5 Suġġerimenti Sempliċi dwar il-Ġestjoni tal-Istress Li Tassew Jaħdmu

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kemm aħna lkoll nixtiequ nevitaw l-istress akkost ta 'kollox, dan mhux dejjem huwa possibbli. Imma dak li aħna jista kontroll huwa kif nirreaġixxu għat-tensjonijiet li inevitabbilment jinqalgħu fuq ix-xogħol u fil-ħajja personali tagħna. U filwaqt li dan jista 'ma jidhirx ħafna, huwa aktar qawwi milli taħseb.

Tgħid li tħarreġ għal xhur għal tellieqa, biss biex titlef il-ħin tal-mira tiegħek b'mil. Hemm żewġ modi kif twieġeb: Billi tħabbat lilek innifsek, tiddubita l-kapaċitajiet tiegħek, u tikkonċentra fuq dak kollu li għamilt ħażin; jew, tista 'tirrisolvi li titgħallem mill-iżbalji tiegħek u tagħmel aħjar id-darba li jmiss. Jekk tinżel fuqek innifsek, ir-rawnd ta 'taħriġ li jmiss tiegħek iħoss li huwa ħafna iktar diffiċli u inutli. Jekk tħeġġeġ lilek innifsek, tista 'tuża l-intopp bħala karburant biex tgħinek titħarreġ aktar.

Aħna lkoll nixtiequ nemmnu li naqgħu fit-tieni kamp, ​​imma l-verità hi li jista 'jkun diffiċli li nirritornaw lura minn diżappunti, bħal meta ma nsibux mira ta' saħħa tajba, naqgħu minn dieta, nieqfu skadenza fuq ix-xogħol, jew tkissir ma 'ieħor sinifikanti. Imma tista 'tħarreġ moħħok biex isir aktar reżiljenti għall-istress u l-intoppi. Biex tibda, ipprova dawn il-ħames strateġiji sostnuti mill-istudju. (Ukoll, żomm f'moħħok dawn it-Tricks Approvati mit-Terapisti għall-Pożittività Perpetwa.)

Staqsi "X'ngħid lill-BFF tiegħi?"

"L-awto-kompassjoni hija waħda mill-aktar sorsi importanti ta 'reżiljenza emozzjonali li għandna," tgħid Kristin Neff, Ph.D., awtur ta' Awto-Kompassjoni. Ifisser, sempliċement, li tittratta lilek innifsek bl-istess qalb tajba li tittratta ħabib li kien għaddej minn żmien iebes. "Ħafna nies jikkritikaw lilhom infushom u jwaqqgħu lilhom infushom meta jkunu enfasizzati. Huma jmorru direttament fil-mod li jiffissaw u ma jagħtu lilhom infushom l-ebda kumdità, kura jew appoġġ," tgħid. Minflok, hi tirrakkomanda li timmaġina ħabib jiġi għandek bil-problema li qed tittratta magħha, u tgħid lilek innifsek dak li tgħidilha. "Meta tittratta lilek innifsek b'kumpassjoni lilek innifsek, il-livelli tiegħek ta 'ormoni tal-istress bħall-kortisol jonqsu u l-livelli tiegħek ta' ormoni li jħossuhom tajjeb bħall-ossitoċina jiżdiedu, istantanjament iġiegħlek tħossok aktar kalm u aktar kapaċi tittratta," jgħid Neff.

Hit the Hay Early.

Jekk għaddej minn żmien speċjalment tens, ipprova tipprijoritizza l-irqad. Skont riċerka fi ktieb riċenti Irqad u Affettwa, in-nies li jitilfu zzz's ta 'lejl jirrispondu aktar emozzjonalment għall-fatturi ta' stress. Wara siegħa jew tnejn żejda, tista’ maġikament tħossok aktar kapaċi tlaħħaq. (Ma tistax torqod? Ipprova dawn l-Istrateġiji Sostnuti mix-Xjenza dwar Kif torqod Aħjar.)

Aħseb "Dan Se Jkun Tajjeb Għalija"

Ħsejjes ġobon, forsi. Iżda riċerka mill-Università ta 'Stanford turi li l-ħsieb ta' l-istress bħala xi ħaġa li tmexxik 'il quddiem jista' jgħin biex tbiddel il-mod kif tirrispondi għaliha, fl-aħħar mill-aħħar ittejjeb il-burdata u l-produttività tiegħek. U dan jagħmel sens: Jekk tista’ tikkonvinċi lilek innifsek li t-teħid ta’ inkarigu mhux mistenni fuq ix-xogħol se jkun xi ħaġa tajba fit-tul, għax jgħallimk ħiliet ġodda u jgħinek taħdem b’mod aktar effiċjenti taħt pressjoni, u int ser tkun inqas probabbli li tidħol fit-tip ta 'mġieba li tlaħħaq li tagħmel l-istress agħar, bħal procrastination jew catastrophizing.

Għaraqha

Iva, l-eżerċizzju favorit tagħna ta’ stress-buster-verament jgħinna nirbħu lura mit-tensjoni aktar malajr, skont riċerka reċenti fil-ġurnal Newrofarmakoloġija. Ix-xogħol joħroġ kimika tal-moħħ imsejħa galanin, li tipproteġi n-newroni tiegħek minn ħsara relatata ma 'l-ansjetà biex issaħħaħ ir-reżiljenza tagħhom u tiegħek għall-istress.

Xogħol "Mindfulness Breaks" F'Jum Tiegħek

L-infermiera hija probabbilment waħda mill-aktar impjiegi stressanti hemmhekk. Iżda tqatta’ biss ftit minuti fis-siegħa fuq l-attenzjoni – tisma’ mużika serħan il-moħħ, tipprattika n-nifs fil-fond, jew tiġbid – naqqset b’mod sinifikanti l-livelli tal-ormoni tal-istress tal-infermiera, u b’hekk ikunu inqas probabbli li jinħarqu, skont studju reċenti fil- Ġurnal tal-Mediċina tax-Xogħol u Ambjentali. U m'hemm l-ebda raġuni għaliex ma tistax taħdem għalik ukoll. (Għandna 11-il Eżerċizzji tan-Nifs għal Kwalunkwe Sitwazzjoni Aħjar biex jgħinuk tibda.)

Reviżjoni għal