L-Inqas Ħaġa Tgħajjef li Tista 'Żid mat-Tikketti tal-Ikel

Kontenut

• M'hemm l-ebda tikketta ta 'daqs wieħed għal kulħadd
• Hija trawwem relazzjoni ħżiena għas-saħħa ma 'l-ikel u l-eżerċizzju
• Fejn jidħol ikel bnin b'ħafna kaloriji?
• Reviżjoni għal

Iva, għadu minnu li jekk l-għan tiegħek huwa li titlef il-piż, il-kaloriji li jidħlu m'għandhomx jaqbżu l-kaloriji 'l barra, li jfisser li ġismek jeħtieġ li jaħarqu aktar kaloriji milli tiekol f'ġurnata sabiex jara l-progress fuq l-iskala. Dan ma jfissirx, madankollu, li għandek bżonn tgħodd kull kalorija li tiekol jew tara bir-reqqa l-markatur tal-kaloriji fuq it-treadmill. (P.S. Dawk mhumiex verament daqshekk preċiżi xorta waħda.) Biex ma nsemmux, it-taħriġ tas-saħħa u l-massa tal-muskoli dgħif jgħinuk tirrekordja aktar kaloriji meta ma tkun qed tagħmel xejn. (Ara: 9 Raġunijiet Kull Mara Għandha Tneħħi l-Piżijiet)

Madankollu, is-Soċjetà Rjali tar-Renju Unit għas-Saħħa Pubika tissuġġerixxi li "ekwivalenti ta 'attività" jiżdiedu mat-tikketti tal-ikel, Ħin rapporti. Fi kliem ieħor, għandek tkun taf x'hemm bżonn biex taħraq l-ikel li tkun se tiekol. Ippubblikat fi Il-BMJ, Shirley Cramer, kap eżekuttiv tal-RSPH, tgħid li l-popolazzjoni tar-Renju Unit "teħtieġ b'mod iddisprat skemi innovattivi biex tbiddel l-imġiba." Meta wieħed iqis li żewġ terzi tal-Brittaniċi għandhom piż żejjed jew obeżi, ilkoll nistgħu naqblu ma 'dik il-parti.

Fl-istqarrija tagħha, Cramer tkompli tgħid li "l-għan huwa li jħeġġeġ lin-nies ikunu aktar konxji tal-enerġija li jikkunsmaw u kif dawn il-kaloriji jirrelataw ma 'attivitajiet fil-ħajja ta' kuljum tagħhom, biex tħeġġiġhom ikunu aktar fiżikament attivi." Iżda filwaqt li l-attenzjoni u l-attività huma ċertament importanti, "m'għandniex niffukaw biss fuq il-ħtieġa li nħarqu kaloriji," tgħid Carissa Bealart, R.D., u ko-proprjetarja ta 'Evolution Fitness Orlando.

Fil-fatt, hemm diversi bnadar ħomor u difetti għal dan il-pjan:

M'hemm l-ebda tikketta ta 'daqs wieħed għal kulħadd

L-ewwelnett, mhux kulħadd jaħraq l-istess ammont ta 'kaloriji, anki jekk qed jagħmlu l-istess attività eżatta. Kollox jiddependi fuq dak li tiżen, kemm għandek massa tal-muskolu dgħif, kemm hu mgħaġġel il-metaboliżmu tiegħek, kemm għandek età, fost fatturi oħra. Bealert jirrimarka wkoll li l-intensità tal-eżerċizzju mhix speċifikata fuq dawn it-tikketti proposti, li huwa importanti. Tletin minuta ta 'sprints ċertament jaħarqu aktar kaloriji minn jog ħafif. M'hemm l-ebda mod kif tista 'twaħħal dak kollu fuq ftit bott tas-soda.

Hija trawwem relazzjoni ħżiena għas-saħħa ma 'l-ikel u l-eżerċizzju

L-ikel huwa fjuwil. Kemm jekk huwa litteralment, iqabbdek għal workout HIIT, jew iżommok mimli u attent biex jgħaddi l-ġurnata, l-ikel huwa parti essenzjali ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu - biex ma nsemmux, għandu togħma tajba! L-ikel huwa maħsub biex jitgawda, u t-tħeġġiġ tal-konsumaturi biex isegwu l-proporzjon tal-ikel mal-attività tagħhom b'dan il-mod qed titlob għall-inkwiet. Tibdel l-ikel minn xi ħaġa divertenti f'xi ħaġa li għandek "teħles minnha" jew telimina b'xi mod. Filwaqt li Bealert ma jaħsibx li din l-inizjattiva waħedha tikkawża ikel diżordnat (u biex inkun ġust, Cramer jirrikonoxxi dan fil-karta), dan il-metodu ta 'tikkettar "iservi biss biex iħawwad lill-pubbliku ġenerali, u jista' jwassal għal ikel diżordnat f'dawk li jista’ jkun predispost għal dak it-tip ta’ mġiba ossessiva”. (Aqra iktar dwar dak li jħoss li għandu Bulimja ta 'Eżerċizzju.)

Fejn jidħol ikel bnin b'ħafna kaloriji?

Ftakar: Dan il-kunċett iqis biss il-kaloriji-kemm tieħu kaloriji biex jinħaraq dak il-muffin, pereżempju. Iżda mhux il-kaloriji kollha huma maħluqa ugwali. Avokado kremuż u Delicious (nistgħu niksbu amen għall-avokado li jista 'kollox ?!) jiswik kważi 250 kalorija, imma int tieħu wkoll aktar minn 9 grammi ta' fibra u tagħbijiet ta 'xaħmijiet monoinsaturi saturati. Allura uża dak l-avokado billi tgħaddih minn żewġ biċċiet ta 'ħobż sħiħ, u skont l-istandards tar-Royal Society, għandek tkun qed tqatta' l-ikla ta 'nofs is-siegħa kollha tieħdek mixi minn dawk il-kaloriji. (Nah, tfajla. Tħaddan dawn l-10 Riċetti tal-Avokado Savory That's Aren't Guacamole.)

Fl-aħħar tal-ġurnata, in-nutrizzjoni sempliċement mhijiex daqshekk sempliċi. Mitt kaloriji ta 'laqx kontra 100 kaloriji ta' berries friski huma żewġ affarijiet differenti ħafna, jgħid Bealert. It-tnejn li huma jistgħu teknikament jieħdu l-istess ammont ta 'ħin biex jinħarqu, imma l-berries joffru antiossidanti u fibra waqt li ċ-ċipep żejtni ma jsellfu kważi xejn ta' valur nutrittiv u ma jżommukx mimli għal żmien twil. "Riforma aħjar tista 'tkun li żżid din it-tikketta ma' ikel li jissodisfa kriterji speċifiċi, bħal kaloriji żejda minn zokkor miżjud," jgħid Bealert. "L-ikel ma jistax jingħata klassifikazzjoni fuq il-kaloriji biss."

Reviżjoni għal