5 Raġunijiet li l-Worwout Tiegħek Mhux Taħdim

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ilek taħdem b'mod konsistenti għal xhur (forsi anke snin) u madankollu l-iskala qiegħda titkaxkar? Hawn huma ħames modi kif il-workout tiegħek jista 'jżommok milli titlef il-piż, u x'jirrakkomandaw l-esperti tagħna biex terġa' tibda tnaqqas il-liri:

1. Ir-rutina tal-workout tiegħek qed iġġiegħlek tiekol wisq.

Il-workout tiegħek qed iġġiegħlek tuża l-iskuża "I burn it, I earn it," skuża meta niġu għad-dieta tiegħek? "L-istudji juru li n-nies għandhom it-tendenza li jieklu aktar kaloriji meta jibdew l-eżerċizzju," tgħid Michele Olson, Ph.D., professur tax-xjenza tal-eżerċizzju fl-Università ta 'Auburn Montgomery, u kreatur tal- Perfect Legs, Glutes & Abs DVD.

Aħseb li l-ġirja ta '45 minuta tiegħek filgħodu kienet biżżejjed biex taħraq dik il-porzjon ta' kejk taċ-ċikkulata fuq il-menu tad-deżerta? Ikkunsidra dan: il-mara medja ta ’140 libbra taħraq madwar 476 kalorija (b’pass ta’ 10 minuti mili) taħdem għal 45 minuta. Il-medja tad-deżerta tar-ristoranti tgħodd f'madwar 1,200 kalorija (jew aktar), għalhekk anki jekk tiekol nofs porzjon biss, xorta faċilment tiekol il-ġirja tiegħek - u mbagħad xi ftit - f'inqas minn 10 minuti.

Is-soluzzjoni: Agħmel li l-workouts tiegħek jgħoddu billi tgħaqqadhom ma 'dieta sana li tibqa' fil-firxa xierqa ta 'kaloriji li ġismek għandu bżonn sabiex titlef jew iżżomm il-piż tiegħek. Olson jirrakkomanda li tikteb dak li qed tiekol biex iżżomm kont tal-kaloriji kkunsmati, u mbagħad tnaqqas il-kaloriji li ħruq, għan-numru veru ta 'kuljum tiegħek.

2. Workout tiegħek kompletament timsaħ inti out.

Dik il-klassi tal-qattiel tal-boot camp tal-5: 00 am dehret qisha mod tajjeb ħafna biex tidħol fil-forma, allura għaliex il-liri ma jaqgħux? Jekk it-taħriġ tiegħek iħallik tħossok batut għal kollox, eżawrit, fil-griżmejn, u trid sempliċement timtedd fuq is-sufan għall-bqija tal-ġurnata, jista’ jkun qed jagħmel aktar ħsara milli ġid, jgħid Alex Figueroa, trejner personali u għalliem tal-fitness fl-Isports. Club / LA f'Boston, MA. Filwaqt li l-workouts tiegħek għandhom ikunu ta 'sfida, li timbotta ġismek iebes wisq jista' jkollu l-effett oppost fuq ġismek. Taħriġ żejjed jista 'jikkawża kollox minn effetti tax-xenqa taz-zokkor, sistema immuni mdgħajfa, u nuqqas ta' rqad li kollha jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż.

Is-soluzzjoni: Figueroa jirrakkomanda li ssegwi pjan ta 'workout li huwa xieraq għal-livell ta' saħħa attwali tiegħek - wieħed li xorta jisfida ġismek mingħajr ma jbattalha kompletament. Mhux ċert x'inhu l-aħjar għalik? Ipprova skeda sessjoni ma’ trejner personali biex tirrevedi l-miri tiegħek u l-aħjar pjan ta’ azzjoni biex tilħaqhom.

3. Il-workout tiegħek jaħraq inqas kaloriji milli taħseb.

Tħossok pjuttost twajbin meta t-treadmill jgħid li ħadt torched 800 kaloriji? Mhux daqshekk malajr, iwissi Olson. Qari ta 'ħruq ta' kaloriji għoli mhux tas-soltu huwa rari, jgħid Olson, u l-biċċa l-kbira tal-magni jistmaw żżejjed il-qari sa 30 fil-mija.

"Ħafna magni ma jeħtiġux li tpoġġi fil-piż tal-ġisem tiegħek u, għalhekk, il-produzzjoni ta 'kaloriji ħafna drabi hija bbażata fuq' piż ta 'referenza' użat ħafna drabi fix-xjenza ta '155 libbra," tgħid Olson. "Allura, jekk tiżen 135 lira, pereżempju, ma taħraqx l-istess kaloriji bħal xi ħadd li huwa fil-piż ta 'referenza."

U anki dawk li jużaw qari tar-rata tal-qalb jistgħu ma jkunux preċiżi lanqas. "Magni li jinkorporaw attività ta 'driegħ (bħall-stepper tat-turġien jew ellittika) jistgħu jikkawżaw rata tal-qalb ogħla meta mqabbla ma' magna tas-sieq biss bħal treadmill, iżda dan normalment mhux għax tkun qed taħraq aktar kaloriji," jgħid Olson. "Ir-riċerka wriet li fl-istess livell ta 'ħruq ta' kaloriji, ir-rata tal-qalb se tkun notevolment ogħla meta tuża l-dirgħajn kontra r-riġlejn, u tista 'saħansitra tkun qed taħraq inqas kaloriji minkejja rata tal-qalb ogħla."

Is-soluzzjoni: Ipprova uża qari 'distanza koperta' biex tkejjel b'mod aktar preċiż kemm kaloriji maħruqa, jgħid Olson. "Pereżempju, jekk trid taħraq 300 kalorija, tagħmel jogging 3 mili, timxi 4 mili, jew iċċikla madwar 10 mili fuq rota huma magħrufa li jaħarqu dan l-ammont."

4. It-taħriġ tiegħek mhux bilanċjat.

Żgur, aħna nħobbu Zumba daqsek, iżda dan ma jfissirx li huwa dak kollu li għandek tagħmel biex tibqa' fil-forma. "Il-varjetà mhix biss il-ħwawar tal-ħajja, imma ċ-ċavetta biex ikollok korp aħjar, aktar dgħif u aktar b'saħħtu," tgħid Olson. "M'hemmx attività waħda li tista 'tagħtik dak kollu li għandek bżonn."

Li tagħmel biss workouts tal-kardjo jew l-istess workout tas-saħħa aktar u aktar ifisser li qed tissagrifika l-opportunità li tibni massa tal-muskoli dgħif u tisfida lill-ġisem tiegħek b'modi ġodda (traduzzjoni: ħruq aktar kaloriji tagħmel xi ħaġa ġdida), u tista 'tagħmel pjan minħabba dan.

Is-soluzzjoni: Oħloq programm ta 'kull ġimgħa li jdur permezz ta' modalitajiet differenti ta 'eżerċizzju (kardjo, taħriġ ta' saħħa, flessibilità, qalba) sabiex iżżomm moħħok, u ġismek, impenjat u jinbidel. Olson jirrakkomanda t-twaħħil f'mill-inqas tliet sessjonijiet ta 'saħħa u tlieta sa ħames sessjonijiet kardjo fil-ġimgħa għall-aħjar riżultati.

5. It-taħriġ tiegħek huwa totalment friska.

Int kont qed tieħu l-istess klassi ta 'skultura tal-ġisem billi tuża l-istess piżijiet ta' 3 liri ġimgħa wara ġimgħa? Aqbad xi dumbbells itqal biex issaħħaħ il-ħruq tal-kaloriji tiegħek u tibni aktar muskoli li jtejbu xaħam, tirrakkomanda Sonrisa Medina, maniġer tal-fitness tal-grupp għal Equinox Fitness Clubs f'Coral Gables, Florida. U waqt li tkun fiha, ipprova klassi li qatt ma għamilt (bħal yoga jew Pilates) biex tistimula ġismek b'modi ġodda.

Għaliex huwa daqshekk importanti li nbiddlu l-affarijiet? Li tagħmel l-istess rutina ta 'workout ripetutament ifisser li ġismek m'għandux għalfejn jaħdem iebes biex iwettaqha wara ftit ġimgħat. "Aħna 'nitgħallmu' kif nagħmlu kwalunkwe attività u movimenti," tgħid Olson. "Iktar ma nkunu‘ mgħallma ’, iktar tkun faċli l-attività għal ġisimna, li jfisser li fil-fatt se taħraq inqas kaloriji milli għamilt meta l-attività jew ir-rutina tiegħek kienu ġodda għalik."

Is-soluzzjoni: Kemm jekk tipprova piżijiet itqal jew iżżid aktar reżistenza waqt il-klassi taċ-ċikliżmu, tibdel l-intensità u l-istil tal-workout tiegħek jista 'jgħin biex tagħti bidu għall-ħruq tal-kaloriji tiegħek biex terġa' tibda titlef il-piż. Anke li żżid workouts bħal yoga u Pilates li tipikament ma jaħarqux ammont kbir ta 'kaloriji, jekk huma ġodda għal ġismek, se toħloq xi bidliet sbieħ fil-fiżiku tiegħek sempliċement milli tkun sfida ġdida għall-movimenti u l-mudelli ta' workout tiegħek, jgħid Olson. .

Reviżjoni għal