5 Għajnuniet Intelliġenti għas-Saħħa dwar it-Telf tal-Piż

Kontenut

• Għall-ewwel, tiekol konxju ħsejjes wisq tajbin biex ikun veru, iżda mhuwiex. Skopri kif jista 'jkollok suċċess fit-telf tal-piż billi tkun preżenti fil-mument.
• Il-filosofija ta 'tiekol konxju verament tista' twassal għal suċċess fit-tul ta 'telf ta' piż.
• Biex tibda t-telf ta 'piż b'saħħtu tiegħek, ibda tiffoka fuq ikel konxju. Hawnhekk hawn kif.
• Mindful Eating Jum 1: Kul sakemm tkun mimli madwar 80 fil-mija
• Lista ta 'Kontroll ta' Tiekol Konxju
• Suġġerimenti dwar telf ta 'piż għat-tieni jum ta' tiekol konxju jinkludu l-impożizzjoni ta 'waqfa ta' 30 sekonda qabel ma tagħżel snack.
• Tiekol konxju, Jum 2: Nieqaf għal 30 sekonda
• Lista ta 'Kontroll ta' Tiekol Konxju
• Waħda mill-aqwa għodod tal-ikel konxju - u strateġiji b'saħħithom ta 'telf ta' piż - hija li tuża djarju tal-ikel u ikteb dak li tiekol, flimkien ma 'aktar. Kompli aqra!
• Tiekol konxju, Jum 3: Iktebha f’djarju tal-ikel
• Lista ta 'Kontroll ta' Tiekol Konxju
• Skopri kif mara waħda tilfet 25 libbra bl-użu ta 'din l-istrateġija ta' tiekol konxju.
• Jum l-Ikel Konxju 4: Kul snack wieħed mingħajr distrazzjonijiet
• Hawnhekk hawn aktar pariri b'saħħithom dwar it-telf tal-piż biex jgħinuk f'din il-prattika.
• Lista ta 'Kontroll ta' Tiekol Konxju
• Mindful Eating Jum 5: Ħu dawn il-passi fis-suq
• Lista ta 'Kontroll ta' Tiekol Konxju
• Reviżjoni għal

Għall-ewwel, tiekol konxju ħsejjes wisq tajbin biex ikun veru, iżda mhuwiex. Skopri kif jista 'jkollok suċċess fit-telf tal-piż billi tkun preżenti fil-mument.

Tfisser li nista 'niekol dak li nixtieq, qatt ma nagħmel dieta, qatt ma nossessja bl-ikel, nitlef liri u nżomm piż b'saħħtu għal ħajti? Poġġi prezz fuq il-kunċett, u l-kreatur tiegħu jsir miljunjunarju mil-lum għal għada. Iżda dan mhuwiex gimmick tad-dieta. Huwa kunċett antik disponibbli għal kulħadd, u huwa assolutament b'xejn.

Il-filosofija ta 'tiekol konxju verament tista' twassal għal suċċess fit-tul ta 'telf ta' piż.

Mindfulness tfisser li tkun konxju għal kollox fil-mument preżenti. Meta tipprattika tiekol konxju, tagħti attenzjoni lill-indikazzjonijiet sottili u naturali ta 'ġismek, speċifikament dawk li jgħidu "itimni" u "dak huwa biżżejjed." Huwa attraenti għax huwa mentalità minflok pjan ta 'ikla. B'differenza minn dieta, m'hemm l-ebda ċaħda lilek innifsek, l-ebda gramma ta 'proteini jew karboidrati, l-ebda kejl jew użin ta' l-ikel tiegħek.

Dan l-aħħar kiteb ħafna dwar il-prattiċi aktar tedjanti ta 'ikel konxju: tosserva b'mod metikoluż il-proprjetajiet ta' l-ikel tiegħek, bil-mod ittella 'l-furketta għal ħalqek, tomgħod kull gidma sewwa, tara l-vjaġġ tagħha lejn l-istonku tiegħek, eċċ. Iżda anke jekk ma tagħmilx M'għandekx il-ħin (jew, franchement, l-inklinazzjoni) li tidħol f'dan il-proċess kull darba li toqgħod għal ikla jew xi ħadd, xorta huwa possibbli li titlef il-piż billi tuża xi wħud mill-metodi li jagħmlu l-approċċ ta 'suċċess. Naf mill-ewwel li jaħdem, wara li nitilfu 4 liri f'ġimagħtejn sempliċiment billi ninnota meta kont bil-ġuħ, noqtol ix-xenqa bi tliet cookies (minflok 10) u qatt ma niekol aktar mill-punt li nkun sodisfatt. Bħal kull ħaġa oħra, iktar ma tikkultiva l-vizzju li tiekol moħħok, iktar ikollok suċċess. Ftakar: Ikkonċentra fuq grad wieħed biss ta 'bidla kull darba. Huma l-passi żgħar u maniġġabbli li jwassluk fejn trid tmur.

Biex tibda t-telf ta 'piż b'saħħtu tiegħek, ibda tiffoka fuq ikel konxju. Hawnhekk hawn kif.

Mindful Eating Jum 1: Kul sakemm tkun mimli madwar 80 fil-mija

Kul normalment illum, imma agħmel punt li tagħti attenzjoni lis-sensazzjoni li tkun mimli. Ikkontemplaw il-kelma sodisfatt; igawdu l-ikel tiegħek, mingħajr l-obbligu li tnaddaf il-platt tiegħek. Aħseb komdu, mhux sħiħ.

Rivka Simmons, psikoterapista f'Medford, Mass., Li ħolqot programm imsejjaħ "Have Your Cake and Eat It Too! A Gentle Approach to Food, Your Body and Yourself" (li tgħallem f'universitajiet fiż-żona ta 'Boston), tissuġġerixxi li tara miter tal-ġuħ li jaħdem bħall-gauge tal-gass ta 'karozza. Fuq skala minn żero sa 10 (żero jkun vojt, 10 ikunu Thanksgiving-dinner mimlija), kemm għandek ġuħ meta tibda tiekol? Iċċekkja f'intervalli regolari, u pprova tieqaf meta l-iskala tiegħek tkun bejn 6 u 8.

Ix-xjentisti ddeterminaw li moħħok jieħu 20 minuta biex jagħraf bis-sħiħ l-ikel fis-sistema tiegħek. Għalhekk, jekk tiekol sakemm tkun mimli 100 fil-mija, x'aktarx li tiekol madwar 20 fil-mija aktar milli għandek bżonn.

Lista ta 'Kontroll ta' Tiekol Konxju

1. Waqaft tiekol qabel is-sensazzjoni li tkun mimli? IVA / LE
2. Kilt inqas ikel milli kieku normalment ikollok? IVA/LE

Jekk weġibt iva għaż-żewġ mistoqsijiet dwar l-ikel konxju, bravo! Qed tibda tikkonċentra fuq dak li tiekol u fuq il-livell ta' sodisfazzjon tiegħek. Kompli b'dak li tgħallimt hawn, u għaddi għat-tieni jum.

Jekk weġibt le għal mistoqsija waħda jew it-tnejn dwar l-ikel konxju, erġa ipprova s-suġġerimenti hawn għada (u l-għada, u l-għada, jekk meħtieġ), sakemm tkun wieġeb iż-żewġ mistoqsijiet b'iva. Imbagħad imxi għat-tieni jum.

Skopri liema pariri b'saħħithom dwar it-telf tal-piż int ser tinkorpora fit-tieni jum.

[header = Tips b'saħħithom dwar telf ta 'piż, jum 2: uża l-pawża ta' 30 sekonda, mill-lum.]

Suġġerimenti dwar telf ta 'piż għat-tieni jum ta' tiekol konxju jinkludu l-impożizzjoni ta 'waqfa ta' 30 sekonda qabel ma tagħżel snack.

Tiekol konxju, Jum 2: Nieqaf għal 30 sekonda

Minbarra li tiffoka fuq il-livell ta 'sodisfazzjon tiegħek, illum int tkun tistaqsi lilek innifsek, "Għalfejn jien tassew bil-ġuħ?" Agħraf li l-ġuħ moderat huwa tajjeb, sinjal li għandek bżonn xi ħaġa. Iżda qabel ma taqbad dik il-borża ta 'laqx, kandju jew brownie, ħu mument biex tisma' kemm ġismek kif ukoll l-emozzjonijiet tiegħek. L-istonku tiegħek bil-ġuħ, jew għaddejja xi ħaġa oħra?

Imponi pawża ta '30 sekonda qabel ma taqbeż għal ikla ħafifa. Jekk il-ġuħ huwa verament fiżiku, staqsi lilek innifsek x'se jolqot il-post. Xi ħaġa mielħa, ħelwa, tqarmeċ? Sib l-ikel li jaqbel ma 'din ix-xewqa l-eqreb (jista' jkun dak li ġismek għandu l-aktar bżonn) u kul biss sakemm tkun sodisfatt il-ġuħ. Jekk tagħżel ħelu, tiekol biss żewġ cookies jew żewġ gdim tal-kandju. Imbagħad staqsi lilek innifsek: "Tassew irrid iktar?"

Jekk il-"ġuħ" tiegħek mhuwiex fiżiku, innota l-istat emozzjonali tiegħek. Inti bored? Imdejjaq? Stress? Dawn huma skattaturi komuni għal ikel żejjed. "Ħafna drabi, aħna nemmnu li l-ikel huwa t-tweġiba għal kollox," tgħid Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C., psikoterapista fiż-żona ta 'Boston li tispeċjalizza fl-immaġni tal-ġisem. “Għandna bżonn nistaqsu lilna nfusna, ‘X’għandi bżonn?’ "Jekk għandek ġuħ għal kumpanija, jew kumdità, ara jekk tistax issib modi kif titma 'dawk il-bżonnijiet li ma jinvolvux li tiekol.

Lista ta 'Kontroll ta' Tiekol Konxju

1. Meta laqat l-impuls biex tiekol, waqaft għal 30 sekonda biex tistaqsi, "X'għandi bżonn?" IVA/LE
2. Iddeċidejt jekk il-ġuħ kienx verament fiżiku? IVA / LE

Jekk weġibt iva għaż-żewġ mistoqsijiet dwar l-ikel konxju, int fi triqtek biex tagħraf il-ġuħ veru, drawwa siewja kemm għall-benesseri fiżiku kif ukoll emozzjonali tiegħek.

Jekk weġibt le għal mistoqsija waħda jew it-tnejn dwar l-ikel konxju, agħti ċans ieħor lilek innifsek. (Kun ħanin lejk innifsek; dan l-għalf jieħu prattika.) Meta tista 'twieġeb iva għal dawn il-mistoqsijiet, kompli għall-jum 3.

Kompli aqra l-pariri dwar it-telf tal-piż minn Forma għal jum 3.

[header = Strateġija ta 'telf ta' piż b'saħħtu, jum 3: uża djarju tal-ikel għal skopijiet multipli.]

Waħda mill-aqwa għodod tal-ikel konxju - u strateġiji b'saħħithom ta 'telf ta' piż - hija li tuża djarju tal-ikel u ikteb dak li tiekol, flimkien ma 'aktar. Kompli aqra!

Tiekol konxju, Jum 3: Iktebha f’djarju tal-ikel

Wieħed mill-aħjar modi biex iżżomm kont ta 'kif int sejjer b'dan l-approċċ il-ġdid huwa li żżomm djarju tal-ikel. Minbarra li tikteb dak li tiekol, innota kif ħassejtek fiżikament u emozzjonalment qabel u wara li tiekol, u jekk waqaftx tiekol meta sodisfatt. Innota wkoll il-ħin tal-ġurnata li kilt u kwalunkwe distrazzjoni.

Li tikteb dak li tiekol jgħinek tiskopri l-emozzjonijiet li jwassluk biex tieħu ikel żejjed jew tiekol iżżejjed waqt l-ikel. Jekk tinnota fid-djarju tal-ikel tiegħek li kilt iżżejjed, staqsi lilek innifsek għaliex, mingħajr ma tiġġudika. Kont qed tipprattika r-regoli ta '80 fil-mija sħaħ u 30 sekonda mill-ewwel u t-2 jum? X'avvenimenti jew emozzjonijiet wasslu biex tiekol?

Il-ġurnal tiegħek jagħtik ħarsa lejn in-nases potenzjali. Ladarba tkun taf x'inhuma l-fatturi li jqanqlu u meta jista 'jolqot impuls li tiekol bla ħsieb (forsi tistenna twil wisq bejn l-ikliet), tista' tkun mgħammar biex tiddiżarma dawn meta jerġgħu jinqalgħu - u hekk!

Lista ta 'Kontroll ta' Tiekol Konxju

1. Kien hemm ħin partikolari tal-ġurnata meta sibtha l-aktar diffiċli biex tiekol b’attenzjoni? IVA / LE
2. Skoprejt xi ħaġa ġdida dwar emozzjonijiet jew sitwazzjonijiet li jaffettwaw il-konsum tal-ikel tiegħek? IVA / LE

Jekk weġibt iva għaż-żewġ mistoqsijiet dwar l-ikel konxju, int fi triqtek biex tirbaħ il-battalja kontra l-ikel bla moħħ. Sempliċement li tingħata attenzjoni hija l-aħjar difiża tiegħek, u tikteb arma effettiva.

Jekk weġibt le għal mistoqsija waħda jew it-tnejn dwar l-ikel konxju, forsi għax kont imħabbat wisq illum. Erġa 'pprova għada billi twarrab 15-il minuta fl-aħħar tal-ġurnata biex tikteb l-affarijiet.

Il-ponta li jmiss tiegħek għal telf ta 'piż b'saħħtu tħeġġeġ biex tgawdi tassew l-iklak tiegħek.

[header = Tips b'saħħithom dwar telf ta 'piż, jum 4: iffoka fuq snack wieħed, mingħajr distrazzjonijiet.]

Skopri kif mara waħda tilfet 25 libbra bl-użu ta 'din l-istrateġija ta' tiekol konxju.

Jum l-Ikel Konxju 4: Kul snack wieħed mingħajr distrazzjonijiet

Kompli b'dak li tgħallimt s'issa: Tieqaf tiekol meta tkun mimli 80 fil-mija, eżamina l-impuls tal-ġuħ tiegħek, u ikteb kollox. Imbagħad, illum iffoka fuq li tiekol ikla ħafifa waħda jew (jekk int ambizzjuż) ikla waħda billi tuża tekniki ta 'attenzjoni. Għalkemm mhuwiex prattiku li tagħmel dan il-ħin kollu, il-prattika regolari (ibda darba kuljum biex tgħin biex issir drawwa) hija ta 'valur.

Hawnhekk hawn aktar pariri b'saħħithom dwar it-telf tal-piż biex jgħinuk f'din il-prattika.

Joqgħod waħdu u mingħajr ebda distrazzjoni (itfi dak it-TV, erħi l-kontijiet tiegħek, għalaq il-gazzetta) u ffoka l-attenzjoni tiegħek kompletament fil-mument preżenti. Jekk għażiltx li tiekol tuffieħ jew bewsa waħda taċ-ċikkulata, ikkonċentra fuq il-forma, il-kulur u l-aroma tagħha.Imbagħad jieklu bil-mod u nduqu t-togħma tiegħu.

Meta terġa 'lura f'sitwazzjonijiet regolari ta' ikel, ftakar f'dan l-eżerċizzju. Dan jgħinek tnaqqas il-veloċità u tgawdi l-ikla tiegħek. Anke jekk ma tistax tiffoka 100 fil-mija tal-attenzjoni tiegħek fuq kull gidma, huwa importanti ħafna li titgħallem tevita distrazzjonijiet.

Suzanne Wills, 37, disinjatur grafiku u omm ta’ żewġt itfal minn Naperville, Ill., użat dan l-approċċ, u tilfet 25 lira fuq diversi xhur. Bdiet billi eżaminat id-drawwiet tal-ikel tagħha u skopriet li ħafna drabi kienet tiekol borża sħiħa taċ-ċipep waqt li kienet qed taqra jew tara t-TV, iżda bilkemm ftakret li ppruvathom. Allura hija pprojbixxiet lilha nfisha milli tiekol imkien ieħor ħlief bilqiegħda fuq il-mejda. "Dan jippermettili nagħti attenzjoni għal kif iħoss ġismi, u nieħu aktar pjaċir bl-ikel tiegħi," tgħid hi.

Lista ta 'Kontroll ta' Tiekol Konxju

1. Int kapaċi żżomm l-attenzjoni tiegħek fuq l-ikel li kont qed tiekol? IVA / LE
2. Eliminajt id-distrazzjonijiet? IVA / LE

Jekk weġibt iva għaż-żewġ mistoqsijiet dwar l-ikel konxju, xogħol tajjeb. Int qed titgħallem taħseb fl-ikel f'termini ta '"kwalità" mhux "kwantità."

Jekk weġibt le għal mistoqsija waħda jew it-tnejn dwar l-ikel konxju, agħti nifs lilek innifsek u rrepeti dawn l-eżerċizzji ta’ fokus għada qabel ma tkompli.

Żid prattika waħda finali ta 'tiekol konxju mal-lista tiegħek ta' pariri b'saħħithom dwar telf ta 'piż: ħu dawn il-passi fis-suq.

[header = Strateġija ta 'telf ta' piż b'saħħtu, jum 5: ikliet bilanċjati u b'saħħithom huma kruċjali.]

Mindful Eating Jum 5: Ħu dawn il-passi fis-suq

Sa issa int daqsxejn iktar konxju ta 'kemm ikel iġiegħlek tħossok mimli, liema ikel jissodisfa l-effetti tax-xenqa, kemm jekk int verament bil-ġuħ jew le, u l-valur li tikteb dak li tiekol u kif ħassejt dak iż-żmien .

Sigriet ieħor huwa li tiżgura li jkollok varjetà ta 'ikel tajjeb għas-saħħa f'idejk. Dan jirrikjedi ħsieb bil-quddiem: ikla ħafifa qabel ma tmur fis-supermarket sabiex ma jkollokx ġuħ (u allura ma tixtrix kull kura gooey li tappella immedjatament), u tippjana ikliet bilanċjati u snacks b'saħħithom tiegħek minn qabel u telenkahom kollha fuq lista dettaljata tax-xiri tal-merċa.

Ftakar, din il-filosofija ma taħdimx jekk ma tiekolx ikliet bilanċjati tajbin għas-saħħa, jekk taqbeż l-ikliet (ser ikollok ravenous u tiekol iżżejjed aktar tard) jew jekk iċaħħad lilek innifsek. Allura aħżen ħafna lottijiet ta 'frott favorit, ħxejjex u snacks tajbin għas-saħħa, u tferraħ fuq xi ħaġa: Ixtri dik il-pinta ta' ġelat, aqlaq lilek innifsek porzjon u tiddeverti kull gidma mingħajr pang ta 'ħtija. L-ikel għandu jitgawda, mhux minfuq bla ħsieb bil-moħbi. Onora d-dritt tiegħek li jkollok il-ġuħ, li tieħu gost tiekol u li tħossok sodisfatt mingħajr ma tħossok mimli!

Lista ta 'Kontroll ta' Tiekol Konxju

1. Ippjanajt il-menu tiegħek għall-ġimgħa, li fih ikliet u snacks tajbin għas-saħħa? IVA / LE
2. Żgura li jkollok varjetà ta 'snacks tajbin għas-saħħa fuq l-idejn? IVA / LE
3. Ħalli lilek innifsek splurge -- mingħajr ebda ħtija? IVA / LE

Jekk weġibt iva għaż-żewġ mistoqsijiet dwar l-ikel konxju, prosit! Qed titgħallem kif tieħu deċiżjonijiet dwar l-ikel li jagħmlu sens. Kompli osserva l-ħames suġġerimenti ta 'ikel konxju elenkati f'dan l-artikolu kuljum. Iktar ma tipprattika, iktar ikun faċli li tinternalizza dawn is-suġġerimenti sakemm isiru drawwiet regolari u sani f’ħajtek.

Jekk weġibt le għal mistoqsija waħda jew it-tnejn dwar l-ikel konxju għal din il-ġurnata, taqtax qalbek! M'hemm l-ebda "falliment" f'dan il-pjan. Aħseb fiha bħala bidla pożittiva fil-ħajja li għandha tiġġedded ġurnata waħda, ikla jew snack kull darba. Kull jum jippreżenta opportunitajiet ġodda biex tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa u biex tħossok terrific. Ix-xorti t-tajba!

Għodd fuq Forma għall-informazzjoni li għandek bżonn dwar il-ħolqien ta 'ikliet b'saħħithom bilanċjati u għat-truf b'saħħithom dwar it-telf tal-piż li verament jaħdmu.

Reviżjoni għal