5 Raġunijiet Għaliex Tneħħi l-Piżijiet Tqal * Mhux * Jagħmluk Bulk Up

Kontenut

• 1. Int ser taħraq aktar kaloriji.
• 2. Qed tissawwar ġismek - mhux qed tagħmlu akbar.
• 3. Inti tħarreġ għar-riżultati li trid.
• 4. Ikollok tkabbar id-dieta tiegħek biex tkabbar il-ġisem tiegħek.
• 5. Mhux se tqum b'insta-muskoli.
• Reviżjoni għal

Fl-aħħarnett, ir-rivoluzzjoni tan-nisa tal-weightlifting qed tibni momentum. (Ma rajtx lil Sarah Robles tirbaħ il-bronż għall-Istati Uniti fl-Olimpjadi ta ’Rio?) Aktar u aktar nisa qegħdin jiġbru barbells u dumbbells, iżidu s-saħħa u l-qawwa tagħhom, u jgħaqqdu flimkien minħabba dan. Iżda anke bil-popolarità dejjem tikber tagħha, għad hemm kamp ta 'fidi sodi f'dak kollu "weightlifting se jagħmel me goff u maskili" BS.

Aħna qegħdin hawn biex tfarrak dak l-argument darba għal dejjem. Li tkun mara li tgħolli l-piżijiet kbar ma tagħmilx goff, raġel, jew tidher qisha hi-Hulk. Fil-fatt, se tagħmel eżattament l-oppost: Se tissikka u ton kollha fuq il-ġisem tiegħek, burn xaħam, u għamla kurvi tiegħek eżattament kif tixtieq minnhom. (Dawn in-nisa b'saħħithom u sħan bħala l-infern huma prova.) Iva, huwa veru - staqsi biss lil Jacque Crockford, CSCS, kelliem għall-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju.

Hija qasmet ħames raġunijiet speċifiċi għaliex ma tinbidilx f'Arnold mil-lum għal għada, u għaliex it-taħriġ tas-saħħa huwa għal qatty mara.

1. Int ser taħraq aktar kaloriji.

L-irfigħ tal-piżijiet ma jaffettwax biss it-tessut tal-muskolu tiegħek. It-taħriġ tar-reżistenza jżid ukoll ir-rilaxx ta 'testosterone u ormon tat-tkabbir tal-bniedem (għalkemm l-ammonti jistgħu jkunu differenti skont is-sess u l-eżerċizzju tiegħek), tgħid Crockford. Iżda, aktar importanti, il-metaboliżmu tiegħek jingħata spinta.

"L-irfigħ tal-piżijiet jista 'jżid il-massa dgħif tal-ġisem tiegħek, li jżid in-numru ta' kaloriji ġenerali li taħraq matul il-ġurnata," tgħid hi. Allura billi żżid aktar muskoli dgħif, tkun qed taħraq aktar kaloriji barra l-ġinnasju, anke meta tkun qed tkessaħ fuq is-sufan jew tittajpja fuq ix-xogħol.

2. Qed tissawwar ġismek - mhux qed tagħmlu akbar.

"L-irfigħ ta 'piżijiet tqal huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb il-forma tal-ġisem li tista' tkun qed tfittex," jgħid Crockford. Tista 'tħawwad l-ellittika, ir-rota, jew fit-traċċa għal sigħat, tipprova taħraq ix-xaħam. Iżda s-sigriet għal ġisem iktar strett mhuwiex fil-ħruq ta 'kull uqija ta' jiggle b'kardjo-huwa fil-ħolqien ta 'bażi ​​solida u muskolari.

"Trid bum perkier? Tagħmel squats u deadlifts. Trid armi u dahar aktar definiti? Tagħmel xi presses fuq l-ispalla u pull-ups," tgħid Crockford. Preses tal-bank u snatches mhumiex neċessarjament meħtieġa - tista 'taħdem ma' trainer biex issib rutina ta 'taħriġ ta' saħħa li taħdem għalik u għall-miri tiegħek. (Għalkemm, dan il-pjan għall-Bidu ta 'erba' ġimgħat huwa post tajjeb fejn tibda.)

3. Inti tħarreġ għar-riżultati li trid.

"In-nisa jistgħu jużaw taħriġ ta 'reżistenza biex jilħqu t-tipi kollha ta' miri ta 'saħħa u saħħa, u dan jinkludi l-estetika," tgħid Crockford. Żgur, tista 'tuża l-weightlifting biex tħarreġ għal powerlifting kompetittiv (bħal dawn il-bniet badass fuq Instagram), weightlifting stil Olimpiku (bħal dawn l-atleti nisa b'saħħithom ta' l-AF), jew għal kompetizzjoni tal-bodybuilding, jew tista 'tużaha biss biex tkun tajjeb, b'saħħtu , u kunfidenti. Hemm ħafna pjanijiet li jaqdu l-bżonnijiet tiegħek.

"Jekk sempliċement qed tfittex li ttejjeb il-forma ġenerali ta 'ġismek u ttejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek, allura l-irfigħ tal-piżijiet huwa wkoll komponent importanti ħafna ta' programm ta 'fitness komplet," tgħid. Jekk trid tikseb ammonti sinifikanti ta 'massa tal-muskoli, qed tħares lejn erba' sa sitt ijiem ta 'rfigħ fil-ġimgħa, kontra ġurnata sa tlett ijiem ta' rfigħ għas-saħħa ġenerali.

4. Ikollok tkabbar id-dieta tiegħek biex tkabbar il-ġisem tiegħek.

M'għandekx tistenna li titlef il-piż biss milli taħdem barra - taf li dieta nadifa u b'saħħitha hija parti mill-ekwazzjoni wkoll. Ukoll, l-istess jgħodd għal jkollna akbar.

"Il-kisba tal-massa tal-muskoli tiġi minn taħlita ta 'taħriġ ta' piż tqil u eċċess ta 'kaloriji," tgħid Crockford. "Jekk tagħmel taħriġ ta 'reżistenza minn jum sa tlett ijiem fil-ġimgħa u m'intix tiekol aktar kaloriji milli tintefaq f'ġurnata, probabbilment ma tarax ton ta' tkabbir tal-muskoli."

5. Mhux se tqum b'insta-muskoli.

Jekk tagħmel ftit curls tal-bicep u tiekol ftit spinaċi, m'intix se tqum qisha Popeye. Aħseb: normalment tieħu xhur biss biex tara xi progress medju tal-fitness (bħal muskoli aktar attenwati jew xaħam tal-ġisem imnaqqas). Biex tasal għal livell ta 'muskolarità goff jew ta' bennej tal-ġisem, mhux biss ikollok tħarreġ u tieħu dieta b'mod estrem, imma jkollok iżżomm fiha għal bosta snin. Dawk it-tipi ta 'atleti jaħdmu estremament diffiċli biex tħares il-mod kif jagħmlu; int mhux se tispiċċa hemm b'aċċident, inwiegħdu.

Dak li ntqal, biex taħsad kwalunkwe benefiċċju ta 'taħriġ ta' saħħa (anke jekk trid biss tibqa 'dgħif u tajjeb) hemm bżonn ta' dedikazzjoni u xogħol iebes.

"Il-konsistenza hija essenzjali meta niġu biex tfassal mill-ġdid il-ġisem tiegħek u tagħmel bidliet tul il-ħajja," jgħid Crockford. (U huwa eżattament għaliex it-taħriġ tas-saħħa darba biss fil-ġimgħa ma jaqtax.)

Jekk għadek nervuż dwar il-ħtif ta 'par ta' dumbbells, l-aħjar imħatra tiegħek hija li tieħu parir personalizzat minn trainer li jista 'jfassal programm ta' taħriġ ta 'saħħa li jaħdem għalik. Imbagħad żomm magħha. Garantit, int tkun qed tħossok aktar b'saħħtu, aktar sesswali, u aktar ħażin minn qatt qabel.

Reviżjoni għal