Il-Workout Pilates ta ’20 Minuta Li Jiffiltra Il-Glutes Tiegħek Bħall-Miġnun

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ħoll il-ħsara ta '"butt office" billi tagħti lill-glutes tiegħek ftit TLC ma' Pilates. Din ir-rutina ssaħħaħ il-hamstrings issikkati u l-glutes iebsin li kont tpoġġi fuqhom il-ġurnata kollha. (Ara: Qiegħed bilqiegħda għal Wisq Twieqi Attwalment Tiddeflata l-Butt Tiegħek?)

Għaliex huwa importanti daqshekk: Il-glutes huma l-akbar grupp ta 'muskoli fil-ġisem, bi tliet muskoli differenti: il-gluteus minimus, medius, u maximus. Prattikament kull moviment tal-parti t'isfel tal-ġisem li tagħmel teħtieġ l-attivazzjoni tagħhom - li jfisser ukoll li iktar ma jkunu b'saħħithom, aktar kaloriji taħraq fi stat ta 'mistrieħ (ma nistgħux nargumentaw ma' dan!). Barra minn hekk, it-tisħiħ tal-glutes tiegħek jista 'jgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek u tagħmel kollox aktar faċli, kemm jekk tkun bilqiegħda, bil-mixi, jew billi taqleb it-tajers.

Pilates huwa l-mod ideali ta ’kif taħdem saqajk u ġenbejk minn fuq għal isfel, u dan it-taħriġ ikopri l-bażijiet kollha f’20 minuta biss. Int ser ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'workouts oħra filwaqt li tipproteġi lilek innifsek minn korrimenti. (Ipprova din l-Isfida ta '30 Ġurnata Squat Li Se Trasformaw Totalment il-Butt.)

Lottie Murphy ta ’Grokker se jgħinek f’dawn l-eżerċizzji biex ittella’ l-warrani u ssaħħaħ il-glutes tiegħek minn kull angolu. Aqbad tapit u ibda. (Trid aktar? Ipprova dawn l-Eżerċizzji tas-6 Butt li Jistaqsu.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

DwarGrokker

Interessat f'aktar klassijiet ta 'vidjow workout fid-dar? Hemm eluf ta 'klassijiet ta' fitness, yoga, meditazzjoni u tisjir b'saħħithom jistennewk fuq Grokker.com, ir-riżorsa on-line one-stop shop għas-saħħa u l-benessri. Iċċekkjahom illum!

Aktar minnGrokker

It-Taħriġ HIIT tiegħek ta '7-Minuta li Tneħħi x-Xaħam

Videos ta' Workout fid-Dar

Kif tagħmel Kale Chips

It-trawwim tal-Mindfulness, l-Essenza tal-Meditazzjoni

Reviżjoni għal