fibra u bosta nutrijenti (18).

Dawn jinkludu l-vitamina Ċ u l-potassju, li jistgħu jsaħħu l-funzjoni immuni tiegħek u s-saħħa tal-qalb (,).

Il-larinġ huwa wkoll rikk f'antiossidanti li jiġġieldu l-mard, inklużi flavonoids, li jistgħu jipprevjenu l-ħsara taċ-ċelloli billi tnaqqas l-infjammazzjoni (,).

L-ilma u l-fibra fil-larinġ jistgħu jippromwovu sentimenti ta 'milja, li huwa ta' għajnuna biex iżżomm l-aptit tiegħek taħt kontroll (,,).

Barra minn hekk, regolarment tiekol frott taċ-ċitru bħall-larinġ jista 'jipproteġi kontra l-ġebel fil-kliewi. Dan għaliex l-aċidu ċitriku li fihom jista 'jingħaqad ma' ossalat tal-kalċju li jifforma l-ġebel, u jgħin biex jitlaħlaħ 'il barra mill-ġisem ().

Idratazzjoni xierqa hija fattur ieħor importanti fil-prevenzjoni tal-ġebel fil-kliewi, li l-kontenut għoli ta 'ilma tal-larinġ jista' jgħin biex jippromwovi ().

Sommarju:

Il-larinġ huwa sors kbir ta 'ilma, fibra, antiossidanti u diversi nutrijenti u jista' jgħin fil-prevenzjoni tal-ġebel fil-kliewi u bosta mard.

6. Ħalib xkumat

Kontenut ta 'ilma: 91%

Il-ħalib xkumat huwa nutrittiv ħafna.

Huwa magħmul l-aktar mill-ilma u jipprovdi ammont konsiderevoli ta ’vitamini u minerali, inklużi vitamina A, kalċju, riboflavin, vitamina B12, fosfru u potassju (25).

Il-ħalib mhux biss jgħin fl-idratazzjoni ġenerali, iżda jista 'wkoll jgħinek terġa' tidrata wara eżerċizzju qawwi ().

Ftit studji wrew li ħalib bi ftit xaħam għen lin-nies jibqgħu idratati wara workout, meta mqabbla ma 'xorb sportiv jew ilma sempliċi (,).

Dan huwa parzjalment dovut għall-elettroliti tal-ħalib u l-kontenut ta ’proteini, li jistgħu jgħinu biex jissostitwixxu t-telf tal-fluwidu tal-ġisem ().

Minħabba li l-ħalib huwa disponibbli b'mod wiesa 'u pjuttost irħis, huwa faċli li tiddaħħal fid-dieta tiegħek.

Sommarju:

Il-ħalib huwa rikk fl-ilma, vitamini u minerali, u ntwera li jgħin lin-nies iżommu idratazzjoni xierqa, speċjalment wara l-eżerċizzju.

7. Ħjar

Kontenut ta 'ilma: 95%

Il-ħjar huwa ikel ieħor b'saħħtu u idratanti li għandu jinkludi fid-dieta tiegħek.

Huma magħmula kważi kompletament mill-ilma u jipprovdu wkoll ammont żgħir ta 'xi nutrijenti, bħall-vitamina K, il-potassju u l-manjesju (28).

Meta mqabbel ma ’ħaxix ieħor b’ħafna ilma, il-ħjar huwa wieħed mill-inqas kaloriji. Hemm 8 kaloriji biss f'nofs tazza (52 gramma) li sservi, u l-kontenut ta 'ilma tagħhom jagħmilhom iġjeniċi ħafna (28).

Tista 'tiekol porzjon relattivament kbir ta' ħjar mingħajr ma żżid numru sinifikanti ta 'kaloriji mad-dieta tiegħek, li huwa ta' għajnuna biex iżomm il-piż tiegħek ().

Huwa faċli li tinkorpora ħjar fid-dieta tiegħek. Huma miżjuda komunement ma 'insalati u sandwiches, iżda jistgħu jiġu nklużi wkoll fi platti msajra bħal stir-fries u sopop.

Sommarju:

Il-ħjar għandu ħafna ilma iżda huwa baxx ħafna f’kaloriji. Din il-kombinazzjoni hija ta 'benefiċċju għal diversi aspetti ta' saħħtek, inkluża l-idratazzjoni.

8. Ħass

Kontenut ta 'ilma: 96%

Il-Ħass għandu bosta proprjetajiet li jippromwovu s-saħħa.

Tazza waħda (72 gramma) ta 'ħass tipprovdi aktar minn kwart ta' tazza (59 ml) ilma, flimkien ma 'gramma waħda ta' fibra. Jipprovdi wkoll 5% tal-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum għall-folate (29).

Folate huwa importanti għal nisa tqal, peress li jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' difetti fit-twelid tat-tubu newrali ().

Barra minn hekk, il-ħass għandu ħafna vitamini K u A, it-tnejn li huma ġew studjati għar-rwoli tagħhom biex iżommu l-għadam u s-sistema immuni tiegħek b'saħħithom (29,,).

Barra minn hekk, il-kombinazzjoni ta 'ilma u fibra fil-ħass tagħmilha mili ħafna għal numru baxx ta' kaloriji. Hemm biss 10 kaloriji f'servizz ta '1 tazza (72 gramma) (29).

Tista 'faċilment iżżid il-ħass mad-dieta tiegħek billi tużah biex tagħmel insalati. Barra minn hekk, tista 'tużaha bħala "bun" għal burgers jew wrap minflok tortilla biex tissostitwixxi qamħ inqas idratanti.

Sommarju:

Il-Ħass jipprovdi ftit nutrijenti u fibra importanti, kif ukoll ammont għoli ta 'ilma, li jista' jgħinek iżżommok idratat.

9. Brodi u Sopop

Kontenut ta 'ilma: 92%

Il-brodi u s-sopop huma ġeneralment ibbażati fuq l-ilma u għandhom il-potenzjal li jkunu idratanti ħafna u nutrittivi.

Pereżempju, tazza (240 gramma) ta 'brodu tat-tiġieġ hija magħmula kważi kompletament mill-ilma, li tikkontribwixxi ammont deċenti għall-bżonnijiet ta' idratazzjoni ta 'kuljum tiegħek (33).

Il-konsum ta 'ikel rikk fl-ilma bħal brodi u sopop regolarment jista' wkoll jippromwovi telf ta 'piż minħabba l-kontenut baxx ta' kaloriji tagħhom.

Ħafna studji sabu li dawk li jikkunsmaw soppa qabel il-kors ewlieni ta 'ikla jieklu inqas kaloriji u għalhekk jispiċċaw b'inqas kaloriji kuljum ().

Fi studju wieħed, il-parteċipanti li kielu żewġ porzjonijiet ta 'sopop b'kaloriji baxxi kuljum spiċċaw jitilfu 50% aktar piż minn dawk li kkunsmaw l-istess numru ta' kaloriji minn ikel ħafif ().

Tista 'żżid b'mod sinifikanti l-kontenut nutrittiv ta' brodi u sopop billi żżid ħafna ħxejjex, bħal brokkoli, karrotti, basal, faqqiegħ u tadam.

Sommarju: Brodi u sopop huma sinjuri fl-ilma u għalhekk ikel eċċellenti biex tinkludi fid-dieta tiegħek biex tippromwovi l-idratazzjoni.

10. Zucchini

Kontenut ta 'ilma: 94%

Zucchini huwa ħaxix nutrittiv li jista 'jipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa.

Servizzjoni ta ’1 tazza (124 gramma) ta’ zucchini mqatta ’fiha aktar minn 90% ilma u tipprovdi gramma waħda ta’ fibra. Dawn iż-żewġ komponenti huma tajbin biex iżommuk mimli (36).

U bħala riżultat tal-kontenut għoli ta 'ilma tiegħu, il-zucchini huwa pjuttost baxx f'kaloriji bil-volum, b'20 kalorija biss f'kikkra waħda (124 gramma) (36).

Tiekol zucchini se jikkontribwixxi diversi nutrijenti għad-dieta tiegħek, speċjalment il-vitamina Ċ, billi 1 tazza (124 gramma) minnha fiha 35% tal-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum (36).

Il-Vitamina Ċ hija essenzjali għal sistema immuni b'saħħitha u tista 'tgħin tipproteġi kontra numru ta' mard ().

Biex tinkludi l-qarabagħli fid-dieta tiegħek, kulha waħedha bħala sekondarja jew żidha mas-sopop, insalati u stir-fries. Tista 'wkoll taqtgħu fi strixxi biex toħloq "taljarini" li tista' tuża bħala alternattiva għall-għaġin regolari.

Sommarju: Il-konsum taż-zucchini jikkontribwixxi ammont sinifikanti ta 'ilma u nutrijenti għad-dieta tiegħek. Dan jgħinek iżżommok idratat, u huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa ġenerali tiegħek.

11. Karfus

Kontenut ta 'ilma: 95%

Il-karfus huwa ikel tajjeb ħafna għas-saħħa u idratanti li għandu jinkludi fid-dieta tiegħek.

Huwa magħmul l-aktar mill-ilma, u jipprovdi kważi nofs kikkra (118 ml) minnu f'servizz ta '1 tazza.

Dan jikkontribwixxi għall-kontenut baxx ta 'kaloriji tiegħu ta' 16-il kalorija biss għal kull kikkra (38).

Bħal ħaxix ieħor b'ħafna ilma, il-karfus jista 'jkun ikel ta' benefiċċju għat-telf tal-piż minħabba l-kontenut għoli ta 'ilma u n-numru baxx ta' kaloriji ().

Barra minn hekk, il-karfus fih ftit fibra u ħafna nutrijenti importanti.

Huwa partikolarment għoli fil-vitamina K u l-potassju, li jistgħu jipproteġu kontra mard tal-qalb, ċerti tipi ta ’kanċer u mard relatat mal-għadam bħall-osteoporożi (38,,).

Huwa pjuttost sempliċi li tinkorpora l-karfus fid-dieta tiegħek, peress li jista 'jittiekel nej jew imsajjar. Tista 'żżidha ma' sopop u insalati, jew tiekol stikek tal-karfus flimkien ma 'dip b'saħħtu bħall-hummus jew il-jogurt Grieg.

Sommarju: Il-karfus huwa baxx f'kaloriji u sors eċċellenti ta 'ilma u nutrijenti. Dawn il-proprjetajiet jistgħu jippromwovu diversi aspetti ta 'saħħtek, inkluż idratazzjoni xierqa.

12. Jogurt sempliċi

Kontenut ta 'ilma: 88%

Il-jogurt sempliċi fih ħafna ilma u nutrijenti li jistgħu jagħtu spinta lil diversi aspetti ta ’saħħtek.

Porzjon ta ’1 tazza (245 gramma) ta’ jogurt sempliċi huwa magħmul minn aktar minn 75% ilma. Jipprovdi wkoll bosta vitamini u minerali, bħal kalċju, fosfru u potassju, li kollha huma magħrufa li jgħinu fil-promozzjoni tas-saħħa tal-għadam (, 41,,).

Il-jogurt huwa wkoll sors kbir ta 'proteina, li jipprovdi aktar minn 8 grammi u madwar 17% tal-bżonnijiet tiegħek ta' kuljum f'servizzjoni ta '1 tazza (245 gramma) (41).

L-ikel tal-jogurt fuq bażi regolari ntwera li jippromwovi t-telf tal-piż, effett li l-aktar huwa dovut għall-effetti li jnaqqsu l-aptit tal-kontenut għoli ta ’ilma u proteini tiegħu (,,).

Biex taħsad il-benefiċċji sħaħ tal-jogurt, tiekol varjetajiet ta 'jogurt sempliċi u mhux imħawra.

Dan għaliex il-jogurt bit-togħma huwa tipikament għoli f'zokkor miżjud mhux tajjeb għas-saħħa, li għandu jkun limitat fid-dieta tiegħek minħabba r-rwol tiegħu fil-promozzjoni ta 'mard bħall-obeżità, mard tal-qalb u dijabete (,,).

Pereżempju, kikkra waħda (245 gramma) ta 'jogurt bit-togħma tal-frott fiha 47 gramma ta' zokkor, li huwa aktar minn erba 'darbiet l-ammont misjub fl-istess daqs li jservi ta' jogurt sempliċi (41, 50).

Sommarju: Il-jogurt sempliċi huwa sors kbir ta 'ilma, proteini u xi vitamini u minerali importanti. Jista 'jipprovdi effetti idratanti, flimkien ma' bosta benefiċċji oħra għas-saħħa.

13. Tadam

Kontenut ta 'ilma: 94%

It-tadam għandu profil nutrittiv impressjonanti u jista 'jipprovdi ħafna benefiċċji għas-saħħa.

Tadam medju wieħed biss jipprovdi madwar nofs tazza (118 ml) ilma.

Jipprovdi wkoll ammont sinifikanti ta 'vitamini u minerali, inklużi vitamini A u Ċ li jagħtu spinta lill-immunità (51).

L-ammont għoli ta 'ilma fit-tadam jikkontribwixxi għall-kontenut baxx ta' kaloriji tagħhom, bi 32 kalorija biss f'servizz ta '1 tazza (149-gramma) (51).

Barra minn hekk, it-tadam huwa rikk f'fibra u xi antiossidanti li jiġġieldu l-mard, inkluż lycopene.

Lycopene ġie studjat għall-potenzjal tiegħu li jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u jista' jgħin biex jipprevjeni l-iżvilupp ta 'kanċer tal-prostata (,,).

Tista 'tgawdi tadam imsajjar b'sopop, zlazi u bosta platti oħra. Huma wkoll ta 'spiss miżjuda ma' insalati u użati biex jagħmlu salsa.

Sommarju: It-tadam jipprovdi ħafna ilma, nutrijenti u antiossidanti, li huma ta 'benefiċċju għall-idratazzjoni u jipproteġu kontra bosta mard.

14. Bżar Qanpiena

Kontenut ta 'ilma: 92%

Il-bżar qanpiena huwa ħaxix ieħor b'saħħtu ħafna b'varjetà ta 'effetti li jippromwovu s-saħħa.

Aktar minn 90% tal-piż tal-bżar qanpiena ġej mill-ilma.

Huma sinjuri f'fibra, vitamini u minerali, bħal vitamini B u potassju. Il-bżar qanpiena fih ukoll antiossidanti karotenojdi, li jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'ċerti kanċers u mard tal-għajnejn (55,).

Barra minn hekk, il-bżar qanpiena fih l-ogħla ammont ta ’vitamina Ċ, meta mqabbel ma’ frott u ħaxix ieħor, u jipprovdi 317% tal-bżonnijiet tiegħek ta ’kuljum f’kikkra waħda biss (149 gramma) (55).

Il-vitamina Ċ mhux biss tibbenefika s-sistema immunitarja tiegħek, iżda tgħin ukoll lil ġismek jassorbi l-ħadid b’mod aktar effettiv, jippromwovi s-saħħa tal-għadam u jipproteġi ċ-ċelloli tiegħek mill-effetti ta ’ħsara tar-radikali ħielsa (,).

Minħabba l-kontenut għoli ta 'ilma tagħhom, il-bżar qampiena huwa baxx ħafna f'kaloriji, u jipprovdi 46 kalorija kull tazza (149 gramma). Dan ifisser li tista 'tiekol porzjonijiet kbar minnhom mingħajr ma tħoss li qbadt il-baħar (55).

Hemm diversi modi kif tinkludi bżar qampiena fid-dieta tiegħek. Jistgħu jittieklu nejjin fl-insalati, inklużi fiż-zlazi jew miżjuda mal-ħawwad.

Sommarju: Il-bżar qampiena jista 'jipprovdi numru ta' benefiċċji għas-saħħa minħabba l-ammonti għoljin ta 'ilma u nutrijenti li fihom, partikolarment il-vitamina Ċ.

15. Pastard

Kontenut ta 'ilma: 92%

Il-pastard huwa veġetali eċċellenti biex tinkludi fid-dieta tiegħek, peress li huwa nutrittiv ħafna u idratanti.

Kikkra waħda (100 gramma) pastard tipprovdi aktar minn kikkra waħda (59 ml) ilma, kif ukoll 3 grammi ta 'fibra li tnaqqas l-aptit.

Il-kontenut għoli ta 'ilma jikkontribwixxi għan-numru baxx ta' kaloriji tiegħu, b'25 kalorija biss għal kull kikkra (58).

Barra minn hekk, il-pastard jikkonsisti f'aktar minn 15-il vitamina u minerali differenti, inkluż il-kolin, li ma jinstabx f'ħafna ikel. Il-kolin huwa nutrijent essenzjali biex isostni s-saħħa u l-metaboliżmu tal-moħħ (58,).

Tista 'tuża l-pastard bħala sostitut għal qmuħ inqas idrati billi tqatta' b'mod fin f '"ross" jew tużah biex tagħmel qoxra tal-pizza bbażata fuq il-pastard.

Sommarju: Il-pastard jipprovdi ammont sinifikanti ta ’ilma, fibra u nutrijenti, u huwa sostitut tajjeb għall-ħbub li huma inqas idratanti.

16. Kaboċċa

Kontenut ta 'ilma: 92%

Il-kaboċċa hija veġetali kruċifera b'saħħitha b'mod impressjonanti (60).

Huwa pjuttost baxx ta 'kaloriji iżda għoli f'fibra u nutrijenti. Huwa wkoll rikk f'vitamina Ċ, vitamina K, folat u bosta traċċi minerali li jista 'jkollhom varjetà ta' effetti li jippromwovu s-saħħa (, 60).

Pereżempju, il-vitamina Ċ hija magħrufa sew għar-rwol tagħha fit-tnaqqis tal-infjammazzjoni u ntwera li jnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku bħad-dijabete u l-mard tal-qalb ().

Barra minn hekk, il-kaboċċa tipprovdi glukożinolati, li huma antiossidanti li huma maħsuba li jgħinu fil-protezzjoni kontra ċerti tipi ta 'kanċer, bħall-kanċer tal-pulmun (,).

Barra minn hekk, il-kaboċċa hija komunement iffermentata fi sauerkraut, li hija rikka wkoll fl-ilma u tista 'tibbenefika s-saħħa diġestiva (, 64).

Sommarju: Tiekol kaboċċi jista 'jgħin diversi aspetti ta' saħħtek, inkluż idratazzjoni. Dan huwa dovut għall-kontenut ta 'ilma, nutrijenti u antiossidanti tiegħu.

17. Grejpfrut

Kontenut ta 'ilma: 88%

Il-grejpfrut huwa frott taċ-ċitru eċċezzjonalment b'saħħtu b'ħafna benefiċċji għas-saħħa.

F'nofs grejpfrut (123 gramma), hemm viċin nofs tazza (118 gramma) ilma, li jikkontribwixxi ammont deċenti ta 'ilma għall-bżonnijiet ta' idratazzjoni ta 'kuljum tiegħek (65).

Barra minn hekk, il-grejpfrut huwa rikk f'fibra, antiossidanti u bosta vitamini u minerali, inkluża vitamina A, potassju u folat.

Huwa speċjalment għoli fil-vitamina Ċ li tagħti spinta lill-immunità, u tipprovdi 120% tal-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum f'nofs grejpfrut (123 gramma) (65).

Diversi studji wrew li l-grejpfrut fid-dieta tiegħek jista 'jgħin biex iżid it-telf tal-piż, kif ukoll inaqqas il-kolesterol, il-pressjoni tad-demm u l-livelli taz-zokkor fid-demm (,,).

Tista 'faċilment tinkludi l-grejpfrut fid-dieta tiegħek billi tiekol sempliċi, tħalltu ma' smoothies jew iżżidu mal-insalati.

Sommarju: Il-grejpfrut jista 'jippromwovi l-idratazzjoni minħabba l-kontenut għoli ta' ilma tiegħu. Huwa wkoll rikk f’nutrijenti u antiossidanti li jista ’jkollhom numru ta’ benefiċċji għas-saħħa.

18. Ilma tal-Indi

Kontenut ta 'ilma: 95%

L-ilma tal-ġewż tal-Indi huwa xarba super b'saħħitha li żżommok idratat.

Mhux biss għandu kontenut ta ’ilma għoli ħafna, huwa wkoll rikk f’elettroliti, inkluż potassju, sodju u klorur (69).

Studji wrew li l-ilma tal-ġewż tal-Indi jista 'jkun ta' benefiċċju għar-riidratazzjoni. U huwa maħsub li jkun ta 'għajnuna għall-irkupru tal-eżerċizzju minħabba l-kontenut ta' elettroliti tiegħu (,).

Ix-xorb ta 'l-ilma tal-ġewż ta' l-Indi wara l-eżerċizzju huwa għażla ferm iktar b'saħħitha milli tixrob xarba ta 'l-isport manifatturata, peress li ħafna xorb ta' l-isport huma mgħobbija b'zokkor miżjud u ingredjenti oħra ħżiena għas-saħħa.

Pereżempju, porzjon ta '1-tazza (237-ml) ta' Gatorade jipprovdi 13-il gramma zokkor, li huwa 50% aktar milli fl-istess ammont ta 'ilma tal-ġewż tal-Indi (69, 72).

Sommarju: Ix-xorb ta 'l-ilma tal-ġewż ta' l-ilma huwa speċjalment ta 'għajnuna għall-idratazzjoni minħabba li huwa rikk fl-ilma u fl-elettroliti.

19. Cottage Cheese

Kontenut ta 'ilma: 80%

Il-ġobon cottage huwa prodott tal-ħalib ieħor b'saħħtu u nutrittiv bi proprjetajiet idratanti.

Madwar 80% tal-piż tal-cottage cheese jiġi mill-ilma.

Fih ukoll 25 gramma ta 'proteina għal kull porzjon ta' 1-tazza (225-gramma), li huwa 50% tal-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum (73).

Huwa kontenut għoli ta ’ilma u proteini huma raġuni ewlenija għaliex huwa ikel li jimla tant li jista’ jgħinek tnaqqas l-aptit tiegħek (,).

Barra minn hekk, il-cottage cheese għandu profil nutrittiv impressjonanti, li jipprovdi 36% tal-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum għall-fosfru, 19% għall-kalċju u 31% għas-selenju f'kikkra waħda biss (225 gramma) (73).

Barra minn hekk, il-ġobon cottage huwa sors kbir ta 'vitamini B, inklużi riboflavin u vitamina B12, li huma meħtieġa għas-saħħa tal-moħħ, il-metaboliżmu u biex iżommu l-għadam b'saħħtu (,,).

Huwa faċli li tinkorpora ġobon cottage fid-dieta tiegħek. Tista 'tħalltu mal-frott, tużah bħala firxa, żidha ma' l-insalati jew tiekolha bil-omelet.

Sommarju: Il-ġobon cottage fih ħafna ilma u proteini, minbarra vitamini u minerali li jistgħu jipprovdu benefiċċji għas-saħħa.

Il-Bottom Line

Li tibqa 'idratat huwa estremament importanti għas-saħħa ġenerali tiegħek.

L-esperti tas-saħħa spiss jirrakkomandaw li tixrob diversi tazzi ilma kuljum biex tissodisfa l-bżonnijiet ta 'idratazzjoni tiegħek, iżda l-kontenut ta' ilma ta 'l-ikel spiss jiġi injorat.

Filwaqt li l-ilma tax-xorb huwa importanti, tista 'tikkonsma ammont sinifikanti ta' ilma billi tinkludi varjetà ta 'frott, ħaxix u prodotti tal-ħalib b'ħafna ilma fid-dieta tiegħek.

Dan huwa għaliex ħafna nies mhux neċessarjament ikollhom jixorbu ħafna ilma.

Sakemm tkun qed tiekol ħafna ikel b'ħafna ilma u tixrob ilma meta tħossok bil-għatx, ma jkollokx problema biex tibqa 'idratat.