Kif Tittratta l-Istress u d-Depressjoni Matul il-Festi

Kontenut

• X'inhuma s-sintomi?
• 9 modi kif tmexxi l-blu tal-vaganzi
• Jittrattaw depressjoni wara l-vaganzi
• X'tista 'tagħmel issa

Nifhmu l-blu tal-festa

L-istaġun tal-vaganzi jista 'jwassal għal depressjoni għal numru ta' raġunijiet. Jista 'jkun li ma tkunx tista' tagħmilha d-dar għall-vaganzi, jew tista 'tkun f'sitwazzjoni finanzjarja ħarxa. Jekk għaddej minn żmien diffiċli, jista 'jkun diffiċli li tara lil oħrajn b'ferħ żejjed f'ħajjithom.

Id-depressjoni staġjonali hija iktar komuni milli tista 'taħseb. Madwar l-Amerikani jesperjenzaw il- "blu tax-xitwa."

Dawn il-blu jistgħu jkunu speċjalment kbar waqt żmien ta 'bidla. Il-Milied u l-Ewwel tas-Sena ta ’spiss jippreżentaw talbiet ta’ sfida, minn partijiet li ma jispiċċaw qatt sa obbligi tal-familja. Dawn l-avvenimenti jistgħu jiġu b'livelli ogħla ta 'stress.

Jekk qed tittratta sensazzjonijiet ta 'stress jew depressjoni, kun af li m'intix waħdek. Hemm modi kif timmaniġġja s-sintomi tiegħek u tikseb l-għajnuna li għandek bżonn.

X'inhuma s-sintomi?

L-iktar sintomu komuni tal-blu tal-festi huwa d-depressjoni amplifikata. Dan jgħodd għal nies li diġà jistgħu jittrattaw id-depressjoni jew le.

Jista 'jkun li tkun qed tesperjenza attakk ta' depressjoni staġjonali jekk tħoss li attivitajiet sempliċi huma aktar diffiċli min-normal. Dan jinkludi li toħroġ mis-sodda, tagħmel il-pranzu, u tieħu mixja.

Sintomi oħra tal-blu jinkludu:

• tħossok aktar għajjien mis-soltu
• titlef l-interess f'affarijiet li qabel kienu jġibulek ferħ
• ikollok problemi biex tikkonċentra

9 modi kif tmexxi l-blu tal-vaganzi

Hemm ħafna affarijiet li jistgħu jikkontribwixxu għall-blu tal-festa. Kemm jekk hi xi ħaġa sempliċi daqs skedar żejjed lilek innifsek jew ħtieġa emozzjonali iktar profonda, huwa possibbli li taħdem is-sentimenti tiegħek u tibda mill-ġdid.

Hawn huma disa 'modi biex tittratta l-blu tal-vaganzi:

1. Limita l-alkoħol - Limita l-konsum ta 'alkoħol tiegħek, u pprova ma żżommhiex disponibbli faċilment madwar id-dar tiegħek. Jekk qed tattendi xi festa u taf li l-alkoħol se jkun aċċessibbli, illimita ruħek għal xarba waħda jew tnejn. Ix-xorb għall-eċċess jista 'jaffettwa l-burdata tiegħek u jkabbar kwalunkwe sensazzjoni negattiva li jista' jkollok.
2. Irqad ħafna - Ipprova tmur torqod f'ħin speċifiku kull lejl. Li tkun mistrieħ tajjeb jista 'jtejjeb il-burdata tiegħek u jgħinek tħossok lest biex tieħu l-ġurnata.
3. Tgħallem tgħid "le" - Skedar żejjed u li ma tagħmilx ħin għalik innifsek jista 'jwassal għal ħsarat emozzjonali. Tgħallem kif tgħid "le," u żomm sod fid-deċiżjoni tiegħek.
4. Kun miftuħ għal tradizzjonijiet ġodda - Jista 'jkollok immaġni ta' dak li taħseb li għandha tikkonsisti fiha l-vaganza, u dan jista 'ma jkunx dak li attwalment qed jiġri. Minflok ma żżomm għal dak li kellha tkun il-festa, ħalli tradizzjonijiet ġodda jiżvolġu.
5. Ikseb appoġġ meta tibki lil xi ħadd maħbub– Jekk esperjenzajt it-telf ta 'xi ħadd maħbub, il-vaganzi jistgħu jkunu partikolarment iebsin. Għalkemm jista 'jkun it-tentazzjoni li tiżola ruħek u tnikket, jista' jkun ta 'benefiċċju li tqatta' ħin ma 'sħabek u l-familja. Huma jistgħu jappoġġjawk matul dan iż-żmien diffiċli.
6. Għaddi l-ħin mal-maħbubin tiegħek - Minflok tqatta 'l-vaganzi waħedhom id-dar, ġib lil ħbiebek jew lill-familja tiegħek flimkien għal pranzu f'postek. Iktar ma jkun aħjar! Tista 'tħawwad l-affarijiet b'dekorazzjonijiet vivaċi u żżid arranġamenti tal-fjuri milqugħa fl-ispazji tal-għixien tiegħek.
7. Eżerċita regolarment - Ipplaggja l-headphones tiegħek u oħroġ għal mixja madwar il-blokka darbtejn kuljum. Mixja mgħaġġla ta '10 minuti ġġib ir-rata tal-qalb tiegħek u tirrilaxxa endorfini li jagħtu spinta lill-burdata.
8. Agħmel xi ħaġa pjaċevoli biex tirkeb tifrik reċenti - Jista 'jkun diffiċli li tkun waħdek meta tkun qed tredda' qalb uġigħ. Minflok ma toqgħod id-dar, imla l-kalendarju tiegħek b'attivitajiet. Websajts bħal meetup.com joffru ħarġiet fi gruppi, bħal ikliet u żfin, kważi kull lejl tal-ġimgħa.
9. Evita li tiekol iżżejjed - Qabel ma tmur għal avvenimenti soċjali, imla ħxejjex. Tista 'anki timla basket żgħir tas-sandwich u ikla ħafifa fil-karozza. Ħarġiet tal-vaganzi spiss jistgħu jwasslu għal ikel żejjed, li jista 'jaffettwa l-burdata u l-benesseri ġenerali tiegħek.

Il-vaganzi jistgħu jkunu żmien speċjalment diffiċli għal adulti anzjani. Jekk ma tistax tkun mal-ħbieb jew il-familja din il-vaganza, fittex opportunitajiet ta ’volontarjat li jippermettulek tkun ma’ ħaddieħor. Xi non-profitti saħansitra jiġu jiġbduk jekk ma tkunx kapaċi ssuq.

Jittrattaw depressjoni wara l-vaganzi

Jekk għadek tħossok imdejjaq wara li spiċċaw il-vaganzi, jista 'jkun li tkun qed tittratta aktar minn każ ta' blu tal-vaganzi. Għandek titkellem mat-tabib tiegħek dwar is-sintomi tiegħek. Jistgħu jgħinuk tiddetermina l-kawża u tiżviluppa pjan ta 'trattament.

X'tista 'tagħmel issa

Il-blu tal-festi huma reali u jistgħu jfixklu ħajtek b'mod serju. Jista 'jkun li tkun tista' ttaffi s-sintomi tiegħek billi tagħmel ftit bidliet fl-istil tal-ħajja, bħal li tillimita l-konsum ta 'alkoħol tiegħek u tiskeda l-ħin mal-ħbieb u l-familja. Jekk il-bidliet fl-istil tal-ħajja mhumiex qed itaffu s-sintomi tiegħek, għandek titkellem mat-tabib tiegħek.

Tista 'wkoll tibbenefika minn medikazzjoni antidepressiva preskritta. L-effetti sekondarji ta 'dawn il-mediċini jistgħu jvarjaw, u jista' jkollok bżonn tipprova ftit marki differenti qabel ma toqgħod fuq waħda li taħdem tajjeb għalik. Jekk issib li l-mediċini ma jnaqqsux id-depressjoni tiegħek, it-tabib tiegħek jista 'jaħdem miegħek fuq għażliet oħra ta' trattament.