Ir-Reviżjoni tad-Dieta tal-5 Gdim: Jaħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• X'inhi d-Dieta tal-5 Bite?
• Kif issegwi l-5 Bite Diet
• Jista 'jgħinek titlef il-piż?
• Benefiċċji oħra tad-Dieta 5 Bite
• Żvantaġġi potenzjali tad-Dieta 5 Bite
• Jista 'jikkawża nuqqasijiet ta' nutrijenti
• Riskju għoli ta 'piż jerġa' jikseb u mġieba diżordinata fl-ikel
• Ikel li għandek tiekol u tevita
• Kampjun tal-menu
• Jum 1
• Jum 2
• Jum 3
• L-aħħar linja

Punteġġ tad-Dieta Healthline: 2.5 minn 5

Il-5 Bite Diet hija dieta fad li twiegħed telf ta 'piż impressjonanti, kollha filwaqt li tippermettilek tiekol l-ikel favorit tiegħek.

Huwa kkummerċjalizzat bħala alternattiva għall-kirurġija għat-telf tal-piż, u l-proponenti tiegħu jgergru dwar il-linji gwida faċli biex isegwu u r-riżultati malajr.

Madankollu, xi wħud isibu ċerti aspetti ta 'din id-dieta inkwetanti, inkluż il-kontenut estremament baxx ta' kaloriji, nuqqas potenzjali ta 'nutrijenti, u riskju għoli ta' piż jerġa 'jikseb.

Dan l-artikolu jirrevedi d-Dieta 5 Bite u jekk taħdimx għal telf ta 'piż.

Klassifikazzjoni tal-Punteġġ tal-Klassifikazzjoni

• Punteġġ ġenerali: 2.5
• Telf ta 'piż mgħaġġel: 4
• Telf ta 'piż fit-tul: 1
• Faċli biex issegwi: 3
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 2

LINJA TAL-QIEGĦ: Id-Dieta 5 Bite hija dieta b'kaloriji baxxi ħafna li twiegħed telf ta 'piż malajr mingħajr ma tingħadd kaloriji, tirrestrinġi l-għażliet tal-ikel, jew teżerċita. Għalkemm jista 'jirriżulta f'telf ta' piż għal żmien qasir, għandu bosta aspetti negattivi.

X'inhi d-Dieta tal-5 Bite?

Il-5 Bite Diet inħolqot fl-2007 minn Dr Alwin Lewis, bħala parti mill-ktieb tiegħu "Why Weight Around?"

Din id-dieta b'kaloriji baxxi ħafna twiegħed telf ta 'piż malajr mingħajr ma tingħadd kaloriji, tagħti l-ikel li tħobb, jew issegwi kors ta' eżerċizzju regolari.

Huwa maħsub biex jipprovdilek l-istess riżultati ta ’telf ta’ piż li tistenna minn bypass gastriku, li hija kirurġija li tnaqqas id-daqs ta ’l-istonku tiegħek.

Id-dieta tissuġġerixxi li s-segwaċi jistgħu jistennew li jitilfu sa 15-il libbra (6.8 kg) kull ġimgħa billi jillimitaw it-teħid tal-ikel tagħhom għal 5 gidmiet biss kull ikla.

Matul is-snin, diversi prodotti ġew derivati ​​mill-ktieb oriġinali, inklużi pakketti ta 'taħriġ one-to-one u sħubija għal forum ta' appoġġ onlajn immirat biex jgħin lill-qarrejja jimmassimizzaw is-suċċess tagħhom fit-telf tal-piż (1).

Sommarju

Id-Dieta 5 Bite hija dieta b'kaloriji baxxi ħafna li tipprometti li tgħinek titlef ħafna piż fi żmien qasir ħafna, mingħajr operazzjoni, ikel ta 'dieta speċjali, għadd ta' kaloriji, jew eżerċizzju.

Kif issegwi l-5 Bite Diet

Il-premessa ċentrali tal-5 Bite Diet hija li billi titgħallem tiekol bħal persuna li għaddiet minn kirurġija tal-bypass gastriku, int se titfa ’l-piż mingħajr ma jkollok bżonn il-proċedura.

Għaldaqstant, id-daqsijiet tal-porzjonijiet huma ristretti għal massimu ta '10-12 gdim ta' ikel ta 'daqs regolari kuljum. Tista 'tibda fuq dan il-pjan immedjatament jew gradwalment tnaqqas il-konsum tiegħek fuq ftit jiem jew ġimgħat.

Biex tikseb il-linji gwida tagħha, id-Dieta 5 Bite tinkoraġġik biex taqbeż il-kolazzjon, minflok tixrob biss kafè iswed. Tista 'mbagħad tiekol dak kollu li tixtieq għall-ikel u l-pranzu, sakemm in-numru totali ta' gdim ma jaqbiżx il-ħamsa għal kull ikla.

Għalkemm l-ebda ikel mhu barra mill-limiti, mill-inqas gidma waħda għal kull ikla - jew minimu ta 'tnejn kuljum - għandhom jiġu minn sors rikk fil-proteini, bħal laħam, ħut, bajd, ħalib, tofu, jew legumi.

Jista 'jkollok ukoll gidma ta' ikel bejn l-ikliet għal massimu ta 'tnejn, snacks ta' gidma waħda kuljum u tixrob ammonti illimitati ta 'xorb mingħajr kaloriji.

Eżerċizzju ta 'intensità baxxa huwa permess, iżda workouts ta' intensità moderata u għolja għandhom jiġu evitati fuq din id-dieta. Biex tkopri kwalunkwe defiċjenza potenzjali ta ’nutrijenti, huwa rrakkomandat li tieħu suppliment ta’ multivitamini u omega-3 kuljum.

Ladarba tilħaq il-piż tal-mira tiegħek, int avżat li taqleb għal dieta aktar sostenibbli, b'ħafna nutrijenti biex iżżomm it-telf tal-piż tiegħek.

Sommarju

Fuq id-Dieta tal-5 Gdim, l-ebda ikel mhu barra mill-limiti, imma għandek bżonn tirrestrinġi b'mod sever in-numru ta 'gdim li tieħu għal kull ikla jew ikla ħafifa. Supplimenti ta 'multivitamini u omega-3 huma mħeġġa biex ikopru kwalunkwe lakuni nutrittivi relatati mad-dieta.

Jista 'jgħinek titlef il-piż?

Bħal kull dieta b'kaloriji baxxi, id-Dieta b'5 Bite x'aktarx tgħinek titlef il-piż - għall-inqas inizjalment.

Li tillimita l-ammont ta 'ikel li tiekol għal massimu ta' 10-12 gidma kuljum naturalment iġġiegħlek tiekol inqas kaloriji milli teħtieġ ġismek. Ir-riċerka turi b'mod konsistenti li defiċit ta 'kaloriji bħal dan iwassal għal telf ta' piż, irrispettivament mill-ikel li tiekol (,,,).

Skont l-għażliet tal-ikel tiegħek, id-Dieta tal-5 Bite x'aktarx li tagħtik inqas minn 800 kalorija kuljum, u tikklassifikaha bħala dieta b'kaloriji baxxi ħafna (VLCD) ().

Skond l-esperti, il-VLCDs jiġu bis-sett tagħhom stess ta 'riskji għas-saħħa, inklużi kwistjonijiet diġestivi, riskju akbar ta' ġebel fil-marrara, u probabbiltà ogħla ta 'ikel diżordinat ().

Barra minn hekk, l-evidenza tissuġġerixxi li, minkejja li tgħin lin-nies inizjalment jitilfu l-piż, din it-tip ta 'dieta ta' spiss twassal biex il-piż jerġa 'jikseb, li jista' jżid ir-riskju ta 'depressjoni u jikkawża sens ta' falliment f'nies li jippruvaw jimmaniġġjaw il-piż tagħhom ().

Għal dawn ir-raġunijiet, id-Dieta 5 Bite mhix meqjusa bħala mod xieraq biex jitilfu l-piż għal ħafna nies u għandha tiġi segwita biss taħt superviżjoni medika.

Sommarju

Id-Dieta tal-5 Bite x'aktarx tgħinek titlef il-piż. Madankollu, dan it-telf ta 'piż jista' jkun akkumpanjat minn bosta riskji għas-saħħa. Barra minn hekk, ir-riskju ta 'piż jerġa' jikseb ladarba titlaq mid-dieta huwa għoli ħafna. Din id-dieta għandha tiġi segwita biss taħt superviżjoni medika.

Benefiċċji oħra tad-Dieta 5 Bite

Id-Dieta tal-5 Bite tista 'toffri xi benefiċċji, li ħafna minnhom huma marbuta mal-kapaċità tagħha li tippromwovi telf ta' piż.

Il-proponenti jsemmu ħafna drabi li d-dieta ma tpoġġi l-ebda restrizzjoni fuq dak li tiekol u tiffoka biss fuq kemm tiekol. Għalhekk, id-dieti m'għandhomx għalfejn iċedu l-ikel favorit tagħhom biex jitilfu l-piż.

Barra minn hekk, ir-riċerka turi li jekk titlef anke 5-10% tal-piż tal-ġisem tiegħek jista 'jgħin biex tnaqqas l-uġigħ fil-ġogi u r-riskju tiegħek ta' dijabete tat-tip 2 (,).

Studji jindikaw ukoll li t-telf tal-piż jista 'jnaqqas il-fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb, bħal trigliċeridi, kolesterol LDL (ħażin), u livelli ta 'pressjoni tad-demm (,).

Id-Dieta 5 Bite tenfasizza li r-riskji għas-saħħa li tibqa 'piż żejjed jew li jkollok tagħmel operazzjoni ta' telf ta 'piż jegħlbu ħafna dawk ikkawżati billi tillimita temporanjament l-ammont ta' ikel li tiekol.

Madankollu, żomm f'moħħok li dawn il-benefiċċji jseħħu verament biss jekk int kapaċi ssostni t-telf tal-piż tiegħek. Ir-riċerka turi li dan rarament huwa l-każ wara li ssegwi VLCD bħad-Dieta 5 Bite ().

Sommarju

Billi tgħinek titlef il-piż, id-Dieta 5 Bite tista 'tnaqqas l-uġigħ fil-ġogi u tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2. Madankollu, dawn il-benefiċċji x'aktarx jiġu miċħuda mir-riskju għoli li jerġa 'jinkiseb il-piż.

Żvantaġġi potenzjali tad-Dieta 5 Bite

Bħal kull dieta severament ristretta għal kaloriji, id-Dieta 5 Bite tiġi b'diversi aspetti negattivi.

Jista 'jikkawża nuqqasijiet ta' nutrijenti

Huwa kważi impossibbli li tissodisfa l-bżonnijiet tan-nutrijenti tiegħek billi tiekol ftit kaloriji kuljum, anke jekk id-dieta tiegħek tinkludi ikel b'ħafna nutrijenti. Dan jista 'jwassal għal effetti sekondarji bħal għeja, sturdament, stitikezza, u anke telf ta' densità tal-għadam ().

Ir-riskju ta 'nuqqasijiet ta' nutrijenti huwa partikolarment għoli f'dawk li għandhom bżonn jitilfu ammonti konsiderevoli ta 'piż, peress li jsegwu din id-dieta ristretta għal nutrijenti għal aktar żmien.

Is-supplimenti rakkomandati ta ’kuljum ta’ multivitamini u omega-3 jistgħu jnaqqsu s-severità ta ’wħud minn dawn il-problemi iżda ma jissostitwixxux li dawn in-nutrijenti jiġu direttament mill-ikel (,).

Barra minn hekk, billi d-dieti huma permessi jagħżlu liema ikel huma jħobbu, ikel ipproċessat ħafna bħall-ikel ta ’malajr, il-ħelu u ċ-ċipep jista’ jiddomina l-konsum ta ’kaloriji, li mhux tajjeb għas-saħħa ġenerali tiegħek ().

Riskju għoli ta 'piż jerġa' jikseb u mġieba diżordinata fl-ikel

Jekk tiekol b'mod konsistenti inqas kaloriji milli teħtieġ ġismek jista 'jwassal għal telf fil-muskoli u jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek. Min-naħa tagħhom, metaboliżmu aktar bil-mod jagħmilha aktar diffiċli biex iżżomm it-telf tal-piż tiegħek u jżid ir-riskju li terġa 'toħroġ il-piż maż-żmien (,).

L-evidenza tissuġġerixxi wkoll li r-restrizzjoni severa tal-kaloriji, kif imħeġġeġ b'din id-dieta, tista 'żżid ir-riskju tiegħek ta' mġieba ta 'ikel bla rażan. Għalhekk, din id-dieta mhix adattata b'mod speċjali għal nies suxxettibbli għal jew bi storja ta 'mġieba diżordinata fl-ikel ().

Sommarju

Id-Dieta tal-5 Bite tagħmilha diffiċli biex tissodisfa l-bżonnijiet tan-nutrijenti tiegħek. Jista 'wkoll iżid ir-riskju tiegħek li tiekol diżordinat u jikkawża li l-metaboliżmu tiegħek jonqos, u jfixkel il-ħila tiegħek li żżomm telf ta' piż fit-tul.

Ikel li għandek tiekol u tevita

Id-Dieta 5 Bite ma tpoġġi l-ebda restrizzjoni fuq dak li tista 'tiekol.

Inti permess li tiekol dak kollu li tixtieq, sakemm tillimita l-konsum tiegħek għal 10-12 gidma kuljum, li idealment huma mifruxa fuq 2 ikliet u 2 snacks fakultattivi kuljum.

Madankollu, il-linji gwida jħeġġuk tinkludi mill-inqas gidma waħda ta 'ikel b'ħafna proteini f'kull ikla, bħal:

• laħam u tiġieġ
• ħut u frott tal-baħar
• bajd
• tal-ħalib
• tofu, tempeh, u seitan
• legumi bħall-fażola u l-piżelli

Biex tgħin tipprevjeni n-nuqqasijiet tan-nutrijenti, id-Dieta 5 Bite tenfasizza wkoll l-importanza li tieħu suppliment ta 'multivitamini u omega-3 kuljum.

Sommarju

L-ebda ikel mhu barra mill-limiti fuq id-Dieta 5 Bite. Xorta waħda, ikel b'ħafna proteini għandu jkun inkluż f'kull ikla. Barra minn hekk, supplimenti ta 'multivitamini u omega-3 għandhom jittieħdu kuljum.

Kampjun tal-menu

Hawnhekk hawn menu kampjun ta ’tlett ijiem imfassal għad-Dieta 5 Bite. Snacks mhumiex obbligatorji iżda inklużi f'dan il-menu tal-kampjun.

Jum 1

• Kolazzjon: kafè u multivitamini
• Snack: 1 gidma ta 'tuffieħ
• Ikla: 5 gdim ta 'hamburger imħejji jew vegger burger u suppliment omega-3
• Snack: 1 gidma ta 'snickers bar
• Pranzu: 3 gdim ta ’imqarrun u ġobon u 2 gdim ta’ brownie taċ-ċikkulata

Jum 2

• Kolazzjon: kafè u multivitamini
• Snack: 1 gidma ta 'mango
• Ikla: 5 gdim ta 'taco mimli bit-tiġieġ, bżar, u avokado u suppliment omega-3
• Snack: 1 gulp ta 'smoothie tal-frott u l-jogurt
• Pranzu: 3 gidmiet ta 'pizza bil-qoxra tal-pastard bit-toppings favoriti tiegħek u 2 gidmiet ta' torta tar-rabarbru

Jum 3

• Kolazzjon: kafè u multivitamini
• Snack: 1 gidma ta 'banana
• Ikla: 5 gdim ta 'spinaċi, ġobon, u quiche tal-faqqiegħ u suppliment omega-3
• Snack: 1 gidma ta 'bar tal-granola
• Pranzu: 5 gdim ta 'spagetti u pulpetti

Kif tistgħu taraw, in-nies li jsegwu d-Dieta tal-5 Bite jistgħu jagħżlu liema ikel jħobbu, inklużi deżerti b'kaloriji għoljin, sakemm tiġi segwita r-regola tal-gidma 10-12 kuljum.

Sommarju

Id-Dieta tal-5 Bite toffrilek l-għażla li tgawdi l-ikliet favoriti tiegħek u tħalli f'idejk biex tiddeċiedi kemm għandek ikel rikk fin-nutrijenti fil-menu ta 'kuljum tiegħek.

L-aħħar linja

Id-Dieta 5 Bite hija dieta fad li tippromwovi restrizzjoni severa ta 'kaloriji f'tentattiv biex tippromwovi telf ta' piż malajr.

Jista 'jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek u jżid ir-riskju li terġa' toħloq il-piż.

Barra minn hekk, din id-dieta mhix nutrizzjonalment adegwata u tista 'twassal għal nuqqasijiet ta' nutrijenti u konsegwenzi fit-tul fuq is-saħħa.

Mhuwiex adattat għal ħafna nies, u dawk kurjużi li jippruvawha għandhom jagħmlu dan biss taħt superviżjoni medika.