6 Eżerċizzji Pilates għal nisa tqal

Kontenut

• 1. Kontrazzjoni tal-perineum
• 2. Elevazzjoni tar-riġel dritta
• 3. Pont
• 4. Qtates imdejjaq
• 5. Tislima għax-xemx
• 6. Tiġbid tar-riġel
• Il-Pilates jgħinek titlef il-piż?

L-eżerċizzji Pilates iġibu benefiċċji bħat-titjib tal-għarfien tal-ġisem, it-tisħiħ tal-muskoli u l-għajnuna għall-prevenzjoni u l-ġlieda kontra l-inkontinenza urinarja, li hija komuni fl-aħħar tat-tqala. Barra minn hekk, dawn l-eżerċizzji jżidu l-ammont ta ’ossiġnu li jilħaq it-tarbija u jgħinu biex jikkalmawh u jikkalmawh.

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jibdew mit-tieni trimestru tal-ġestazzjoni, madankollu, għandha tingħata ftit attenzjoni waqt li jitwettqu l-eżerċizzji, minħabba li wħud jistgħu jsiru żbilanċjati, jiffavorixxu l-waqgħa jew iżidu l-pressjoni intra-addominali. Dawk li m’għandhomx il-vizzju li jipprattikaw Pilates għandhom jippreferu Pilates Matwork minħabba li huma eżerċizzji aktar sempliċi u kkontrollati, imwettqa fuq l-art bl-għajnuna ta ’blalen jew lastiku.

Sib meta Pilates m'għandux ikun prattikat waqt it-tqala billi tikklikkja hawn.

1. Kontrazzjoni tal-perineum

Mimdud fuq dahrek, b’dirgħajk madwar ġismek jew pożizzjonat bil-mod fuq żaqqek u saqajk imxaqilba jew fuq quċċata ta ’ballun Pilates, żomm il-pożizzjoni newtrali, u tħalli spazju għal piżella fuq in-naħa ta’ wara ta ’dahrek u xfafar imqiegħda sew fuq art, bl-ispallejn 'il bogħod mill-widnejn u timmaġina li hemm 2 fanali ta' quddiem fuq il-ġenbejn, li għandhom bżonn jibqgħu ppuntati 'l fuq.

Minn dik il-pożizzjoni għandek tieħu man-nifs u meta tieħu n-nifs 'il barra, ikkuntratta l-muskoli tal-qiegħ pelviku, bħallikieku trid terda piżella bil-vaġina tiegħek. Din il-kontrazzjoni għandha tinżamm waqt li tieħu n-nifs 'il ġewwa u' l barra bil-mod. Agħmel din il-kontrazzjoni 10 darbiet wara xulxin, billi żżomm in-nifs u l-pożizzjoni t-tajba.

2. Elevazzjoni tar-riġel dritta

Mimdud fuq dahrek, għawweġ sieq waħda u għolli lill-ieħor waqt li jkun imġebbed. Agħmel 5 liftijiet ma 'kull sieq waqt li tikkuntratta l-muskoli tal-pelvi tiegħek, tagħmel movimenti bil-mod u kkontrollati sew, mingħajr ma tneħħi l-ġenbejn mill-art fi kwalunkwe ħin.

3. Pont

Mimdud fuq dahrek, neħħi l-ġenbejn mill-art, kif muri fl-immaġni. Agħmel 5 lifts waqt li tikkuntratta l-muskoli tal-pelvi tiegħek.

4. Qtates imdejjaq

Fil-pożizzjoni ta 'erba' rfid, ipprova sserraħ il-geddum fuq sidrek waqt li ġġib il-ġenbejn 'il quddiem u tiġġebbed dahrek, kif muri fl-immaġni. Agħmel 5 repetizzjonijiet waqt li tikkuntratta l-muskoli tal-pelvi tiegħek.

5. Tislima għax-xemx

Qiegħed fuq irkopptejk u mbagħad poġġi fuq l-għarqbejn tiegħek, iġġebbed idejk 'il quddiem u inklina ġismek, kif muri fl-immaġni, sakemm tħoss il-medda fil-muskoli ta' wara tiegħek. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal mill-inqas 20 sekonda.

6. Tiġbid tar-riġel

Ibqa 'fil-pożizzjoni li turi l-immaġni għal mill-inqas 20 sekonda. Agħmel l-istess eżerċizzju biż-żewġ saqajn.

Speċjalment waqt it-tqala, l-eżerċizzji Pilates għandhom isiru b'konċentrazzjoni massima, kajmanità u preċiżjoni tal-movimenti. L-ikkuntrattar tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi waqt it-twettiq tal-eżerċizzji huwa essenzjali għax itejbu l-provvista tad-demm u jtejbu t-ton, jiġġieldu kontra t-telf tal-awrina.

Il-Pilates jgħinek titlef il-piż?

Pilates fit-tqala m'għandux nefqa kalorika għolja u għalhekk in-nisa tqal m'għandhomx jitilfu wisq piż miegħu, iżda jista 'jgħin biex iżomm forma fiżika tajba u jipprevjeni żieda eċċessiva fil-piż waqt it-tqala. Xi eżempji ta 'eżerċizzji Pilates li jistgħu jsiru waqt it-tqala huma:

Eżerċizzji Pilates fit-tqala jistgħu jkunu ggwidati minn terapista fiżiku jew professjonist fl-edukazzjoni fiżika sakemm it-tnejn huma għalliema Pilates.

Ara wkoll:

• L-aħjar eżerċizzji biex tipprattika fit-tqala
• 5 raġunijiet tajbin biex tagħmel eżerċizzju fit-tqala