5 Modi Sorprendenti L-Istress Jaffettwa l-Workout Tiegħek

Kontenut

• L-Istress Jarmi l-Logħba tal-Ġinnasju Tiegħek
• L-Istress ifixkel l-Irkupru Tiegħek
• L-istress Inaqqas il-Qligħ tal-Fitness Tiegħek
• Stress Jipprevjeni Telf ta 'Piż
• L-Istress Jista 'Jtik Imbuttar Extra
• Reviżjoni għal

Li tiġġieled ma 'raġel tiegħek jew li jkollok l-ideat brillanti tiegħek (jew hekk ħsibt) vetoati f'laqgħa jista' jġiegħlek tmur dritt lejn il-kamra tal-piż jew it-triq tal-ġiri - u għal raġuni tajba. Sessjoni serja ta 'għaraq tneħħi l-istress, tirrilaxxa tensjoni u rabja, u tagħti spinta lill-livelli ta' kimiċi tal-moħħ li jħossuhom tajjeb inklużi endorphins.

Iżda 'l bogħod milli jikkanċellaw lil xulxin, l-istress psikoloġiku u l-eżerċizzju għandhom relazzjoni ferm iktar ikkumplikata - u mhux dejjem waħda kompatibbli. L-inkwiet fir-relazzjoni jew il-pressjoni fl-uffiċċju jistgħu jfixkluk moħħok u jisbqu lil ġismek, u jtellfu r-rutina ta 'workout tiegħek u jipprevjenuk milli tilħaq il-miri tiegħek ta' saħħa u telf ta 'piż. Imma x-xjenza turi li tista 'titgħallem tuża l-istress biex issaħħaħ is-suċċess tiegħek fil-ġinnasju - u barra minnu.

L-Istress Jarmi l-Logħba tal-Ġinnasju Tiegħek

Thinkstock

Meta tkun qed tiffaċċja skadenzi kbar jew tlaħħaq ma 'kriżi tal-familja, il-klassi tal-ispin kultant taqa' mil-lista tal-prijoritajiet tiegħek. Riċerkaturi fl-Università ta ’Yale ħarsu lejn l-istudji kollha li setgħu jsibu dwar drawwiet ta’ stress u eżerċizzju, u tliet kwarti wrew li n-nies taħt pressjoni għandhom it-tendenza li jnaqqsu l-attività fiżika u jqattgħu iktar ħin sedentarju. F'wieħed mill-istudji riveduti, il-parteċipanti kienu 21 fil-mija inqas probabbli li jaħdmu regolarment waqt żminijiet ta 'stress - u 32 fil-mija inqas probabbli li jżommu mal-iskeda tal-għaraq tagħhom matul l-erba' snin ta 'wara.

Imbarazzha: L-awturi tal-istudju jissuġġerixxu li tagħmel workouts flimkien ma 'tekniki oħra għall-immaniġġjar tal-istress bħan-nifs fil-fond jista' jżid il-probabbiltà li ssegwi rutina ta 'eżerċizzju regolari. Ipprova meditazzjoni bil-mixi, fejn tiffoka fuq li tagħti attenzjoni mill-qrib lin-nifs tiegħek u dak li jkun qed jiġri madwarek waqt li timxi. Jew saħansitra aktar sempliċi: Tbissem waqt li tkun għaraq. Studju fl Xjenza Psikoloġika jissuġġerixxi li anki t-tbissima tan-nofs tbissima tista 'tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek u tnaqqas ir-rispons tiegħek għall-istress kważi istantanjament, forsi minħabba li l-attivazzjoni tal-muskoli tal-wiċċ involuti f'espressjoni ferrieħa tibgħat messaġġ li jinduċi l-kuntentizza lil moħħok.

L-Istress ifixkel l-Irkupru Tiegħek

Thinkstock

Huwa normali li tħossok fil-griżmejn l-għada tal-bootcamp. Imma jekk l-effetti ta 'wara jdumu u tbiddel il-forma li titħaddem permezz tal-workout li jmiss tiegħek, iżżid ir-riskju tiegħek ta' korriment. Nies li qalu li kienu stressati ħassewhom aktar għajjenin, imweġġgħin, u b'inqas enerġija 24 siegħa wara workout iebes minn dawk li rrappurtaw inqas pressjonijiet fuq il-ħajja, skond studju fil- Ġurnal ta 'Riċerka dwar is-Saħħa u l-Kundizzjonament. Ir-riċerkaturi jissuspettaw li t-talbiet mentali tal-istress jisirqu lil ġismek minn riżorsi prezzjużi; għaqqad dan ma 'workout iebsa, u ma jkollok xejn xellug fit-tank.

Imbarazzha: Kun żgur li rkuprajt biżżejjed minn workout iebes qabel ma tindirizza sessjoni oħra sal-massimu, jgħid Matt Laurent, Ph.D., assistent professur tax-xjenza tal-eżerċizzju fil-Bowling Green State University. Uża l-iskala ta' rkupru sempliċi tiegħu biex tkejjel l-istatus tiegħek: Hekk kif tisħon, aħseb dwar l-aħħar darba li għamilt l-istess workout, u pprezza lilek innifsek fuq skala minn żero sa 10 jekk tkunx tista' terġa' tfarrakha din id-darba. Jekk inti tikklassifika lilek innifsek ħamsa jew ogħla-tifsira inti tista 'tlesti dan workout dwar kif ukoll jew aħjar mill-aħħar darba-int tajjeb biex tmur. Imma jekk tħoss li tkun sempliċement tkaxkar (minn żero sa erbgħa), ikkunsidra li taqta 's-sessjoni tiegħek qasira jew tagħżel rutina ta' intensità aktar baxxa bħall-yoga.

L-istress Inaqqas il-Qligħ tal-Fitness Tiegħek

Thinkstock

Meta żżomm ma 'skeda tal-ġinnasju, il-muskoli, il-qalb u l-pulmuni tiegħek jadattaw maż-żmien, u tagħmlek aktar b'saħħtu u aktar b'saħħtu. Mod wieħed mill-esperti li jkejlu din iż-żieda fil-fitness huwa billi jittestjaw il-VO2 max tiegħek, kemm juża ossiġnu ġismek waqt workout. Meta riċerkaturi Finlandiżi mmonitorjaw 44 persuna li bdew kors ġdid ta ’ċikliżmu, dawk li kklassifikaw l-ogħla livelli ta’ stress tagħhom raw l-inqas titjib fil-VO2 max f’perjodu ta ’ġimagħtejn, minkejja li għamlu l-istess workouts bħal kulħadd.

Imbarazzha: Ikkunsidra l-istampa kbira ta’ dak li qed jiġri f’ħajtek qabel ma tistabbilixxi xi miri. Jekk qed tippjana tieġ jew tiċċaqlaq, jista 'ma jkunx l-aħjar ħin biex tistabbilixxi mira ġdida ambizzjuża. "Meta jkolli klijenti jagħżlu għanijiet kbar bħal maratona jew Ironman, aħna dejjem nippruvaw nippjanawha meta ħajjithom tkun l-inqas kaotika u jkunu jistgħu jiddedikaw l-akbar ammont ta 'enerġija fiżika kif ukoll mentali għat-taħriġ tagħhom," jgħid il-kowċ u l-eżerċizzju fiżjologu Tom Holland, awtur ta Il-Metodu tal-Maratona.

Stress Jipprevjeni Telf ta 'Piż

Thinkstock

Ir-riċerkaturi tal-Kaiser Permanente poġġew 472 adult obeżità fuq programm ta ’dieta u eżerċizzju ddisinjat biex jgħinhom jitilfu 10 liri f’26 ġimgħa. Qabel u wara, il-parteċipanti ħadu kwizz li kklassifika l-livelli ta 'tensjoni tagħhom minn żero (bla tbatija mingħajr stress) għal 40 (taħt pressjoni kbira). Dawk li bdew l-istudju b'punteġġi ogħla kienu ferm inqas probabbli li jilħqu l-għan tagħhom. Fil-fatt, nies li kisbu aktar minn punt wieħed fuq l-iskali tal-istress tagħhom matul l-istudju kienu aktar probabbli li jgħollu liri.

Outsmart it: Dawwar kmieni: Fl-istess studju, iż-żieda ta 'rqad fqir (inqas minn sitt sigħat kull lejl) flimkien ma' stress naqqset il-probabbiltajiet ta 'suċċess ta' telf ta 'piż bin-nofs. Biex ikollok mistrieħ aħjar bil-lejl, aqleb l-iPad u l-laptop tiegħek mill-inqas siegħa qabel ma tmur lejn il-ħolm. Id-dawl blu ta 'l-iskrin li jleqq jinterferixxi mal-produzzjoni ta' ġismek ta 'l-ormon ta' l-irqad melatonin, u jagħmilha aktar diffiċli biex titlaq jew tibqa' rieqda, skond studju fil-ġurnal. Ergonomija Applikata.

L-Istress Jista 'Jtik Imbuttar Extra

Thinkstock

Hemm huwa riżultat għal żminijiet iebsa tat-temp. Plejers tal-baskitbol li pprattikaw f’sitwazzjonijiet ta ’tensjoni għamlu aħjar fuq test ta’ prestazzjoni ta ’free-throw li jinduċi l-ansjetà ħames ġimgħat wara minn dawk li rreġistraw workouts fi stat rilassat. Għalik, dan ifisser li l-esperjenza li twettaq taħt pressjoni tirriżulta f'kunfidenza li tista 'tgħinek tmexxi 5K aktar mgħaġġel jew ass il-logħba tat-tennis li jmiss tiegħek. Barra minn hekk, hemm evidenza li din l-awto-assigurazzjoni tista 'wkoll tgħinek tagħmel l-almu tiegħek fuq ix-xogħol u f'sitwazzjonijiet soċjali wkoll, jgħid il-psikologu ta' l-Università ta 'Chicago Sian Beilock, Ph.D., awtur ta' Ċowk: X’Jiżvelaw is-Sigrieti tal-Moħħ Dwar Li Tidħol Dritt Meta Trid.

Imbarazzha: Ir-riċerka tissuġġerixxi li tbiddel il-mentalità tiegħek tista 'tagħmel id-differenza bejn is-suċċess u l-falliment, jgħid Beilock. Minflok ma tara l-istress bħala ostaklu għas-suċċess tiegħek, qisuh bħala ostaklu li għelbet fil-passat - u tista 'terġa' tirbaħ. U jekk int xortik tajba biżżejjed li tgħix ħajja ta 'stress baxx, tikkunsidra li żżid l-ante waqt il-workouts tiegħek biex ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek meta tkun importanti - pereżempju, tiġri l-arloġġ fil-ġirja li jmiss tiegħek jew ikollok kompetizzjoni ta' taħriġ ta 'ċirkwit faċli ma' tiegħek buddy tal-ġinnasju.

Reviżjoni għal