Il-Kafè Jista 'Jżid il-Metaboliżmu Tiegħek u Jgħinek Ħruq Xaħam?

Kontenut

• Il-Kafè Fih Stimulanti
• Il-Kafè Jista 'Jgħin Jimmobilizza Xaħam Minn Tessut Xaħam
• Il-Kafè Jista 'Jżid ir-Rata Metabolika Tiegħek
• Kafè u Telf ta 'Piż fit-Tul
• Il-Bottom Line

Il-kafè fih il-kaffeina, li hija l-iktar sustanza psikoattiva kkunsmata l-aktar fid-dinja.

Il-kaffeina hija wkoll inkluża fil-biċċa l-kbira tas-supplimenti kummerċjali li jaħarqu x-xaħam illum - u għal raġuni tajba.

Barra minn hekk, hija waħda mill-ftit sustanzi magħrufa li tgħin biex timmobilizza x-xaħmijiet mit-tessuti tax-xaħam tiegħek u żżid il-metaboliżmu.

Imma l-kafè verament jgħinek titlef il-piż? Dan l-artikolu jagħti ħarsa mill-qrib lejn l-evidenza.

Il-Kafè Fih Stimulanti

Ħafna sustanzi bijoloġikament attivi misjuba fil-kafena jsibu triqthom fix-xarba finali.

Bosta minnhom jistgħu jaffettwaw il-metaboliżmu:

• Kaffeina: L-istimulant ewlieni fil-kafè.
• Teobromina: L-istimulant ewlieni fil-kawkaw; jinstab ukoll f'ammonti iżgħar fil-kafè ().
• Teofilina: Stimulant ieħor misjub kemm fil-kawkaw kif ukoll fil-kafè; intuża biex jikkura l-ażżma ().
• Aċidu klorogeniku: Wieħed mill-komposti bijoloġikament attivi ewlenin fil-kafè; jista 'jgħin biex inaqqas l-assorbiment tal-karboidrati ().

L-iktar importanti minn dawn huwa l-kaffeina, li hija qawwija ħafna u ġiet studjata bir-reqqa.

Il-kaffeina taħdem billi timblokka newrotrasmettitur inibitorju msejjaħ adenosine (,).

Billi timblokka l-adenosine, il-kaffeina żżid l-isparar tan-newroni u r-rilaxx tan-newrotrażmettituri bħad-dopamine u n-norepinephrine. Dan, imbagħad, iġiegħlek tħossok aktar enerġizzat u mqajjem.

B'dan il-mod, il-kafè jgħinek tibqa 'attiv meta kieku tħossok għajjien. Fil-fatt, jista 'jtejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju bi 11-12%, bħala medja (6,).

Il-kafè fih numru ta ’stimulanti, l-iktar importanti l-kaffeina. Il-kaffeina mhux biss iżżid ir-rata metabolika tiegħek, iżda wkoll tagħmlek aktar attent.

Il-Kafè Jista 'Jgħin Jimmobilizza Xaħam Minn Tessut Xaħam

Il-kaffeina tistimula s-sistema nervuża, li tibgħat sinjali diretti liċ-ċelloli tax-xaħam, u tgħidilhom biex ikissru x-xaħam (8).

Dan jagħmel billi jżid il-livelli fid-demm tal-ormon epinephrine (,).

L-epinefrina, magħrufa wkoll bħala adrenalina, tivvjaġġa mid-demm tiegħek għat-tessuti tax-xaħam, u tagħtihom sinjal biex ikissru x-xaħmijiet u jeħilsuhom fid-demm tiegħek.

Naturalment, ir-rilaxx tal-aċidi grassi fid-demm tiegħek ma jgħinekx titlef ix-xaħam sakemm ma tkunx qed taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma permezz tad-dieta tiegħek. Din il-kundizzjoni hija magħrufa bħala bilanċ ta 'enerġija negattiva.

Tista 'tilħaq bilanċ ta' enerġija negattiv billi jew tiekol inqas jew teżerċita aktar. Strateġija kumplimentari oħra hija li tieħu supplimenti li jaħarqu xaħam bħall-kaffeina.

Il-kaffeina tista 'wkoll tħaffef il-metaboliżmu tiegħek, kif diskuss fil-kapitlu li jmiss.

Billi tgħolli l-livelli tad-demm ta 'epinephrine (adrenalina), il-kaffeina tippromwovi r-rilaxx ta' aċidi grassi mit-tessut tax-xaħam.

Il-Kafè Jista 'Jżid ir-Rata Metabolika Tiegħek

Ir-rata li biha taħraq kaloriji waqt il-mistrieħ tissejjaħ rata metabolika ta 'mistrieħ (RMR).

Aktar ma tkun għolja r-rata metabolika tiegħek, iktar ikun faċli għalik li titlef il-piż u iktar tista 'tiekol mingħajr ma tiżdied.

Studji juru li l-kaffeina tista 'żżid l-RMR bi 3-11%, b'dożi akbar li għandhom effett akbar (,).

Interessanti, ħafna miż-żieda fil-metaboliżmu hija kkawżata minn żieda fil-ħruq tax-xaħam ().

Sfortunatament, l-effett huwa inqas qawwi f'dawk li huma obeżi.

Studju wera li l-kaffeina żiedet il-ħruq tax-xaħam sa 29% f'nies dgħif, filwaqt li ż-żieda kienet biss madwar 10% f'individwi obeżi ().

L-effett jidher ukoll li jonqos bl-età u huwa akbar f'individwi iżgħar ().

Għal aktar strateġiji ta 'ħruq ta' xaħam, iċċekkja dan l-artikolu dwar 10 modi faċli biex iżżid il-metaboliżmu tiegħek.

Il-kaffeina żżid ir-rata metabolika ta 'mistrieħ tiegħek, li jfisser li żżid in-numru ta' kaloriji li taħraq waqt il-mistrieħ.

Kafè u Telf ta 'Piż fit-Tul

Hemm twissija ewlenija waħda: in-nies isiru tolleranti għall-effetti tal-kaffeina maż-żmien ().

Fi żmien qasir, il-kaffeina tista 'tagħti spinta lir-rata metabolika u żżid il-ħruq tax-xaħam, iżda wara ftit in-nies isiru tolleranti għall-effetti u tieqaf taħdem.

Iżda anke jekk il-kafè ma jġiegħlekx tonfoq aktar kaloriji fit-tul, xorta hemm il-possibbiltà li jtaffi l-aptit u jgħinek tiekol inqas.

Fi studju wieħed, il-kaffeina kellha effett li jnaqqas l-aptit fl-irġiel, iżda mhux fin-nisa, u b’hekk ġagħalhom jieklu inqas waqt ikla wara l-konsum tal-kaffeina. Madankollu, studju ieħor ma wera l-ebda effett għall-irġiel (17,).

Jekk il-kafè jew il-kaffeina jistgħux jgħinuk titlef il-piż fit-tul jista 'jiddependi fuq l-individwu. F'dan il-punt, m'hemm l-ebda evidenza ta 'tali effetti fit-tul.

In-nies jistgħu jibnu tolleranza għall-effetti tal-kaffeina. Għal din ir-raġuni, ix-xorb tal-kafè jew xorb ieħor bil-kaffeina jista 'jkun strateġija ta' telf ta 'piż ineffettiva fit-tul.

Il-Bottom Line

Anki jekk il-kaffeina tista 'żżid il-metaboliżmu tiegħek fi żmien qasir, dan l-effett jitnaqqas f'xorbuturi tal-kafè fit-tul minħabba t-tolleranza.

Jekk int interessat primarjament fil-kafè għall-fini ta ’telf ta’ xaħam, jista ’jkun l-aħjar li ċċikla d-drawwiet tax-xorb tal-kafè tiegħek biex tevita l-akkumulazzjoni ta’ tolleranza. Forsi ċikli ta 'ġimagħtejn mixgħula, ġimagħtejn off huwa l-aħjar.

Naturalment, hemm bosta raġunijiet kbar oħra għax-xorb tal-kafè, inkluż il-fatt li l-kafè huwa wieħed mill-ikbar sorsi uniċi ta 'antiossidanti fid-dieta tal-Punent.