3 Modi ta 'Ħeffa biex l-Ikel Ippakkjat isir B'saħħtu

Kontenut

• Reviżjoni għal

F'dinja ideali, aħna lkoll insajru ikliet friski u b'saħħithom li jixirqilhom Instagram kuljum. Imma aħna lkoll okkupati - u huwa għalhekk li niddependu fuq ikel ippakkjat minn żmien għal żmien. Il-problema: porzjonijiet skimpy li jħallu xi ħaġa mixtieqa fid-dipartiment tal-prodotti. Huwa għalhekk li għandek tagħmel ftit tabib, tgħid in-nutrizzjonista Ashley Koff, R.D. Kif? Ibda bl-iktar verżjonijiet b'saħħithom ta 'dak l-ikel ippakkjat li tista' ssib, hi tissuġġerixxi (fittex ingredjenti naturali li jintgħarfu u inqas minn 500 milligrammi ta 'sodju għal entratura), u segwi dawn il-pariri biex tagħtihom togħma u spinta fin-nutrizzjoni.

Pakketti tal-Ħafur Instant

Li taħżen kaxxa minn dawn fl-iskrivanija tiegħek (aqbad il-varjetà sempliċi mingħajr zokkor miżjud) jista 'jkun iffrankar tad-dieta filgħodu u wara nofsinhar. Fil-ġranet li tmur tard, ikollok ikla faċli tistenna għalik. Aktar minn hekk: Tazza tal-ħafur imqassma minn qabel tagħmel ikla ħafifa kbira biex iġġibek mill-ikel għall-pranzu. Koff jissuġġerixxi li żżid ftit xaħam tajjeb għas-saħħa għat-togħma u x-xaba' - ipprova butir tal-ġewż jew żrieragħ - u xi proteina, bħal sassla ta 'trab tal-proteina. (Jekk qiegħed id-dar, ipprova mur imqaddes u aqleb skutella b'bajda organika.) Jekk huwa snack ħelu li qed tixxennaq, żid ftit laqx taċ-ċikkulata skura għal kura mimlija bil-fibra. (Aħjar minn hekk, sib ispirazzjoni b'waħda minn dawn is-16-il Riċetta Mlewna tal-Ħafur.)

Soppa fil-laned jew fil-kaxxa

Bi ftit add-ins, tista 'tieħu ftit tadam sempliċi jew soppa ta' squash butternut jew saħansitra brodu tat-tiġieġ u tibdlu f'ikla sħiħa, f'inqas minn ħames minuti. Itfa’ ftit ħaxix organiku ffriżat fis-soppa waqt li tissaħħan, jissuġġerixxi Koff. Agħżel verżjoni baxxa tas-sodju bħad-dawl fl-għażliet tas-sodju minn Amy's Kitchen u kabbar it-togħma (mingħajr ma żżid il-melħ) billi tagħmel raid fuq ix-xtilliera tal-ħwawar tiegħek. Il-qanneb jew żrieragħ oħra jagħtuk ftit xaħam qawwi u b'saħħtu, u laħam li jibqa '(bħal zalzett imsajjar jew laħam tat-taco) jista' jagħti spinta lill-proteina.

Ikliet Iffriżati

Koff tgħid li ssib li ħafna ikel iffriżat għandu proteini tal-annimali ta 'kwalità fqira, għalhekk tissuġġerixxi li tagħżel entrée veġetarjana u żżid il-proteina tiegħek stess. Żomm ftit ħut sostenibbli fil-laned, bħas-salamun, fid-dar għal ġimgħat meta ma jkollokx ħin għax-xiri tal-merċa. (Imqarrbu l-Aqwa Ikliet Iffriżati Taħt l-400 Kalorija.)

Reviżjoni għal