5 pariri biex tikkontrolla l-pressjoni tad-demm għolja

Kontenut

• 1. Ibdel il-melħ bi ħwawar oħra
• 2. Ipprattika attività fiżika regolarment
• 3. Ikkontrolla l-istress
• 4. Irqad bejn 6 u 8 sigħat bil-lejl
• 5. Ħu l-medikazzjoni fil-ħinijiet it-tajba
• Lista tal-agħar ikel għall-ipertensjoni

Biex tikkontrolla l-pressjoni għolja b’mod effettiv, minbarra t-trattament irrakkomandat mit-tabib, huwa essenzjali li jsiru bidliet f’xi drawwiet tal-ħajja, peress li ħafna minn dak li nagħmlu jew nieklu huwa rifless direttament fil-pressjoni. Għalhekk, uħud mill-attitudnijiet essenzjali biex titnaqqas il-pressjoni huma li jitilfu l-piż, li jipprattikaw attività fiżika u li tieqaf tpejjep, per eżempju.

Xi bidliet, madankollu, mhumiex faċli, għax ħadd ma jistħoqqlu jiekol ikel bla togħma u ma tistax titlef il-piż matul il-lejl, pereżempju, għalhekk, dawn il-5 pariri jistgħu jiġu segwiti kuljum, inkluż waqt it-tqala, biex dawn il-miri jkunu aktar faċli biex tikseb:

1. Ibdel il-melħ bi ħwawar oħra

Il-melħ mhuwiex l-uniku tħawwir li jista 'jagħti togħma lill-ikel, u hemm ħafna għażliet biex tibdlu, u tista' tinvesti f'ħwawar bħal: bżar, basla, tewm, ġinġer, ore, tursin, kosbor, ħabaq, żagħfran, weraq tar-rand u klin. Huwa possibbli li togħma dawn il-ħwawar mingħajr ħtija, u tkun tista 'wkoll tibdilhom u tiskopri togħmiet ġodda.

Barra minn hekk, ikel fil-laned, zalzett u ikel iffriżat, jew ħwawar lesti, bħal fil-kubi jew fil-borom, għandhom jiġu evitati, billi fihom wisq melħ u addittivi oħra li ma jistgħux jiġu kkontrollati, u huma kontra-indikati għal dawk li huma ipertensivi . Għalhekk, huwa importanti li tippreferi ikel ippreparat id-dar, jew bl-iktar mod naturali possibbli.

Jekk huwa meħtieġ li tiekol barra ta 'spiss, huwa rrakkomandat li tieħu kaxxi tal-ikel mid-dar, li jistgħu jsiru kollha f'ġurnata waħda tal-ġimgħa u ffriżati f'kontenituri separati. titgħallem menu b'saħħtu ta 'kull ġimgħa u tieħu ħsieb li tipprepara lunch boxes biex tieħu għax-xogħol.

2. Ipprattika attività fiżika regolarment

L-eżerċizzju fiżiku huwa essenzjali biex jgħin jikkontrolla l-pressjoni tad-demm u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u jgħin biex jipprevjeni u jikkura diversi mard. Madankollu, dan l-effett jinkiseb biss jekk l-eżerċizzji jiġu pprattikati regolarment, mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa.

Allura, m'hemm l-ebda punt li teżerċita lilek innifsek żejjed fil-ġinnasju għal 3 ijiem konsekuttivi, u mbagħad tqatta '10 ijiem mingħajr ma tmur, jew sempliċement tagħmel attivitajiet fi tmiem il-ġimgħa. Hekk kif il-mediċina trid issegwi rutina, l-attività fiżika għandha titqies ukoll bħala trattament u, iktar minn hekk, investiment f ’saħħa aħjar u kwalità ta’ ħajja. Ara l-pariri tat-taħriġ biex tikkontrolla l-pressjoni tad-demm.

3. Ikkontrolla l-istress

L-istress u l-ansjetà jikkawżaw diversi reazzjonijiet negattivi fil-ġisem, bħall-produzzjoni ta 'ormoni bħal kortisol, adrenalina u insulina li jistgħu jikkawżaw li l-pressjoni dejjem tiżdied, anke bit-trattament it-tajjeb.

Għalhekk, tfittex alternattivi biex tnaqqas il-livelli ta 'stress tal-ħajja ta' kuljum, anke jekk ir-rutina ma tgħinx, huwa rrakkomandat biex jgħin jikkontrolla l-pressjoni. Alternattivi kbar għal dan huma l-prattika tal-meditazzjoni, yoga, massaġġi, akupuntura u pilates. Il-prattika ta 'attività fiżika tgħin ukoll biex tirregola l-livelli ta' ormoni u stress, anki jekk tkun mixja ta '30 minuta.

4. Irqad bejn 6 u 8 sigħat bil-lejl

Sabiex it-taħbit tal-qalb u l-fluss tal-vini tad-demm jinnormalizzaw, u jippermettu kontroll aħjar tal-pressjoni tad-demm, huma meħtieġa mill-inqas 6 sigħat ta 'rqad kull lejl. Għalhekk, għalkemm jista 'jvarja minn persuna għal oħra, l-ideal huwa li l-irqad idum madwar 7 sigħat, peress li aktar minn 8 sigħat mhux ta' benefiċċju għas-saħħa, u jżid ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari.

Barra minn hekk, huwa importanti wkoll li jkollok irqad rilassanti u serħan, u tevita r-rqad u l-aġitazzjoni tal-lejl, li jfixklu l-effett tal-irqad fuq is-saħħa. Iċċekkja x'inhuma l-10 pariri biex torqod tajjeb.

5. Ħu l-medikazzjoni fil-ħinijiet it-tajba

Huwa importanti li l-mediċini tal-pressjoni jittieħdu f'intervalli rakkomandati mit-tabib, kull 8, 12 jew 24 siegħa, per eżempju, u huwa importanti li dejjem jittieħdu fl-istess ħinijiet kuljum. Din id-dixxiplina hija importanti, billi l-effett tal-mediċini jvarja maż-żmien, allura jekk il-persuna tittardja jew tantiċipa l-ħin tal-mediċina, l-effett jista 'jvarja.

Eżempju huwa, jekk medikazzjoni għandha tittieħed kull 8 sigħat, l-intervall tagħha jista 'jkun kemm fis-6 am, fis-2 pm u fl-10 pm, kif ukoll fit-8 am, 4 pm u 12 pm, per eżempju. Għalhekk, l-intervalli huma rrispettati, iżda l-iskeda hija definita skond il-bżonnijiet ta 'kull persuna, u huwa preferibbli li l-istess ħinijiet ikunu kuljum. Jekk hemm xi diffikultà biex issegwi l-iskeda tal-medikazzjoni, huwa importanti li tkellem lit-tabib biex tivvaluta l-possibbiltà li taġġusta jew saħansitra tibdel il-medikazzjoni.

Ħjiel li għandek tiftakar, huwa li tpoġġi arloġġ tal-allarm jew mowbajl biex iwissik meta jkun il-ħin, u dejjem iġġorr fil-portmoni jew kartiera kaxxa b'xi mediċini biex tużahom meta ma tkunx id-dar.

Lista tal-agħar ikel għall-ipertensjoni

L-ikel f'din il-lista għandu jiġi evitat mill-persuna bi pressjoni għolja, minħabba li għandhom wisq melħ u jagħmluha diffiċli biex tikkontrolla l-pressjoni tad-demm.

• Crackers u crackers oħra;
• Butir bil-melħ;
• Ġobon vulkanizzat;
• Ċipep bil-melħ;
• Żebbuġ;
• Fil-laned;
• Ikel inkorporat bħal zalzett;
• Zalzett affumikat;
• Laħam immellaħ;
• Ħut immellaħ;
• Zlazi;
• Brodu tal-laħam jew tat-tiġieġ Knorr;
• Xorb mhux alkoħoliku;
• Ikel industrijalizzat lest għall-konsum;
• Kafè;
• Tè iswed;
• Te aħdar.

Barra minn hekk, f’dieta ta ’pressjoni għolja tad-demm huwa importanti wkoll li taqra t-tikketti tal-ikel bir-reqqa għax il-melħ jista’ jiġi deskritt bħala sodju, klorur tas-sodju jew glutamat monosodju. Prodotti b'din id-deskrizzjoni fl-informazzjoni nutrizzjonali għandhom jiġu evitati minn pazjenti bi pressjoni għolja. Iċċekkja modi biex tnaqqas gradwalment il-konsum tal-melħ fil-ġurnata tiegħek.

Ara wkoll pariri oħra min-nutrizzjonista biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm għolja: