Kull ma trid Tgħum Kunfidenti fl-Oċean

Kontenut

• Ilbes Gogils
• Kun Żgur li Tidher
• Daqs il-Mewġ
• Tiffokax fuq Distanza Per Stroke
• Aċċetta Li Inti Se Tibla 'l-Ilma
• Ikisser id-Distanza
• Ibda Tlielaq Faċli
• Irrilassa u Erġa 'ffoka
• Reviżjoni għal

Inti tista 'tkun ħuta fil-pool, fejn il-viżibilità hija ċara, mewġ ma jeżistix, u arloġġ tal-ħajt handy tracks pass tiegħek. Iżda l-għawm fl-ilma miftuħ huwa kruha oħra għal kollox. "L-oċean jippreżenta ambjent ħaj u dinamiku li huwa inqas familjari għal ħafna nies," jgħid Matt Dixon, kowċ elite tat-triathlon, fundatur ta 'Purplepatch Fitness, u awtur ta' It-Triatleta Mibnija sew-u li jista 'jwassal għal nervituri jew saħansitra paniku. Għall-ewwel darba u għall-veterinarji imħawwar bl-istess mod, hawn huma l-pariri ta’ Dixon biex tegħleb l-ansjetà tal-ilma miftuħ u ssir għawwiem aktar b’saħħtu fix-xwejjaħ.

Ilbes Gogils

Getty Images

Jista 'jkun li ma tkunx tista' tara ħafna taħt il-wiċċ, peress li l-viżibilità hija differenti minn post għall-ieħor (ma lkoll nixtiequ li konna ngħumu fil-Karibew), iżda n-nuċċalijiet xorta jipprovdu miżura ta 'benefiċċju. "L-għawm f'linja dritta huwa wieħed mill-imfietaħ għas-suċċess għall-għawwiema novizzi, u n-nuċċalijiet jagħtuk l-aħjar ċans ta 'navigazzjoni xierqa," jgħid Dixon.

Kun Żgur li Tidher

Getty Images

L-osservazzjoni, jew li tħares lejn punt fiss quddiemek, hija daqstant importanti fl-oċean daqs kemm hi fil-pixxina biex tiżgura li qed timxi b'mod effiċjenti fid-direzzjoni tal-punt tat-tarf tiegħek. Qabel ma tidħol fl-ilma, ħares madwar għal postijiet familjari li tista 'tuża biex tara, bħal dgħajsa jew il-kosta. "Tintegra l-osservazzjoni fir-ritmu naturali tal-puplesija tiegħek billi terfa 'rasek' il fuq, tħares 'il quddiem, u mbagħad iddawwar rasek għan-nifs," jgħid Dixon.

Daqs il-Mewġ

Getty Images

"Jekk qed tgħum fil-mewġ bi pawża kbira, huwa ferm aħjar li tinżel jew tgħaddas taħthom," jgħid Dixon. "Int trid tidħol fil-fond biżżejjed, iżda, biex tħalli l-ilma li jiċċaqlaq jgħaddi minn fuqek mingħajr ma jtellgħek." Jekk il-mewġ huwa iżgħar, m'hemm l-ebda mod kif tevitahom. Sempliċement immira li żżomm ir-rata tal-puplesija tiegħek sa u taċċetta li se tkun ride bumpy.

Tiffokax fuq Distanza Per Stroke

Getty Images

"Ħafna minn dak li taqra dwar l-għawm jiffoka fuq it-tnaqqis tan-numru ta 'puplesiji li tieħu, iżda dan mhux xieraq għall-għawm fil-miftuħ, speċjalment għal atleti dilettanti," jgħid Dixon. Li tipprova żżomm irkupru rilassat u bla xkiel - jew "minkeb għoli" kif ġieli jissejjaħ - jikkawża biss li idejk taqbad aktar ta 'spiss, li twassal għal għeja bikrija. Minflok Dixon jissuġġerixxi li tħarreġ lilek innifsek biex tuża driegħ iktar dritt (iżda xorta waħda flessibbli) waqt l-irkupru u biex iżżomm rata ta 'puplesija aktar mgħaġġla.

Aċċetta Li Inti Se Tibla 'l-Ilma

Getty Images

M'hemm l-ebda jiġi evitat. Sabiex tnaqqas kemm inti isfel, kun żgur li tieħu n-nifs għal kollox meta rasek tkun fl-ilma. Li tqatta 'l-ħin titneħħa anki ftit hekk kif iddawwar rasek għan-nifs jista' jħawwad mal-ħin tiegħek, li jwassal għal nifs iqsar u probabbiltà akbar li terda 'fl-oċean.

Ikisser id-Distanza

iStock

Kultant il-kurrent u n-nuqqas ta 'viżibilità fl-oċean jistgħu jġiegħluk tħoss li m'int sejjer imkien. "Uża postijiet familjari jew bagi biex tgħin tkisser il-korsa kollha fi 'proġetti' iżgħar u tikseb ftit perspettiva fuq id-distanza li tgħum," jgħid Dixon. Jekk ma jkunx hemm oġġetti stabbli, huwa jirrakkomanda li jingħaddu l-puplesiji u li jittratta kull 50 sa 100 jew hekk biex jimmarka l-progress.

Ibda Tlielaq Faċli

Getty Images

Jekk qed tiġri għall-ewwel darba, ibda billi tidħol fl-ilma sal-fond tal-qadd u tiffamiljarizza ruħek ma 'l-inħawi tiegħek. Linja mal-ġenb tal-grupp ta 'l-għawm u ibda b'pass kajman, jissuġġerixxi Dixon. Kultant tibda madwar ħames sekondi wara l-folla tista 'tagħtik l-ispazju li għandek bżonn biex tidħol fil-kanal tiegħek mingħajr ma tħossok iffullat wisq. “Fit-tiġrijiet tal-ilma miftuħ, il-biċċa l-kbira tad-dilettanti jibdew iebes wisq, kważi fi stat ta’ paniku,” jgħid Dixon. "Minflok, ibni l-isforz tiegħek madwar."

Irrilassa u Erġa 'ffoka

Getty Images

Żviluppa mantra ta 'paċifikazzjoni waqt it-taħriġ biex tgħinek tirrilassa u tnaqqas in-nifs. Jekk il-paniku jolqot f'nofs it-tellieqa, aqleb fuq dahrek u galleġġja jew aqleb għal sider faċli u rrepeti l-mantra tiegħek. Il-paniku huwa komuni, jgħid Dixon, iżda l-importanti huwa li terġa 'tikseb il-kontroll u tirranġa n-nifs biex tkun tista' terġa' tidħol fl-għawm.

Reviżjoni għal