Studju Ġdid Jiżvela Raġuni Oħra Ghandek Tneħħi Tqil

Kontenut

• Reviżjoni għal

Meta niġu għall-irfigħ tal-piż, in-nies għandhom * kull tip * ta 'opinjonijiet dwar l-aħjar mod biex isaħħu, jibnu muskoli, u jiksbu definizzjoni. Xi nies jippreferu jagħmlu repetizzjonijiet ogħla tal-eżerċizzji tagħhom b'piżijiet eħfef, filwaqt li oħrajn jippreferu jagħmlu inqas reps b'piżijiet ħafna itqal. U l-aħbar it-tajba hija li x-xjenza wriet li ż-żewġ metodi huma effettivi biex jgħinu lin-nies jiksbu massa tal-muskoli u jsiru aktar fitter. Fil-fatt, studju wieħed fi PLoS One wera li fil-fatt jistgħu jkunu piżijiet eħfef aktar effettiva fil-bini tal-muskolu. (Jidher li dawk l-eżerċizzji tad-driegħ fil-klassi ta 'barre u ċikliżmu jaħdmu.) Xorta waħda, riċerka oħra tgħid li dawk li jtellgħu l-piż ġeneralment jaraw aktar progress fil-qawwa tagħhom fuq perjodu iqsar ta' żmien (# qligħ aktar mgħaġġel), anke meta l-massa tal-muskoli hija ugwali lil dawk li jerfgħu l-lajter. (FYI, hawn ħames raġunijiet għaliex l-irfigħ ta' tqal *mhux se* iġġiegħlek tgħaqqad.)

M’għandniex xi ngħidu, l-aħjar mod biex tibni s-saħħa u l-muskoli hija kwistjoni diskussa bil-qawwa fil-komunità tal-eżerċizzju, bit-Tracy Andersons tad-dinja tal-fitness f’rokna waħda u l-kowċis tal-CrossFit fl-oħra. Imma issa, studju ġdid li għadu kemm ġie ppubblikat fl Fruntieri fil-Fiżjoloġija qed jag[ti punt ]ejda favur il-heavy lifters. Ir-riċerkaturi jemmnu li jekk terfa 'l-piż, int attwalment qed tikkundizzjona b'mod aktar effettiv is-sistema nervuża tiegħek, li jfisser li hemm bżonn inqas sforz biex il-muskoli tiegħek jerfgħu jew jeżerċitaw forza minn xi ħadd li juża piżijiet eħfef.

Kif waslu għal dik il-konklużjoni, tista’ tistaqsi. Ukoll, ir-riċerkaturi ħadu 26 raġel u ħaduhom jitħarrġu fuq magna ta 'estensjoni tas-sieq għal sitt ġimgħat, jew iwettqu 80 fil-mija tar-rep max wieħed tagħhom (1RM) jew 30 fil-mija. Tliet darbiet fil-ġimgħa, huma wettqu l-eżerċizzju sal-falliment. (Oof.) It-tkabbir tal-massa tal-muskoli fiż-żewġ gruppi kien kważi l-istess, iżda l-grupp li kien qed iwettaq l-eżerċizzju b'piż itqal żied il-1RM tagħhom sa tmiem l-esperiment b'madwar 10 liri aktar mill-grupp ta 'piż aktar baxx.

F'dan il-punt, ir-riżultati kienu pjuttost mistennija, ibbażati fuq riċerka preċedenti, iżda hawn fejn l-affarijiet isiru interessanti. Billi użaw kurrent elettriku, ir-riċerkaturi setgħu jkejlu kemm mill-forza totali possibbli li kienu qed jużaw il-parteċipanti matul dawn it-testijiet 1RM. Din l-attivazzjoni volontarja (VA), kif tissejjaħ teknikament, essenzjalment tfisser kemm forza disponibbli l-atleti huma kapaċi jużaw waqt l-eżerċizzju. Kif irriżulta, l-irfigħ itqal setgħu jaċċessaw aktar VA mill-muskoli tagħhom. Bażikament, dan jispjega għaliex in-nies li jerfgħu tqal jesperjenzaw qligħ akbar - is-sistema nervuża tagħhom hija kkundizzjonata biex tippermettilhom użu aktar mis-saħħa tagħhom. Kemm jibred, hux? (Taħseb biex tibda? Hawn huma 18-il mod kif it-tneħħija tal-piż tbiddel ħajtek.)

U filwaqt li r-riċerka saret fuq l-irġiel, m'hemm l-ebda raġuni biex taħseb li r-riżultati ma jkunux l-istess jew simili għan-nisa, jgħid Nathaniel D.M. Jenkins, Ph.D., CSCS, awtur ewlieni fuq l-istudju u ko-direttur tal-Laboratorju Applikat tal-Fiżjoloġija Neuromuskolari fl-Università ta 'l-Istat ta' Oklahoma.

Allura xi jfisser dan kollu għalik u għall-workouts tiegħek? "Wara li jerfgħu b'piżijiet itqal, jista 'jieħu inqas sforz biex tipproduċi l-istess forza," tgħid Jenkins. "Allura, jekk qbadt dumbbell ta '20 lira u bdejt inwettaq curls tal-biceps qabel it-taħriġ u mbagħad għal darb'oħra wara bosta ġimgħat ta' taħriġ, ikun iktar faċli li tagħmel hekk it-tieni darba wara taħriġ b'piżijiet itqal meta mqabbla ma 'piżijiet ħfief. " Dan jista 'wkoll jissarraf f'li tagħmel attivitajiet li tagħmel fil-prodotti tal-merċa tiegħek li ġġorr il-ħajja ta' kuljum, tiġbor lit-tifel / tifla tiegħek, tiċċaqlaq l-għamara - kemmxejn aktar faċli, huwa jgħid, peress li m'għandekx għalfejn taħdem iebes biex tagħmel ix-xogħol. Jidher tajjeb għalina.

Fl-aħħar nett, l-irfigħ ta 'piżijiet tqal jista' wkoll jgħinek tagħmel l-aħjar mill-ħin li tqatta 'fil-ġinnasju, jgħid Jenkins. Dan għaliex tista 'tissaħħaħ aktar malajr waqt li xorta żżid il-massa tal-muskoli tiegħek, kollha waqt li twettaq inqas reps - u b'hekk tqatta' inqas ħin taħdem barra. Jidher li huwa ftehim pjuttost ħelu għalina, speċjalment għal kull min għandu skeda mgħaġġla. U jekk għandek bżonn iktar konvinċenti, hawn huma tmien raġunijiet għaliex għandek tneħħi piżijiet itqal.

Reviżjoni għal