8 Għajnuniet biex Tieqaf Tpejjep

Kontenut

• 1. Issettja ħin biex tieqaf tpejjep
• 2. Neħħi oġġetti relatati mas-sigaretti
• 3. Evita r-riħa
• 4. Kul meta tħoss li tpejjep
• 5. Agħmel attivitajiet oħra pjaċevoli
• 6. Involvi l-familja u l-ħbieb
• 7. Agħmel psikoterapija
• 8. Tagħmel l-akupuntura

Biex tieqaf tpejjep huwa importanti li d-deċiżjoni ttieħdet fuq inizjattiva tiegħek stess, billi b'dan il-mod il-proċess isir xi ftit aktar faċli, peress li t-tluq ta 'vizzju huwa kompitu diffiċli, speċjalment fuq livell psikoloġiku. Għalhekk, minbarra li tieħu d-deċiżjoni li tieqaf tpejjep, huwa importanti li l-persuna jkollha l-appoġġ tal-familja u l-ħbieb u tadotta xi strateġiji li jgħinu biex inaqqsu x-xewqa li tpejjep.

Huwa importanti wkoll li jiġi identifikat meta qamet ix-xewqa li tpejjep, għaliex b'dan il-mod huwa possibbli li l-att tat-tipjip jiġi sostitwit b'xi ħaġa oħra, bħal pereżempju li tagħmel attività fiżika jew tiekol xi ħaġa. Minbarra l-appoġġ tal-familja u l-ħbieb, jista 'jkun interessanti li jkollok psikologu wkoll, peress li huwa wkoll mod kif taħdem fuq id-dipendenza u tagħmel il-proċess tat-twaqqif tat-tipjip aktar naturali.

Allura, xi pariri biex tieqaf tpejjep jinkludu:

1. Issettja ħin biex tieqaf tpejjep

Huwa essenzjali li tissettja data jew perjodu biex tieqaf tpejjep kompletament, f'intervall ta 'mhux aktar minn 30 jum wara li tkun ħsibt biex tieqaf.

Pereżempju, fl-1 ta 'Mejju, tista' tippjana u tara viżwalita 'ġdida mingħajr ma tpejjep u tiddetermina l-aħħar ġurnata possibbli biex tieqaf tpejjep, bħat-30 ta' Mejju, jew tiddefinixxi ġurnata sinifikanti, bħal li tispiċċa kors, li jkollok xogħol ġdid jew li tlesti pakkett , pereżempju jsir aktar motivanti u aktar faċli biex tibda.

2. Neħħi oġġetti relatati mas-sigaretti

Biex tieqaf tpejjep, għandek tibda billi tneħħi l-oġġetti kollha relatati mas-sigaretti mid-dar u mix-xogħol, bħal ashtrays, lajters jew pakketti qodma tas-sigaretti. Għalhekk huwa possibbli li hemm stimoli għat-tipjip.

3. Evita r-riħa

Ħjiel ieħor importanti huwa li tevita r-riħa tas-sigaretti u, għalhekk, għandek taħsel il-ħwejjeġ, il-purtieri, il-lożor, ix-xugamani u kull oġġett ieħor li jista 'jinxtamm bħal sigaretti. Barra minn hekk, huwa rakkomandabbli wkoll li tevita postijiet fejn qed tpejjep minħabba r-riħa tad-duħħan.

4. Kul meta tħoss li tpejjep

Meta tqum ix-xewqa li tpejjep, strateġija hija li tiekol gomma mingħajr zokkor, pereżempju, biex iżżomm ħalqok okkupat u tnaqqas il-ħtieġa li tixgħel sigarett. Madankollu, huwa komuni li n-nies jiżdiedu meta jieqfu jpejpu, għaliex ħafna drabi jissostitwixxu s-sigaretti b'ikel aktar xaħmi u b'ħafna zokkor, u b'hekk jiffaċilitaw iż-żieda fil-piż. Barra minn hekk, l-aromi tal-ikel isiru aktar b'saħħithom u aktar pjaċevoli, li jżid l-aptit u jispiċċa jġiegħel lill-persuna tiekol aktar.

Għalhekk, meta tidher ix-xewqa li tpejjep, huwa rrakkomandat li l-persuna tevita li tiekol ikel biz-zokkor ħafna, għax minbarra li tiffaċilita ż-żieda fil-piż iżżid ukoll ix-xewqa li tpejjep, tagħti preferenza lill-meraq taċ-ċitru, tiekol stikek tal-frott jew tal-ħaxix biex tiekol matul il-ġurnata u tiekol kull 3 sigħat, billi tagħti preferenza lil snacks b'saħħithom. Huwa importanti wkoll li tipprattika attivitajiet fiżiċi, għax minbarra li tippromwovi s-saħħa, jgħinu biex inaqqsu x-xewqa li tpejjep.

Ara aktar suġġerimenti dwar kif m'għandekx iżżid wara li tieqaf tpejjep fil-video li ġej:

5. Agħmel attivitajiet oħra pjaċevoli

Meta tiġi x-xewqa li tpejjep, huwa importanti li l-persuna tkun distratta, tagħmel attivitajiet li jagħtuh pjaċir u jissostitwixxu s-sentiment ta 'telf, pereżempju, jimxu barra, imorru fuq il-bajja jew il-ġnien. Barra minn hekk, wieħed għandu jagħmel attività li tieħu l-ħin u l-idejn kuljum, bħal ganċ, ġardinaġġ, pittura jew eżerċizzju, huma għażliet kbar.

6. Involvi l-familja u l-ħbieb

Biex tieqaf tpejjep, il-proċess huwa aktar faċli u jiswa inqas meta l-familja u l-ħbieb tal-qalb huma involuti fil-proċess u jgħinu, waqt li jirrispettaw is-sintomi karatteristiċi ta 'rtirar, bħal irritabilità, ansjetà, depressjoni, irrekwitezza, telqa fiżika, uġigħ ta' ras. pereżempju.

7. Agħmel psikoterapija

Kuntatt ma 'psikologu jew psikjatra jista' jgħin ukoll fil-proċess li tieqaf tpejjep, speċjalment waqt kriżijiet ta 'rtirar. Dan għaliex il-professjonist jgħin biex jidentifika dak li jagħmel ix-xewqa tiżdied u, b'hekk, jindika modi kif ittaffi x-xewqa li tpejjep.

F’xi każijiet, il-psikjatra jista ’jirrakkomanda l-użu ta’ xi mediċini li jgħinu lill-ġisem jadatta u jidditossifika mill-vizzju tas-sigaretti. Ara x'inhuma r-rimedji biex tieqaf tpejjep.

8. Tagħmel l-akupuntura

L-akupuntura hija terapija alternattiva li tista 'tgħin ukoll biex tnaqqas il-vizzju tas-sigaretti, għax tgħin fil-ġlieda kontra l-ansjetà u tnaqqas is-sintomi ta' rtirar. Barra minn hekk, l-akupuntura tippromwovi r-rilaxx ta 'endorfini u serotonini, u tippromwovi sens ta' pjaċir u benesseri. Tifhem kif issir l-akupuntura.