6 Riċetti li Jgħinu Nsaħħu l-Metaboliżmu Tiegħek għal Tajjeb
Kontenut
- Kif jidher qoffa li tagħti spinta lill-metaboliżmu
- Produzzjoni
- Proteini
- Staples tal-Pantry
- Ħwawar u żjut
- Salamun bil-glaze tal-blueberry
- Ingredjenti:
- Direzzjonijiet:
- Insalata mqatta 'tat-tiġieġ u l-berry
- Ingredjenti:
- Direzzjonijiet
- Insalata tal-squale tal-kale u tal-butternut bil-quinoa
- Ingredjenti:
- Direzzjonijiet:
- Tazzi tal-butir taċ-ċikkulata skura
- Ingredjenti
- Direzzjonijiet
- Żewġ smoothies li jagħtu spinta lill-metaboliżmu
- Smoothie Matcha
- Ingredjenti:
- Direzzjonijiet:
- Butir tal-ġewż u smoothie tal-ġelatina
- Ingredjenti:
- Direzzjonijiet:
- Kif tissodisfa l-bżonnijiet ta ’ġismek
- 1. Eżerċita spiss
- 2. Żomm mal-proteina
- 3. Evita li tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji
- Sinjali ġismek għandu metaboliżmu kajman
Ibda l-metaboliżmu tiegħek din il-ġimgħa
Forsi smajt li tiekol ikel li jiffavorixxi l-metaboliżmu, imma kif taħdem din ir-relazzjoni ikel-metaboliżmu? L-ikel mhux biss biex jagħti spinta lit-tkabbir tal-muskoli jew biex jipprovdi enerġija biex tkun żgur li qed taħraq kaloriji.
Fil-fatt hemm aktar saffi ta ’kif jaħdmu dawn ir-relazzjonijiet, sal-modi kollha li ma tidhirx ġismek jittratta l-ikel tiegħek. Lil hinn milli tomgħod, meta ġismek ikun qed jittrasporta, jiddiġerixxi, u jassorbi dak li tiekol (flimkien, taħżen ix-xaħam), għadu qed jaħdem il-metaboliżmu tiegħek.
Aħseb f'ġismek bħal karozza. Kemm taħdem sew ir-rikba tiegħek jiddependi fuq numru ta 'fatturi: kemm għandha età (l-età tiegħek), kemm-il darba toħroġha (eżerċizzju), il-manutenzjoni tal-partijiet tagħha (massa tal-muskoli), u gass (ikel).
U l-istess bħal kif il-kwalità tal-gass li jgħaddi mill-karozza tista ’taffettwa l-moviment tagħha, il-kwalità ta’ l-ikel li tiekol tista ’taffettwa kull mod kif tmexxi ġismek.
X'inhu l-metaboliżmu tiegħek xorta waħda?Il-metaboliżmu jiddeskrivi l-proċessi kimiċi li għaddejjin ġo ġismek biex iżommok ħaj u jirnexxi. Jiddetermina wkoll l-ammont ta 'kaloriji li taħraq f'ġurnata waħda. Jekk ġismek għandu metaboliżmu mgħaġġel, jinħaraq kaloriji malajr. U viċi versa għal metaboliżmu bil-mod. Hekk kif nixjieħu, tipikament innaqqsu r-roll tagħna u dan jikkawża li dawn il-proċessi metaboliċi jonqsu.
Dan ma jfissirx li għandek tiekol ikel sħiħ jew tkun fuq dieta stretta biss. Wara kollox, jekk tiekol l-istess ikel għal 30 jum jista 'jikkawża ġismek iħossu kajman jew jagħmel ħsara lir-relazzjoni tiegħek ma' l-ikel. Dan ifisser biss li l-metaboliżmu tiegħek jista 'jibbenefika jekk taqleb għal ikel ta' kwalità ogħla.
Jekk int lest biex tagħti ġismek aġġornament metaboliku sabiħ bl-ikel, segwi l-lista tax-xiri tagħna għal ġimgħa. Hawn biex issajjar maltempata fil-kċina sabiex il-metaboliżmu tiegħek jibqa 'jaħdem fuq il-kwalità.
Kif jidher qoffa li tagħti spinta lill-metaboliżmu
Dawn l-ingredjenti ġew magħżula f'moħħhom għall-flessibilità, l-affordabbiltà, u l-faċilità - li jfisser jekk trid ittella 'r-riċetti nutrittivi tiegħek stess li jagħtu spinta lill-metaboliżmu, tista'!
Elenkati hawn taħt huma l-ingredjenti biex taħżen il-pantry tiegħek, imma nirrakkomandaw li tirdoppja (jew tittrippla) u tipprepara 'l quddiem sabiex ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar x'għandek tiekol il-ġimgħa kollha!
Produzzjoni
- blueberries
- lampun
- kale
- squash tal-butternut imqatta 'minn qabel
- basla bajda
- romaine
- lumi
Proteini
- salamun
- tiġieġ
Staples tal-Pantry
- ġulepp tal-aġġru
- Mustarda ta 'Dijon
- żejt tal-avokado
- vinaigrette tal-inbid aħmar
- pecans
- cranberries imnixxfa
- ċikkulata skura
- Estratt tal-vanilla
- butir tal-ġewż
- trab matcha
Ħwawar u żjut
- melħ
- bżar
- ħwawar kollha
- ġinġer
Salamun bil-glaze tal-blueberry
Uħud mill-aktar platti Delicious huma dawk li joħolqu togħma qawwija b'ammont żgħir ta 'ingredjenti.
Dan id-dixx jieħu t-togħma friska u naturali tas-salamun maqbud selvaġġ u jżidha bil-ħlewwa tal-blueberries. Żid ftit ingredjenti żejda biex iġġibha kollha flimkien u jkollok dixx ewlieni viżwalment sabiħ u tant delizzjuż.
Iservi: 2
Ħin: 20 minuta
Ingredjenti:
- steak tas-salamun maqbud selvaġġ ta '8 uqija
- meraq ta '1/2 lumi
- 1 tazza blueberries
- 1 tbsp. ġulepp tal-aġġru
- 1 kuċċarina. ħwawar kollha
- 1 kuċċarina. ġinġer
Direzzjonijiet:
- Saħħan il-forn għal 400ºF.
- Fuq folja tal-ħami miksija b'karta parċmina, żid is-salamun mal-ġilda 'l isfel.
- Agħfas il-meraq tal-lumi fuq is-salamun, ferrex bil-melħ u l-bżar għat-togħma, u aħmi għal 15-il minuta jew sakemm is-salamun jitfarfar faċilment bil-furketta.
- Waqt li s-salamun ikun qed jaħmi, żid il-blueberries u l-ġulepp tal-aġġru ma 'borma żgħira fuq nar medju-baxx u ħawwad kultant. Ħalli t-taħlita ttektek sakemm il-likwidu jitnaqqas bin-nofs.
- Neħħi minn fuq in-nar u ħawwad il-ħwawar u l-ġinġer.
- Ixerred b'mod uniformi s-salamun u bil-mod aqleb bil-glaze tal-blueberry.
- Servi ma 'ġenb ta' ross jew insalata tal-pastard u ħu gost!
Insalata mqatta 'tat-tiġieġ u l-berry
Fattur importanti biex tinħoloq l-insalata perfetta huwa li tibbilanċja mhux biss il-kwantità ta 'ingredjenti, iżda wkoll il-flavors. B'din l-insalata, it-togħma sukkulenti tat-tiġieġ tibbilanċja sew mal-aċidità qawwija tal-frott żgħir.
Wara li tħallathom flimkien ma 'ftit ingredjenti oħra fuq quċċata ta' sodda ta 'romaine, għandek insalata perfettament bilanċjata mimlija togħmiet differenti li żgur teċita l-blanzuni tat-togħma tiegħek u tissodisfa l-ġuħ tiegħek.
Iservi: 2
Ħin: 40 minuta
Ingredjenti:
- 2 sider tat-tiġieġ mingħajr għadam, mingħajr ġilda
- 3-4 tazzi romaine, imqattgħin
- 1/4 basla bajda, imqatta 'f'biċċiet
- 1 tazza blueberries
- 1 kikkra lampun
- 1/4 tazza cranberries imnixxfa
- 1/4 tazza pecans, imqattgħin
Għall-vinagreta:
- 1 kuċċarina. Dijon
- 1 / 2-1 tbsp. żejt tal-avokado
- 1/2 tbsp. vinaigrette tal-inbid aħmar
- melħ tal-baħar u bżar, għat-togħma
Direzzjonijiet
- Saħħan il-forn għal 350ºF.
- Fuq folja tal-ħami miksija b'karta parċmina, żid is-sider tat-tiġieġ u aħmi għal 35 minuta jew sakemm it-tiġieġ jilħaq it-temperatura interna ta '165ºF.
- Waqt li t-tiġieġ ikun qed jaħmi, żid l-ingredjenti kollha għall-vinagreta f'taħlita ta 'veloċità għolja, ħallat sakemm tgħaqqad sewwa.
- Ladarba t-tiġieġ ikun lest il-ħami, qatta 'fi kwadri u warrab.
- Fi skutella kbira, żid ir-romaine, it-tiġieġ, il-berries, il-pecans, u l-basal abjad u drizzle bid-dressing. Toss biex tgħaqqad, isservi, u tgawdi!
Insalata tal-squale tal-kale u tal-butternut bil-quinoa
Kemm jekk qed tfittex appetizer jew daħal tad-dħul, din l-insalata tal-kale u butternut squash hija d-dixx perfett biex ittaffi l-uġigħ tal-ġuħ u terġa 'tagħti l-fjuwil lil ġismek b'nutrijenti kruċjali. Huwa faċli li tagħmel u taħżen perfettament għal fdalijiet jew ippjanar tal-ikel matul il-ġimgħa kollha tiegħek.
Iservi: 2
Ħin: 40 minuta
Ingredjenti:
- 1 tazza quinoa, imsajra fl-ilma jew brodu tat-tiġieġ
- 2 tazzi kale, immassaġġjati
- 2 tazzi squash butternut, maqtugħin minn qabel
Għall-vinagreta:
- 1/2 kuċċarina. Dijon
- 1/2 tbsp. ġulepp tal-aġġru
- 1/2 tbsp. żejt tal-avokado
- 1/2 kuċċarina. vinaigrette tal-inbid aħmar
Direzzjonijiet:
- Saħħan il-forn għal 400ºF.
- Fuq baking sheet miksija b’karta parċmina, żid il-butternut squash u aħmi għal 30 minuta, jew sakemm il-furketta tkun ħarxa.
- Waqt li l-qargħa tal-butternut qed taħmi, żid l-ingredjenti kollha għall-vinagreta f'taħlita ta 'veloċità għolja, ħallat sakemm tgħaqqad sewwa.
- Fi skutella medja, żid il-kale, ixxotta l-ilbies, u mmassaġġja t-tnejn flimkien sakemm iżżewġu. Poġġi fil-friġġ sakemm tkun lesta għall-użu.
- Ladarba l-qargħa tal-butternut tkun saret ħami, oħroġ żewġ skutelli u aqsam b'mod uniformi l-kale u l-quinoa, imbagħad żid il-butternut squash. Servi u gawdi!
Tazzi tal-butir taċ-ċikkulata skura
Wara li tispiċċa l-pranzu tiegħek inevitabbilment ikollok dik ix-xenqa żejda għal kura ħelwa midinba biex tispiċċa l-ikla. Is-soluzzjoni perfetta huma dawn it-tazzi tal-butir taċ-ċikkulata skura.
Dawn it-trattati daqs gidma jagħtu bilanċ sabiħ bejn iċ-ċikkulata skura u l-matcha u jipprovdu sodisfazzjon ħelu sa tmiem l-ikla.
Iservi: 2
Ħin: 30 minuta
Ingredjenti
- biċċa waħda taċ-ċikkulata skura ta '3.5 uqija (80% jew aktar)
- 1 tbsp. żejt tal-ġewż
- 1/2 kuċċarina. estratt tal-vanilla (mhux alkoħoliku)
- 1 tbsp. ġulepp tal-aġġru
- 1 scoop trab matcha
- 1/4 tazza butir tal-ġewż tal-Indi, imdewweb
Direzzjonijiet
- F’borma żgħira fuq nar medju-baxx, dewweb iċ-ċikkulata u ż-żejt tal-ġewż.
- Ladarba mdewweb, neħħi minn fuq in-nar u ħawwad il-vanilla.
- Ferra nofs it-taħlita ġo taġen mini-muffin infurrat u poġġi fil-friża.
- Fi skutella medja żid il-butir tal-ġewż, ġulepp tal-aġġru, u trab matcha, waqt li tħawwad flimkien sakemm tkun iffurmata pejst (żid aktar trab matcha jekk meħtieġ).
- Neħħi t-taġen tal-muffin mill-friża u qassam bl-istess mod il-pejst matcha, imbagħad kompli biċ-ċikkulata li jkun fadal. Poġġi lura fil-friża jew fil-friġġ sakemm ikun issettjat jew lest biex jittiekel!
Żewġ smoothies li jagħtu spinta lill-metaboliżmu
Jekk trid tkompli l-esperjenza tiegħek fl-ippjanar tal-ikliet li ttejjeb il-metaboliżmu, l-smoothies huma dejjem għażla għal kolazzjon mgħaġġel jew saħansitra ikla ħafifa!
Smoothie Matcha
Iservi: 2
Ħin: 5 minuti
Ingredjenti:
- 3 kikkri ħalib tal-ġewż tal-għażla
- 2 sassla trab matcha
- 2 kuċċarina. ġulepp tal-aġġru
- 1/4 kuċċarina. Estratt tal-vanilla
- 1-2 tazzi silġ
Direzzjonijiet:
- Żid l-ingredjenti kollha ma 'blender ta' veloċità għolja, billi tħallat sakemm tgħaqqad sewwa.
- Servi u gawdi!
Butir tal-ġewż u smoothie tal-ġelatina
Iservi: 2
Ħin: 5 minuti
Ingredjenti:
- 3 kikkri ħalib tal-ġewż tal-għażla
- 1 tbsp. butir tal-ġewż tal-għażla
- 1 banana ffriżata
- 1/2 tazza blueberries
- 1/2 kikkra lampun
- 1 1/2 kuċċarina. kittien mitħun (mhux obbligatorju *)
- 1 1/2 kuċċarina. ġulepp tal-aġġru (mhux obbligatorju *)
Direzzjonijiet:
- Żid l-ingredjenti kollha mixtieqa ma 'blender ta' veloċità għolja, billi tħallat sakemm tgħaqqad sewwa.
- Servi u gawdi!
Kif tissodisfa l-bżonnijiet ta ’ġismek
1. Eżerċita spiss
Lil hinn mill-bidliet fid-dieta, id-drawwiet tal-istil tal-ħajja huma kruċjali biex tissaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek. Kif imsemmi qabel, l-eżerċizzju u l-massa tal-muskoli jistgħu jagħtu spinta lill-metaboliżmu tiegħek.
Anke mixi regolari jew jogging għal 20-30 minuta darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa jista 'jkollu impatt kbir fuq il-livelli ta' enerġija tiegħek.
2. Żomm mal-proteina
Il-fjuwil ta 'ġismek bl-ikel it-tajjeb huwa bidla serja tal-logħob. Wieħed minn dak l-ikel huwa sors ta 'proteina.
Il-proteini jżidu r-rata metabolika tiegħek bi. Meta tikkonsma ikliet bi proteina, dawn qed jagħtuk l-enerġija filwaqt li jgħinuk tħossok mimli għal ammont itwal ta ’ħin, li jgħin bih.
3. Evita li tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji
Ħafna nies jemmnu li t-tnaqqis tal-konsum kaloriku tagħhom għal perjodi twal ta 'żmien jirriżulta f'telf ta' piż mgħaġġel.
Filwaqt li dan jista 'jkun minnu, dak li ma jirrealizzawx huwa li jistgħu jsiru suxxettibbli għal għadd kbir ta' kwistjonijiet ta 'saħħa, inklużi dawk ta' metaboliżmu bil-mod.
Sinjali ġismek għandu metaboliżmu kajman
- żieda fil-piż jew inkapaċità li titlef il-piż
- għeja
- uġigħ ta ’ras frekwenti
- libido baxx
- ġilda xotta
- ċpar tal-moħħ
- telf ta 'xagħar
Huwa importanti li wieħed jinnota li jekk qed tesperjenza xi wieħed minn dawn is-sintomi, għandek dejjem tiċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek! Li jkollok waħda jew aktar minn dawn il-kundizzjonijiet jista 'jkun magħruf bħala sindrome metabolika, li jżid ir-riskju tiegħek għal mard serju bħal mard tal-qalb, puplesija, jew dijabete.
Meta tiġi biex tikkura s-sindrome metabolika, it-tabib tiegħek spiss jirrakkomanda bidliet fl-istil tal-ħajja. Li tmur ma 'din il-lista tax-xiri se jkun bidu tajjeb!
Ayla Sadler hija fotografa, stilista, żviluppatur ta 'riċetti, u kittieba li ħadmet ma' ħafna mill-kumpaniji ewlenin fl-industrija tas-saħħa u l-benessri. Bħalissa tgħix f'Nashville, Tennessee, ma 'żewġha u binha. Meta hi ma tkunx fil-kċina jew wara l-kamera, probabbilment tista 'ssibha tidħol madwar il-belt mat-tifel żgħir tagħha. Tista 'ssib aktar xogħolha hawn.
Postijiet Frisk
Ħmura fl-għajnejn
