Kemm Kiesaħ Kiesaħ Wisq biex Iħaddem Barra?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk ir-runners stennew temp perfett biex jiġru fih, aħna kważi qatt ma niġru. It-temp huwa biss xi ħaġa li nies li jeżerċitaw barra jitgħallmu jittrattaw. (Il-ġiri fil-kesħa jista’ saħansitra jkun tajjeb għalik.) Imma hemm temp ħażin u mbagħad hemm ħażina temp, speċjalment fix-xitwa. U li tkun taf id-differenza tista’ ssalva ħajtek.

Allura kif tgħid meta jkun kiesaħ wisq biex tiġri barra? Il-fattur tat-tkessiħ tar-riħ huwa l-aħjar indikatur, jgħid Brian Schulz, M.D., kirurgu ortopediku u speċjalista fil-mediċina sportiva fil-Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic f'Los Angeles. It- "tkessiħ tar-riħ" jew "sensazzjoni reali" huwa dak in-numru żgħir ta 'spiss elenkat ħdejn it-temperatura attwali fit-tbassir. Huwa jqis kundizzjonijiet bħall-veloċità tar-riħ u l-umdità biex jikkalkula r-riskju ta 'ġlata fuq il-ġilda vojta tiegħek. U huwa importanti għax ir-riħ iċċaqlaq arja sħuna 'l bogħod minn ġismek u l-umdità tkompli tkessaħ il-ġilda tiegħek, u tagħmlek kiesaħ ħafna iktar malajr milli tissuġġerixxi biss it-temperatura ta' l-arja, jispjega Schulz. Ngħidu li t-termometru jaqra 36 grad Fahrenheit; jekk il-bard tar-riħ jgħid 20 grad, il-ġilda esposta tiegħek tiffriża daqslikieku kienet 20 grad - distinzjoni kruċjali għal kull min joħroġ barra għal aktar minn ftit minuti.

"Tassew m'hemm l-ebda sinjal ta 'twissija għall-ġlata - sal-ħin li tinnotaha, int diġà fl-inkwiet," huwa jgħid, u jżid li idejk, imnieħrek, saqajk, u widnejk huma partikolarment suxxettibbli minħabba kemm huma' l bogħod huma mill-qalba ta 'ġismek (u ħafna mis-sħana ta' ġismek). Huwa għalhekk li jirrakkomanda li tibqa 'ġewwa jekk it-tkessiħ tar-riħ jinżel taħt l-iffriżar. (Għandna 8 Modi kif Nibqgħu Saħħan Matul il-Ġirja Tiegħek tax-Xitwa.)

Imma l-ġlata mhix l-unika tħassib tiegħek. L-arja kiesħa u niexfa tax-xitwa taffettwa ġismek b'ħafna modi. Pereżempju, jista 'jkun li tħossok iktar diffiċli biex tieħu n-nifs peress li l-pulmuni tiegħek għandhom jaħdmu aktar biex isaħħnu l-arja waqt li tieħu man-nifs. U qalbek jista 'jkollha taħdem aktar ukoll hekk kif tonfoq aktar enerġija biex tibqa' sħun u tagħmel workout tiegħek.

"Kun af li l-workout tiegħek mhux se jħoss l-istess [bħal ma jkun f'temp iktar sħun]," jgħid Schulz. "Iddum iktar biex tagħmel l-istess rotta u x'aktarx tħossok iktar diffiċli u għandek bżonn tippjana għal dak," huwa jżid.

L-ipotermja u d-deidrazzjoni huma riskji għad-dilettanti ta ’barra matul kull staġun (iva, anke fis-sajf!), Iżda huma l-akbar theddida matul ix-xitwa, jgħid Jeff Alt, espert u awtur ta’ barra. (Hawnhekk, 4 Għajnuniet biex Tevita Deidrazzjoni Dan ix-Xitwa.) L-aħjar mod biex jiġu evitati dawk ir-riskji kollha huwa li tilbes b'mod xieraq għat-temp, jgħid Alt. Sempliċement għax tħossok invinċibbli fix-xorts favoriti tiegħek ma jfissirx li hija idea tajba li tilbeshom fuq ġirja tas-silġ, anke jekk ma tħossokx partikolarment kiesaħ. Minflok, huwa jirrakkomanda li tilbes saff bażi li jneħħi l-għaraq minn ġismek, saff tan-nofs għas-sħana, u saff ta 'fuq reżistenti għall-ilma. U tinsiex kappell u ingwanti.

Ix-xedd tas-saqajn xieraq huwa importanti, jgħid Alt. Żraben li huma preparati għax-xitwa jżommok stabbli fuq is-silġ u s-silġ. Yak Ttrax ($ 39.99; yaktrax.com) huma mod eċċellenti biex temporanjament tbiddel kwalunkwe par ta 'sneakers f'żarbun tas-silġ.

Jeħtieġ ukoll li tkun ippreparat għal kundizzjonijiet tat-temp li jinbidlu malajr, iżid Alt. "L-affarijiet żgħar malajr jistgħu jsiru problemi kbar fil-beraħ," huwa jgħid. Għalhekk iċċekkja t-tbassir u ppjana r-rotot li jżommok qrib id-dar jew il-karozza tiegħek sabiex tkun tista’ terġa’ lura għall-kenn malajr jekk meħtieġ. U kun żgur li tħalli nota li tgħid fejn sejjer u meta qed tippjana li tirritorna sabiex il-maħbubin jistgħu jiċċekkjawk jekk ma tkunx lura fil-ħin.

L-aħħar - u forsi l-aktar parir importanti, skond iż-żewġ esperti - huwa li tuża s-sens komun tiegħek. "Jekk tweġġa 'u int skomdu, aqta' l-workout tiegħek u mur lura ġewwa, irrispettivament minn dak li jgħid it-termometru," jgħid Schulz. (Int sejjer hemmhekk? Segwi dawn il-Ħjiel tat-Tmexxija Kiesaħ minn Elite Marathoners.)

Reviżjoni għal