6 Supplimenti li Jiġġieldu l-Infjammazzjoni

Kontenut

• 1. Aċidu Alfa-Lipoiku
• 2. Kurkumina
• 3. Żejt tal-Ħut
• 4. Ġinġer
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Kun Intelliġenti Meta Jiġu Supplimenti

L-infjammazzjoni tista 'sseħħ b'reazzjoni għal trawma, mard u stress.

Madankollu, jista 'jkun ikkawżat ukoll minn ikel mhux tajjeb għas-saħħa u drawwiet ta' stil ta 'ħajja.

F'xi każijiet, li jkollok appoġġ addizzjonali minn supplimenti jista 'jkun utli wkoll.

Hawnhekk hawn 6 supplimenti li ntwerew li jnaqqsu l-infjammazzjoni fi studji.

1. Aċidu Alfa-Lipoiku

L-aċidu alfa-lipoiku huwa aċidu xaħmi magħmul minn ġismek. Huwa għandu rwol ewlieni fil-metaboliżmu u l-produzzjoni tal-enerġija.

Jaħdem ukoll bħala antiossidant, jipproteġi ċ-ċelloli tiegħek mill-ħsara u jgħin biex jirrestawra l-livelli ta 'antiossidanti oħra, bħall-vitamini Ċ u E ().

L-aċidu alfa-lipoiku jnaqqas ukoll l-infjammazzjoni. Diversi studji juru li tnaqqas l-infjammazzjoni marbuta mar-reżistenza għall-insulina, kanċer, mard tal-fwied, mard tal-qalb u disturbi oħra (,,,,,,,, 9).

Barra minn hekk, l-aċidu alfa-lipoiku jista 'jgħin biex inaqqas il-livelli fid-demm ta' bosta markaturi infjammatorji, inklużi IL-6 u ICAM-1.

L-aċidu alfa-lipoiku naqqas ukoll markaturi infjammatorji fi studji multipli f'pazjenti b'mard tal-qalb (9).

Madankollu, ftit studji ma sabu l-ebda tibdil f'dawn il-markers f'nies li jieħdu l-aċidu alfa-lipoiku, meta mqabbla ma 'gruppi ta' kontroll (,,).

Dożaġġ rakkomandat: 300–600 mg kuljum. Ma ġew irrappurtati l-ebda kwistjonijiet f'nies li jieħdu 600 mg ta 'aċidu alfa-lipoiku sa seba' xhur ().

Effetti sekondarji potenzjali: Xejn jekk jittieħed fid-doża rakkomandata. Jekk tieħu wkoll medikazzjoni kontra d-dijabete, allura jista 'jkollok bżonn tissorvelja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Mhux irrakkomandat għal: Nisa tqal.

L-aċidu alfa-lipoiku huwa antiossidant li jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni u jista' jtejjeb is-sintomi ta 'ċertu mard.

2. Kurkumina

Il-kurkumina hija komponent tat-turmeric tal-ħwawar. Jipprovdi bosta benefiċċji impressjonanti għas-saħħa.

Jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni fid-dijabete, mard tal-qalb, mard infjammatorju tal-musrana u kanċer, biex insemmu xi ftit (,,,).

Il-kurkumina tidher ukoll ta 'benefiċċju kbir biex tnaqqas l-infjammazzjoni u ttejjeb is-sintomi ta' l-osteoartrite u l-artrite rewmatika (,).

Prova waħda kkontrollata b'mod każwali sabet li persuni b'sindromu metaboliku li ħadu curcumin kellhom livelli mnaqqsa b'mod sinifikanti tal-markers ta 'infjammazzjoni CRP u MDA, meta mqabbla ma' dawk li rċevew plaċebo ().

Fi studju ieħor, meta 80 persuna b’tumuri kanċerużi solidi ngħataw 150 mg kurkumina, ħafna mill-markers infjammatorji tagħhom naqsu ħafna iktar minn dawk fil-grupp ta ’kontroll. Il-punteġġ tal-kwalità tal-ħajja tagħhom żdied ukoll b'mod sinifikanti ().

Il-kurkumina hija assorbita ħażin meta tittieħed waħedha, imma tista 'żżid l-assorbiment tagħha sa 2,000% billi teħodha bil-piperina, li tinsab fil-bżar iswed ().

Xi supplimenti fihom ukoll kompost imsejjaħ bijoperina, li jaħdem bħal piperine u jżid l-assorbiment.

Dożaġġ rakkomandat: 100-500 mg kuljum, meta jittieħed ma 'piperine. Dożi sa 10 grammi kuljum ġew studjati u huma kkunsidrati sikuri, iżda jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji diġestivi ().

Effetti sekondarji potenzjali: Xejn jekk jittieħed fid-doża rakkomandata.

Mhux irrakkomandat għal: Nisa tqal.

Il-kurċumina hija suppliment anti-infjammatorju qawwi li jnaqqas l-infjammazzjoni f'firxa wiesgħa ta 'mard.

3. Żejt tal-Ħut

Supplimenti taż-żejt tal-ħut fihom aċidi grassi omega-3, li huma vitali għal saħħa tajba.

Jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni assoċjata mad-dijabete, mard tal-qalb, kanċer u bosta kundizzjonijiet oħra (,,,,,,).

Żewġ tipi ta 'benefiċċju speċjalment ta' omega-3 huma l-aċidu eicosapentaenoic (EPA) u docosahexaenoic acid (DHA).

Id-DHA, b'mod partikolari, intwera li għandu effetti anti-infjammatorji li jnaqqsu l-livelli ta 'cytokine u jippromwovu s-saħħa tal-musrana. Jista 'wkoll inaqqas l-infjammazzjoni u l-ħsara fil-muskoli li jseħħu wara l-eżerċizzju (,,,).

Fi studju wieħed, il-livelli tal-markatur tal-infjammazzjoni IL-6 kienu 32% inqas f'nies li ħadu 2 grammi ta 'DHA, meta mqabbla ma' grupp ta 'kontroll ().

Fi studju ieħor, is-supplimenti tad-DHA naqqsu b'mod sinifikanti l-livelli tal-markers infjammatorji TNF alpha u IL-6 wara eżerċizzju qawwi ().

Madankollu, xi studji f'nies b'saħħithom u dawk b'fibrillazzjoni atrijali ma wrew l-ebda benefiċċju mis-supplimentazzjoni taż-żejt tal-ħut (,,).

Dożaġġ rakkomandat: 1-1.5 grammi ta 'omega-3s mill-EPA u d-DHA kuljum. Fittex supplimenti taż-żejt tal-ħut b'kontenut ta 'merkurju li ma jinstabx.

Effetti sekondarji potenzjali: Iż-żejt tal-ħut jista 'jraqqa' d-demm f'dożi ogħla, li jistgħu jżidu l-fsada.

Mhux irrakkomandat għal: Nies li jieħdu dilwenti tad-demm jew aspirina, sakemm ma jkunux awtorizzati mit-tabib tagħhom.

Supplimenti taż-żejt tal-ħut li fihom aċidi grassi omega-3 jistgħu jtejbu l-infjammazzjoni f'diversi mard u kundizzjonijiet.

4. Ġinġer

L-għerq tal-ġinġer huwa komunement mitħun fi trab u miżjud ma 'platti ħelwin u mdewba.

Huwa wkoll użat komunement biex jikkura l-indiġestjoni u d-dardir, inkluż il-mard ta 'filgħodu.

Żewġ komponenti ta 'ġinġer, ġingerol u żingerone, jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni marbuta ma' kolite, ħsara fil-kliewi, dijabete u kanċer tas-sider (,,,,).

Meta n-nies bid-dijabete ngħataw 1,600 mg ta 'ġinġer kuljum, il-livelli tagħhom ta' CRP, insulina u HbA1c naqsu b'mod sinifikanti aktar mill-grupp ta 'kontroll ().

Studju ieħor sab li n-nisa b'kanċer tas-sider li ħadu supplimenti tal-ġinġer kellhom livelli aktar baxxi ta 'CRP u IL-6, speċjalment meta kkombinati ma' eżerċizzju ().

Hemm ukoll evidenza li tissuġġerixxi supplimenti tal-ġinġer jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni u l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju (,).

Dożaġġ rakkomandat: 1 gramma kuljum, iżda sa 2 grammi huwa meqjus sikur ().

Effetti sekondarji potenzjali: Xejn fid-dożaġġ irrakkomandat. Madankollu, dożi ogħla jistgħu jraqqu d-demm, li jista 'jżid il-fsada.

Mhux irrakkomandat għal: Nies li jieħdu aspirina jew sustanzi oħra li jraqqu d-demm, sakemm ma jkunux awtorizzati minn tabib.

Supplimenti tal-ġinġer intwerew li jnaqqsu l-infjammazzjoni, kif ukoll uġigħ fil-muskoli u uġigħ wara l-eżerċizzju.

5. Resveratrol

Resveratrol huwa antiossidant li jinstab fl-għeneb, blueberries u frott ieħor b'ġilda vjola. Jinstab ukoll fl-inbid aħmar u l-karawett.

Supplimenti ta 'Resveratrol jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni f'individwi b'mard tal-qalb, reżistenza għall-insulina, gastrite, kolite ulċerattiva u kundizzjonijiet oħra (,,,,,,,,,).

Studju wieħed ta lil persuni b'kolite ulċerattiva 500 mg ta 'resveratrol kuljum. Is-sintomi tagħhom tjiebu u kellhom tnaqqis fil-markers tal-infjammazzjoni CRP, TNF u NF-kB ().

Fi studju ieħor, is-supplimenti tar-resveratrol naqqsu l-markaturi infjammatorji, it-trigliċeridi u z-zokkor fid-demm f'nies bl-obeżità ().

Madankollu, prova oħra ma wriet l-ebda titjib fil-markers infjammatorji fost persuni b'piż żejjed li jieħdu resveratrol ().

Ir-resveratrol fl-inbid aħmar jista 'jkollu wkoll benefiċċji għas-saħħa, iżda l-ammont fl-inbid aħmar mhuwiex għoli daqskemm jemmnu ħafna nies ().

Inbid aħmar fih inqas minn 13 mg ta 'resveratrol kull litru (34 oz), iżda ħafna mill-istudji li jinvestigaw il-benefiċċji għas-saħħa tar-resveratrol użaw 150 mg jew aktar kuljum.

Biex tikseb ammont ekwivalenti ta 'resveratrol, ikollok bżonn tixrob mill-inqas 11-il litru (3 gallun) ta' nbid kuljum, li żgur mhux irrakkomandat.

Dożaġġ rakkomandat: 150-500 mg kuljum ().

Effetti sekondarji potenzjali: Xejn fid-dożaġġ rakkomandat, iżda kwistjonijiet diġestivi jistgħu jseħħu b'ammonti kbar (5 grammi kuljum).

Mhux irrakkomandat għal: Nies li jieħdu mediċini li jraqqu d-demm, sakemm ma jiġux approvati mit-tabib tagħhom.

Resveratrol jista 'jnaqqas bosta markaturi infjammatorji u jipprovdi benefiċċji oħra għas-saħħa.

6. Spirulina

Spirulina huwa tip ta 'alka blu-ħadra b'effetti antiossidanti qawwija.

Studji wrew li tnaqqas l-infjammazzjoni, twassal għal tixjiħ aktar b'saħħtu u tista 'ssaħħaħ is-sistema immunitarja (,,,,,,,,).

Għalkemm il-biċċa l-kbira tar-riċerka sal-lum investigat l-effetti ta ’spirulina fuq l-annimali, studji f’irġiel u nisa anzjani wrew li tista’ ttejjeb markers infjammatorji, anemija u funzjoni immuni (,).

Meta n-nies bid-dijabete ngħataw 8 grammi ta 'spirulina kuljum għal 12-il ġimgħa, il-livelli tagħhom tal-markatur tal-infjammazzjoni MDA naqsu ().

Barra minn hekk, il-livelli tagħhom ta 'adiponectin żdiedu. Dan huwa ormon involut fir-regolazzjoni tal-metaboliżmu taz-zokkor fid-demm u tax-xaħam.

Dożaġġ rakkomandat: 1-8 grammi kuljum, ibbażati fuq studji attwali. Spirulina ġiet evalwata mill-Konvenzjoni Farmakopjali ta 'l-Istati Uniti u hija meqjusa bħala sigura ().

Effetti sekondarji potenzjali: Apparti l-allerġija, l-ebda waħda fid-dożaġġ rakkomandat.

Mhux irrakkomandat għal: Nies b'disturbi fis-sistema immuni jew allerġiji għal spirulina jew alka.

Spirulina jipprovdi protezzjoni anti-ossidanti li tista 'tnaqqas l-infjammazzjoni u tista' ttejjeb is-sintomi ta 'ċertu mard.

Kun Intelliġenti Meta Jiġu Supplimenti

Jekk trid tipprova xi wieħed minn dawn is-supplimenti, allura huwa importanti li:

• Ixtrihom minn manifattur fama.
• Segwi l-istruzzjonijiet tad-dożaġġ.
• Iċċekkja mat-tabib tiegħek l-ewwel jekk għandek kundizzjoni medika jew tieħu mediċini.

B'mod ġenerali, l-aħjar huwa li tikseb in-nutrijenti anti-infjammatorji tiegħek minn ikel sħiħ.

Madankollu, fil-każ ta 'infjammazzjoni eċċessiva jew kronika, is-supplimenti spiss jistgħu jgħinu biex l-affarijiet jerġgħu jibbilanċjaw.