It-3 Żbalji L-aktar Komuni ta' Deadlift li Probabbilment Qed Tagħmel

Kontenut

• 1. M'intix Ħalli l-Pjanċi Jmissu l-Art
• 2. Int qed tixgħel il-Bar għall-Art Bejn Reps
• 3. Qed Tgħix Lura fil-Qofol tad-Deadlift Tiegħek
• Reviżjoni għal

Nibdew b'dak li taf: għandek tkun qed tagħmel deadlifts fil-workout tiegħek. Ejja nieħdu dak il-pass 'il quddiem b'dak li tobgħod tammetti: ma tiflaħx tagħmel deadlifts. Dan huwa komuni, imma x'aktarx ma tafx hu li x'aktarx tagħmilhom ħażin. U din mhix problema żgħira. Fil-fatt, li tagħmel deadlift ħażin jista 'jirriżulta fi korriment serju jew uġigħ minuri rikorrenti fin-naħa t'isfel tad-dahar għall-inqas. Staqsejna lil trainer personali ċċertifikat Heather Neff għall-akbar problemi ta 'deadlift u hi tatna s-soluzzjonijiet li jkollok bżonn tkun deadlifiting bħal pro fl-ebda ħin!

1. M'intix Ħalli l-Pjanċi Jmissu l-Art

Bejn kull rep, għandek tkun qed tirrilaxxa l-piżijiet tal-barbell mal-art. M'għandekx għalfejn tneħħi idejk mill-bar kompletament, imma għandek tkun qiegħed tnaqqas il-piż u tirrilaxxa t-tensjoni kollha f'ġismek.

Għaliex Huwa Ħażin?

Il-muskoli tiegħek m'għandhomx għalfejn jibqgħu taħt tensjoni għal żmien twil biex jaraw ir-riżultati. Jekk m'intix tirrilaxxa l-piż ma 'l-art ma' kull rappreżentant li tieħu għas-sempliċi fatt li trid tħoss il-ħruq, probabbilment għandek iżżid ftit iktar piż minflok. Ukoll, billi tissettja l-piż fuq l-art bejn ir-reps, dan jippermetti li dahrek jistrieħ u jerġa 'jpoġġi f'pożizzjoni newtrali, li jwaqqfek għar-rep li jmiss.

Kif Waħħalha

Sempliċement baxxi l-piż tiegħek sa l-art u rilaxx it-tensjoni kompletament. Ħalli dahrek imur f'pożizzjoni newtrali u erġa 'ibda.

2. Int qed tixgħel il-Bar għall-Art Bejn Reps

Wara li tkun bdejt toqgħod bil-deadlift tiegħek u mbagħad terġa 'lura lejn l-art, jekk tkun qed tirkeb il-piż mill-art minflok ma tpoġġiha bil-kalma u b'kontroll, dan jista' jinibixxi s-saħħa tiegħek.

Għaliex Huwa Ħażin?

Billi tgħaddi l-piż mill-art bejn ir-repetizzjonijiet, int tipprevjeni lilek innifsek milli tikseb it-tensjoni sħiħa tar-repetizzjoni kollha. Il-piż, meta jiġi rkuprat jew slammed mal-art, jista 'jirkupra sa fejn is-sieq tiegħek, għalhekk mill-qasba tiegħek 'il fuq, huwa fejn is-saħħa tiegħek se tkun u inti tkun dgħajjef mill-art għal tixxek. Dan jimpedik ukoll milli terġa 'tissettja d-dahar għal newtrali.

Kif Issolviha

Jekk qed tħabbat il-piż jew ittellgħu mill-art għas-sempliċi fatt li qed titlef is-saħħa, l-aħjar ħaġa li tagħmel tkun li tnaqqas l-ammont ta 'piż fuq il-bar sa fejn tista' twettaq il-deadlift kollu. korrettament mill-bidu sat-tmiem. Jekk int tajjeb bl-ammont ta 'piż li hemm fuq il-bar, sempliċement teħodha sal-art u erħi t-tensjoni għal kull rep.

3. Qed Tgħix Lura fil-Qofol tad-Deadlift Tiegħek

Hekk kif tgħolli l-bar mill-art u tasal bilwieqfa, tista’ ssib ruħek tirkeb dahrek u tiġbed il-bar miegħek hekk kif ispallejk jerfgħu lura wara ġenbek. Jista 'jkun li tara ħafna powerlifters jagħmlu dan biex juru lill-imħallfin li ġew kompletament maqfula.

Għaliex Huwa Ħażin

Tmil lura fil-quċċata ta 'deadlift tpoġġi pressjoni eċċessiva ta' tagħsir fuq id-diski tas-sinsla tiegħek. Dan jista 'jirriżulta b'mod definittiv f'diska herniated jew korriment ieħor.

Kif Issolviha

Hekk kif tasal fil-quċċata tad-deadlift tiegħek biex tillokkja, żomm dahrek newtrali u kun żgur li l-ispallejn tiegħek huma konformi mal-ġenbejn. Tmurx aktar.

Dan l-artikolu oriġinarjament deher fuq Popsugar Fitness.

Aktar minn Popsugar Fitness:

L-Unika Mossa li għandek bżonn biex ittonizza l-ġisem kollu tiegħek

7 Varjazzjonijiet Deadlift Li Jaħdmu Kull Parti Ta 'Ġismek

L-1 Nimxu Kull Mara Għandha Tagħmel

Reviżjoni għal