3 Modi kif tuża t-teknoloġija bil-lejl—u xorta torqod sewwa

Kontenut

• Reviżjoni għal

Sa issa, forsi smajt (u smajt ... u smajt) li l-użu ta 'l-elettronika qabel ma torqod mhuwiex eżattament li jwassal għal irqad tajjeb. Il-ħati: id-dawl blu li joħroġ mill-iskrins ta’ dawn l-apparati, li jqarraq lil moħħok biex jaħseb li huwa bi nhar, u jagħlaq is-sistemi ta’ rqad tal-ġisem.

L-aħħar studju, li ġie ppubblikat fl Proċedimenti tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi, sabet li hemm bżonn nies li jaqraw fuq iPads qabel ma jorqdu 10 minuti itwal minn dawk li jippreferu kotba stampati biex jitbiegħdu; l-e-readers kellhom ukoll movimenti inqas rapidi tal-għajnejn bil-lejl, indikatur tal-kwalità tal-irqad. (Kwistjoni oħra? Sleep SMSs. Inti Testwalment Attiv?)

Il-parteċipanti fl-istudju jaqraw għal erba 'sigħat kull lejl, li huwa daqsxejn ħafna anke għall-akbar dud tal-kotba fostna. (Għalkemm meta taħseb dwar il-ħin li qattajt bil-lejl quddiem xi skrin-tara t-TV, messaġġi, xiri onlajn-mhix daqshekk kbir ta 'stretch.) Iżda bosta studji oħra wrew li anke dożi iżgħar ta' dawl blu mill-elettronika jista 'jżommok imqajjem. U filwaqt li tabbanduna apparat diġitali qabel torqod huwa probabbilment l-aħjar mod biex tiżgura rqad bla waqfien, mhux l-uniku mod. Dawn it-tliet suġġerimenti jistgħu jgħinu wkoll.

Ikkunsidra Kindle

Fir-riċerka ta 'hawn fuq, l-awturi tal-istudju investigaw bosta pilloli u e-reader, inklużi l-iPad, iPhone, Nook Color, Kindle, u Kindle Fire. Ħafna emettew ammonti simili ta 'dawl ħlief il-Kindle e-reader. Tirrifletti biss id-dawl ambjentali, li ma jagħmilx ħsara għall-irqad daqs id-dawl mitfugħ mill-apparati l-oħra. (L-elettronika mhijiex l-uniċi sappers tal-irqad. Hawn huma diversi Raġunijiet oħra li ma tistax torqod.)

Żomm il-Letteratura F'Arm's Length

Ħafna mill-istudji dwar l-effett tal-elettronika fuq l-irqad iħarsu lejn il-pilloli ssettjati għall-luminożità massima tagħhom. Imma jekk tnaqqas l-iskrin għall-inqas issettjar u żżomm l-apparat kemm jista 'jkun' il bogħod minn wiċċek (14-il pulzier jew aktar, skond riċerka ppreżentata fl-ISTORNA 2013), int tnaqqas drastikament l-ammont ta 'dawl li fil-fatt jilħaq tiegħek. għajn, tipproteġi l-irqad tiegħek.

Imblokka l-Blu

Apps bħal f.lux (b'xejn; justgetflux.com) u Twilight (b'xejn; play.google.com) awtomatikament jibdew ibaxxu l-iskrins tal-elettronika tiegħek ma' nżul ix-xemx biex jimminimizzaw l-ammont ta' dawl blu li tara bil-lejl. Jew ipprova protettur tal-iskrin li jimblokka d-dawl blu, bħal SleepShield, għal telefowns ċellulari, pilloli u laptops (minn $ 20; sleepshield.com), jew nuċċalijiet, bħal BluBlocker (minn $ 30; blublocker.com). (Għadu imqajjmin? Tgħallem Kif Agħti tibdil ta' rqad aħjar lill-kamra tas-sodda tiegħek.)

Reviżjoni għal