6 Għajnuniet biex Tbaxxi l-Kolesterol Ħażin

Kontenut

• 1. Agħmel eżerċizzju fiżiku regolarment
• 2. Żid il-konsum tal-fibra
• 3. Ixrob te iswed kuljum
• 4. Nippreferi xaħmijiet b'saħħithom
• 5. Kul iktar tewm
• 6. Ixrob il-meraq tal-brunġiel
• Ara wkoll il-video bil-pariri kollha min-nutrizzjonista tagħna, biex tgħin fil-ġlieda kontra l-kolesterol għoli:

Trigliċeridi u kolesterol ħażin, magħruf ukoll bħala LDL, huma s-sorsi ewlenin ta 'xaħam li jiċċirkolaw fid-demm. Għalhekk, meta l-konċentrazzjoni tal-kolesterol fid-demm hija għolja ħafna, b'valur ta 'LDL ta' 130 mg / dL jew aktar, tista 'tikkawża l-imblukkar tal-vini, u żżid ir-riskju ta' mard tal-qalb bħal pressjoni għolja tad-demm, infart u anke, Stroke .

Fil-biċċa l-kbira tan-nies, livelli għoljin ta 'kolesterol huma dovuti għal dieta rikka f'xaħmijiet saturati u idroġenati u stil ta' ħajja sedentarja, għalhekk bidliet sempliċi fid-drawwiet ta 'kuljum huma essenzjali biex ibaxxu l-kolesterol.

1. Agħmel eżerċizzju fiżiku regolarment

Eżerċizzji aerobiċi bħal għawm, ġiri, mixi, aerobics ta 'l-ilma jew ċikliżmu, huma l-aħjar għażliet biex tbaxxi l-kolesterol ħażin fid-demm u, għalhekk, għandek tagħmel dan mill-inqas 30 minuta, 3 darbiet fil-ġimgħa, jew biex ikollok riżultati aħjar, eżerċizzju kuljum. Ara liema eżerċizzji aerobiċi għandek tagħmel id-dar.

Wieħed għandu jipprova jeżerċita kemm jista 'jkun barra, sabiex jirċievi ftit dawl tax-xemx li, f'ammonti raġonevoli jgħin lill-ġisem jelimina l-kolesterol, u jbaxxi l-livelli tiegħu.

2. Żid il-konsum tal-fibra

Dieta b'ikel rikk f'fibra solubbli, bħal dqiq u nuħħala tal-ħafur, xgħir u legumi, tgħin biex tassorbi l-kolesterol żejjed fl-imsaren u teliminah mill-ġisem. Għandek ukoll tiekol mill-inqas madwar ħames porzjonijiet ta 'ħaxix u frott frisk kuljum, bħal tuffieħ, ħawħ, banana, fażola ħadra jew spinaċi, li huma wkoll għoljin ħafna f'fibra. Ara aktar ikel b'ħafna fibri.

3. Ixrob te iswed kuljum

It-te iswed għandu fil-kompożizzjoni tiegħu teina, li hija simili għall-kaffeina u, għalhekk, tgħin fil-ġlieda kontra l-plakki xaħmija tal-ġisem, allura tixrob biss 3 tazzi kuljum. Madankollu, nisa tqal u persuni b'restrizzjonijiet mediċi fuq il-kaffeina m'għandhomx jużaw dan it-te. Tgħallem il-benefiċċji kollha tat-te iswed.

4. Nippreferi xaħmijiet b'saħħithom

Xaħmijiet saturati, preżenti fil-butir, il-bejken jew il-bolonja u xaħmijiet idroġenati, preżenti fil-marġerina, fil-lardu u f'ħafna ikel ipproċessat, jgħollu l-livelli ta 'kolesterol LDL. Madankollu, xaħmijiet b'saħħithom, bħal xaħmijiet monoinsaturi f'żejt taż-żebbuġa extra verġni u aċidi grassi omega-3, inaqqsu l-kolesterol ħażin u jżidu l-kolesterol tajjeb.

Għalhekk, wieħed għandu dejjem jagħżel żejt extra verġni taż-żebbuġa għat-tisjir jew għall-ħwawar insalati pereżempju u wieħed għandu jiekol mill-inqas doża waħda kuljum ta ’ikel rikk fl-omega-3, bħal ħut, ġewż u żrieragħ tal-kittien. Ara aktar ikel rikk fl-omega-3.

5. Kul iktar tewm

It-tewm, minbarra li jnaqqas il-livelli tal-kolesterol LDL, iżid ukoll il-livelli tal-kolesterol HDL, li huwa l-kolesterol tajjeb. Sinna tewm kuljum hija ġeneralment biżżejjed biex tgħin tirregola l-livelli tal-kolesterol. Ara aktar dwar il-benefiċċji tat-tewm.

6. Ixrob il-meraq tal-brunġiel

Il-meraq tal-brunġiel huwa rimedju tad-dar eċċellenti għal kolesterol għoli, li fih kontenut għoli ta 'sustanzi anti-ossidanti, speċjalment fil-ġilda. Għalhekk, m'għandux jitneħħa meta tipprepara l-meraq. Hawnhekk għandek tagħmel dan il-meraq.

Tista 'wkoll tiekol brunġiel b'modi oħra, kemm jekk mgħollija kif ukoll inkaljati, għal effett protettiv akbar fuq il-fwied jew tuża wkoll brunġiel f'kapsuli.

Ara wkoll il-video bil-pariri kollha min-nutrizzjonista tagħna, biex tgħin fil-ġlieda kontra l-kolesterol għoli: