6 Ideat ta' Pranzu Ħtija għal Telf ta' Piż

Kontenut

• "Għaġin" taż-Zucchini biż-Zalza "Krema" tal-Ħabaq
• Hummus Veggie Burgers
• Barbeque Chicken b’Mac u Ġobon Aħjar
• Steak u Guacamole Fajitas
• Tacos tal-Ħut taċ-Ċili u tal-Ġir
• Salamun Grilled Caesar
• Reviżjoni għal

Inti tasal id-dar mix-xogħol, int għajjien, u trid titma' s-sentimenti tiegħek - aħna totalment nikseb għaliex ikliet fuq dieta jistgħu jkunu taqbida. Huwa għalhekk li kellna lil Dawn Jackson Blatner, R.D.N., tfassal dawn l-erba 'riċetti ta' 400 kalorija biex jgħinuk tispiċċa l-ġurnata gratifikata, mhux gorged. Wieħed mis-sigrieti tagħha? Li tissodisfa l-effetti tax-xenqa tal-krema tiegħek (ħej, ilkoll hemm!) Bi zlazi attwalment maħluqa mill-ħxejjex, bħall-ġobon tal-pastard u pesto tal-fażola bajda u l-ħabaq. L-Hummus Veggie Burger - li huwa tajjeb ħafna biex jiffriża għal emerġenza ta 'pranzu - huwa mgħobbi b'ingredjenti ppakkjati b'nutrijenti, inklużi fażola garbanzo, żerriegħa tal-kittien u tahini, biex iżżommok mimli u mħaddma biex tagħmilha wara l-cravings tard bil-lejl. U jekk fil-fatt tkun qed teżisti xi ħaġa b'saħħitha (il-ġenna tipprojbixxi!), It-tacos tal-ħut ta 'Blatner jew l-insalata tas-salamun grilled jissodisfaw dak il-yen ta' ikel nadif mingħajr ma jikkompromettu t-togħma.

"Għaġin" taż-Zucchini biż-Zalza "Krema" tal-Ħabaq

Stampi Corbis

Permezz ta 'tqaxxir tal-ħaxix, qaxxar 1 zucchini f'qatet forma ta' għaġin. Fi proċessur tal-ikel jew blender għaqqad 3/4 tazza fażola bajda fil-laned, laħlaħ u mneħħija; 1/4 tazza ħabaq frisk; 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa extra verġni; 1 tablespoon meraq tal-lumi frisk; 1 tablespoon ilma; u 1/8 kuċċarina melħ tal-baħar. Purè sakemm bla xkiel. Itfa 'zalza bin-noodles tal-zucchini u aqbad bi 3 uqija sider tat-tiġieġ grilled, imfellel. (Vizzju tal-gadget tal-kċina issa? L-Aqwa Riċetti ta 'Spiralizer biex Tgħaffiġ il-Bżonn tal-Għaġin Tiegħek.)

Hummus Veggie Burgers

Stampi Corbis

Ma 'proċessur tal-ikel jew blender, żid bott wieħed ta' 15-il uqija fażola garbanzo mlaħalħa u mneħħija, 1 tablespoon tahini, 1 tablespoon meraq tal-lumi frisk, 1 sinna tewm ikkapuljat, u 1/8 kuċċarina melħ tal-baħar; polz sakemm semi-chunky. Żid 2 imgħaref żerriegħa tal-kittien mitħuna, 3 imgħaref basla ħamra mqatta ', u 1/2 kuċċarina xibt imnixxef mat-taħlita; ħawwad biex tgħaqqad. Ifforma t-taħlita f'4 patties. Iffriża 2 patties għal ġurnata oħra u ċpar 2 li jifdal bi sprej tat-tisjir. Fi skillet fuq nar medju, sajjar it-torti għal 6 minuti, u ddur darba. Żid patty waħda ma 'kull naħa ta' muffin Ingliż ta 'qamħ sħiħ mixwi u mixwi. Agħmel kull nofs b'1 / 4 tazza ta 'spinaċi u porzjon wieħed kbir ta' tadam u servi b'wiċċ miftuħ.

Barbeque Chicken b’Mac u Ġobon Aħjar

Stampi Corbis

Fi proċessur tal-ikel jew blender, għaqqad 1 tazza pastard bil-fwar, 1/4 tazza 2 fil-mija ħalib, 3 imgħaref ġobon cheddar imqatta ', u 1/8 kuċċarina melħ tal-baħar; purè sakemm bla xkiel. Żid it-taħlita tal-ġobon ma '1/2 kikkra taljarini tal-minkeb tar-ross ismar imsajjar. Servi taljarini bi 2 1/2 uqija sider tat-tiġieġ grilled mgħotti bi 2 kuċċarini zalza barbeque u 1 tazza fażola ħadra bil-fwar.

Steak u Guacamole Fajitas

Stampi Corbis

Fi skillet fuq nar medju, żid kuċċarina żejt taż-żebbuġa extra verġni u sinna tat-tewm 1, ikkapuljata. Żid 1 tazza bżar qanpiena mqatta ', 1/2 tazza faqqiegħ imqatta', 1/2 tazza basla mqatta 'rqiqa, 1 tablespoon trab tal-bżar, u 1/4 kuċċarina melħ tal-baħar. Sauté għal 5 minuti jew sakemm il-ħxejjex ikunu ħfief. Aqsam indaqs bejn 2 tortillas sħan tal-qamħirrum ta' 6 pulzieri. Agħmel il-wieqfa kull waħda bi steak imqatta 'bi ftit uqija u 1 tablespoon guacamole. (Trid għażla ħielsa mil-laħam? Ipprova waħda minn dawn is-6 Riċetti Vegani Messikani Mouthwatering.)

Tacos tal-Ħut taċ-Ċili u tal-Ġir

Stampi Corbis

Għal baking sheet miksija bil-fojl u miksija bi sprej tat-tisjir, żid 4 uqija ħut abjad. Iksi l-ħut bi 2 kuċċarini trab taċ-chili u aqli għal 8 minuti, jew sakemm il-ħut ikun 145 ° u opak. Ma 'skutella medja, żid 3/4 tazza kaboċċa mqatta', 2 imgħaref basal aħdar imqatta ', 2 imgħaref cilantro frisk, 2 imgħaref meraq tal-ġir, u 1/8 kuċċarina melħ tal-baħar. Ħallat biex tgħaqqad. Aqsam il-ħut u l-kaboċċa indaqs bejn 3 tortillas tal-qamħ sħun ta '6 pulzieri u kkompleta kull taco b'1 tablespoon salsa friska. (Din hija għażla kbira biex iżżomm mad-dieta tiegħek waqt li tiekol barra wkoll! Flimkien ma 'dawn l-10 Dixxijiet Messikani biex Tibqa' Slim.)

Salamun Grilled Caesar

Shutterstock

Fi skutella medja, għaqqad 3 kikkri ħass romaine mqatta ', 2 imgħaref ġobon parmesan imqatta', u porzjon 1 mixwi ta 'ħobż sħiħ maqtugħ f'kubi daqs crouton. Fi skutella żgħira, ħallat flimkien 1 tablespoon tahini, 1 tablespoon meraq tal-lumi frisk, 1 tablespoon ilma, 1 kuċċarina mustarda Dijon, 1/2 sinna tewm ikkapuljat, u 1/8 kuċċarina melħ tal-baħar. Żid l-ilbies għall-insalata u itfa. Fuq bi 3 uqija salamun grilled.

Reviżjoni għal