5 Affarijiet li Ma Tafux Dwar ix-Xaħam tal-Ġisem

Kontenut

• Ix-xaħam jiġi f'kuluri differenti
• Ix-Xaħam fuq il-Butt Tiegħek huwa B’Saħħtu mill-Xaħam fuq Żaqqek
• L-Ewwel Taħraq Kaloriji, It-Tieni Taħraq Xaħam
• Ix-Xaħam Jaffettwa l-burdata tiegħek
• Anke Nies Skinny Jista 'Jkollhom Cellulite
• Reviżjoni għal

Ix-xaħam huwa l-aħħar kelma ta’ tliet ittri, speċjalment it-tip li tqatta’ tant ħin tara d-dieta tiegħek u tolqot il-ġinnasju biex iżżomm il-bajja (jew għall-inqas biex iżżomm il-warrani). Iżda lil hinn milli jġiegħlek tidher inqas minn svelta, ix-xaħam jista 'jkollu implikazzjonijiet fiżiċi u emozzjonali sinifikanti. Aħna tkellimna ma 'Shawn Talbott, Ph.D., bijokimiku nutrittiv u awtur ta' Is-Sigriet tal-Vigor: Kif Tegħleb il-Burnout, Irrestawra l-Bilanċ Bijokimiku, u Tirkupra l-Enerġija Naturali Tiegħek, biex issir taf ftit fatti essenzjali li jistgħu jissorprenduk.

Ix-xaħam jiġi f'kuluri differenti

B'mod aktar speċifiku, hemm tipi differenti ta 'xaħam li għandhom sfumaturi u funzjonijiet differenti, skond Talbott: abjad, kannella u beige. Ix-xaħam abjad huwa dak li ħafna nies jaħsbu bħala xaħam ċar u inutli. Inutli peress li għandu rata metabolika baxxa u għalhekk ma jgħinekx taħraq xi kaloriji kif jagħmel il-muskolu, u huwa t-tip predominanti ta 'xaħam fil-ġisem tal-bniedem, li jinkludi iktar minn 90 fil-mija tiegħu. Fi kliem ieħor, hija unità tal-ħażna għal kaloriji żejda.

Ix-xaħam kannella huwa ta 'kulur iktar skur minħabba provvista ta' demm rikka u jista 'attwalment ħruq kaloriji aktar milli jaħżnuhom-iżda biss jekk int far (jew mammiferu ieħor); ċerti critters jistgħu jattivaw ix-xaħam kannella biex jaħarqu kaloriji u jiġġeneraw is-sħana biex iżommuhom sħan fix-xitwa. Il-bnedmin, sfortunatament, għandhom ftit xaħam kannella li mhux ser jgħinek tirrekordja kaloriji jew iżżommok sħun.

It-tielet tip ta 'xaħam, xaħam beige, jinsab bejn l-abjad u l-kannella f'termini tal-kapaċità tiegħu li jaħarqu l-kaloriji, li fil-fatt hija eċċitanti ħafna. Għaliex? Minħabba li r-riċerkaturi qed ifittxu modi biex jaqilbu ċ-ċelloli bojod tax-xaħam f'dawk beige aktar attivi metabolikament permezz ta 'dieta u eżerċizzju jew supplimenti. Fil-fatt, hemm evidenza preliminari li ċerti ormoni li huma attivati ​​mill-eżerċizzju jistgħu jikkonvertu ċelluli bojod tax-xaħam f'dawk beige, kif ukoll xi evidenza li ċertu ikel bħall-alka kannella, l-għerq tal-licorice, u l-bżar jaħraq jista' jkollu l-abbiltà li jagħmel dan. ukoll.

Ix-Xaħam fuq il-Butt Tiegħek huwa B’Saħħtu mill-Xaħam fuq Żaqqek

Probabbilment huwa sigur li tgħid li l-ebda mara ma tiffavorixxi x-xaħam fuq parti tal-ġisem fuq oħra, iżda fil-fatt huwa iktar sigur għas-saħħa li tkun aktar lanġas minn tuffieħ, jgħid Talbott. Ix-xaħam taż-żaqq, magħruf ukoll bħala xaħam vixxerali, jirreaġixxi ħafna aktar għall-ormon tal-istress kortisol meta mqabbel max-xaħam fuq il-koxox jew il-warrani tiegħek, għalhekk meta l-istress jolqot iebes (u ma ssibx mod b'saħħtu biex timmaniġġjah), kwalunkwe żejjed. kaloriji kkunsmati huma aktar probabbli li jispiċċaw madwar in-nofs tiegħek.

Ix-xaħam taż-żaqq huwa wkoll ħafna aktar infjammatorju minn xaħam li jinsab x'imkien ieħor fil-ġisem u jista 'joħloq il-kimiċi infjammatorji tiegħu stess (kif jagħmel tumur). Dawn il-kimiċi jivvjaġġaw lejn il-moħħ u jġiegħlek bil-ġuħ u għajjien, u għalhekk int aktar probabbli li tiekol iżżejjed jew tiekol junk food u mhux teżerċita, u b'hekk toħloq ċiklu vizzjuż u tipperpetwa l-ħażna ta 'aktar xaħam fiż-żaqq. L-aħbar it-tajba hija li kull ħaġa li tgħinek tnaqqas l-infjammazzjoni tgħin tnaqqas dawk is-sinjali lill-moħħ. Talbott jirrakkomanda żejt tal-ħut (għall-Omega 3's) u probijotiċi, li tista 'tieħu f'forma ta' pillola jew tikseb billi tiekol jogurt b'kulturi attivi.

L-Ewwel Taħraq Kaloriji, It-Tieni Taħraq Xaħam

It-terminu "ħruq tax-xaħam" jintrema 'willly-nolly fiċ-ċrieki tal-fitness, iżda bħala espressjoni ta' telf ta 'piż, huwa indirett. Qabel ma "taħraq" ix-xaħam, tirrekordja l-kaloriji, kemm jekk dawk il-kaloriji jiġu minn karboidrati maħżuna (glikoġenu u zokkor fid-demm) jew minn xaħam tal-ġisem maħżun. Iktar ma taħraq kaloriji waqt kull workout, iktar se toħloq defiċit u aktar xaħam se titlef.

Tista 'wkoll toħloq defiċit ta' kaloriji billi tiekol inqas. Il-trick, madankollu, huwa l-ħin, peress li huwa diffiċli għal ħafna nies li jpoġġu fil-ħin meħtieġ biex jaħarqu biżżejjed kaloriji biex jagħmlu telf ta 'piż. Talbott (u bosta esperti oħra) jirrakkomanda taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) biex jaħarqu kemm jista 'jkun kaloriji f'ammont ta' żmien qasir kemm jista 'jkun. Dan il-metodu, li jalterna bejn sforzi iebsin/faċli, jista 'jaqla d-doppju tal-kaloriji fl-istess ammont ta' ħin mgħoddi jeżerċita fi stat stabbli.

Ix-Xaħam Jaffettwa l-burdata tiegħek

Ċertament m'hemm l-ebda mod aktar faċli biex teqred il-ġurnata tiegħek milli tara li telgħet ftit numri fuq l-iskala, imma li jkollok xaħam żejjed - speċjalment madwar żaqqek - jattiva dak iċ-ċiklu ta 'infjammazzjoni / kortisol, li studji juru li jista' jkun fattur serju disturbi fil-burdata bħal diżordni bipolari. Jekk int mwaħħla f'ċiklu ta 'stress/tiekol/gwadann/stress, madankollu, x'aktarx li jesperjenzaw mill-inqas burdata dejjem baxxa, anke jekk ma jkollokx kundizzjoni klinika attwali.

Biex tgħin biex tkisser iċ-ċiklu, ipprova tiekol kwadru ta 'ċikkulata skura, jissuġġerixxi Talbott; hemm biss biżżejjed zokkor biex jissodisfa effetti tax-xenqa indotta mill-istress, iżda l-flavonoids b'saħħithom jgħinu biex jikkalmaw l-infjammazzjoni li twassal għal aktar stress. Prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam bħall-jogurt jista 'jkollhom effett simili - il-kombinazzjoni ta' kalċju u manjesju tista 'tgħin biex tikkalma r-rispons għall-istress.

Anke Nies Skinny Jista 'Jkollhom Cellulite

Il-kelma c beżgħana hija kkawżata minn xaħam maqbud taħt il-ġilda (magħruf bħala xaħam taħt il-ġilda).Il-"dimples" tal-ġilda ta 'fuq huma maħluqa minn tessuti konnettivi li jorbtu l-ġilda mal-muskolu sottostanti, bix-xaħam maqbud bejniethom bħal sandwich. M'għandekx bżonn ħafna xaħam biex tikkawża effett ta 'dimpling, allura tista' tkun f'forma kbira u jkollok xaħam tal-ġisem baxx imma xorta jkollok but żgħir ta 'xaħam dimpled, per eżempju, fuq il-warrani jew fuq dahar il-koxox.

Il-bini tal-muskoli waqt li jitlef ix-xaħam (u l-parti tat-telf tax-xaħam hija essenzjali-għandek ikollok biex titlef) tista 'tgħin biex timminimizza d-dehra taċ-ċellulite; kremi u lozjonijiet speċifiċi għaċ-ċellulite jistgħu wkoll jgħinu biex jimminimizzaw id-dehra tal-ġilda dimpled (għalkemm ma jistgħu jagħmlu xejn dwar ix-xaħam maqbud taħt).

Reviżjoni għal