3 Raġunijiet li l-Piż Tiegħek Ivarja (Li M'għandhom x'jaqsmu xejn max-Xaħam tal-Ġisem)

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-piż tiegħek bħala numru huwa oerhört fickle. Jista 'jogħla u jaqa' minn jum għal jum, anke siegħa għal siegħa, u ċaqliq fix-xaħam tal-ġisem rarament huwa l-ħati. Meta titla' fuq l-iskala ma tkunx qed tkejjel biss il-muskoli u x-xaħam. Dak in-numru jirrappreżenta wkoll il-piż ta' l-għadam, l-organi, il-fluwidi tal-ġisem tiegħek, il-glikoġenu (il-forma ta' karboidrati li tistma fil-fwied u fil-muskoli tiegħek, li jservi bħala fjuwil ta' riżerva, bħal piggy bank ta' l-enerġija) u l-iskart ġewwa tiegħek. sistema diġestiva li għadek ma eliminajtx. Minħabba dawn il-varjabbli kollha hawn tliet raġunijiet komuni li tista' tara daqqa fuq l-iskala, anke waqt li tkun qed titlef ix-xaħam tal-ġisem:

Int kielet ftit wisq sodju

L-ilma jiġi attirat mis-sodju bħal kalamita, allura meta tbaxxi ftit iktar melħ jew sodju mis-soltu, tista 'tistrieħ fuq H20 żejjed. Żewġ tazzi ilma (16 oz) jiżnu lira waħda, għalhekk bidla fil-fluwidu se jkollha impatt immedjat fuq il-piż tiegħek fuq l-iskala.

Il-Waħħal: Ixrob ilma żejjed - jista 'jidher kontra-intuwittiv imma jgħin biex tlaħlaħ l-ilma li tkun qed tistrieħ fuqu. Ikel rikk fil-potassju huwa wkoll ewlieni, peress li għandu effett dijuretiku naturali - għażliet kbar jinkludu banana żgħira, fażola lima, spinaċi msajra, taħbita, jogurt bla xaħam, kantalup u bettieħ għasel.

Int Stitikut

Li tkun "imsaħħaħ" jista 'jġiegħlek tiżen aktar sakemm ġismek jirrilaxxa l-iskart li jkun mdendel miegħu. Mhuwiex rari li n-nisa jesperjenzaw stitikezza bħala parti mill-PMS (xxurtjati magħna!), Iżda l-istress, l-irqad ftit wisq, u l-ivvjaġġar jistgħu wkoll iqanqlu.

Il-Waħħal: Ixrob aktar ilma u tiekol ikel rikk f'fibra solubbli biex l-affarijiet jimxu, bħall-ħafur, ix-xgħir, it-tin, il-fażola, iż-żerriegħa taċ-chia u l-kittien u l-frott taċ-ċitru.

Int qed Taħżen Aktar Karboidrati

Il-ġisem tiegħek għandu kapaċità kbira biex jaħżen il-karboidrati - tista 'tissokka mill-inqas 500 gramma. Biex tqiegħed dik fil-perspettiva porzjon wieħed ta 'ħobż jippakkja 15-il gramma ta' carbs. Meta tiekol aktar karboidrati milli ġismek għandu bżonn immedjatament, int ser taħżen il-fdalijiet fil-fwied u l-muskoli tiegħek, li jibqgħu hemm sakemm ikunu meħtieġa għall-fjuwil. U għal kull gramma ta 'glycogen li taħżen, int ukoll twarrab madwar 3-4 grammi ta' ilma, allura essenzjalment hija ħażina doppja meta niġu għall-piż tiegħek.

Il-Waħħal: Aqta 'lura, imma taqtax il-karboidrati, u ffoka fuq il-kwalità. Ħass il-karboidrati raffinati u densi bħal ħobż abjad, għaġin u prodotti moħmija, u inkludi ammont żgħir ta' qamħ sħiħ f'kull ikla, bħal ħafur maqtugħ bl-azzar, ross ismar jew selvaġġ jew quinoa, u tlesti l-ikla tiegħek b'ħxejjex jew frott frisk, proteina dgħif, u ftit xaħam ibbażat fuq il-pjanti. Eżempju mill-aqwa: sassla żgħira ta 'ross selvaġġ mimli bi stir-fry magħmul minn varjetà ta' ħaxix imqadded f'żejt tal-ġulġlien, flimkien ma 'gambli jew edamame.

Bottom line: fil-fatt huwa normali li l-piż tiegħek jitbaxxa u jgħaddi, għalhekk jekk tara żieda ftit, ma tippanikux. Biex tikseb libbra waħda biss ta 'xaħam tal-ġisem attwali, ikollok tiekol 3,500 kalorija aktar milli taħraq (aħseb 500 kalorija żejda kuljum għal sebat ijiem wara xulxin - 500 huwa l-ammont fi tliet ponn ta' chips tal-patata, jew porzjon ta 'pecan pie, jew kikkra waħda ta 'ġelat premium). Jekk il-piż tiegħek fuq l-iskala jiżdied b'libbra u ma kkunsmatx 3,500 kalorija żejda, fil-fatt ma qbadtx libbra ta 'xaħam tal-ġisem. Allura ċċaqlaq il-fokus tiegħek 'il bogħod mill-iskala u lejn kif tidher u tħossok. Huwa ferm possibbli li tara aktar definizzjoni tal-muskoli u anke tnaqqis fil-pulzieri meta l-piż tiegħek f'liri ma jkunx budged.

Reviżjoni għal