5 Ikel Ibbażat fuq il-Pjanti li Jistgħu Jgħinuk Tinbena Muskolu Dgħif

Kontenut

• Patata
• Ipprova:
• Legumi
• Ipprova:
• Ħbub sħaħ
• Ipprova:
• Ġewż u żrieragħ
• Ipprova:
• Smoothies
• Għajnuniet għat-teħid ta 'smoothies:
• Ipprova dawn il-kombinazzjonijiet:
• L-għażliet ibbażati fuq il-pjanti biex jgħinu fil-bini tal-muskoli huma bla tmiem

Taħseb li ma tistax tibni muskolu dgħif fuq dieta bbażata fuq il-pjanti? Dawn il-ħames ikel jgħidu mod ieħor.

Filwaqt li minn dejjem kont eżerċitatri avid, l-attività favorita personali tiegħi hija l-weightlifting. Għalija, xejn ma jqabbel mas-sentiment li kapaċi tneħħi xi ħaġa li qabel ma kontx tista '.

Meta biddilt l-ewwel darba għal dieta bbażata fuq il-pjanti, kelli tħassib dwar jekk ikel ibbażat fuq il-pjanti kienx ikun biżżejjed biex insostni l-ammont ta 'eżerċizzju li nagħmel, speċjalment meta niġu biex nibni muskolu dgħif.

Għall-ewwel kont xettiku, imma wara daqsxejn ta 'riċerka sibt li mhux daqshekk diffiċli li tiġbed ikliet li mhux biss għenuni nibni l-muskolu imma għinni f'irkupru aktar mgħaġġel u livelli ta' enerġija akbar.

Fil-qosor, in-nutrizzjoni bbażata fuq il-pjanti hija estremament kompatibbli mal-eżerċizzju, kif iddiskutejt qabel. Kull ma trid hija ftit edukazzjoni u ħsieb barra l-kaxxa biex timmassimizza l-benefiċċji tagħha.

U hawnhekk nista 'ngħin noffri ftit ispirazzjoni.

Kemm jekk int ġdid fil-ġinnasju jew atleta imħawwar, jekk qed tfittex li tadotta dieta bbażata fuq il-pjanti imma tkun imħasseb dwar il-massa tal-muskoli, jien sibt tiegħek.

Hawn taħt hawn ħamsa mill-ikel favorit tiegħi bbażat fuq il-pjanti li jista 'jgħin fl-irkupru u jibni muskolu dgħif.

Patata

Huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu l-bżonnijiet ta 'kaloriji meta tiekol għat-tkabbir u l-irkupru tal-muskoli. Il-patata hija għażla perfetta għal dan. Huma sinjuri fil-karboidrati, li jipprovdu sors ta ’enerġija neċessarju.

Inħobb il-patata ħelwa b’mod partikolari għax qed timla, ħelwa, u rikka fl-antiossidanti. Kwalunkwe patata li tagħżel, nissuġġerixxi li tiekolhom qabel il-workout tiegħek għall-enerġija jew wara l-workout tiegħek għall-irkupru.

Ipprova:

• patata mgħobbija bil-fażola, qamħ u salsa
• insalata tal-patata bil-ħaxix u l-mustarda (aqbeż il-mayo!)

Legumi

Il-legumi huma sors eċċellenti ta 'ħadid u. Ipprova tikkonsmahom wara l-workout tiegħek biex timla l-imħażen tal-karboidrati tiegħek u tipprovdi sors ta 'proteina biex tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli.

Il-kontenut għoli ta 'fibra tagħhom jgħin fl-assorbiment tan-nutrijenti, billi l-fibra hija marbuta maż-żamma ta' batterji tal-musrana b'saħħithom, li tippromwovi diġestjoni ottimali. Dan jimmassimizza l-valur nutrittiv tal-ikel li tiekol.

Hemm ukoll familja kbira ta ’fażola u għads minn fejn jagħżlu. Jistgħu jinħadmu f’numru ta ’platti differenti, allura żgur issib togħma - u ikla - li tgawdi.

Ipprova:

• soppa tal-għads aħmar imqabbda mal-ikla tiegħek wara workout
• burrito tal-fażola, inkluż sors ta 'ħbub sħaħ (aħseb il-quinoa jew il-farro)

Ħbub sħaħ

Ħbub sħaħ huma karboidrati b'saħħithom għall-qalb, li diġà jagħmluhom rebħa fil-ktieb tiegħi. Fihom ukoll proteini, u xi sorsi huma sinjuri fl-antiossidanti.

Pjanti sħaħ ħafna drabi jkollhom benefiċċji multipli, u qmuħ sħaħ huma eżempju perfett ta 'dan. Ikkonsmahom qabel it-taħriġ tiegħek għal sors eċċellenti ta 'enerġija.

Ipprova:

• ħafur tal-qamħ sħiħ bil-blueberries
• toast tal-qamħ sħiħ bl-avokado

Ġewż u żrieragħ

Ġewż u żrieragħ għandhom ħafna proteini u huma kaloriji densi. Biss palmful ta 'ġewż, per eżempju, għandu bejn wieħed u ieħor proteina. Jekk qed tfittex li żżid sors faċli ta 'kaloriji mad-dieta tiegħek, ġewż u żrieragħ huma l-mod kif tagħmlu.

Ix-xaħmijiet fil-ġewż u ż-żrieragħ ukoll jagħtu spinta lill-assorbiment tan-nutrijenti tal-vitamini A, D, K u E li jinħallu fix-xaħam, għalhekk huwa ta ’vantaġġ li jiġu inklużi f’ikla b’ħafna nutrijenti.

Ipprova:

• pistaċċi mitfugħa fl-insalata
• butir tal-lewż mifrux fuq toast tal-qamħ sħiħ

Smoothies

Filwaqt li din hija aktar ikla jew ikla ħafifa minn ikel speċifiku, ħassejt li kieku l-smoothies xorta ħaqqhom jissemmew. Fl-opinjoni tiegħi, ix-xewqa tal-smoothie fid-dinja tas-saħħa hija fondata sew. Ix-smoothies huma oerhört versatili u jippakkjaw punch nutrizzjonali. U l-komponenti t-tajba jagħmluha l-għażla perfetta ta 'qabel it-taħriġ.

Għajnuniet għat-teħid ta 'smoothies:

• Ibda b'bażi ​​ħadra bil-weraq. Se, li jtejjeb il-fluss tad-demm (l-ossidu nitriku jtawwal, jew jiftaħ, il-vini tiegħek).
• Żid il-berries peress li huma ppakkjati b’antiossidanti, li jestendu l-ħajja ta ’nitric oxide.
• Żid żrieragħ tal-kittien jew tal-qanneb biex tinkludi sors ta 'xaħam u proteina.
• Żid tip ieħor ta 'frott għall-ħlewwa u l-karboidrati li għandek bżonn għall-enerġija.
• Inkludi ħafur niexef għal spinta żejda ta 'fibra.
• Fl-aħħarnett, inkludi jew ħalib ibbażat fuq il-pjanti jew ilma.
  • kale, frawli, mango, ħafur, żerriegħa tal-kittien, ilma tal-ġewż tal-Indi
  • spinaċi, ananas, blueberries, żrieragħ tal-qanneb, ħalib tal-lewż

Ipprova dawn il-kombinazzjonijiet:

• Pre-workout jew kolazzjon: ħafur bil-berries
• Post-workout jew ikla ta 'nofsinhar: soppa tal-għads imqabbla ma' patata mgħobbija
• Pranzu: insalata tal-qalb mitfugħa bil-ġewż u l-fażola

L-għażliet ibbażati fuq il-pjanti biex jgħinu fil-bini tal-muskoli huma bla tmiem

Kif tistgħu taraw, hemm għażliet bla tmiem ibbażati fuq il-pjanti biex timmassimizza l-workout tiegħek u tibni l-muskolu. Ftakar, iċ-ċavetta għall-bini tal-muskoli hija l-eżerċizzju. Żgura li n-nutrizzjoni tiegħek iżżommok qawwi u enerġizzat u tikkonsma biżżejjed kaloriji biex iżżomm it-tkabbir tal-muskoli.

Sara Zayed bdiet Posifitivy fuq Instagram fl-2015. Waqt li kienet taħdem full-time bħala inġinier wara li gradwat mill-kulleġġ, Zayed irċeviet iċ-ċertifikat ta ’Nutrizzjoni Bbażata fuq il-Pjanti mill-Università ta’ Cornell u sar trainer personali ċertifikat mill-ACSM. Hija rriżenjat mill-impjieg tagħha biex taħdem għal Ethos Health, prattika medika ta ’stil ta’ ħajja, bħala skriba medika f’Long Valley, NJ, u issa tinsab fl-iskola medika. Hija mexxiet tmien nofs maratoni, maratona waħda sħiħa, u temmen bis-saħħa fil-poter ta 'ikel sħiħ, nutrizzjoni bbażata fuq il-pjanti u modifiki ta' l-istil ta 'ħajja.Tista 'ssibha wkoll fuq Facebook u tabbona għall-blog tagħha.