5 Modi Il-gratitudni hija tajba għal saħħtek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Huwa faċli li tiffoka fuq l-affarijiet kollha li trid tippossjedi, toħloq, jew tesperjenza, iżda r-riċerka turi li tapprezza dak li diġà għandek jista 'jkun iċ-ċavetta biex tgħix ħajja aktar b'saħħitha u kuntenta. U ma tistax targumenta max-xjenza. Hawn huma ħames modi li tħossok grat tista 'ttejjeb saħħtek:

1. Il-gratitudni tista 'żżid il-livell ta' sodisfazzjon tal-ħajja tiegħek.

Trid tħossok aktar ferħan? Ikteb nota ta ’ringrazzjament! Skond riċerka magħmula minn Steve Toepfer, assistent professur fl-Iżvilupp tal-Bniedem u l-Istudji tal-Familja fl-Università ta 'Kent State f'Salem, iż-żieda fil-livell ta' sodisfazzjon tal-ħajja tiegħek tista 'tkun faċli daqs li tikteb ittra ta' gratitudni. Toepfer talab lis-suġġetti biex jiktbu ittra sinifikanti ta’ gratitudni lil kull min riedu. Iktar ma kitbu n-nies ittri, inqas irrapportaw li jħossu sintomi ta 'depressjoni, u huma nnutaw li jħossuhom kuntenti u aktar sodisfatti bil-ħajja b'mod ġenerali. "Jekk qed tfittex li żżid il-benessri tiegħek permezz ta 'attivitajiet intenzjonati, ħu 15-il minuta tliet darbiet fuq tliet ġimgħat u ikteb ittri ta' gratitudni lil xi ħadd," jgħid Toepfer. "Hemm effett kumulattiv ukoll. Jekk tikteb maż-żmien, tħossok kuntent, tħossok aktar sodisfatt, u jekk qed tbati minn sintomi depressivi, is-sintomi tiegħek jonqsu."

2. Il-gratitudni tista 'ssaħħaħ ir-relazzjoni tiegħek.

Huwa faċli li tiffoka fuq l-affarijiet kollha tas-sieħeb tiegħek mhix jagħmlu-joħorġu l-iskart, jiġbru l-ħwejjeġ maħmuġin tagħhom-iżda studju tal-2010 ppubblikat fil-ġurnal Relazzjonijiet Personali sibt li tieħu l-ħin biex tiffoka fuq il-ġesti pożittivi li tagħmel is-sieħeb tiegħek jista 'jgħinek tħossok aktar konness u sodisfatt fir-relazzjoni tiegħek. Sempliċement tieħu ftit minuti kuljum biex tgħid lis-sieħeb tiegħek ħaġa waħda li tapprezza dwarhom jista 'jgħin ħafna biex issaħħaħ ir-rabta tiegħek.

3. Il-gratitudni tista 'ttejjeb is-saħħa mentali u l-vitalità tiegħek.

Li tħossok grat jista ’jinfluwenza b’mod pożittiv il-benesseri u l-kwalità tal-ħajja tiegħek, skont studju tal-2007 magħmul minn riċerkaturi fl-Università ta’ California - Davis. Is-suġġetti (li kollha kienu riċevituri tal-organi) kienu maqsuma f'żewġ gruppi. Grupp wieħed żamm noti ta 'kuljum ta' rutina dwar l-effetti sekondarji tal-medikazzjoni, kif ħassew dwar il-ħajja b'mod ġenerali, kemm kienu konnessi ma 'oħrajn, u kif ħassew dwar il-ġurnata li jmiss. Il-grupp l-ieħor wieġeb għall-istess mistoqsijiet iżda ntalab ukoll biex jelenka ħames affarijiet jew persuni li kienu grati għal kull jum u għaliex. Fi tmiem il-21 jum, il-‘grupp ta’ gratitudni’ kien tejjeb il-punteġġi tas-saħħa mentali u l-benessri tagħhom, filwaqt li l-punteġġi fil-grupp ta’ kontroll naqsu. Ir-riċerkaturi jgħidu li sentimenti ta ’gratitudni jistgħu jaġixxu bħala‘ buffer ’mill-isfidi li tista’ toħloq kundizzjoni medika kronika.

Il-lezzjoni? Minkejja l-isfidi li tista 'tkun qed tiffaċċja, kemm jekk hija kundizzjoni medika, stress tax-xogħol, jew sfidi ta' telf ta 'piż, li tieħu ż-żmien biex tirrikonoxxi dak li int grat għalik (kemm jekk hu f'ġurnal jew sempliċement b'mod konxju li tinnotah) jista' jgħinek iżżomm prospetti pożittivi u żid il-livelli tal-enerġija tiegħek.

4. Li tesprimi gratitudni jista 'jgħinek torqod aħjar.

Riċerkaturi fl-Università ta’ Manchester fl-Ingilterra studjaw aktar minn 400 suġġett (40 fil-mija minnhom kellhom disturbi fl-irqad) u sabu li dawk li ħassewhom aktar grati rrappurtaw ukoll ħsibijiet u sentimenti aktar pożittivi, li ppermettewhom jorqdu aktar malajr u tejbu l-kwalità ġenerali tagħhom. tal-irqad. Ir-riċerka tissuġġerixxi li tieħu ftit minuti biss qabel torqod biex tikteb jew tgħid b'leħen għoli ftit affarijiet li int grat għalihom jista 'jgħinek taqa' fi rqad profond.

5. Il-gratitudni tista 'tgħinek iżżomm mar-rutina tal-workout tiegħek.

Il-gratitudni tista' tkun biss l-ispirazzjoni li għandek bżonn biex iżżomm mar-rutina tal-ġinnasju tiegħek. L-eżerċizzju regolari kien biss wieħed mill-benefiċċji addizzjonali rrappurtati mis-suġġetti fl-istudju ta 'l-Università ta' California - Davis. Jekk tħossok grat tista 'żżid il-livell ta' enerġija u l-kuntentizza tiegħek, tgħinek torqod bil-lejl kbir, u ttejjeb ir-relazzjoni tiegħek, mhix sorpriża li tista 'tgħinek tibqa' mal-programm ta 'eżerċizzju tiegħek ukoll!

Reviżjoni għal