6 drawwiet "b'saħħithom" li jistgħu jaqbdu lura fuq ix-xogħol

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kultant, jidher li l-uffiċċju modern huwa ddisinjat speċifikament biex iweġġgħana. Sigħat ta’ bilqiegħda fuq l-iskrivaniji jistgħu jwasslu għal uġigħ fid-dahar, meta wieħed iħares lejn kompjuter tnixxef għajnejna, għatis-kollha fuq l-iskrivanija-sħabna jxerrdu l-kesħa u l-mikrobi tal-influwenza. Imma issa, l-esperti qed jgħidu li xi wħud mill-affarijiet li nagħmlu biex nipproteġu lilna nfusna minn dawn u problemi oħra jistgħu ma jkunux protettivi daqs kemm konna nittamaw. Allura kkoreġi l-iżbalji li qed tagħmel fit-tfittxija tiegħek biex tibqa 'aktar b'saħħtu b'dawn is-sitt tpartit.

Siġġijiet tal-Ball ta' Stabbiltà: "Għalkemm huma mod popolari u effettiv ħafna biex tistabbilizza l-muskoli tal-qalba tiegħek, ittejjeb il-qagħda tiegħek, u toħloq sinsla b'saħħitha, ninsabu étonnati b'kemm nies qed jużawhom ħażin," jgħid Sam Clavell, kiroprattur b'bażi ​​ta 'Colorado 100% Chiropractic. L-iktar żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li joqogħdu f'għoli ħażin, li jista' jżid iċ-ċans tiegħek ta' korriment u uġigħ fid-dahar.

It-tiswija: Waqt li tkun bilqiegħda fuq il-ballun, il-koxox tiegħek għandhom ikunu paralleli mal-art. Imbagħad aġġusta l-iskrivanija tiegħek, sabiex meta tistrieħ id-dirgħajn tiegħek fuqu l-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tiegħek tkun parallela mas-sinsla tiegħek u għajnejk ikunu allinjati man-nofs tal-iskrin tal-kompjuter tiegħek.

Skrivaniji bil-wieqfa: "Iva, studji juru li wisq bilqiegħda tista 'twassal għal problemi kroniċi u saħansitra tqassar il-ħajja," jammetti Steven Knauf, kiroprattur ma' The Joint Chiropractic, netwerk nazzjonali ta 'kiroprattiċi. Iżda riċerka ġdida fil-ġurnal Fatturi Umani juri li l-wieqfa għal aktar minn tliet kwarti tal-ġurnata tax-xogħol tiegħek jista 'jwassal ukoll għal kwistjonijiet bħal għeja, bugħawwieġ fir-riġlejn, u uġigħ fid-dahar. "Il-pożizzjoni wieqfa tista 'tikkawża tensjoni fuq il-vini, id-dahar u l-ġogi tiegħek," jispjega Knauf.

It-tiswija: Huwa jissuġġerixxi li toqgħod għal siegħa, imbagħad bilqiegħda għal siegħa. Huwa importanti wkoll li tilbes żraben komdi u ta 'appoġġ, jgħid Clavell. (Ukoll, agħżel l-iskrivanija bil-wieqfa t-tajba bħal waħda minn dawn is-sitta Forma-għażliet ittestjati.)

Serħan tal-polz: Dawn il-pads huma maħsuba biex ikunu pożizzjonati quddiem it-tastiera tiegħek, biex jagħtu lill-polz tiegħek xi ttaffi żejjed hekk kif tittajpja. "Niddejjaq nirrakkomandahom, peress li hemm iċ-ċans li jistgħu jagħmlu pressjoni fuq uħud mill-vini, l-għeruq u n-nervituri ewlenin tiegħek, li jistgħu jikkawżaw problemi bħas-Sindromu tal-Carpal Tunnel," jgħid Clavell.

It-tiswija: "Il-mistrieħ tal-polz fil-fatt għandu jsostni l-pali," jgħid Knauf. Poġġi tiegħek sabiex il-parti mlaħħma tal-pala tiegħek, mhux il-polz tiegħek, tistrieħ kontriha. Inti xorta jkollok il-kumdità mingħajr ma tostakola l-fluss tad-demm jew toqros in-nervituri tiegħek.

Stress Balls: Żgur, dawn jistgħu jgħinuk tbattal xi tensjoni wara laqgħa eżawrjenti. "Imma l-blalen tal-istress fil-fatt jikkawżaw aktar stress għall-ġogi fuq is-swaba 'u l-idejn," jgħid Knauf. "Meta nużaw tastiera, subgħajk u idejk naturalment jitgħawġu u jippuntaw 'l isfel, u dan joħloq tensjoni. Biex tirrilaxxa dan, għandek timbotta subgħajk lura, mhux tagħfas."

It-tiswija: Uża ballun tal-istress jekk jgħinek mentalment (jew minflok tistrieħ fuq wieħed minn dawn il-Ħjiel ta 'Ġestjoni tal-Istress Sempliċi). Imma wara (jew jekk int interessat li ssaħħaħ il-ġogi tas-swaba '), wrap strixxa tal-gomma madwar is-swaba' tiegħek u xerredhom 'il barra biex tistiraha.

Tastieri ergonomiċi: Dawn suppost kienu invenzjoni rivoluzzjonarja għad-desktops, iżda minflok "isolvu ftit problemi u joħolqu ftit differenza għall-ħaddiema," jgħid Knauf. Huwa minħabba li jġiegħluk iżżomm l-armi ta 'fuq u l-minkbejn f'angoli skomdi u għeja, huwa jgħid. "Iċċaqlaq ukoll idejk u minkbejn 'il barra biex tilħaq iċ-ċwievet ta' barra, u tikkawża aktar għeja u uġigħ fid-driegħ fl-għonq, dahar u spallejn. U l-kicker? Biex timmanuvra t-tastiera, għandek tagħmel movimenti iżolati fejn iddawwar idejk- eżattament dak li suppost jipprevjeni tastiera ergonomika. "

It-tiswija: Żomm mat-tastiera regolari tiegħek, jissuġġerixxi Knauf.

Ikla Brown-Bag: "Ġeneralment, huwa iktar b'saħħtu li tippakkja ikla milli hu li tixtri waħda," tinnota n-nutrizzjonista u l-kowċ tas-saħħa Emily Littlefield. "Imma l-aktar importanti huwa dak li hemm fuq il-platt tiegħek." Tifsira, filwaqt li n-nies bla konxjament għandhom it-tendenza li jqabblu homemade ma ’b’saħħithom, huwa faċli li tagħmel l-iżball li taħseb li huwa aħjar li taqbad jogurt u bar tan-nutrizzjoni waqt it-triq’ il barra mill-bieb milli hu li tordna insalata ppakkjata bil-ħaxix mill-post madwar kantuniera.

It-tiswija: Żomm f'moħħok id-daqsijiet tal-porzjonijiet, agħżel ikel sħiħ aktar minn ipproċessat, u kun żgur li tippakkja jew tixtri biżżejjed ikel biex iżżommok sħiħ wara nofsinhar. (Għal aktar informazzjoni, iċċekkja dawn l-iżbalji tal-Ikla Ippakkjata li ma tafx li qed tagħmel.)

Reviżjoni għal