Kemm huma preċiżi l-Imwieżen tax-Xaħam tal-Ġisem?

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Kif jaħdmu?
• Huma preċiżi? | Eżattezza
• X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'l-iskali tax-xaħam tal-ġisem?
• Xaħam tal-ġisem vs BMI
• Modi oħra kif tkejjel ix-xaħam tal-ġisem
• Kejl tal-qadd
• Kalipers
• Skans ta 'assorbimentometrija bir-raġġi-X (DEXA) b'enerġija doppja
• Apparat li jinżamm fl-idejn għall-kejl tax-xaħam
• Test tal-piż taħt l-ilma (idrodensitometrija)
• Bod Pod
• Takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Jekk tkun qed teżerċita regolarment, tagħmel għażliet ta 'ikel bnin, u ma tarax l-iskala tibda, jista' jkun il-waqt li tivvaluta l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek.

Meta tkun qed tipprova titlef il-piż, il-kejl tax-xaħam tal-ġisem huwa daqstant importanti daqs il-kejl tal-piż ġenerali tiegħek.

Dan għaliex drawwiet tajbin għas-saħħa, bħall-eżerċizzju, jistgħu jibnu muskoli. Żieda fil-massa tal-muskoli tista 'tagħmel in-numru fuq l-iskala jibqa' l-istess jew, f'xi każijiet, jiżdied, anke jekk qed titlef ix-xaħam u ssir aktar attenwat.

Mod wieħed kif tivvaluta l-progress tiegħek huwa li tidħol fuq skala ta ’xaħam tal-ġisem. Filwaqt li dawn mhumiex l-uniċi metodi biex tiddetermina piż tal-ġisem b'saħħtu, il-kejl tax-xaħam tal-ġisem tiegħek jista 'jgħinek tiddetermina jekk l-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż humiex qed jaħdmu.

Jekk m'intix qed tipprova titlef il-piż, skala ta 'xaħam tal-ġisem xorta tista' tgħinek issib jekk għandekx proporzjon b'saħħtu bejn xaħam u muskolu.

L-iskali tax-xaħam tal-ġisem mhumiex kompletament bla tfixkil, iżda huma biss ftit mill-għażliet biex tkejjel ix-xaħam tal-ġisem tiegħek bejn iż-żjarat mat-tabib tiegħek jew it-trejner personali tiegħek.

Kif jaħdmu?

L-iskali tax-xaħam tal-ġisem huma faċli biex jintużaw. Int sempliċement tidħol fuq l-iskala, u l-għodda tkejjel kemm il-piż tal-ġisem tiegħek kif ukoll il-perċentwal ta 'xaħam stmat tiegħek.

Skali bħal dawn jaħdmu bl-għajnuna ta 'sensuri taħt saqajk li jużaw impedenza bijoelettrika. Meta tidħol fuq l-iskala, kurrent elettriku żgħir jgħaddi minn ġo riġlek u madwar il-pelvi tiegħek, u jkejjel l-ammont ta 'reżistenza mix-xaħam tal-ġisem.

Imbagħad, is-sensuri fl-iskala jkejlu l-livell ta 'reżistenza li l-kurrent iltaqa' miegħu waqt li jivvjaġġa lura minn ġo sieq oħra tiegħek.

Skont it-tip ta 'skala ta' xaħam tal-ġisem li għandek, l-informazzjoni tista 'torbot mal-ismartphone jew l-ismartwatch tiegħek, kif ukoll kwalunkwe app tal-fitness li jista' jkollok.

Bħala regola ġenerali, reżistenza akbar tal-ġisem tfisser persentaġġ ta 'xaħam ogħla. Dan huwa dovut għall-fatt li x-xaħam fih inqas ilma mill-muskolu, allura huwa iktar dens mill-muskolu u iktar diffiċli biex tivvjaġġa kurrent.

Ixtri onlajn għall-imwieżen tax-xaħam tal-ġisem.

Huma preċiżi? | Eżattezza

B'mod ġenerali, l-iskali tax-xaħam tal-ġisem jistgħu jipprovdu stimi approssimattivi biss. Filwaqt li sikur biex tużah, hemm ħafna fatturi varjabbli li jistgħu jaffettwaw ir-riżultati tiegħek. Dawn jinkludu:

• Is-sess tiegħek. In-nisa naturalment għandhom aktar xaħam tal-ġisem mill-irġiel.
• Fejn taħżen ix-xaħam fil-ġisem.
• Tqala. Dawn l-iskali mhumiex irrakkomandati waqt it-tqala.
• L-eta 'tiegħek. Dawn l-iskali għat-tfal.
• L-għoli u l-istatura tiegħek.
• Taħriġ ta 'reżistenza u reżistenza frekwenti.

X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'l-iskali tax-xaħam tal-ġisem?

L-akbar benefiċċju li tuża dan it-tip ta 'skala huwa li tista' tkejjel ix-xaħam ta 'ġismek fil-kumdità ta' darek fi kwalunkwe ħin, kollha mingħajr ma jkollok bżonn tivvjaġġa lejn ġinnasju jew klinika.

Madankollu, dawn l-iskali mhumiex kompletament preċiżi. Ma tridx tagħmilhom l-uniku kejl tiegħek tas-saħħa ġenerali tiegħek.

Żvantaġġ ieħor huwa li skala ta 'xaħam tal-ġisem ma tqisx varjabbli oħra ta' xaħam tal-ġisem, bħal fejn jista 'jkollok.

Pereżempju, it-tobba għandhom it-tendenza li jkunu aktar imħassba dwar ix-xaħam tal-ġisem li huwa kkonċentrat madwar in-nofs ta ’taqsima għax dan jista’ jżid ir-riskju tiegħek għal ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa, bħall-mard tal-qalb.

Skala ta 'xaħam tal-ġisem tista' tgħidlek biss il-persentaġġ ġenerali u mhux fejn fuq il-ġisem qed taħżen xaħam potenzjalment perikoluż.

Xaħam tal-ġisem vs BMI

L-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) huwa forsi indikatur aktar affidabbli tas-saħħa ġenerali tiegħek minflok ma sserraħ fuq skala ta 'xaħam tal-ġisem biss. Filwaqt li l-BMI ma jistax ikejjel ix-xaħam, jipprovdi stampa ġenerali ta ’jekk intix fil-medda t-tajba tal-piż għall-għoli u l-età tiegħek.

Il- (CDC) jiddeskrivi r-rakkomandazzjonijiet BMI li ġejjin għall-adulti:

Tista 'tuża kalkulaturi onlajn biex tiddetermina l-BMI tiegħek, bħal mill-Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm.

L-iżvantaġġ li tistrieħ fuq il-BMI huwa li ma tkejjilx ix-xaħam tal-ġisem. Allura, atleta b'ħafna muskoli, pereżempju, jista 'jkollu BMI ogħla bbażat fuq il-piż u l-għoli tagħhom.

Barra minn hekk, is-CDC jgħid li n-nisa, l-adulti anzjani, u n-nies ta 'dixxendenza Asjatika naturalment għandhom livelli ogħla ta' xaħam tal-ġisem. Dawn il-fatturi kollha jistgħu jillimitaw l-affidabbiltà tal-BMI bħala l-uniku kejl tiegħek tas-saħħa.

Modi oħra kif tkejjel ix-xaħam tal-ġisem

Filwaqt li l-intensifikazzjoni fuq skala hija forsi l-eħfef metodu ta 'kejl tax-xaħam tal-ġisem, hemm modi oħra kif tista' tiddetermina l-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek. Apparti l-BMI, tista 'titlob lill-fornitur tas-saħħa tiegħek dwar il-metodi li ġejjin:

Kejl tal-qadd

Żvantaġġ wieħed għall-iskali tax-xaħam tal-ġisem huwa li ma jgħidulekx kemm xaħam qed iżomm ġismek madwar il-qadd, li huwa meqjus bħala riskju għal:

• mard kardjovaskulari
• dijabete tat-tip 2
• mard tal-fwied xaħmi

Il-kejl tal-qadd tiegħek jista 'jgħin biex tikkumplimenta r-riżultati tal-iskala tax-xaħam tal-ġisem tiegħek.

In-noti li r-riskju tiegħek għal mard tal-qalb u dijabete jiżdied jekk int mara b'qies ta 'qadd akbar minn 35 pulzier (88.9 cm) jew raġel b'qies ta' qadd ta 'aktar minn 40 pulzier (101.6 cm).

Kalipers

Spiss użati minn professjonisti tal-fitness, il-kalipers jintużaw biex litteralment toqros il-jingħalaq tal-ġilda tiegħek (ġeneralment madwar il-qadd jew il-ġenbejn) biex tistma x-xaħam tal-ġisem tiegħek.

L-eżattezza ta 'dan il-metodu tvarja. Ir-riżultati jistgħu jkunu ftit jew wisq preċiżi skont l-għarfien espert tal-persuna li tieħu l-kejl.

Ixtri onlajn għall-kalipers tax-xaħam tal-ġisem.

Skans ta 'assorbimentometrija bir-raġġi-X (DEXA) b'enerġija doppja

Spiss użati biex ikejlu l-massa tal-għadam għad-dijanjosi tal-osteoporożi, l-iskans DEXA huma wkoll metodi affidabbli ta 'kejl tax-xaħam tal-ġisem u jistgħu jkunu aktar affidabbli milli jiddependu fuq BMI waħdu.

Biex tikseb waħda minn dawn l-iskans, ikollok bżonn issib ċentru li għandu t-tagħmir. L-iskans jistgħu jkunu għoljin skont il-lokalità tiegħek u jistgħu ma jkunux koperti mill-assigurazzjoni.

Apparat li jinżamm fl-idejn għall-kejl tax-xaħam

Dan it-test tal-kejl tax-xaħam tal-ġisem jaħdem simili għal dak ta 'miżien, ħlief li ma jkejjilx il-piż tiegħek. Hemm sensuri fuq kull naħa tal-apparat li jkejlu x-xaħam tal-ġisem tiegħek waqt li żżomm l-apparat quddiemek.

Apparat li jinżamm fl-idejn għall-kejl tax-xaħam mhumiex eżatti daqs metodi oħra, iżda huma faċli biex jintużaw u relattivament irħas.

Ixtri onlajn għal apparat li jinżamm fl-idejn għax-xaħam.

Test tal-piż taħt l-ilma (idrodensitometrija)

Dan it-test huwa bbażat fuq il-fatt li l-piż tal-ġisem tiegħek jista 'jżomm f'wiċċ l-ilma. Ix-xaħam jgħum aktar faċilment mill-muskolu. Ibbażat fuq il-kapaċità li żżomm f'wiċċ l-ilma u l-piż tiegħek, il-persuna li tamministra t-test tista 'tikkalkula l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek.

Ittestjar taħt l-ilma huwa meqjus bħala għodda preċiża għall-kejl tax-xaħam tal-ġisem. Madankollu, jista 'jkun diffiċli li ssib ċentru li għandu l-abbiltà li jagħmel dan it-tip ta' ttestjar. It-test jista 'jkun ukoll skomdu.

Bod Pod

Disponibbli f'xi ċentri tal-fitness u faċilitajiet mediċi, Bod Pod huwa apparat li toqgħod fih għal ftit minuti waqt li tkejjel ix-xaħam tal-ġisem tiegħek permezz tal-pletismografija tal-ispostament tal-arja (ADP).

Dan il-metodu għandu preċiżjoni simili meta mqabbel ma 'ttestjar taħt l-ilma. Madankollu, l-aċċess għal dawn l-apparati huwa limitat, u l-ittestjar jista 'jkun għali.

Takeaway

L-iskali tax-xaħam tal-ġisem jistgħu jkunu ta 'għajnuna meta tkun qed tipprova tkejjel ix-xaħam tal-ġisem tiegħek, iżda ma jgħidu l-istorja kollha dwar il-proporzjon tax-xaħam mal-muskoli tiegħek. Minflok, tista 'tuża dawn l-iskali bħala komplementi għal għodod oħra.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-BMI tiegħek, u kif tista 'l-aħjar tkejjel u ssegwi l-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek.