Vitamina D.

Il-Vitamina D hija vitamina li tinħall fix-xaħam. Vitamini li jinħallu fix-xaħam jinħażnu fit-tessut tax-xaħam tal-ġisem.

Il-Vitamina D tgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju. Il-kalċju u l-fosfat huma żewġ minerali li jrid ikollok għall-formazzjoni normali tal-għadam.

Fit-tfulija, ġismek juża dawn il-minerali biex jipproduċi l-għadam. Jekk ma jkollokx biżżejjed kalċju, jew jekk ġismek ma jassorbix biżżejjed kalċju mid-dieta tiegħek, il-produzzjoni tal-għadam u t-tessuti tal-għadam jistgħu jsofru.

Nuqqas ta 'vitamina D jista' jwassal għal osteoporożi fl-adulti jew rachitista fit-tfal.

Il-ġisem jagħmel il-vitamina D meta l-ġilda tkun esposta direttament għax-xemx. Huwa għalhekk li spiss tissejjaħ il-vitamina "xemx". Ħafna nies jissodisfaw mill-inqas ftit mill-bżonnijiet ta 'vitamina D tagħhom b'dan il-mod.

Ftit ikel naturalment fih il-vitamina D. Bħala riżultat, ħafna ikel huwa msaħħaħ bil-vitamina D. Imsaħħaħ ifisser li l-vitamini ġew miżjuda ma 'l-ikel.

Ħut xaħmi (bħat-tonn, is-salamun u l-kavalli) huma fost l-aħjar sorsi ta 'vitamina D.

Fwied taċ-ċanga, ġobon, u isfar tal-bajd jipprovdu ammonti żgħar.

Il-faqqiegħ jipprovdi ftit vitamina D. Xi faqqiegħ li tixtri fil-maħżen għandhom kontenut ogħla ta 'vitamina D minħabba li ġew esposti għad-dawl ultravjola.

Ħafna ħalib fl-Istati Uniti huwa msaħħaħ b'400 IU vitamina D kull kwart. Ħafna drabi, ikel magħmul mill-ħalib, bħal ġobon u ġelat, mhux imsaħħaħ.

Vitamina D hija miżjuda ma 'ħafna ċereali tal-kolazzjon. Huwa miżjud ukoll ma 'xi marki ta' xorb tas-sojja, meraq tal-larinġ, jogurt, u marġerina. Iċċekkja l-pannell tal-fatti dwar in-nutrizzjoni fuq it-tikketta tal-ikel.

SUPPLIMENTI

Jista 'jkun diffiċli li tikseb biżżejjed vitamina D minn sorsi ta' ikel biss. Bħala riżultat, xi nies jista 'jkollhom bżonn jieħdu suppliment ta' vitamina D. Il-Vitamina D misjuba f'supplimenti u ikel imsaħħaħ tiġi f'żewġ forom differenti:

• D₂ (ergokalċiferol)
• D₃ (kolekalċiferol)

Segwi dieta li tipprovdi l-ammont xieraq ta 'kalċju u vitamina D. Il-fornitur tiegħek jista' jirrakkomanda dożi ogħla ta 'vitamina D jekk għandek fatturi ta' riskju għall-osteoporożi jew livell baxx ta 'din il-vitamina.

Wisq vitamina D tista 'tagħmel l-imsaren jassorbu wisq kalċju. Dan jista 'jikkawża livelli għoljin ta' kalċju fid-demm. Kalċju għoli fid-demm jista 'jwassal għal:

• Depożiti tal-kalċju fit-tessuti rotob bħall-qalb u l-pulmuni
• Konfużjoni u diżorjentament
• Ħsara lill-kliewi
• Ġebel fil-kliewi
• Dardir, rimettar, stitikezza, aptit ħażin, dgħjufija, u telf ta 'piż

Xi esperti ssuġġerew li ftit minuti ta 'dawl tax-xemx direttament fuq il-ġilda ta' wiċċek, dirgħajk, dahar, jew saqajk (mingħajr ħarsien mix-xemx) kuljum jistgħu jipproduċu l-ħtieġa tal-ġisem ta 'vitamina D. Madankollu, l-ammont ta' vitamina D prodott minn espożizzjoni għad-dawl tax-xemx jistgħu jvarjaw ħafna minn persuna għal oħra.

• Nies li ma jgħixux f'postijiet xemxija jistgħu ma jagħmlux biżżejjed vitamina D fi żmien limitat fix-xemx. Ġranet imdardra, dell, u li jkollhom ġilda ta ’kulur skur inaqqsu wkoll l-ammont ta’ vitamina D li tagħmel il-ġilda.
• Minħabba li l-esponiment għad-dawl tax-xemx huwa riskju għall-kanċer tal-ġilda, esponiment għal aktar minn ftit minuti mingħajr ħarsien mix-xemx mhux irrakkomandat.

L-aħjar kejl tal-istatus ta 'vitamina D tiegħek huwa li tħares lejn livelli fid-demm ta' forma magħrufa bħala 25-hydroxyvitamin D. Il-livelli fid-demm huma deskritti jew bħala nanogrammi għal kull millilitru (ng / mL) jew nanomoli għal kull litru (nmol / L), fejn 0.4 ng / mL = 1 nmol / L.

Livelli taħt 30 nmol / L (12 ng / mL) huma baxxi wisq għall-għadam jew għas-saħħa ġenerali, u livelli 'l fuq minn 125 nmol / L (50 ng / mL) huma probabbilment għoljin wisq. Livelli ta '50 nmol / L jew aktar (20 ng / mL jew aktar) huma biżżejjed għal ħafna nies.

L-Allowance tad-Dieta Rakkomandata (RDA) għall-vitamini tirrifletti kemm minn kull vitamina li ħafna nies għandhom jieħdu kuljum.

• L-RDA għall-vitamini jista 'jintuża bħala għanijiet għal kull persuna.
• Kemm minn kull vitamina li għandek bżonn tiddependi fuq l-età u s-sess tiegħek. Fatturi oħra, bħat-tqala u saħħtek, huma wkoll importanti.

Trabi (konsum adegwat ta 'vitamina D)

• 0 sa 6 xhur: 400 IU (10 mikrogrammi [mcg] kuljum)
• 7 sa 12-il xahar: 400 IU (10 mcg / jum)

Tfal

• 1 sa 3 snin: 600 IU (15 mcg / jum)
• 4 sa 8 snin: 600 IU (15 mcg / jum)

Tfal akbar u adulti

• 9 sa 70 sena: 600 IU (15 mcg / jum)
• Adulti 'l fuq minn 70 sena: 800 IU (20 mcg / jum)
• Tqala u treddigħ: 600 IU (15 mcg / jum)

Il-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Osteoporożi (NOF) tirrakkomanda doża ogħla għal nies ta ’50 sena u aktar, 800 sa 1,000 IU ta’ vitamina D kuljum. Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek liema ammont huwa l-aħjar għalik.

It-tossiċità tal-vitamina D kważi dejjem isseħħ mill-użu ta 'wisq supplimenti. Il-limitu massimu sigur għall-vitamina D huwa:

• 1,000 sa 1,500 IU / jum għat-trabi (25 sa 38 mcg / jum)
• 2,500 sa 3,000 IU / jum għal tfal minn 1 sa 8 snin; etajiet minn 1 sa 3: 63 mcg / jum; etajiet 4 sa 8: 75 mcg / jum
• 4,000 IU / jum għal tfal minn 9 snin 'il fuq, adulti, u żgħażagħ u nisa tqal u li qed ireddgħu (100 mcg / jum)

Mikrogramma waħda ta 'cholecalciferol (D₃) huwa l-istess bħal 40 IU ta 'vitamina D.

Kolekalċiferol; Vitamina D3; Ergocalciferol; Vitamina D2

• Benefiċċju tal-Vitamina D.
• Defiċit ta 'vitamina D.
• Sors tal-Vitamina D.

Mason JB, SL Booth. Vitamini, traċċi minerali, u mikronutrijenti oħra. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. Is-26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 205.

Il-websajt tal-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Osteoporożi. Gwida tal-kliniku għall-prevenzjoni u t-trattament tal-osteoporożi. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Aċċessat fid-9 ta 'Novembru, 2020.

Salwen MJ. Vitamini u oligoelementi. Fi: McPherson RA, Pincus MR, eds. Dijanjożi u Ġestjoni Klinika ta ’Henry b’Metodi tal-Laboratorju. It-23 ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26.