X'inhi t-Teknika tan-Nifs 4-7-8?

Kontenut

• Kif taħdem it-teknika tan-nifs 4-7-8?
• Kif tagħmel dan
• Tekniki oħra biex jgħinuk torqod

It-teknika tan-nifs 4-7-8 hija mudell tan-nifs żviluppat minn Dr Andrew Weil. Hija bbażata fuq teknika jogika antika msejħa pranayama, li tgħin lill-prattikanti jiksbu kontroll fuq in-nifs tagħhom.

Meta tiġi pprattikata regolarment, huwa possibbli li din it-teknika tista 'tgħin lil xi nies jorqdu f'perjodu iqsar ta' żmien.

Kif taħdem it-teknika tan-nifs 4-7-8?

It-tekniki tan-nifs huma mfassla biex iġibu lill-ġisem fi stat ta 'rilassament profond. Mudelli speċifiċi li jinvolvu li żżomm in-nifs għal perjodu ta 'żmien jippermettu lill-ġismek jerġa' jimla l-ossiġenu tiegħu. Mill-pulmuni 'l barra, tekniki bħal 4-7-8 jistgħu jagħtu lill-organi u t-tessuti tiegħek spinta meħtieġa fl-ossiġenu.

Prattiċi ta ’rilassament jgħinu wkoll biex il-ġisem jerġa’ jibbilanċja u jirregola r-rispons ta ’ġlieda jew titjira li nħossu meta nkunu enfasizzati. Dan huwa partikolarment utli jekk qed tesperjenza nuqqas ta 'rqad minħabba ansjetà jew inkwiet dwar dak li ġara llum - jew x'jista' jiġri għada. Ħsibijiet u tħassib li jduru jistgħu jżommuna milli nkunu nistgħu nistrieħu tajjeb.

It-teknika 4-7-8 iġġiegħel lill-moħħ u lill-ġisem jiffokaw fuq li jirregolaw in-nifs, aktar milli jerġgħu jdoqqu l-inkwiet tiegħek meta timtedd bil-lejl. Il-proponenti jsostnu li tista 'ttaffi qalb it-tlielaq jew tikkalma n-nervituri mqassmin. Dr Weil saħansitra ddeskrivah bħala "trankwillant naturali għas-sistema nervuża."

Il-kunċett ġenerali ta 'nifs 4-7-8 jista' jitqabbel ma 'prattiki bħal:

• Nifs alternattiv tan-nifs tinvolvi n-nifs 'il ġewwa u' l barra minn imnifsejn waħda kull darba waqt li żżomm l-imnifsejn l-oħra magħluqa.
• Meditazzjoni Mindfulness jinkoraġġixxi nifs iffokat waqt li jiggwida l-attenzjoni tiegħek għall-mument preżenti.
• Viżwalizzazzjoni jiffoka moħħok fuq it-triq u l-mudell tan-nifs naturali tiegħek.
• Xbihat iggwidati jinkuraġġik biex tiffoka fuq memorja jew storja ferħana li tieħu moħħok mill-inkwiet tiegħek waqt li tieħu n-nifs.

Nies li jesperjenzaw disturbi ħfief fl-irqad, ansjetà u stress jistgħu jsibu 4-7-8 nifs utli biex jegħlbu d-distrazzjoni u jiżolqu fi stat rilassat.

Maż-żmien u bi prattika ripetuta, proponenti tan-nifs 4-7-8 jgħidu li ssir aktar u aktar qawwija. Jingħad li għall-ewwel, l-effetti tiegħu mhumiex apparenti daqshekk. Għandek mnejn tħossok ftit ħafif l-ewwel darba li tipprovaha. Li tipprattika n-nifs 4-7-8 mill-inqas darbtejn kuljum jista 'jagħti riżultati akbar għal xi nies milli għal dawk li jipprattikawha darba biss.

Kif tagħmel dan

Biex tipprattika n-nifs 4-7-8, sib post fejn toqgħod jew timtedd komdu. Kun żgur li tipprattika qagħda tajba, speċjalment meta tibda. Jekk qed tuża t-teknika biex torqod, l-aħjar li timtedd.

Ipprepara għall-prattika billi tistrieħ it-tarf ta 'lsienek mal-bejt ta' ħalqek, eżatt wara s-snien ta 'quddiem ta' fuq. Ikollok bżonn iżżomm ilsienek f'postu matul il-prattika kollha. Tieħu prattika biex tibqa 'mċaqlaq ilsienek meta tispira. L-eżalazzjoni waqt in-nifs 4-7-8 tista 'tkun aktar faċli għal xi nies meta jnaddfu xofftejhom.

Il-passi li ġejjin għandhom isiru kollha fiċ-ċiklu ta 'nifs wieħed:

1. L-ewwel, ħalli xofftejk jifirdu. Agħmel ħoss ta 'raxx, tefa' kompletament minn ħalqek.
2. Sussegwentement, għalaq ix-xufftejn tiegħek, inalazzjoni skiet minn imnieħrek waqt li tgħodd sa erbgħa f'rasek.
3. Imbagħad, għal seba 'sekondi, żomm in-nifs tiegħek.
4. Agħmel exhale ieħor minn ħalqek għal tmien sekondi.

Meta terġa 'tieħu man-nifs, tibda ċiklu ġdid ta' nifs. Ipprattika dan il-mudell għal erba 'nifsijiet sħaħ.

In-nifs miżmum (għal seba 'sekondi) huwa l-iktar parti kritika ta' din il-prattika. Huwa rrakkomandat ukoll li tipprattika n-nifs 4-7-8 biss għal erba 'nifsijiet meta tibda l-ewwel darba. Tista 'gradwalment taħdem triqtek sa tmien nifsijiet sħaħ.

Din it-teknika tan-nifs m'għandhiex tkun prattikata f'ambjent fejn m'intix ippreparat biex tirrilassa għal kollox. Filwaqt li mhux neċessarjament għandu jintuża biex torqod, xorta jista 'jpoġġi lill-prattikant fi stat ta' rilassament profond. Kun żgur li m'għandekx għalfejn tkun kompletament allert immedjatament wara li tipprattika ċ-ċikli tan-nifs tiegħek.

Tekniki oħra biex jgħinuk torqod

Jekk qed tesperjenza nuqqas ta 'rqad ħafif minħabba ansjetà jew stress, in-nifs 4-7-8 jista' jgħinek tikseb il-bqija li kont nieqes. Madankollu, jekk it-teknika mhix biżżejjed waħedha, tista 'tiġi kkombinata b'mod effettiv ma' interventi oħra, bħal:

• maskra ta 'l-irqad
• magna tal-istorbju abjad
• tappijiet tal-widna
• mużika ta 'rilassament
• tixrid ta 'żjut essenzjali bħall-lavanda
• tnaqqis tal-konsum tal-kaffeina
• yoga għall-irqad

Jekk in-nifs 4-7-8 mhuwiex effettiv għalik, teknika oħra bħall-meditazzjoni mindfulness jew xbihat iggwidati tista 'tkun aħjar.

F'xi każijiet, l-insomnja hija iktar severa u teħtieġ intervent mediku. Kundizzjonijiet oħra li jistgħu jikkontribwixxu għal nuqqas ta 'rqad sever jinkludu:

• bidliet ormonali minħabba l-menopawsa
• mediċini
• disturbi fl-użu ta 'sustanzi
• disturbi fis-saħħa mentali bħad-depressjoni
• apnea fl-irqad
• tqala
• sindromu tar-riġel bla kwiet
• mard awtoimmuni

Jekk ikollok insomnja frekwenti, kronika jew debilitanti, ikkuntattja lit-tabib tiegħek. Jistgħu jagħtuk riferiment lil speċjalista ta 'l-irqad, li jwettaq studju ta' l-irqad sabiex jiddijanjostika l-kawża ta 'l-insomnja tiegħek. Minn hemm, jistgħu jaħdmu miegħek biex isibu t-trattament it-tajjeb.