5 Sinjali Strambi Jista' Jkollok Defiċjenza Nutrizzjonali

Kontenut

• Reviżjoni għal

Qatt sibt lilek innifsek tittratta ma 'sintomu ta' korp misterjuż li joħroġ mix-xejn? Qabel ma tagħmel Google lilek innifsek miġnun tistaqsi x'inhu jiġri, ikkunsidra dan: jista 'jkun il-mod tas-sistema tiegħek li tagħti ħjiel li m'intix qed tieħu biżżejjed vitamina jew minerali speċifiċi - u li wasal iż-żmien li żżid il-konsum tiegħek, tgħid New York City nutrizzjonista Brittany Kohn, RD Hawnhekk hawn telqa ta 'ħames sinjali ftit magħrufa li qed tibdel lilek innifsek fuq nutrijenti ewlenin, flimkien ma' l-aħjar sorsi biex tiskorja minnhom.

Il-muskoli tiegħek jibżgħu spiss. Jekk int qed tintlaqat dejjem aktar bl-issikkar u spażmi tal-muskoli bl-uġigħ, u jiġri anke meta tkun qed tiċċaqlaq ħafna, jista 'jkun sinjal li l-livell tiegħek ta' manjesju - minerali li jgħin biex jirregola l-funzjonijiet tal-ġisem - qed idur il-fossa. Ikkabbar ir-riservi tiegħek billi tiekol aktar banana, lewż u ħodor bil-weraq skuri, jgħid Kohn. (Twissija staġjonali ta 'ikla ħafifa: Spinta tal-manjesju hija biss waħda mill-5 Raġunijiet Biex Tiekol Żerriegħa tal-Qargħa Mixwi.)

Ir-riġlejk iħossuhom tingiż jew imdardar. Dak is-sensazzjoni ta 'pinnijiet u labar freaky jista' jkun ir-riżultat ta 'livelli baxxi ta' vitamini B, speċifikament B6, folate, u B12-din tal-aħħar vitamina B tipikament tinstab fi prodotti tal-annimali li l-vegetarians u l-vegans għandhom it-tendenza li jkunu defiċjenti fihom. billi tikkonsma aktar ħbub sħaħ, spinaċi, fażola, u bajd.

Tħobb is-silġ. Kif tinstema ', it-tħeġġeġ biex titlaqqa' s-silġ huwa sinjal ta 'nuqqas ta' ħadid. L-esperti mhumiex eżattament ċert għaliex, iżda studju reċenti teorizza li s-silġ iwassal għal spinta ta’ enerġija mentali tant meħtieġa biex tiġġieled l-għeja li tidħol meta jkollok ħadid baxx. Minflok tħawwel il-wiċċ fil-friża, żid il-livelli tal-ħadid tiegħek permezz ta 'laħam aħmar, fażola pinto, jew għads. Imbagħad aqra fuq xi sinjali oħra ta 'ħadid baxx, kif ukoll kif punteġġ aktar.

Id-dwiefer tiegħek jitfarfar u jinqasmu. Jekk is-swaba 'tas-swaba' jew tas-swaba 'tiegħek jidhru fraġli u mqaxxra, jista' jerġa 'jkun hemm ħadid baxx. "Hija raġuni oħra kbira biex tordna steak jew burger," jgħid Kohn. Jekk ma tiekolx laħam, mur għal ikel b'burrito pinto-bean jew soppa tal-għads. (Isma 'dwiefer, jafu ħafna dwarek! Aqra 7 Affarijiet li Dwiefer Jista' Jgħidlek Dwar Saħħtek.)

Xofftejk huma maqsuma fil-kantunieri. Xufftejn imqaxxra huma ħaġa waħda, imma xquq fil-kantunieri ta 'ħalqek li ma jitjiebx b'balsamm tax-xufftejn jista' jiġi kkawżat minn defiċjenza ta 'riboflavin (vitamina B2). "Jista 'jkollu x'jaqsam ukoll ma' li ma jkollokx biżżejjed vitamina Ċ," tgħid Kohn. Il-prodotti tal-ħalib huma sorsi kbar ta 'riboflavin, u tista' ssib C fi frott taċ-ċitru u ħodor bil-weraq.

Reviżjoni għal