3 Modi mhux mistennija biex itejbu l-Workout Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

It-taħriġ tiegħek jista 'jkun affettwat mill-burdata tiegħek, dak li kilt matul il-ġurnata, u l-livelli ta' enerġija tiegħek, fost fatturi oħra. Iżda hemm ukoll modi sempliċi u mhux mistennija li tista 'tiżgura li int fl-aħjar tiegħek qabel, matul u wara l-eżerċizzju tiegħek. Skopri x'inhuma hawn taħt!

Qabel: Int taf li l-kafè jagħtik enerġizzazzjoni, għalhekk jista 'ma jidhirx daqshekk stramb li din ix-xarba tista' tgħinek meta tkun qed taħdem. Imma r-raġuni għaliex il-kafè jaħdem għall-workout tiegħek mhix biss għax tagħmlek bil-fili u lest biex tmur. Il-kaffeina fil-fatt iżżid ir-reżistenza tiegħek billi taffettwa kif il-muskoli tiegħek jużaw l-enerġija f'ġismek waqt li taħdem. Studji wrew li l-kaffeina timmobilizza xaħam f'ġismek sabiex il-muskoli tiegħek jużawh bħala karburant, minflok glycogen f'ġismek. Dan jippermettilek li teżerċita iktar, peress li ġismek ma jużax il-karboidrati li kielu qabel il-workout tiegħek sa aktar tard. Il-kaffeina ntwera wkoll li tgħin biex tnaqqas id-DOMS wara t-taħriġ (uġigħ fil-muskoli tal-bidu mdewwem), għalhekk kompla u gawdi tazza żgħira ta’ kafè jew tè qabel ma taħdem.

Waqt: Żomm il-flixkun tal-ilma tiegħek waqt li tmur tiġri? Jekk tagħmel hekk, tista 'tkun biss il-ħaġa li qed tgħinek tibqa' għaddej. Studju ġdid sab li l-idejn kesħin żamm lill-mara obeża teżerċita aktar żmien, peress li kien inqas probabbli li jħossu msaħħna żżejjed u skomda. Jekk trid tipprova dan it-trick biex tara jekk jgħinekx, żid is-silġ mal-flixkun tal-ilma tiegħek qabel sessjoni ta’ workout intensa u użaha biex tkessaħ idejk waqt li tagħmel eżerċizzju.

Wara: Muskoli fil-griżmejn huma problema komuni wara l-eżerċizzju, iżda minkejja li huma problema tajba li jkollok, li jkollok muskoli fil-griżmejn tista 'tagħmilha aktar diffiċli biex iżżomm mar-rutina ta' l-eżerċizzju tiegħek jew biex tmur bl-intensità li tixtieq. Hemm ħafna modi biex ittaffi d-DOMS, iżda ma jieqfux biss fil-massaġġi u fil-banjijiet sħan. Tista 'wkoll tixrob ftit meraq taċ-ċirasa tart biex iżżomm dawk il-muskoli kuntenti. Studji sabu li tixrob meraq taċ-ċirasa (jew tiekol ċirasa) qabel u wara l-workout tiegħek jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fil-muskoli. Jekk iċ-ċirasa mhumiex il-favoriti tiegħek, ipprova dan l-ikel l-ieħor li jgħin biex itaffi l-uġigħ.

Aktar minn FitSugar:

X’M’għandekx tilbes meta tkun qed taħdem

L-aħjar fliexken tal-ilma li jinżammu fl-idejn għat-tħaddim

It-Teknika tal-Irbit taż-Żarbun Li Se Tibdel Ħajtek

Għal pariri dwar is-saħħa u l-idoneità ta’ kuljum, segwi FitSugar fuq Facebook u Twitter.

Reviżjoni għal