4 Alternattivi ta 'Burpee għal Workout Amazing Home

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ħobbhom (li nistgħu nimmaġinaw li jagħmlu nies miġnuna biss) jew tobgħodhom, il-burpees huma eżerċizzju wieħed li hawn biex jibqgħu. Oriġinarjament użat fil-militar waqt il-kampijiet tal-ibbutjar u t-taħriġ bażiku biex idaħħal id-dixxiplina u jħabbat lis-suldati fil-forma, dan l-eżerċizzju tal-ġisem kollu mhux faċli. Jinkorpora movimenti bħal squat, jump, plank, u pushup, li, meta kkombinati, ser iqajmu serjament ir-rata tal-qalb tiegħek.

"Il-Burpees jintaxxaw is-sistema kardjo-vaskulari billi jġiegħluk tmur minn vertikali għal orizzontali mingħajr ebda ħin biex taġġusta," jgħid Alex Nicholas, NASM-CPT, sid u kowċ f'Epic Hybrid Training fi New York City. "Jiskantaw u jqajmu l-ġisem - speċjalment jekk qed tagħmel aktar minn ħamsa kull darba."

U kemm-il kaloriji jaħarqu din il-combo qattiel? Skond Spartan Race, 283 burpees jistgħu jdubu l-270 kaloriji kkunsmati f'dik is-sassla ta 'ġelat tal-Għaġina Cookie Dough ta' Ben u Jerry li jista 'jkun li devorajt ilbieraħ filgħaxija. Qegħdin infittxu li nżidu l-ħruq u telimina r-ripetittivita 'tedjanti tal-burpee oriġinali b'erba' varjazzjonijiet maħluqa minn Nicholas innifsu. Dawn mhumiex mixja fil-park, għalhekk ipproċedi b'kawtela. Meta tkun lest għalkemm, ikollok torched aktar kaloriji milli qatt setgħet il-varjetà standard. 3-2-1, ibda!

Burpee b'Saqajha waħda

A Ibqa 'bis-saqajn il-wisa' ta 'l-ispalla. Erfa 'sieqek il-lemin mill-art. Fuq sieq waħda, jaqbeż 'l isfel f'pjanċi b'sieq waħda, l-ispallejn direttament fuq l-idejn, il-glutes magħfus, l-abs imqabbda, u l-ġisem f'linja dritta minn ras għal saqajk.

B Wettaq pushup, niżżel sakemm siderek jolqot l-art.

Ċ Għadek tuża riġel wieħed biss, aqbeż sieqek 'il fuq lejn idejk u qum bilwieqfa. Wettaq 10 reps totali, ħamsa fuq kull sieq.

Modifika: Agħmel il-pushup fuq l-irkoppa, imma kun żgur li tagħfas il-glutes u ingaġġa l-qalba sabiex il-warrani tiegħek ma jeħel fl-arja hekk kif tbaxxi l-isfel.

Burpee Qbiż Wiesgħa

A Ibqa 'bis-saqajn il-wisa' ta 'l-ispalla. Ibda squat 'l isfel u poġġi l-idejn fuq l-art, aqbeż saqajn lura fi plank u baxxi siderek sakemm tolqot l-art. Fl-istess ħin imbotta 'l fuq b'idejk biex tgħolli siderek u aqbeż saqajk lura sa idejk biex tqum bilwieqfa.

B Oqgħod lura fl-għarqbejn tiegħek u baxxi għal kwart squat, imbagħad tisplodi 'l fuq u aqbeż 'il quddiem, billi tuża idejk għall-momentum, kemm tista'. Dawwar u rrepeti. Wettaq 10 reps.

Roll-Back Burpee

A Ibda bilqiegħda lura fi squat u niżżel it-triq kollha 'l isfel sakemm il-warrani tiegħek imiss mal-art. Kompli erġa 'lura fuq spallejk, imbagħad uża l-momentum biex tbandal lura sa wieqfa, f'moviment wieħed fluwidu.

B Agħmel burpee standard, poġġi ands fuq l-art, jaqbeż is-saqajn lura fil-plank hekk kif sider tiegħek jinżel fl-art. Fl-istess ħin imbotta 'l fuq b'idejk biex tgħolli sider tiegħek u jaqbeż saqajk lura sa idejk biex tqum bilwieqfa. Wettaq 10 reps.

Epic (jew Spider Pushup) Burpee

A Oqgħod bil-wiesgħa ta' l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin, imbagħad għaqqad 'l isfel u poġġi idejk fuq l-art hekk kif taqbeż saqajk lura fi plank għoli. Għolli s-sieq tal-lemin tiegħek u laħaq l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn il-minkeb tal-lemin tiegħek waqt li tagħmel pushup, billi żżomm id-dahar ċatt, il-glutes magħsura, u l-qalba mqabbda. Estendi s-sieq tal-lemin lura u poġġi s-sieq fuq l-art.

B Neħħi s-sieq tax-xellug u laħaq l-irkoppa tax-xellug sal-minkeb tax-xellug waqt li tagħmel pushup, billi żżomm id-dahar ċatt, il-glutes magħsura, u l-qalba mqabbda. Estendi r-riġel tax-xellug lura u poġġi s-sieq fuq l-art.

Ċ Aqbeż saqajn għall-idejn u bilwieqfa. Dak huwa rappreżentant wieħed. Wettaq 10 reps.

Reviżjoni għal