Ipprova Dan il-Pjan ta 'Workout ta' Kull Xahar biex Tibdel ir-Rutina tal-Fitness tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Tista 'tisma' rakkomandazzjonijiet biex tagħmel kardjo tliet darbiet fil-ġimgħa, saħħa darbtejn, irkupru attiv darba—imma x'jiġri jekk tgawdi wkoll yoga mill-ajru u għawm u jkollok prattika għal-kickball league tiegħek darba fil-ġimgħa?

Jista 'jkun assolutament diffiċli li Tetris it-taħriġ tiegħek flimkien biex toħloq pjan li jgħinek tilħaq l-għanijiet ta' saħħa tiegħek. Għandek bżonn xi gwida? Iddur lejn dan il-pjan ta 'workout ta' kull xahar biex tieħu saħħa, tibni r-reżistenza u l-kapaċitajiet kardjo tiegħek, u tħoss li int fit-triq it-tajba biex tfarrak xi ħaġa fi triqtek. (Relatat: Hawn Kif tidher Ġimgħa ta 'Workouts Perfettament Ibbilanċjata)

Dan il-pjan ta 'workout ta' kull xahar kien iddisinjat biex jibni muskoli dgħif u jaqbad il-metaboliżmu sabiex tkun tħossok l-iktar f'saħħtu f'erba 'ġimgħat biss. Segwi flimkien mal-programm billi tuża l-kalendarju hawn taħt għal skeda ta 'workout li ma tittaqqabx li żżommok interessat—u żżomm il-muskoli tiegħek guessing. Kull ġimgħa tal-pjan ta 'workout ta' kull xahar hija mfassla biex tikber progressivament aktar intensa biex tgħin timmassimizza r-riżultati tiegħek u tevita pjan ta 'progress.

Tinsiex: Id-drawwiet tal-ikel tiegħek għandhom rwol enormi fi kwalunkwe mira ta 'kundizzjoni tajba jew telf ta' piżu fis-saħħa u l-benesseri ġenerali tiegħek, allura kun żgur li tqabbel dan il-pjan ta 'workout ta' kull xahar ma 'dieta sana. Żomm ma 'ikliet nutrittivi ppakkjati b'porzjonijiet moderati ta' proteina dgħif, ħbub sħaħ, u ħaxix. (Forsi saħansitra tikkunsidra li tipprova din l-Isfida tal-Ikel Nadif (ish) ta '30 Jum.) Fjuwil sew qabel u wara kull għaraq ta' dan il-pjan ta 'workout ta' kull xahar bi snacks b'saħħithom qabel u wara l-workout.

Pjan ta 'Workout ta' Kull Xahar: Ġimgħa 1

• Killer Core Circuit
• Kardjo-Workout Mingħajr Treadmill
• HIIT Bodyweight Cardio Workout

Pjan ta 'Workout ta' Kull Xahar: Ġimgħa 2

• Qawwa t'isfel tal-Korp

Pjan ta 'Workout ta' Kull Xahar: Ġimgħa 3

• Workout Abs u Armi

Pjan ta' Taħriġ ta' Kull Xahar: Ġimgħa 4

• Qawwa tal-Ġisem Totali u Kardjo

Reviżjoni għal