3 Eżerċizzji tal-Pilates fid-Dar għal Butt Killer

Kontenut

• Lunge, Plié, Irrepeti
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Reviżjoni għal

Jekk qatt kont għal klassi tal-Pilates, taf kemm ir-riformatur jista 'jaħdem dawk il-muskoli diffiċli biex jintlaħqu li ħafna drabi jiġu traskurati. Tajjeb li tgħid li probabbilment ma tistax twaħħal waħda minn dawk l-armi fil-kamra tal-ħajja tiegħek, allura Amy Jordan, fundatriċi ta 'WundaBar Pilates ma' studios f'NYC u California, qed taqsam xi passi klassiċi, iżda ta 'sfida li tista' tagħmel id-dar. (Għadek ma ppruvajtx il-prattika? Hawn huma 7 Ħaġa li Ma Kontx Taf Dwar Pilates.)

Dawn it-tliet eżerċizzji multi-pjan jiffukaw fuq l-irfigħ, it-toning, u l-iskultura tal-butt tiegħek, u joffru tisħiħ tal-ġisem totali fl-istess ħin. Mela jekk spiċċajt il-klassijiet fl-istudjo lokali tiegħek, jew trid tidħol f'xi xogħol id-dar bejn il-klassijiet, aqbad ftit għodda u lesti biex taħraq dak il-butin. (Li jmiss, ipprova dan Workout Pilates ta' 20 minuta għal Hardcore Abs.)

Dak li jkollok bżonn: sett ta 'dumbbells ħfief, Pilates ring (ballun ta' eżerċizzju żgħir u ħafif jaħdem ukoll)

Lunge, Plié, Irrepeti

A. Ibda bil-manubri f'kull naħa hekk kif tbaxxi f'qafla ta 'saħħa ta' 90 grad (kemm id-dahar u s-sieq ta 'quddiem għandhom jiffurmaw angolu ta' 90 grad). Fl-istess ħin, ġib dumbbells direttament sal-livell tas-sider, armi dritti.

B. Pivota s-saqajn biex jiġu fiċ-ċentru, 'il barra mit-tidwir u ġo squat fond plié. Fl-istess ħin, ġib dumbbells 'il fuq u 'l barra mal-ġnub li ġejjin mhux aktar mill-għoli tal-ispalla.

Ċ. Dawwar għal darb'oħra fid-direzzjoni opposta ta' fejn bdejt, billi twettaq fitness lunge b'lift dumbbell fuq naħa l-oħra.

Relevé Plié Squat

A. B'għafsa ħafifa fuq ċirku Pilates jew ballun ta 'eżerċizzju, niżżel ġo squat bis-saqajn viċin xulxin.

B. Qaxxar l-għarqub tal-lemin mill-art, wasal għall-ballun ta 'sieqek. Ibqa' f'pożizzjoni squat.

Ċ. Erġa 'lura l-għarqub ma' l-art u ċċaqlaq alternattivament, qaxxar l-għarqub tax-xellug.

D. Wara li terġa 'tirrepeti l-irkoppa fuq iż-żewġ naħat għal darb'oħra, żomm iż-żewġ għarqbejn merfugħa hekk kif tegħreq wieħed sa tnejn pulzieri oħra fil-squat tiegħek. Pulse 'l fuq u' l isfel.

WunaBridge

A. Imtedd fuq dahrek bis-saqajn fuq l-art, l-irkopptejn mgħawweġ quddiemek. L-għonq huwa twil u rilassat, armi 'l isfel minn ġnubek.

B. B'ballun ta 'eżerċizzju żgħir bejn il-koxox, erfa' l-pelvi u ibbottja 'l fuq biex tifforma linja dritta minn ras sa irkopptejn, u tagħfas il-ballun ftit madwar.

Ċ. Bil-mod t'isfel lura 'l isfel b'kontroll.

*Agħmilha aktar diffiċli: Fil-parti ta' fuq tal-pont, erfa' sieq waħda f'dijagonali, sabiex il-linja dritta tiegħek tkun minn saqajk għal ras. Erġa 'lura' l isfel. Irrepeti l-mudell tal-moviment, taqleb is-saqajn.

Reviżjoni għal