6 Benefiċċji tas-Saħħa Ibbażati fuq l-Evidenza taż-Żrieragħ tal-Qanneb

Kontenut

• 1. Iż-Żrieragħ tal-Qanneb huma Inkredibilment Nutrittivi
• 2. Iż-Żrieragħ tal-Qanneb Jistgħu Jnaqqsu r-Riskju Tiegħek ta 'Mard tal-Qalb
• 3. Żrieragħ tal-Qanneb u Żejt Jistgħu Jibbenefikaw Disturbi fil-Ġilda
• 4. Iż-Żrieragħ tal-Qanneb huma Sors Kbir ta 'Proteina Ibbażata fuq il-Pjanti
• 5. Iż-Żrieragħ tal-Qanneb Jistgħu Jnaqqsu s-Sintomi tal-PMS u tal-Menopawsa
• 6. Żrieragħ Sħaħ tal-Qanneb Jistgħu Jgħinu Diġestjoni
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Iż-żrieragħ tal-qanneb huma ż-żrieragħ tal-pjanta tal-qanneb, Kannabis sativa.

Huma mill-istess speċi bħall-kannabis (marijuana) iżda varjetà differenti.

Madankollu, fihom biss traċċi ta 'THC, il-kompost psikoattiv fil-marijuana.

Iż-żrieragħ tal-qanneb huma eċċezzjonalment nutrittivi u rikki f'xaħmijiet b'saħħithom, proteini u diversi minerali.

Hawnhekk hawn 6 benefiċċji għas-saħħa taż-żrieragħ tal-qanneb li huma appoġġjati mix-xjenza.

1. Iż-Żrieragħ tal-Qanneb huma Inkredibilment Nutrittivi

Teknikament ġewż, iż-żrieragħ tal-qanneb huma nutrittivi ħafna. Għandhom togħma ħafifa u ta ’ġewż u spiss jissejħu qlub tal-qanneb.

Iż-żrieragħ tal-qanneb fihom aktar minn 30% xaħam. Huma eċċezzjonalment rikki f'żewġ aċidi grassi essenzjali, l-aċidu linolejku (omega-6) u l-aċidu alfa-linoleniku (omega-3).

Fihom ukoll aċidu gamma-linoleniku, li kien marbut ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa (1).

Iż-żrieragħ tal-qanneb huma sors kbir ta 'proteina, billi aktar minn 25% tal-kaloriji totali tagħhom huma minn proteina ta' kwalità għolja.

Dan huwa konsiderevolment aktar minn ikel simili bħaż-żrieragħ tal-chia u ż-żrieragħ tal-kittien, li l-kaloriji tagħhom huma 16-18% proteina.

Iż-żrieragħ tal-qanneb huma wkoll sors kbir ta 'vitamina E u minerali, bħal fosfru, potassju, sodju, manjeżju, kubrit, kalċju, ħadid u żingu (1,).

Iż-żrieragħ tal-qanneb jistgħu jiġu kkunsmati nejjin, imsajrin jew inkaljati. Iż-żejt taż-żerriegħa tal-qanneb huwa wkoll b’saħħtu ħafna u ilu jintuża bħala ikel u mediċina fiċ-Ċina għal mill-inqas 3,000 sena (1).

Sommarju Iż-żerriegħa tal-qanneb hija rikka f'xaħmijiet b'saħħithom u aċidi grassi essenzjali. Huma wkoll sors kbir ta 'proteina u fihom ammonti għoljin ta' vitamina E, fosfru, potassju, sodju, manjeżju, kubrit, kalċju, ħadid u żingu.

2. Iż-Żrieragħ tal-Qanneb Jistgħu Jnaqqsu r-Riskju Tiegħek ta 'Mard tal-Qalb

Il-mard tal-qalb huwa l-ewwel kawża tal-mewt mad-dinja kollha ().

Interessanti l-fatt li tiekol żrieragħ tal-qanneb jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb.

Iż-żrieragħ fihom ammonti għoljin ta 'amino acid arginine, li tipproduċi nitric oxide f'ġismek ().

L-ossidu nitriku huwa molekula tal-gass li tagħmel il-vini u l-vini tiegħek jirrilassaw, u dan iwassal għal pressjoni tad-demm baxxa u riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb ().

Fi studju kbir f'aktar minn 13,000 persuna, żieda fit-teħid ta 'arginine tikkorrispondi ma' livelli mnaqqsa ta 'proteina C-reattiva (CRP), markatur ta' infjammazzjoni. Livelli għoljin ta 'CRP huma marbuta ma' mard tal-qalb (,).

L-aċidu gamma-linoleniku misjub fiż-żrieragħ tal-qanneb kien ukoll marbut ma 'infjammazzjoni mnaqqsa, li tista' tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard bħall-mard tal-qalb (,).

Barra minn hekk, studji fuq l-annimali wrew li ż-żrieragħ tal-qanneb jew iż-żejt taż-żerriegħa tal-qanneb jistgħu jnaqqsu l-pressjoni tad-demm, inaqqsu r-riskju ta 'formazzjoni ta' emboli tad-demm u jgħinu lill-qalb tirkupra wara attakk tal-qalb (,,).

Sommarju Iż-żrieragħ tal-qanneb huma sors kbir ta ’arginine u gamma-linolenic acid, li kienu marbuta ma’ riskju mnaqqas ta ’mard tal-qalb.

3. Żrieragħ tal-Qanneb u Żejt Jistgħu Jibbenefikaw Disturbi fil-Ġilda

Aċidi grassi jistgħu jaffettwaw ir-risponsi immuni f'ġismek (,,).

Studji jissuġġerixxu li s-sistema immuni tiegħek tiddependi fuq il-bilanċ ta 'aċidi grassi omega-6 u omega-3.

Iż-żrieragħ tal-qanneb huma sors tajjeb ta 'aċidi grassi polinsaturati u essenzjali. Għandhom madwar proporzjon ta '3: 1 ta' omega-6 għal omega-3, li huwa kkunsidrat fl-aħjar medda.

Studji wrew li l-għoti taż-żejt taż-żerriegħa tal-qanneb lil persuni bl-ekżema jista 'jtejjeb il-livelli fid-demm ta' aċidi grassi essenzjali.

Iż-żejt jista 'wkoll itaffi l-ġilda xotta, itejjeb il-ħakk u jnaqqas il-ħtieġa għal medikazzjoni tal-ġilda (,).

Sommarju Iż-żrieragħ tal-qanneb huma sinjuri f'xaħmijiet b'saħħithom. Għandhom proporzjon ta '3: 1 ta' omega-6 għal omega-3, li jistgħu jibbenefikaw minn mard tal-ġilda u jipprovdu serħan mill-ekżema u s-sintomi skomdi tagħha.

4. Iż-Żrieragħ tal-Qanneb huma Sors Kbir ta 'Proteina Ibbażata fuq il-Pjanti

Madwar 25% tal-kaloriji fiż-żrieragħ tal-qanneb jiġu minn proteina, li hija relattivament għolja.

Fil-fatt, bil-piż, iż-żrieragħ tal-qanneb jipprovdu ammonti simili ta ’proteina bħaċ-ċanga u l-ħaruf - 30 gramma ta’ żerriegħa tal-qanneb, jew 2-3 tablespoons, jipprovdu madwar 11-il gramma ta ’proteina (1).

Huma kkunsidrati sors ta 'proteina kompleta, li jfisser li jipprovdu l-aċidi amminiċi essenzjali kollha. Ġismek ma jistax jipproduċi aċidi amminiċi essenzjali u għandu jakkwistahom mid-dieta tiegħek.

Sorsi kompleti ta 'proteini huma rari ħafna fir-renju tal-pjanti, minħabba li l-pjanti spiss m'għandhomx l-aċidu amminiku lisina. Il-Quinoa huwa eżempju ieħor ta 'sors ta' proteina komplut ibbażat fuq il-pjanti.

Iż-żrieragħ tal-qanneb fihom ammonti sinifikanti ta 'aċidi amminiċi metjonina u ċisteina, kif ukoll livelli għoljin ħafna ta' arġinina u aċidu glutamiku (18).

Id-diġestibilità tal-proteina tal-qanneb hija wkoll tajba ħafna - aħjar mill-proteina minn ħafna qmuħ, ġewż u legumi ().

Sommarju Madwar 25% tal-kaloriji fiż-żrieragħ tal-qanneb jiġu mill-proteina. Barra minn hekk, fihom l-aċidi amminiċi essenzjali kollha, u jagħmluhom sors ta ’proteina kompleta.

5. Iż-Żrieragħ tal-Qanneb Jistgħu Jnaqqsu s-Sintomi tal-PMS u tal-Menopawsa

Sa 80% tan-nisa ta 'età riproduttiva jistgħu jsofru minn sintomi fiżiċi jew emozzjonali kkawżati mis-sindrome premenstruwali (PMS) ().

Dawn is-sintomi x'aktarx huma kkawżati minn sensittività għall-ormon prolactin ().

Gamma-linolenic acid (GLA), li jinsab fiż-żerriegħa tal-qanneb, jipproduċi prostaglandin E1, li jnaqqas l-effetti tal-prolactin (,,).

Fi studju f'nisa bil-PMS, it-teħid ta 'gramma ta' aċidi grassi essenzjali - inklużi 210 mg ta 'GLA - kuljum irriżulta fi tnaqqis sinifikanti fis-sintomi ().

Studji oħra wrew li ż-żejt tal-primula, li huwa rikk fil-GLA wkoll, jista 'jkun effettiv ħafna fit-tnaqqis tas-sintomi għal nisa li fallew terapiji PMS oħra.

Naqqas l-uġigħ u t-tenerezza tas-sider, id-depressjoni, l-irritabilità u ż-żamma tal-fluwidu assoċjati mal-PMS ().

Minħabba li ż-żrieragħ tal-qanneb għandhom ħafna GLA, bosta studji indikaw li jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu s-sintomi tal-menopawsa.

Il-proċess eżatt mhux magħruf, iżda l-GLA fiż-żrieragħ tal-qanneb jista 'jirregola l-iżbilanċi ta' l-ormoni u l-infjammazzjoni assoċjati mal-menopawsa (,,).

Sommarju Iż-żrieragħ tal-qanneb jistgħu jnaqqsu s-sintomi assoċjati mal-PMS u l-menopawża, grazzi għal-livelli għoljin tagħha ta 'aċidu gamma-linoleniku (GLA).

6. Żrieragħ Sħaħ tal-Qanneb Jistgħu Jgħinu Diġestjoni

Il-fibra hija parti essenzjali mid-dieta tiegħek u marbuta ma 'saħħa diġestiva aħjar ().

Żrieragħ sħaħ tal-qanneb huma sors tajjeb ta 'fibra kemm solubbli kif ukoll insolubbli, li fihom 20% u 80%, rispettivament (1).

Il-fibra solubbli tifforma sustanza li tixbah il-ġell fl-imsaren tiegħek. Huwa sors prezzjuż ta 'nutrijenti għal batterji diġestivi ta' benefiċċju u jista 'wkoll inaqqas il-ponot taz-zokkor fid-demm u jirregola l-livelli tal-kolesterol (,).

Il-fibra li ma tinħallx iżżid massa mal-ippurgar tiegħek u tista 'tgħin l-ikel u l-iskart jgħaddi mill-imsaren tiegħek. Ġie marbut ukoll ma 'riskju mnaqqas ta' dijabete (,).

Madankollu, żerriegħa tal-qanneb imqaxxra jew imqaxxra - magħrufa wkoll bħala qlub tal-qanneb - fihom ftit fibra għax il-qoxra rikka f'fibra tneħħiet.

Sommarju Żrieragħ sħaħ tal-qanneb fihom ammonti għoljin ta 'fibra - kemm solubbli kif ukoll insolubbli - li tibbenefika s-saħħa diġestiva. Madankollu, iż-żrieragħ tal-qanneb imqaxxrin jew imqaxxrin fihom ftit fibra.

Il-Bottom Line

Għalkemm iż-żrieragħ tal-qanneb saru reċentement popolari fil-Punent, huma ikel bażiku f'ħafna soċjetajiet u jipprovdu valur nutrittiv eċċellenti.

Huma sinjuri ħafna f'xaħmijiet b'saħħithom, proteini ta 'kwalità għolja u diversi minerali.

Madankollu, il-qxur taż-żerriegħa tal-qanneb jista 'jkun fihom traċċi ta' THC (<0.3%), il-kompost attiv fil-marijuana. Nies li kienu dipendenti fuq il-kannabis jistgħu jkunu jridu jevitaw iż-żrieragħ tal-qanneb fi kwalunkwe forma.

B'mod ġenerali, iż-żrieragħ tal-qanneb huma b'saħħithom ħafna. Jistgħu jkunu wieħed mill-ftit superfoods li jistħoqqilhom ir-reputazzjoni tagħhom.

Ixtri ż-żrieragħ tal-qanneb online.