7 modi naturali biex tirrilaxxa l-endorfini

Kontenut

• 1. Agħmel eżerċizzju fiżiku
• 2. Kul ċikkulata
• 3. Tidħak bil-qawwi
• 4. Li jkollok sess
• 5. Kun grat
• 6. Ftakar żminijiet tajbin
• 7. Nagħmlu pjanijiet għall-futur

Li tkun kuntent iżid l-istima tiegħu nnifsu, isaħħaħ is-sistema immunitarja, jiġġieled ix-xjuħija u anke jnaqqas l-istress. Il-kuntentizza hija marbuta ma 'ormon imsejjaħ endorfina li huwa prodott mill-glandola pitwitarja u jinfirex mal-ġisem kollu mid-demm.

Hemm diversi modi kif tistimula r-rilaxx ta 'endorfini fid-demm, permezz ta' attivitajiet li jqajmu s-sensi, bħalma huma s-smigħ tal-mużika favorita, l-imħabba u l-kuntatt intimu, pereżempju, għax b'dawn l-istimoli s-sistema nervuża tirreaġixxi u tirrilaxxa dawn l-ormoni fid-demm, u jġibu bosta benefiċċji għas-saħħa.

Allura, biex tirrilaxxa aktar endorfini fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm, il-persuna trid tipprova twettaq attivitajiet li jħobbu u li jġegħluha tħossha sodisfatta. Xi għażliet tajbin huma:

1. Agħmel eżerċizzju fiżiku

Għal nies li jħobbu jiġru, wieħed mill-aħjar modi biex jirrilaxxa l-endorfini huwa li jmexxi tellieqa, mill-inqas darba fil-ġimgħa. Inkella, il-persuna tista 'tagħżel li tipprattika eżerċizzji oħra, bħal li tieħu klassijiet ta' grupp f'gym jew xi ħaġa aktar rilassata, bħal klassi Pilates jew Yoga, per eżempju.

Barra minn hekk, il-persuna tista 'tagħżel l-attività li tatha pjaċir, waqt li tgħin fl-eżerċizzju tal-ġisem, bħalma hu r-rota, il-mixi, is-surfing jew il-prattika ta' modalità taż-żfin li jħobb, pereżempju.

L-importanti hu li ssib ftit ħin matul il-ġimgħa biex tiddedika lilek innifsek għal din il-prattika. Kun af il-benefiċċji ewlenin tal-attività fiżika.

2. Kul ċikkulata

Iċ-ċikkulata tistimula r-rilaxx ta 'newrotrażmettituri relatati mal-benesseri, bħall-endorfini u, għalhekk, il-persuna tħossha kuntenta u aktar sodisfatta.

Biex tgawdi l-benefiċċji taċ-ċikkulata, sempliċement tiekol kwadru kuljum, u l-ideal huwa li tkun ċikkulata skura b'70% kawkaw, għall-inqas, għax għandha inqas xaħam u zokkor fil-kompożizzjoni tagħha, u b'hekk tnaqqas l-impatt negattiv fuq l-iskala .

Tgħallem dwar benefiċċji oħra għas-saħħa li għandha ċ-ċikkulata u tgħallem kif tużaha biex tipprepara riċetti tajbin għas-saħħa.

3. Tidħak bil-qawwi

Li tkun ma 'ħbieb jirrakkontaw stejjer, tiftakar mumenti ferħanin jew saħansitra tara films b'xeni divertenti jew wirjiet minn kummidjanti, jista' jiggarantixxi mumenti ta 'ferħ kbir u għalhekk għandu jsir ta' spiss.

Id-daħk huwa ta 'benefiċċju u, għalhekk, jista' jintuża wkoll bħala forma alternattiva ta 'terapija, imsejħa laughter therapy jew risotherapy, li għandha l-għan li tippromwovi l-benesseri mentali u emozzjonali permezz tad-daħk. Iċċekkja xi pariri biex ittejjeb il-burdata tiegħek.

4. Li jkollok sess

Il-pjaċir sesswali jirrilaxxa endorfini li jippromwovu l-kuntentizza u, għalhekk, huwa importanti li tinżamm relazzjoni ta 'mħabba li fiha l-kuntatt sesswali huwa sodisfaċenti u regolari.

Sabiex tagħmel l-aħjar użu mill-kuntatt intimu, l-ideal huwa li l-persuna tħossha komda mas-sieħeb, u li l-involviment affettiv kollu jikkontribwixxi għas-sodisfazzjon tal-koppja, sabiex jippromwovi l-hena u jsaħħaħ ir-relazzjoni.

5. Kun grat

Il-gratitudni għall-ħajja, għal dak li għandek jew ksibt, għall-preżenza ta 'ħbieb jew familja tirrilaxxa wkoll endorfini, u tagħmel lin-nies kuntenti.

Allura, biex iżżomm id-drawwa li tirringrazzja għall-affarijiet tajbin fil-ħajja, anke l-iżgħar, il-persuna tista ’tagħmel lista ta’ raġunijiet għall-gratitudni. Biex tagħmel dan, tista 'tipprova tpoġġi mill-inqas oġġett wieħed f'dik il-lista, kuljum, u timmedita fuqha, billi tagħmel dan bħala eżerċizzju.

Ftit wara, il-persuna tara li hemm raġunijiet għal gratitudni u li, għal dan, wieħed jista 'jħossu grat u kuntent. Tgħallem kif tipprattika l-gratitudni.

6. Ftakar żminijiet tajbin

Iktar ma naħsbu dwar sitwazzjonijiet ta 'niket, iktar inkunu nistgħu nġibu magħna.Min-naħa l-oħra, iktar ma jkunu frekwenti l-ħsibijiet tajbin u l-memorja ta 'żminijiet tajbin, iktar ikunu kbar iċ-ċansijiet li l-persuna tħossha kuntenta.

Nies li għandhom il-vizzju li jqattgħu ħajjithom jilmentaw għandhom jippruvaw jidentifikaw kull darba li kellhom ħsieb ħażin jew għamlu kumment negattiv, u jiffukaw l-attenzjoni tagħhom fuq li jissostitwixxu dawk il-ħsibijiet ħżiena ma 'dawk tajbin. Barra minn hekk, huwa wkoll importanti ħafna għall-kuntentizza li jkollok l-abbiltà li tara n-naħa pożittiva ta 'kull avveniment jew ħsieb apparentement ħażin.

7. Nagħmlu pjanijiet għall-futur

Iċ-ċavetta għas-suċċess tinsab fil-bilanċ bejn il-ħolma u r-realtà. Il-ħolm huwa tajjeb ħafna u jista 'jeħodna aktar' il quddiem, imma li jkollok saqajk mal-art anke meta toħlom, jista 'jevita waqgħat f'daqqa. Għalhekk, il-persuna tista 'toħlom iżda fl-istess ħin trid tibni modi biex dik il-ħolma ssir realtà. Meta jiġri dan, ikun hemm raġuni oħra għall-gratitudni, li ġġib ukoll kuntentizza.

Mod ieħor biex tinkiseb il-kuntentizza huwa li tinvesti fil-konsum ta 'ikel li fih jew jistimula l-produzzjoni ta' serotonin, bħat-tadam, il-ġewż tal-Brażil u l-inbid aħmar, pereżempju.

Drogi illeċiti bħall-marijuana, il-kokaina u drogi bħall-amfetamini apparentement jistgħu jġibu l-hena, iżda biss mumentarjament, ixekklu l-funzjoni u s-saħħa tal-moħħ.