6 eżerċizzji biex titlef xaħam fid-dahar

Kontenut

• 1. Eżerċizzju aerobiku
• 2. Dorsali bl-armi mġebbda 'l fuq
• 3. Surfboard
• 5. Elevazzjoni tal-ġenb
• 6. Ringiela
• Kif għandu jkun l-ikel

Biex titlef ix-xaħam tad-dahar, huwa importanti li jsiru eżerċizzji li jaħdmu b'aktar enfasi fuq il-muskoli preżenti fil-parti ta 'fuq u t'isfel tad-dahar, minbarra l-muskolu addominali. Madankollu, biex ikun hemm telf ta 'xaħam fuq wara, huwa meħtieġ li titlef xaħam b'mod ġenerali, huwa importanti wkoll li twettaq eżerċizzji aerobiċi u jkollok drawwiet tajbin għas-saħħa.

Huwa importanti li l-eżerċizzji jsiru taħt il-gwida ta 'professjonist tal-edukazzjoni fiżika sabiex l-eżerċizzji jkunu jistgħu jiġu indikati skont il-kundizzjoni fiżika u l-għan tal-persuna. Barra minn hekk, huwa importanti li l-eżerċizzju jkun assoċjat ma 'dieta sana u bilanċjata li għandha tkun irrakkomandata minn nutrizzjonista biex tkun adattata għat-telf tax-xaħam.

Uħud mill-eżerċizzji li jistgħu jiġu indikati biex titlef ix-xaħam, inkluż dak tad-dahar, huma:

1. Eżerċizzju aerobiku

Eżerċizzju aerobiku huwa importanti fil-proċess tat-telf tax-xaħam peress li jiffavorixxi l-metaboliżmu u, konsegwentement, in-nefqa kalorika. Uħud mill-eżerċizzji aerobiċi li jistgħu jsiru huma mixi, ġiri jew ċikliżmu, li jistgħu jiġu pprattikati f'intensità ħafifa għal moderata skont il-gwida tal-professjonist tal-edukazzjoni fiżika.

Mod wieħed kif tħaffef il-metaboliżmu u tistimula t-telf tax-xaħam huwa permezz ta 'taħriġ ta' intervall, bħal HIIT, li għandu jsir b'intensità moderata għal għolja u jikkonsisti f'alterna bejn perjodi ta 'attività u mistrieħ. Tifhem kif it-taħriġ fl-intervalli jista 'jsir.

2. Dorsali bl-armi mġebbda 'l fuq

Dan l - eżerċizzju, magħruf popolarment bħala Super bniedem, jaħdem ir-reġjun t'isfel tad-dahar, jgħin biex isaħħaħ il-muskoli taż-żona u ta 'l-addome u jiffavorixxi t-tnaqqis ta' l-ammont ta 'xaħam. Biex tagħmel l-eżerċizzju, għandek timtedd fuq l-art bi stonku 'l isfel u poġġi idejk fuq wara ta' għonqok jew quddiem ġismek. Imbagħad, il-ġisem irid jitneħħa, billi jitneħħew it-tronk u s-saqajn mill-art.

3. Surfboard

Dan l-eżerċizzju jaħdem id-dahar, jgħin biex inaqqas ix-xaħam fiż-żona u jippromwovi tonifikazzjoni akbar u definizzjoni tal-muskoli. Biex tagħmel it-titjir bil-maqlub, il-persuna għandha toqgħod tħares lejn il-magna, jiġifieri, bis-sider kontra s-sit. Imbagħad, għandek tiġġebbed id-dirgħajn 'il quddiem u żżomm il-vireg tat-tagħmir u, b'dirgħajk dritti, tiftaħ dirgħajk sakemm tħoss li l-muskoli tad-dahar jinġibdu.

5. Elevazzjoni tal-ġenb

L-irfigħ laterali huwa eżerċizzju użat ħafna biex taħdem l-ispalla, iżda jgħin ukoll biex taħdem id-dahar, billi huwa eżerċizzju interessanti għal dawk li jixtiequ jitilfu xaħam, jiksbu muskoli u jkollhom iktar definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir bil-manubri, u l-persuna għandha żżomm il-piż u tgħollih lateralment sal-għoli tal-ispalla.

6. Ringiela

Il-qdif huwa eżerċizzju li jista 'jsir fuq it-tagħmir, fuq il-bar jew b'dumbbell, f'liema każ huwa unilaterali. Irrispettivament mill-piż użat, l-għan huwa li tressaqha viċin is-sider meta twettaq il-flessjoni tad-driegħ. Għalhekk, il-puplesija hija kapaċi tattiva l-muskoli tad-dahar u l-ispallejn, minbarra l-addome, li għandhom jiġu kkuntrattati biex il-moviment isir sewwa.

Kif għandu jkun l-ikel

L-ikel huwa essenzjali fil-proċess tat-telf tax-xaħam, u huwa importanti li jkun indikat minn nutrizzjonist skont l-objettiv u l-ħtiġijiet nutrittivi tal-persuna. Biex tippromwovi l-ħruq tax-xaħam, huwa importanti li tnaqqas il-konsum ta 'karboidrati, bħal ħobż u għaġin, u li tevita ikel moqli, b'ħafna xaħam u ħafna zokkor, bħal soft drinks, cookies mimli u kejk.

Iċċekkja l-filmat hawn taħt għax l-ikel għandu jkun għal riżultati aħjar: