Il-workout taċ-ċirkwit ta' 4 minuti li tista' tagħmel kullimkien

Kontenut

• Imbotta minn naħa għall-oħra
• Star Squat b'Single Leg
• Aqbeż Squat Criss-Cross
• Plank Tiftaħ
• Reviżjoni għal

Taħseb li int okkupat wisq biex tagħfas workout illum? Aħseb mill-ġdid. Kulma għandek bżonn huwa erba 'minuti, u tista' tispara kull muskolu fuq ġismek. Nazzardak tgħidilna li m'għandekx erba' minuti! (Għandek ftit iktar ħin? Ipprova dan iċ-Ċirkwit ta '10-Minuta Issikka u t-Toni minn Shaun T.)

Dan il-workout #FitIn4 mit-trejner Kaisa Keranen ibbażat f'Seattle huwa magħmul minn erba' mossi: waħda għall-parti ta' fuq ta' ġismek, waħda għall-parti t'isfel ta' ġismek, waħda għall-qalba tiegħek, u waħda biex tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek. Kull mossa għandha ssir għal 20 sekonda b'waqfa ta' 10 sekondi bejn iċ-ċaqliq għal dik li jmiss. Ipprova kompli minn żewġ sa erba 'rawnds.

Imbotta minn naħa għall-oħra

A. Ibda fil-quċċata ta 'pożizzjoni push-up. Pass lemin lejn in-naħa tal-lemin u baxxi 'l isfel għal push-up.

B. Imbotta 'l fuq imbagħad mexxi l-lemin lura lejn iċ-ċentru. Irrepeti fuq in-naħa opposta. Kompli alterna.

Star Squat b'Single Leg

A. Aqsam ir-riġel tax-xellug wara l-lemin u niżżel ġo lunge curtsy.

B. Agħfas mill-għarqub ta' quddiem biex testendi r-riġel tal-lemin hekk kif ir-riġel tax-xellug testendi 'l barra mal-ġenb tal-ġenbejn (lift is-sieq kemm jista' jkun għoli b'kontroll). Erġa lura għall-pożizzjoni tal-bidu mingħajr ma tmiss is-sieq tax-xellug mal-art (jekk possibbli). Onfoq nofs il-ħin allokat fuq is-sieq tal-lemin, imbagħad irrepeti fuq in-naħa opposta biex tlesti s-sett.

Aqbeż Squat Criss-Cross

A. Ibda f'pożizzjoni squat tas-sumo. Neħħi l-għarqbejn biex taqbeż.

B. L-art b’sieq waħda quddiem l-oħra, titbaxxa lura ’l isfel fis-sumo squat tiegħek.

Ċ. Aqbeż għal darb'oħra, inżul bis-sieq opposta quddiem. Kompli alterna.

Plank Tiftaħ

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank ta' driegħ estiż. Aqleb il-piż fuq id-driegħ tal-lemin u dawwar lejn ix-xellug, u erfa 'd-driegħ tax-xellug lejn is-sema.

B. Erġa 'lura fiċ-ċentru, imbagħad irrepeti fuq in-naħa opposta. Kompli alterna.

Reviżjoni għal