Pjan ta '3 Passi Sempliċi biex Twaqqaf il-Bżonn taz-Zokkor

Kontenut

• 1. Jekk Għandek Ġuħ, Kul Ikla B’saħħitha u Mili
• 2. Ħu doċċa sħuna
• 3. Mur għal Mixja Briskata Barra
• Affarijiet Oħra Li Jistgħu Jaħdmu
• Il-Bottom Line
• Pjanti bħala Mediċina: Te Veġetali DIY biex Trażżan ix-Xewqat taz-Zokkor

Ħafna nies jesperjenzaw regolarment ix-xenqa taz-zokkor.

Il-professjonisti tas-saħħa jemmnu li din hija waħda mir-raġunijiet ewlenin li jista 'jkun tant diffiċli li żżomm ma' dieta sana.

Ix-xewqat huma mmexxija mill-ħtieġa ta 'moħħok għal "premju" - mhux mill-ħtieġa ta' ġismek għall-ikel.

Jekk jista 'jkollok gidma waħda biss u tieqaf hemm, li toqgħod ftit meta jkollok xenqa huwa assolutament tajjeb.

Imma jekk għandek it-tendenza li tħawwad u tiekol iżżejjed hekk kif tieħu togħma ta 'ikel biz-zokkor, allura ċċedi għall-effetti tax-xenqa hija l-agħar ħaġa li tista' tagħmel.

Hawnhekk hawn pjan sempliċi fi 3 stadji biex twaqqaf ix-xenqa taz-zokkor.

1. Jekk Għandek Ġuħ, Kul Ikla B’saħħitha u Mili

Huwa importanti li tirrealizza li l-effetti tax-xenqa mhumiex l-istess bħall-ġuħ.

Mhuwiex ġismek li jsejjaħ għall-enerġija, huwa moħħok li jsejjaħ għal xi ħaġa li tirrilaxxa ħafna dopamina fis-sistema tal-premju.

Meta jkollok xenqa meta tkun bil-ġuħ, is-sentiment huwa diffiċli biex tirreżisti.

Fil-fatt, ix-xenqa flimkien mal-ġuħ hija xprun qawwi li ħafna nies isibuha diffiċli biex jegħlbu.

Jekk ikollok xenqa waqt li tkun bil-ġuħ, waħda mill-aħjar tricks hija li tiekol ikla b'saħħitha immedjatament. Aħżen il-kċina tiegħek ma 'ikel ħafif tajjeb għas-saħħa jew ikliet magħmula minn qabel.

Ikel b'ħafna proteini, bħal-laħam, il-ħut u l-bajd huma tajbin speċjalment biex titrażżan il-ġuħ ().

Tiekol ikel veru jista 'ma jħossx ħafna appetizing meta jkollok xenqa għal ikel mhux mixtieq biz-zokkor. Imma jekk tassew ikollok bżonn titlef il-piż, ir-reżiljenza hija utli fit-tul.

Meta tesperjenza xenqa u ġuħ fl-istess ħin, ġiegħel lilek innifsek biex tieħu ikla b'saħħitha aktar milli ikel mhux mixtieq.

2. Ħu doċċa sħuna

Xi nies li jesperjenzaw ix-xenqa taz-zokkor sabu li doċċi sħan jew banjijiet jipprovdu serħan.

L-ilma għandu jkun jaħraq - mhux daqshekk sħun li taħraq il-ġilda tiegħek imma jaħraq biżżejjed li jkun fuq il-ponta li jħossu skomdu.

Ħalli l-ilma jgħaddi minn fuq dahrek u spallejk sabiex jisħon. Ibqa 'hemm mill-inqas 5-10 minuti.

Sakemm toħroġ mid-doċċa, x'aktarx ikollok sensazzjoni ta '"dazed", bħallikieku ilek bilqiegħda f'sawna.

F'dak il-punt, ix-xenqa tiegħek x'aktarx tkun marret.

Rapporti aneddotali jissuġġerixxu li doċċi sħan jew banjijiet jistgħu jkunu effettivi biex iwaqqfu l-effetti tax-xenqa.

3. Mur għal Mixja Briskata Barra

Ħaġa oħra li tista 'taħdem hija li tmur barra għal mixja mgħaġġla.

Jekk int runner, it-tmexxija tkun saħansitra aħjar.

Dan jaqdi skop doppju. L-ewwel, int qed tbiegħdek mill-ikel li tkun qed tixxennaq.

It-tieni, l-eżerċizzju jirrilaxxa endorfini, jew "tħossok tajjeb" kimiċi f'moħħok, li jistgħu jgħinu biex titfi l-effetti tax-xenqa.

Jekk ma tistax toħroġ barra, għamel ftit settijiet eżawrjenti ta 'burpees, push-ups, squats tal-piż tal-ġisem jew kwalunkwe eżerċizzju ieħor ta' piż tal-ġisem.

Li tmur għal mixja mgħaġġla jew taħdem tista 'tgħin biex tnaqqas ix-xenqa.

Affarijiet Oħra Li Jistgħu Jaħdmu

Jiena pjuttost ċert li t-tliet passi ta 'hawn fuq jaħdmu għal ħafna nies biex jagħlqu xenqa taz-zokkor.

Iżda ovvjament, l-aħjar għażla bil-bosta hija li tipprevjeni dawn ix-xenqiet fl-ewwel lok.

Biex tagħmel dan, itfa 'l-ikel mhux mixtieq barra mid-dar tiegħek. Jekk iżżommhom milħuqa mill-viċin, qed titlob inkwiet. Minflok, żomm ikel bnin li jista 'jintlaħaq faċilment.

Ukoll, jekk tiekol b'saħħtu u teżerċita bosta drabi fil-ġimgħa, hemm ċans li ma jkollokx ix-xenqa kważi daqshekk spiss.

Hawn huma 11-il parir utli oħra biex twaqqaf ix-xenqa taz-zokkor:

1. Ixrob tazza ilma. Xi nies jgħidu li d-deidrazzjoni tista 'tikkawża effetti tax-xenqa.
2. Kul frott. Li jkollok biċċa frott jista 'jgħin biex jissodisfa l-effetti tax-xenqa taz-zokkor għal xi nies. Il-banana, it-tuffieħ, il-larinġ jaħdmu tajjeb.
3. Evita ħlewwiet artifiċjali. Jekk tħoss li l-ħlewwiet artifiċjali jqanqlu xewqat għalik, tista 'tkun trid tevitahom ().
4. Kul aktar proteini. Il-proteina hija kbira għax-xaba ', u tista' tgħin ukoll fix-xenqa ().
5. Kellem lil xi ħabib. Ċempel jew tiltaqa ’ma’ xi ħadd li jifhem dak li għaddej minnu. Spjega li għaddej minn xenqa u itlob ftit kliem ta ’inkoraġġiment.
6. Orqod sew. Li torqod tajjeb u li jġedded huwa importanti għas-saħħa ġenerali u jista 'jgħin fil-prevenzjoni tax-xenqa ().
7. Evita stress żejjed. L-istess bħal fl-irqad, l-evitar tal-istress jista 'jgħin fil-prevenzjoni tax-xenqa ().
8. Evita ċerti skattaturi. Ipprova tevita attivitajiet jew postijiet speċifiċi li jagħtuk ix-xewqa, bħall-mixi wara McDonald's.
9. Ħu multivitamini. Dan jgħin biex jiġu evitati kwalunkwe nuqqasijiet.
10. Aqra l-lista tiegħek. Jista 'jkun utli ħafna li ġġorr lista tar-raġunijiet li trid tiekol b'saħħithom, għax jista' jkun diffiċli li tiftakar affarijiet bħal dawn meta jkollok xenqa.
11. Tmutx lilek innifsek. Ipprova tevita lilek innifsek milli jkollok ġuħ wisq bejn l-ikliet.

Bosta metodi oħra jistgħu jgħinuk tegħleb ix-xenqa għaz-zokkor. Dawn jinkludu li tixrob tazza ilma, torqod tajjeb u tiekol ikel b'ħafna proteini.

Il-Bottom Line

Jekk tista 'tiekol ikel mhux mixtieq kull tant żmien mingħajr ma tbatti u tħassar il-progress tiegħek, allura agħmilha.

Dan ifisser li int wieħed mill-persuni xxurtjati li jistgħu jgawdu dawn l-affarijiet bil-moderazzjoni.

Imma jekk sempliċement ma tistax tikkontrolla lilek innifsek madwar ikel bħal dan, ipprova tevitahom kemm jista 'jkun.

Li ċċedi għax-xenqa se titma ’biss il-vizzju.

Jekk jirnexxilek tirreżisti, ix-xenqa ssir iktar dgħajfa maż-żmien u eventwalment tisparixxi.

Pjanti bħala Mediċina: Te Veġetali DIY biex Trażżan ix-Xewqat taz-Zokkor