Il-Workout ta' 5 minuti fid-dar għal armi b'saħħithom u sexy

Kontenut

• Bear Crawls
• Triceps Dips
• Push-Ups
• Bombers Dive
• Plank-Ups
• Reviżjoni għal

Tistennax sal-istaġun tat-tank-top biex taqbad armi b'saħħithom u attenwati li (1) int kburi li turi, u (2) li kapaċi jerfgħu, tagħfas, u jimbuttaw bħal kruha. It-trejner u l-badss ġenerali Kym Perfetto (@KymNonStop) qiegħed hawn biex jgħinek tagħmel eżattament dan b'dan il-workout tad-dirgħajn ta' ħames minuti, ħames movimenti, fid-dar li huwa garantit li toast dirgħajk sakemm ikunu stick-a-furk-in -ilhom magħmula. (P.S. Hija għandha workouts li se jagħmlu l-istess ħaġa għall-abs t'isfel u l-koxox ta 'ġewwa.)

Int serbżonn: Tapit (mhux obbligatorju). (Trid workout li juża piżijiet? Ipprova dan il-workout tad-driegħ tad-dumbbell fid-dar minflok.)

Kif taħdem: Segwi dritt flimkien ma 'Kym fil-video jew għamel il-passi pass pass hawn taħt. Agħmel kull moviment għal 30 sekonda, imbagħad għaddi għal dak li jmiss. Ladarba tkun lest il-ħamsa kollha, irrepeti ċ-ċirkwit darba oħra.

Bear Crawls

A. Ibqa 'bis-saqajn wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin. Ċappetta fil-ġenbejn biex tgħawweġ u poġġi l-pali ċatti fuq l-art.

B. Imxi l-idejn 'il quddiem lejn il-pożizzjoni għolja tal-plank, waqqaf, imbagħad erġa' poġġihom lura lejn is-saqajn, erfa 'l-ġenbejn u żomm is-saqajn dritti.

Irrepeti għal 30 sekonda.

Triceps Dips

A. Oqgħod fuq l-art, saqajn ċatti quddiem il-ġenbejn u idejn wara l-ġenbejn, is-swaba’ jippontaw lejn l-għarqbejn. Agħfas f'idejn u saqajn biex tneħħi l-ġenbejn mill-art.

B. Ilwi l-armi sabiex ikunu baxxi kemm jista 'jkun, minkbejn iħarsu lura. Imbagħad għafas triceps biex iddritta l-armi.

Irrepeti għal 30 sekonda.

Push-Ups

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli. (Biex timmodifika, baxxi l-irkopptejn mal-art u erfa s-saqajn.)

B. Qiegħed is-sider fit-triq kollha 'l isfel biex taptap l-art, minkbejn tipponta lura f'angoli ta' 45 grad.

Ċ. Agħfas is-sider 'il bogħod mill-art, u żomm il-qalba ssikkata.

Irrepeti għal 30 sekonda.

Bombers Dive

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'kelb 'l isfel, il-ġenbejn imneħħija u l-għarqbejn isuqu lejn l-art.

B. Liwja l-minkbejn għall-wiċċ t'isfel, imbagħad is-sider, imbagħad l-istonku lejn l-art f'moviment ta 'scooping, kompli l-ark biex jidħol f'kelb 'il fuq.

Ċ. Agħfas fil-pali, imdawwar il-minkeb, u ireġġa 'lura l-moviment, u ċċaqlaq il-ġenbejn lura fil-kelb' l isfel.

Irrepeti għal 30 sekonda.

Plank-Ups

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli.

B. Isfel għall-minkeb tal-lemin, imbagħad il-minkeb tax-xellug biex tidħol fil-plank baxx, billi żżomm il-qalba ssikkata u tipprova ma tbandilx il-ġenbejn 'il quddiem u' l quddiem.

Ċ. Agħfas fil-pala tax-xellug, imbagħad il-pala tal-lemin biex terġa 'lura għal plank għoli.

Irrepeti għal 30 sekonda, alternata liema idejn tgħolli/inaqqas l-ewwel.

Reviżjoni għal