3 Modi ta 'Prevenzjoni ta' Nuqqas ta 'rqad wara l-Workout

Kontenut

• Reviżjoni għal

Fil-biċċa l-kbira, l-evidenza tappoġġja l-fatt li l-eżerċizzju huwa tajjeb għall-irqad - jgħinek titlaq aktar malajr u torqod aktar sod il-lejl kollu. Xorta waħda, qatt issib li taħdem viċin wisq ta 'l-irqad jista' fil-fatt jagħtik skoss ta 'enerġija li tagħlaq u żżommok imqajjem għal iktar żmien? Int mhux waħdek. Fi studju wieħed, il-parteċipanti raqdu 42 minuta itwal fi ġranet li kienu inqas attivi.

Jekk dak hu l-każ għalik - iżda l-iskeda tiegħek ma tħallikx tagħfas is-sessjoni ta 'għaraq tiegħek għal aktar kmieni fil-ġurnata - m'għandekx għalfejn tirriżenja lilek innifsek biex tieħu ftit mistrieħ fl-iljieli li qed tippjana li tħaddem. Dawn it-tliet suġġerimenti ser jgħinuk doze off mingħajr sforz, anke jekk qed taqbiż dritt minn squats għal ġol-ixkora.

Mur b'impatt baxx

Issejvja l-eżerċizzji tassew tal-qalb tiegħek għall-ġranet meta jkollok aktar ħin liberu filgħodu, u uża s-slots tal-eżerċizzju ta 'filgħaxija għal għażliet inqas intensi, bħal mixja jew ġirja faċli ħafna jew saħansitra aħjar vinyasa yoga. Fil-fatt, tkun xi tkun dak li tagħmel, tikkunsidra li ttemm l-eżerċizzji ta 'bil-lejl bi ftit poġġi, bħal Happy Baby jew Corpse pose. Il-movimenti serħan il-moħħ u l-enfasi fuq in-nifs jgħinuk tagħlaq, tipprepara lilek għas-sodda.

Kessaħ aktar malajr

Li tidħol fis-sodda meta tkun għadek twaħħal mis-sessjoni tal-weightlifting tiegħek jew mill-ġirja tat-treadmill huwa prattikament garantit li tagħmel l-isnoozing tissara. Min-naħa l-oħra, tieħu banju jew doċċa sħuna qabel ma tiżloq fuq il-PJs tiegħek tiżgura li int komdu biżżejjed biex titlaq. Barra minn hekk, ir-riċerka turi li t-temperatura tal-qalba tonqos b'mod naturali eżatt qabel l-irqad, u dan jgħin biex jinbeda s-sistemi ta 'rqad ta' ġismek. Meta toħroġ mid-doċċa tal-fwar u tibda tinxef, it-temperatura tal-ġisem tiegħek taqa 'wkoll ftit gradi, u tikkawża ngħas.

Ipprova Snack ta ’Nofsillejl

Ir-riforniment wara workout tard bil-lejl huwa dwar bilanċ: Kul wisq, u tħossok mimli wisq u minfuħ biex tolqot il-ħuxlief; ftit wisq, u ż-żaqq li jdoqqok iżommok aġġornat. L-aħjar għażla tiegħek hija li taqbad snack ħafif li fih karboidrati u proteini, li t-tnejn huma essenzjali għall-irkupru xieraq. Xi għażliet tajbin: toast tal-qamħ sħiħ bil-butir tal-karawett jew hummus, tazza ħalib taċ-ċikkulata, jew ġobon u crackers b’livell baxx ta’ xaħam.

Reviżjoni għal