5 pariri biex tinkiseb pożizzjoni korretta

Kontenut

• 1. Evita li taħdem bit-tronk immejjel 'il quddiem
• 2. Irqad fuq in-naħa tiegħek
• 3. Appoġġ il-piż tal-ġisem fuq iż-żewġ saqajn
• 4. Evita li ġġorr basktijiet tqal fuq l-ispalla tiegħek
• 5. Ipprattika eżerċizzji fiżiċi

Qagħda korretta hija importanti biex ittejjeb il-kwalità tal-ħajja u tevita uġigħ fid-dahar, korrimenti spinali, tnaqqas ix-xaħam lokalizzat u żżid l-istima personali.

Barra minn hekk, qagħda korretta tipprevjeni problemi serji tas-saħħa, bħal diski hernjati, skoljożi u diffikultà biex tieħu n-nifs. Kun af x'jista 'jkun li jikkawża uġigħ fid-dahar.

Il-5 pariri biex tinkiseb il-qagħda korretta tal-ġisem huma:

1. Evita li taħdem bit-tronk immejjel 'il quddiem

Kull meta tkun bilqiegħda, huwa importanti li ddawwar dahrek kompletament fuq is-siġġu u żżomm iż-żewġ saqajn ċatti fuq l-art, mingħajr ma taqsam saqajk. Huwa rrakkomandat ukoll li toqgħod fuq l-għadam żgħir tal-warrani, poġġi l-ispallejn kemmxejn lura biex tevita l-hunchback u evita li tgħawweġ rasek biex taqra jew tikteb. Meta tadotta l-qagħda korretta meta tkun bilqiegħda, hemm distribuzzjoni uniformi ta 'pressjonijiet fuq id-diski intervertebrali u l-ligamenti, li jipprevjenu l-ilbies tas-sinsla. Hawnhekk għandek iżżomm pożizzjoni tajba bilqiegħda.

2. Irqad fuq in-naħa tiegħek

L-aħjar mod biex tipproteġi s-sinsla tiegħek huwa li torqod fuq in-naħa tiegħek billi tuża żewġ mħaded: imħaded waħda baxxa biex issostni rasek u l-oħra bejn saqajk biex taġġusta l-għoli tal-ġenbejn tiegħek u ma ddawwarx is-sinsla tiegħek, u għalhekk is-sinsla tad-dahar hija appoġġjata b'mod naturali u mgħawġa . Sib liema huma l-aħjar u l-agħar pożizzjonijiet ta 'rqad.

3. Appoġġ il-piż tal-ġisem fuq iż-żewġ saqajn

L-appoġġ tal-piż tal-ġisem fuq iż-żewġ saqajn meta wieqfa huwa essenzjali biex tiġi evitata pożizzjoni ħażina, billi b'dan il-mod, il-piż tal-ġisem huwa mqassam b'mod ugwali u m'hemm l-ebda kumpens bis-sinsla, pereżempju.

4. Evita li ġġorr basktijiet tqal fuq l-ispalla tiegħek

Meta basktijiet tqal ikunu appoġġjati fuq spalla waħda, jista 'jwassal għal bidliet fis-sinsla tad-dahar, billi l-piż tal-borża jikkawża żbilanċ tal-ġisem, billi timbotta l-ispalla u l-ġenbejn' l isfel. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tuża backpack appoġġjat fuq iż-żewġ spallejn sabiex il-piż ikun bilanċjat u ma jkun hemm l-ebda ħsara lis-sinsla. Tgħallem kif tevita xi drawwiet li jagħmlu ħsara lis-sinsla tiegħek.

5. Ipprattika eżerċizzji fiżiċi

Il-prattika ta 'eżerċizzji fiżiċi hija essenzjali biex issaħħaħ il-muskoli tad-dahar u taż-żaqq u, għalhekk, ikun iktar faċli li tinżamm pożizzjoni xierqa. Iċċekkja xi eżerċizzji sempliċi biex ittejjeb il-qagħda.

Ara qagħda tajba biex tikseb il-kwalità tal-ħajja: