Reviżjoni tad-Dieta Paleo: Jaħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• Punteġġ tad-Dieta Healthline: 4.33 minn 5
• X'inhi d-dieta paleo?
• Kif issegwi d-dieta paleo
• Tgħin fit-telf tal-piż?
• Benefiċċji oħra
• Tippromwovi s-saħħa tal-qalb
• Jappoġġja l-kontroll taz-zokkor fid-demm
• Żvantaġġi potenzjali
• Ikel li għandek tiekol u tevita
• Ikel li tiekol
• Ikel li għandek tevita
• Pjan ta 'ikla kampjun
• Jum 1
• Jum 2
• Jum 3
• L-aħħar linja

Punteġġ tad-Dieta Healthline: 4.33 minn 5

Id-dieta paleo hija pjan ta ’ikel b’kontenut għoli ta’ proteini u karboidrati li huwa mmudellat wara d-dieta preżunta tal-bnedmin bikrija.

Huwa bbażat fuq it-twemmin li dawn l-antenati kaċċaturi-ġabriet kellhom rati aktar baxxi ta ’kundizzjonijiet kroniċi, bħall-obeżità, id-dijabete, u l-mard tal-qalb, u jingħad li huwa attribwit għal differenzi fid-dieta tagħhom.

Madankollu, filwaqt li xi wħud isostnu li d-dieta paleo tista 'ttejjeb is-saħħa u tagħti spinta lit-telf ta' piż, oħrajn jindikaw li hija restrittiva żżejjed u tista 'tkun diffiċli biex issegwiha.

Dan l-artikolu jirrevedi d-dieta paleo u jekk taħdimx għal telf ta 'piż.

• Punteġġ ġenerali: 4.33
• Telf ta 'piż: 5
• Tiekol tajjeb għas-saħħa: 4
• Sostenibbiltà: 5
• Saħħa tal-ġisem kollu: 3.25
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 5
• Ibbażat fuq l-evidenza: 3.75

LINJA TAL-QIEGĦ: Id-dieta Paleo hija mudell ta ’ikel baxx ta’ karboidrati li jħeġġeġ tiekol ikel sħiħ bħal frott, ħaxix, ħut, laħam u tjur. Għalkemm jista 'jappoġġja l-immaniġġjar tal-piż, jista' jkun ukoll restrittiv iżżejjed għal xi nies.

X'inhi d-dieta paleo?

Id-dieta paleo hija mudell ta ’ikel li huwa ddisinjat biex jimita d-dieta tal-antenati umani bikrija.

Għalkemm il-kunċett tfaċċa fis-sebgħinijiet, huwa kiseb popolarità mifruxa fl-2002 wara li x-xjenzat Loren Cordain ippubblika ktieb li jirrakkomanda d-dieta.

Jinkoraġġixxi l-konsum ta 'ikel sħiħ bħal frott, ħxejjex, laħam, ħut, u tjur.

Sadanittant, ikel ipproċessat, qmuħ, legumi, u ħlewwiet artifiċjali huma barra mill-limiti.

Skond il-proponenti tad-dieta, is-segwitu tagħha jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' mard kroniku u ttejjeb is-saħħa ġenerali ().

Min-naħa l-oħra, il-kritiċi jindikaw li jista 'jkun restrittiv ħafna u jelimina ħafna gruppi ta' ikel li huma sinjuri f'nutrijenti importanti.

Id-dieta paleo hija mudell ta 'ikel ibbażat fuq id-dieti ta' antenati umani bikrija tal-kaċċaturi-ġabra. Huwa maħsub li jgħin fil-prevenzjoni tal-mard kroniku u fit-titjib tas-saħħa ġenerali.

Kif issegwi d-dieta paleo

Id-dieta paleo tinvolvi li tillimita kwalunkwe ikel li ma kienx disponibbli għall-kaċċaturi li jiġbru kmieni, inkluż ikel ipproċessat, qmuħ, legumi, prodotti tal-ħalib, u zokkor miżjud.

Minflok, il-pjan jinkoraġġixxi li timla l-platt tiegħek b'ikel sħiħ ipproċessat minimament, bħal laħam, ħut, tjur, frott, ħxejjex, ġewż, żrieragħ, u xaħmijiet b'saħħithom.

Madankollu, hemm diversi varjazzjonijiet tad-dieta, kull waħda bi linji gwida kemmxejn differenti dwar liema ikel huwa permess.

Pereżempju, xi dieti paleo modifikati huma inqas restrittivi u jippermettu butir mitmugħ bil-ħaxix u ċerti qmuħ u legumi ħielsa mill-glutina bil-moderazzjoni, sakemm ikunu ġew imxarrba u msajra.

Id-dieta paleo tradizzjonali tinvolvi li tillimita ikel ipproċessat, qmuħ, legumi, prodotti tal-ħalib, u zokkor miżjud u tiekol l-aktar ikel sħiħ minflok. Madankollu, hemm diversi varjazzjonijiet.

Tgħin fit-telf tal-piż?

Id-dieta paleo tinkoraġġixxi li tiekol ikel sħiħ b'ħafna nutrijenti u tillimita ikel ipproċessat, li ħafna drabi huwa għoli f'kaloriji u jista 'jikkontribwixxi għal żieda fil-piż ().

Huwa wkoll għoli fil-proteina, li jista 'jnaqqas il-livelli ta' ghrelin - l- "ormon tal-ġuħ" - biex iżommok tħossok mimli għal iktar żmien ().

Fis-snin riċenti, bosta studji sabu li d-dieta paleo tista 'tgħin biex iżżid it-telf tal-piż.

Pereżempju, studju wieħed f'70 mara osserva li wara d-dieta paleo għal 6 xhur irriżulta f'14 £ (6.5 kg) ta 'telf ta' xaħam, bħala medja, u tnaqqis sinifikanti fix-xaħam fiż-żaqq ().

Reviżjoni oħra ta '11-il studju kkonkludiet li d-dieta tista' tgħin fit-telf tal-piż, waqt li nnutat li l-parteċipanti tilfu medja ta 'kważi 8 liri (3.5 kg) fi provi li jdumu kullimkien bejn xahrejn u sentejn ().

Id-dieta paleo tiffoka fuq ikel sħiħ b'ħafna nutrijenti u telimina dawk ipproċessati. Studji wrew li dan il-mod ta 'ikel jista' jgħin fit-telf tal-piż.

Benefiċċji oħra

Id-dieta paleo ġiet assoċjata ma 'bosta benefiċċji potenzjali.

Tippromwovi s-saħħa tal-qalb

Il-mard tal-qalb huwa l-kawża ewlenija tal-mewt mad-dinja kollha, u jammonta għal kważi terz tal-imwiet kollha ().

Riċerka promettenti turi li d-dieta paleo tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qalb billi tnaqqas diversi fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb.

Fi studju wieħed, 20 persuna b'livelli għoljin ta 'kolesterol li segwew id-dieta paleo għal 4 xhur esperjenzaw kolesterol HDL (tajjeb) imtejjeb u livelli mnaqqsa ta' trigliċeridi, kif ukoll kolesterol totali aktar baxx u LDL (ħażin) ().

Studju ieħor f'34 persuna osserva sejbiet simili, waqt li nnota li wara d-dieta paleo għal ġimagħtejn biss naqqset il-pressjoni tad-demm, il-livelli totali tal-kolesterol, u t-trigliċeridi - li kollha huma fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb ().

Jappoġġja l-kontroll taz-zokkor fid-demm

Xi riċerka tissuġġerixxi li d-dieta paleo tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u ttejjeb is-sensittività għall-insulina f'nies b'dijabete tat-tip 2.

L-insulina hija ormon li jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm. Sensittività miżjuda għall-insulina tista 'ttejjeb il-ħila ta' ġismek li juża l-insulina b'mod effettiv u jappoġġja ġestjoni b'saħħitha taz-zokkor fid-demm ().

Studju wieħed fi 32 persuna bid-dijabete tat-tip 2 sab li wara d-dieta paleo għal 12-il ġimgħa tejbu l-livelli taz-zokkor fid-demm u żiedu s-sensittività għall-insulina b'45% ().

Bl-istess mod, studju żgħir fi 13-il persuna b'dijabete tat-tip 2 innota li d-dieta kienet iktar effettiva biex tnaqqas il-livelli ta 'emoglobina A1C, markatur tal-kontroll taz-zokkor fid-demm fit-tul, minn dieta tradizzjonali tad-dijabete ().

Ir-riċerka turi li d-dieta paleo tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qalb u ttejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm.

Żvantaġġi potenzjali

Filwaqt li d-dieta paleo toffri bosta benefiċċji potenzjali għas-saħħa, ftit żvantaġġi għandhom jiġu kkunsidrati wkoll.

L-ewwelnett, telimina bosta gruppi ta 'ikel li huma nutrittivi ħafna u ġeneralment jistgħu jitgawdew bħala parti minn dieta sana.

Pereżempju, il-legumi huma sinjuri f'fibra, proteini, u rikkezza ta 'mikronutrijenti, bħal ħadid, żingu, u ram ().

Sadanittant, studji juru li qmuħ sħaħ jistgħu jkunu marbuta ma 'riskju aktar baxx ta' dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb, u ċerti tipi ta 'kanċer ().

Minħabba li d-dieta paleo tqis ħafna gruppi ta 'ikel barra mill-limiti, dawk b'restrizzjonijiet tad-dieta, inklużi vegans u vegetarians, jistgħu jsibuha diffiċli biex isegwuha.

Aktar minn hekk, jista ’jkun ta’ sfida li tiekol barra jew tattendi laqgħat tal-familja, għax tista ’ma tkunx ċert mill-ingredjenti użati f’ċerti platti.

Barra minn hekk, jista 'jkun jiswa aktar minn xejriet oħra ta' ikel, għax jirrikjedi ħafna prodotti friski, laħam, ħut u tjur - li kollha jistgħu jkunu għaljin.

Id-dieta paleo tirrestrinġi diversi gruppi ta 'ikel bnin u tista' tkun għalja. Dawk b'restrizzjonijiet tad-dieta jistgħu wkoll isibuha ta 'sfida li jsegwu.

Ikel li għandek tiekol u tevita

Id-dieta paleo tinkoraġġixxi varjetà ta 'ikel ipproċessat minimament bħal laħam, tjur, frott tal-baħar, frott u ħaxix.

Sadanittant, qmuħ, legumi, zokkor miżjud, u ikel ipproċessat u raffinat huma kollha limitati.

Ikel li tiekol

Hawn xi ikel li tista 'tgawdi bħala parti mid-dieta paleo:

• Laħam: laħam taċ-ċanga, ħaruf, mogħoż, ġirien, eċċ.
• Tjur: tiġieġ, dundjan, wiżż, papra, eċċ.
• Frott tal-baħar: salamun, tonn, kavalli, inċova, trota, merluzz, haddock, catfish, eċċ.
• Bajd: isfar tal-bajd u abjad
• Frott: tuffieħ, banana, larinġ, għanbaqar, ħawħ, bettieħ, blueberries, frawli, għeneb, eċċ.
• Ħaxix: bżar qanpiena, pastard, brokkoli, kale, basal, tewm, spinaċi, rukula, zucchini, squash, eċċ.
• Ġewż: anakardji, pistaċċi, lewż, ġewż, ġewż tal-makadamja, ġewż tal-Brażil, eċċ.
• Żrieragħ: żerriegħa tal-chia, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-qanneb, eċċ.
• Xaħmijiet: żejt taż-żebbuġa, żejt tal-avokado, żejt tal-palm, żejt tal-ġewż tal-Indi, żejt tal-kittien, eċċ.
• Ħwawar u ħwawar: kemmun, ore, ħabaq, bżar, klin, sagħtar, turmeric, ġinġer, eċċ.

Ikel li għandek tevita

Hawn huma xi ikel li għandek tevita bħala parti mid-dieta:

• Legumi: fażola, ċiċri, għads, karawett, eċċ.
• Ħalib: ħalib, jogurt, butir, kefir, ġobon, eċċ.
• Qmuħ: ħobż, għaġin, ross, quinoa, xgħir, segala, qamħ saraċin, farro, eċċ.
• Patata: patata bajda, patata friska, patata chips, eċċ.
• Żjut veġetali raffinati: żejt tal-canola, żejt tal-għosfor, żejt tas-sojja, żejt tal-qoton, żejt tal-grapese, eċċ.
• Ikel ipproċessat: laqx, pretzels, cookies, ikliet ta 'konvenjenza, fast food, eċċ.
• Ħlewwiet artifiċjali: sucralose, aspartame, sakkarina, acesulfame potassium, eċċ.
• Zokkor miżjud: oġġetti moħmija, ħelu, deżerti, xorb biz-zokkor biz-zokkor, zokkor tal-mejda, eċċ.

Ikel sħiħ bħal frott, ħaxix, laħam, ħut, u tjur huwa mħeġġeġ fuq id-dieta paleo. Min-naħa l-oħra, ikel ipproċessat, legumi, qmuħ, ħalib, u zokkor miżjud għandhom ikunu limitati.

Pjan ta 'ikla kampjun

Hawnhekk hawn kampjun ta 'menu ta' 3 ijiem għad-dieta paleo.

Jum 1

• Kolazzjon: omelet bit-tewm, basal, tadam, u spinaċi
• Ikla: taljarini tal-zucchini bil-pulpetti tad-dundjan u zalza tal-marinara
• Pranzu: salamun moħmi bil-forn bil-brokkoli mixwi u kunjardi tal-patata ħelwa

Jum 2

• Kolazzjon: granola mingħajr qamħ bil-lewż, ġewż, pecans, laqx tal-ġewż, u frott imnixxef
• Ikla: burger tal-bisuni bit-tgeżwir tal-ħass u insalata tal-ġenb
• Pranzu: tiġieġ grilled b'soppa tal-ħxejjex

Jum 3

• Kolazzjon: pudina ta 'chia bil-ħalib tal-ġewż tal-Indi, ġewż, frawli, blueberries, u kannella
• Ikla: insalata tal-bajd tal-avokado u tal-ħaxix bi frott imħallat
• Pranzu: skutella tal-burrito bir-ross tal-pastard, ċanga, salsa, guacamole, bżar, u basal

Hemm ukoll bosta snacks paleo disponibbli jekk ikollok il-ġuħ bejn l-ikliet.

Il-menu tal-kampjun hawn fuq jipprovdi xi ideat għal ikliet li jistgħu jiġu nklużi bħala parti mid-dieta paleo.

L-aħħar linja

Id-dieta paleo hija mudell tal-ikel iddisinjat biex jimita d-dieti tal-antenati umani bikrija tal-kaċċaturi-ġabra.

Xi riċerka sabet li dan il-mod ta 'ikel jista' jgħin biex iżid it-telf tal-piż, jippromwovi s-saħħa tal-qalb, u jappoġġja kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm.

Madankollu, jista 'ma jkunx tajjeb ħafna għal kulħadd, billi jirrestrinġi diversi gruppi ta' ikel bnin u jista 'jkun jiswa aktar minn dieti oħra. Barra minn hekk, dawk b'restrizzjonijiet tad-dieta jistgħu jsibuha diffiċli biex jadattaw għalihom.