20 Riċetta Ħbiberija għall-IBS biex Ipprova Din ir-Rebbiegħa

Kontenut

• Kolazzjon
• 1. Tarbija Olandiża mingħajr glutina bil-ġulepp tal-aġġru tal-blueberry
• 2. Muffins baxxi ta 'blueberry u coconut ta' FODMAP
• 3. Jogurt tal-ġewż
• 4. Slow cooker berry breakfast quinoa
• Ikla
• 5. Rombli tar-rebbiegħa mimlija bil-ħaxix
• 6. Kisi tat-tapjoka artab, mingħajr glutina
• 7. Skutelli tal-sushi roll ta 'California
• Naħat u snacks
• 8. Crisps nori mixwija bil-Wasabi
• 9. Dip tal-pesto tal-ħabaq
• 10. Pickles Vjetnamiżi
• 11. Ħaxix triplu matul il-lejl f'rombli
• Pranzu
• 12. Għaġin pesto tal-bżar aħmar krema
• 13. Dgħajjes taż-Zucchini
• 14. Sat-tiġieġ ħawwad-fry bin-noodles tar-ross
• 15. Togħrokx BBQ
• Deżerta
• 16. Mini galettes tal-cranberry blueberry mingħajr glutina
• 17. Kejk taċ-ċikkulata mingħajr dqiq
• 18. Ġelat tal-frawli vegan
• 19. Bars tal-lumi mingħajr glutina
• 20. Ċikkulata tal-lampun ħielsa mill-ħalib
• Linja tal-qiegħ

Ir-Rebbiegħa hija l-ħin perfett biex tħallat l-ikliet tiegħek u tipprova xi ħaġa ġdida.

Il-berries għadhom kemm bdew jaslu, is-siġar qed jinfaqgħu bil-lumi, u l-ħxejjex huma abbundanti.

Is-swieq tal-bdiewa qed ifawru bi prodotti mill-isbaħ, u kollox huwa tant frisk u mimli togħma. Ħu vantaġġ mill-prodotti tar-rebbiegħa Delicious b'dawn ir-riċetti FODMAP baxxi li ma jagħmlux ħsara lill-IBS.

Kolazzjon

1. Tarbija Olandiża mingħajr glutina bil-ġulepp tal-aġġru tal-blueberry

Immaġina kejk tal-anġlu pancake, crepe u fluffy kollha kellhom tarbija.

Huma jagħmlu lil din it-tarbija Olandiża, pjaċir, faċli biex tagħmel il-kolazzjon. Din il-verżjoni mingħajr glutina hija magħmula bid-dqiq tal-ħafur, allura tibqa 'mimli għall-inqas sa l-ikel.

Sostitwixxi ħalib ħieles mill-lattożju jew alternattiva tal-ħalib bħal lewż, ħafur, jew ħalib tar-ross għall-2/3 tazza ħalib sħiħ fir-riċetta.

Ikseb ir-riċetta!

2. Muffins baxxi ta 'blueberry u coconut ta' FODMAP

Il-blueberries huma kompletament lura fl-istaġun, li jfisser ħaġa waħda: il-muffins. Dawn il-muffins niedja jeħtieġu biss seba 'ingredjenti, u jiġu flimkien f'inqas minn siegħa.

Ikseb ir-riċetta!

3. Jogurt tal-ġewż

Il-probijotiċi huma parti importanti ta 'diġestjoni b'saħħitha, speċjalment għal nies bl-IBS. Żid ftit bugs tajbin mad-dieta tiegħek b'dan il-jogurt vegan coconut.

Ikseb ir-riċetta!

4. Slow cooker berry breakfast quinoa

Tinsa l-pakketti istantanjament imdejjaq u l-ħafur imqaxxar. Qajjem kolazzjon sħun u lest biex tmur ma 'din il-quinoa tal-berry bil-slow cooker.

Berries tar-Rebbiegħa jżidu tifqigħ ta 'kulur u togħma għal din il-kolazzjon nutrittiv. Agħmel lott kbir u ħlief il-kumplament fil-friġġ sabiex tkun tista 'tiekol kolazzjon il-ġimgħa kollha mingħajr ma ttella' subgħajk.

Ikseb ir-riċetta!

Ikla

5. Rombli tar-rebbiegħa mimlija bil-ħaxix

Ir-rombli tar-Rebbiegħa jagħmlu l-ħaxix tqarmeċ is-sabiħ ħafna, u VeryWellFit joffri riċetta li tippermetti varjetà Delicious ta 'sostituzzjonijiet għall-kaboċċa tas-soltu.

Din ir-riċetta friska tagħmel ikla ppakkjata mill-aqwa. Il-fdalijiet idumu ftit jiem fil-friġġ, sabiex tkun tista 'tagħmel mazz u tgawdihom matul il-ġimgħa.

Ikseb ir-riċetta!

6. Kisi tat-tapjoka artab, mingħajr glutina

Ħafna garżi mingħajr glutina mixtrija mill-maħżen huma inqas flessibbli mill-kartun li huma ppakkjati bihom. Agħmel it-tgeżwir artab tiegħek stess li ma jiksirx il-mument li tipprova tgħawweġ.

Din ir-riċetta tuża dqiq tat-tapjoka biex tikseb in-nisġa perfetta, flimkien ma 'mess ta' ġobon FODMAP baxx għat-togħma. Sostitwixxi ħalib mingħajr lactose jekk meħtieġ.

Ikseb ir-riċetta!

7. Skutelli tal-sushi roll ta 'California

Sushi magħmul id-dar jieħu ħafna ħin u jintaxxa. Ikseb it-togħma kollha mingħajr l-ebda diżastru kontinwu.

Jekk iżżomm ma 'dieta stretta ta' FODMAP baxxa, ibdel tamari jew aminos tal-ġewż għall-soy sauce u uża zalza tal-chili mingħajr tewm.

Ikseb ir-riċetta!

Naħat u snacks

8. Crisps nori mixwija bil-Wasabi

Ixgħel ilsienek (u s-sinus) b'din l-ikla ħafifa tqarmeċ. L-alka tal-baħar hija sħiħa ta 'vitamini u minerali b'saħħithom, u dawn in-nori crisps jiswik frazzjoni tal-pakketti ta' snack individwali.

Ikseb ir-riċetta!

9. Dip tal-pesto tal-ħabaq

Ma tkunx tista 'tgħid li din id-dip hija ħielsa mill-glutina. Ħabaq frisk, żejt taż-żebbuġa, u ġewż tal-arżnu jingħaqdu biex jagħmlu immersjoni inkredibbli. Tista 'wkoll tifrex id-dip fuq sandwich, wrap, jew laħam biex ittella' t-togħma.

Ikseb ir-riċetta!

10. Pickles Vjetnamiżi

Kondimenti u sustanzi oħra li jtejbu t-togħma jistgħu jkunu sfida enormi fuq dieta baxxa ta 'FODMAP. Dawn il-pickles Vjetnamiżi jagħmlu topping tajjeb għall-IBS li jżid togħma (u probijotiċi b'saħħithom) mal-platt tiegħek.

Ikseb ir-riċetta!

11. Ħaxix triplu matul il-lejl f'rombli

Kuljum huwa jum tajjeb għal roll tal-pranzu, iżda dawn ir-rolls tal-ħxejjex huma perfetti għar-rebbiegħa.

L-għaġina ħafifa u arjuża hija magħmula bir-rosmarin frisk, salvja u sagħtar biex iżżid tifqigħ ta 'togħma. Anki aħjar, sħabek fil-pranzu qatt ma jkunu jafu li huma ħielsa mill-glutina.

Għal alternattiva FODMAP baxxa, issostitwixxi ħalib tal-ħafur, ġewż tal-Indi, lewż, jew ross għall-ħalib sħiħ fir-riċetta.

Ikseb ir-riċetta!

Pranzu

12. Għaġin pesto tal-bżar aħmar krema

Għaġin rikk u kremu m'għandux għalfejn ikun xi ħaġa tal-passat. Din ir-riċetta dekadenti hija sorprendentement b'saħħitha u faċli għall-IBS.

Magħmula bil-bżar aħmar inkaljat u 1/3 tazza biss ta 'krema mingħajr lactose, tista' tgawdi l-għaġin tiegħek mingħajr ma tinkwieta dwar kaloriji eċċessivi jew xaħam.

Ikseb ir-riċetta!

13. Dgħajjes taż-Zucchini

Dawn huma saħansitra iktar fit-togħma minn patata moħmija moħmija u aħjar għalik. Il-zucchini bin-nofs jitbattlu u jimtlew bil-bżar, it-tadam, il-ħxejjex aromatiċi, u l-ġewż tal-arżnu biex tinħoloq ikla sodisfaċenti ta ’ispirazzjoni Taljana.

Ikseb ir-riċetta!

14. Sat-tiġieġ ħawwad-fry bin-noodles tar-ross

Ħaffer il-ħruġ żejtni u għoli ta 'FODMAP! Din it-taħlita tat-taljarini tar-ross hija ta 'kumdità daqs il-kontroparti tagħha fil-kaxxa, u ma tħallikx ma' hangover tal-junk-food l-għada.

Ikseb ir-riċetta!

15. Togħrokx BBQ

Barbecue tajjeb huwa dwar il-ħakk. Ħallat it-taħlita sigrieta tiegħek stess li ma togħrokx il-mod ħażin.

Din ir-riċetta tuża paprika ħelwa affumikata, qamħ tal-bżar, u kafè espresso. Sostitwixxi l-fażola tal-espresso decaf jekk is-sistema tiegħek hija partikolarment sensittiva għall-kaffeina.

Ikseb ir-riċetta!

Deżerta

16. Mini galettes tal-cranberry blueberry mingħajr glutina

Eħfef minn torta, dawn il-galettes personali huma ġenna. Il-qoxra mqaxxra u tal-butir hija l-kombinazzjoni perfetta mal-berries tat-tart. Id-deżerta ma tiħux ħafna aħjar minn dan.

Ikseb ir-riċetta!

17. Kejk taċ-ċikkulata mingħajr dqiq

Dan il-kejk taċ-ċikkulata mingħajr dqiq jirnexxielu jkun sinjur mingħajr ma jkun tqil wisq. L-abjad tal-bajd iżid nisġa sabiħa u ħafifa mal-kejk waqt li jippreserva l-perfezzjoni mdewba f'ħalqek.

Ikseb ir-riċetta!

18. Ġelat tal-frawli vegan

Dan il-ġelat tal-ħalib tal-ġewż tal-Indi huwa faċli fuq l-istonku u meraviljuż krema. Anki aħjar, il-fdalijiet jaħżnu sewwa fil-friża.

Ikseb ir-riċetta!

19. Bars tal-lumi mingħajr glutina

Ma tistax tiċċelebra r-rebbiegħa mingħajr lumi - jew vireg tal-lumi. Dawn il-vireg tat-tart huma magħmula minn qoxra ta 'shortbread butir u kustard moħmi sempliċi. Ikunu mwissija, jisparixxu malajr.

Ikseb ir-riċetta!

20. Ċikkulata tal-lampun ħielsa mill-ħalib

Jekk qiegħed f'waħda mill-klimi xxurtjati li jiksbu lampun frisk fir-rebbiegħa, dawn iċ-ċikkulati żgħar huma perfetti għal kura b'saħħitha wara l-ikel jew biex jagħtu bħala rigali (għal Jum l-Omm, forsi?).

Huma simili għall-frawli mgħottija biċ-ċikkulata, ħlief iċ-ċikkulata tgeżwer bis-sħiħ il-lampun u hija daqsxejn iktar densa, allura ikollok iktar tjubija taċ-ċikkulata għal kull gidma.

Ikseb ir-riċetta!

Linja tal-qiegħ

Sempliċement għax għandek IBS, dan ma jfissirx li għandek iżżomm mal-istess ikel ħelu.

Ipprova xi ħaġa ġdida u tesplora riċetti FODMAP baxxi b'togħma tajba. Dawn ir-riċetti huma fit-togħma u ma jġegħlukx tħoss li qed titlef.