10 Għajnuniet biex Torqod lit-Tfal tiegħek

Kontenut

• 1. Issettja rqad individwalizzat
• 2. Issettja l-ħin li tqum
• 3. Oħloq rutina ta 'rqad konsistenti
• 4. Itfi l-iskrins mill-inqas sagħtejn qabel l-irqad
• 5. Naqqas l-istress qabel l-irqad
• 6. Oħloq ambjent li jinduċi l-irqad
• 7. Żommha friska
• 8. Għin biex ittaffi l-biżgħat
• 9. Naqqas il-fokus fuq l-irqad
• 10. Oqgħod attent għal disturbi fl-irqad

L-irqad huwa parti importanti biex tinżamm saħħa tajba, iżda kwistjonijiet dwar kif torqod mhumiex biss problemi li jiġu mal-età adulta. It-tfal jista 'jkollhom problemi biex jistrieħu biżżejjed, u meta ma jkunux jistgħu jorqdu ... ma tistax torqod.

L-irqad jista ’jsir żona ta’ battalja meta ċ-ċkejken ma joqgħodx u ma jorqdux. Iżda hemm modi biex tkejjel ir-rebħa. Ipprova uża dawn l-10 pariri biex titgħallem kif tiġġieled il-battalja ... u irbaħ!

1. Issettja rqad individwalizzat

It-tfal fl-età tal-iskola għandhom bżonn bejn 9 u 11-il siegħa ta ’rqad kull lejl, skont in-National Sleep Foundation. Iżda hemm ħafna varjabilità fil-ħtiġijiet u x-xejriet ta 'l-irqad. Ħafna tfal għandhom mudelli li ma jinbidlux ħafna, tkun xi tkun dak li tagħmel.

Dawk li jqumu kmieni xorta se jqumu kmieni anke jekk tpoġġihom fis-sodda aktar tard, u l-Kokki tal-lejl ma jorqdux sakemm ġisimhom ikun lest.

Huwa għalhekk li huwa importanti għall-ġenituri li jaħdmu ma ’wliedhom fl-issettjar ta’ rqad responsabbli li jippermettilhom li jorqdu ħafna u jqumu fil-ħin, tgħid Ashanti Woods, MD, pedjatra f’Baltimore, Maryland.

2. Issettja l-ħin li tqum

Issettja ħin ta 'qawmien ibbażat fuq kemm irqad għandu bżonn it-tifel / tifla tiegħek u x'ħin imorru jorqdu. Woods jirrakkomanda l-ħolqien ta 'rutina ta' qawmien sa mis-snin qabel l-iskola biex tgħin tipprevjeni l-istress għall-ġenituri fit-triq.

U ftakar li tkun konsistenti mal-iskeda. Li tippermetti lit-tifel / tifla tiegħek jorqod aktar tard fi tmiem il-ġimgħa huwa ġeneruż, iżda jista 'jaqbad lura fit-tul.

Dawk is-sigħat żejda ta ’rqad jagħmluha diffiċli għal ġisimhom biex iħossu għajjien qabel ma torqod. Imma jekk tista 'tipprova tagħmel l-istess ħin għall-irqad u l-ħin li tqum, fi żmien siegħa jew hekk kuljum, tkun qed tagħmel il-ħajja ta' kulħadd sooooo ħafna aktar faċli.

3. Oħloq rutina ta 'rqad konsistenti

Ir-rutini huma importanti speċjalment għat-trabi, tfal żgħar, u tfal ta ’qabel l-iskola. Woods jirrakkomanda li wara l-pranzu l-kumplament tal-lejla għandu jinkludi ħin ta 'logħob ħafif, banju, xkupiljar tas-snien, storja ta' qabel l-irqad, u mbagħad sodda.

Jimmiraw għal rutina li tkun ta 'faraġ u rilassanti, u tistabbilixxi l-atmosfera ideali biex torqod. Qabel twil, il-ġisem tat-tifel / tifla tiegħek jista ’awtomatikament jibda jorqod fil-bidu tar-rutina.

4. Itfi l-iskrins mill-inqas sagħtejn qabel l-irqad

Il-melatonina hija biċċa importanti taċ-ċikli ta 'rqad-tqajjim. Meta l-livelli tal-melatonin huma fl-ogħla livelli tagħhom, ħafna nies huma bi ngħas u lesti biex jorqdu.

sabet li d-dawl blu minn skrin tat-televiżjoni, telefon, jew monitor tal-kompjuter jista ’jinterferixxi mal-produzzjoni tal-ormon melatonin.

Meta tara t-TV, tilgħab logħob tal-vidjow, jew tiskrollja paġni tal-web fuq telefon jew kompjuter eżatt qabel torqod żomm lit-tifel / tifla tiegħek sa 30 sa 60 minuta żejda, skont dan l-istudju tal-2017.

Agħmel il-kamra tas-sodda żona ħielsa mill-iskrin jew għallinqas kun żgur li l-iskrins kollha huma mudlama qabel l-irqad. U żomm il-mowbajl tiegħek sieket meta tkun fil-kamra tat-tifel / tifla tiegħek - jew ma ġġorruhx hemm xejn.

Minflok il-ħin tal-iskrin, Abhinav Singh, MD, direttur taċ-Ċentru ta ’l-Irqad ta’ Indiana, jirrakkomanda li taqra lit-tifel / tifla tiegħek filgħaxija biex tħalli moħħhom jistrieħ.

5. Naqqas l-istress qabel l-irqad

Ormon ieħor li għandu rwol fl-irqad huwa l-kortisol, magħruf ukoll bħala "l-ormon tal-istress." Meta l-livelli ta 'kortisol ikunu għoljin, il-ġisem tat-tifel / tifla tiegħek ma jkunx jista' jagħlaq u jorqod.

Żomm attivitajiet kalmi qabel l-irqad. Dan jista 'jgħin biex jiġu evitati ammonti żejda ta' kortisol fis-sistema tat-tifel / tifla tiegħek. "Għandek bżonn tnaqqas l-istress biex tagħmilha aktar faċli biex torqod," tgħid Dr Sarah Mitchell, kiroprattur u konsulent dwar l-irqad.

6. Oħloq ambjent li jinduċi l-irqad

Folji rotob, sfumaturi li jdallmu l-kamra, u kwiet relattiv jistgħu jgħinu lit-tifel / tifla tiegħek jiddifferenzjaw bejn lejl u nhar, u jagħmluha eħfef biex torqod.

"Il-ħolqien ta 'ambjent li jinduċi l-irqad huwa importanti għaliex jistabbilixxi l-istadju għall-irqad billi jnaqqas id-distrazzjonijiet," tgħid Mitchell. "Meta tkun kalm ma tkunx distratt, u tista 'torqod aktar malajr u b'inqas għajnuna."

7. Żommha friska

Iċ-ċiklu ta ’rqad tat-tifel / tifla tiegħek mhux biss jiddependi fuq id-dawl (jew in-nuqqas tiegħu). Huwa wkoll sensittiv għat-temperatura. Il-livelli ta 'melatonin jgħinu biex jirregolaw il-waqgħa tat-temperatura interna tal-ġisem meħtieġa biex torqod.

Madankollu, tista 'tgħin biex tirregola t-temperatura esterna. Tgħaqqadx lit-tifel / tifla tiegħek wisq jew issettja s-sħana għolja wisq.

Whitney Roban, PhD, psikologu kliniku u speċjalista fl-irqad, jirrakkomanda li tilbes lit-tifel / tifla tiegħek bil-piġami tal-qoton li jieħu nifs minnu u li żżomm it-temperatura tal-kamra tas-sodda madwar 65 sa 70 ° F (18.3 sa 21.1 ° C) bil-lejl.

8. Għin biex ittaffi l-biżgħat

Ghosts u kreaturi tal-biża 'oħra jistgħu ma jkunux fil-fatt jimirħu bil-lejl, iżda minflok ma tkeċċi l-biżgħat ta' qabel l-irqad, indirizzahom mat-tarbija tiegħek.

Jekk is-serħan il-moħħ sempliċi ma jaħdimx, ipprova uża ġugarell speċjali biex toqgħod għassa bil-lejl jew sprejja l-kamra bi "monster spray" qabel torqod.

Roban jirrakkomanda skedar ta 'ħin matul il-ġurnata biex tindirizza kwalunkwe biża' u tevita li tuża l-irqad għal dawn it-tip ta 'konversazzjonijiet.

"It-tfal huma intelliġenti ħafna u malajr jitgħallmu li jistgħu jwaqqfu l-irqad jekk jużaw il-ħin biex jesprimu l-biżgħat tagħhom għall-irqad," tgħid.

9. Naqqas il-fokus fuq l-irqad

It-tfal jista 'jkollhom problemi biex jagħlqu imħuħhom għal-lejl. Allura, minflok ma żżid dik l-ansjetà billi tinsisti li wasal iż-żmien li tmur torqod ("issa!"), Tikkunsidra li tiffoka aktar fuq ir-rilassament u żżomm lit-tifel / tifla tiegħek kalm.

Tgħallem lit-tifel / tifla tiegħek teknika ta 'nifs fil-fond biex tikkalma ġisimhom. "Nifs minn imnieħrek għal 4 sekondi, żomm għal 5 sekondi, neħħi minn ħalqek għal 6 sekondi," jgħid Roban.

Tfal iżgħar jistgħu sempliċement jipprattikaw li jieħdu nifsijiet twal u profondi 'l ġewwa u' l barra, tgħid.

10. Oqgħod attent għal disturbi fl-irqad

Kultant, il-pjanijiet l-aħjar stabbiliti tiegħek ma jagħtux ir-riżultati li trid. (Hello, merħba għall-ġenituri!)

Jekk it-tifel / tifla tiegħek għandu diffikultà biex torqod, għandu inkubi persistenti, snores, jew jieħu nifs minn ħalqhom, jista 'jkun li jkollhom disturb fl-irqad, jgħid Mitchell.

Dejjem kellem lit-tabib tiegħek jekk għandek xi tħassib dwar id-drawwiet ta 'l-irqad tat-tifel / tifla tiegħek. Jistgħu jirrakkomandaw konsulent dwar l-irqad jew ikollhom suġġerimenti oħra biex tipprova sabiex il-familja kollha tkun tista 'torqod bil-lejl it-tajjeb!